v1.0 New 1 Wir messen das Gewicht.- Nein!In der Lebensmitteentscheidet sich,wie gut wir aufs Altervorbereitet sind.Nachdem die in der Sporthochschuledie ganzen Tests gemacht haben,kam ein Alter raus von 54.Was mich im ersten Momentgeschockt hat.Die gute Nachricht: Gerade jetztkönnen wir viel verändern.Neue Forschung zeigt,wie Technik unseren Geist fit hältund auf welche drei besonderenMuskeln es wirklich ankommt.Hier können wir wirklichVerjüngung erzielen.Das wollen wir auch erreichen.Die Ergebnisse der Sporthochschule.Wie wir fit und gesunddurch die Lebensmitte kommen:Jetzt bei "Quarks".UNTERTITEL: Hessischer RundfunkHallo und herzlich willkommen.Vergessen Sie alles, was Sieüber das Älterwerden gehört haben,so was wie: "Mit 40 wirdder Stoffwechsel langsam.""Mit 70 bautdas Gehirn nur noch ab."Oder diese Faustregel:"10.000 Schritte am Tagreichen für ein gesundes Leben."Können Sie alles streichen.Wir sind schon viel weiter.Die Forschung hatin den letzten fünf Jahrenreihenweise Gewissheitenzum Thema Altern über Bord geworfen.Fürs gesunde Altwerden ist vor allemdie Lebensmitte interessant.Und hier können wir glücklicherweisesehr gutdie richtigen Weichen stellen.Was dabei wirklich zählt,darum gehts heute.Was passiert denn,wenn man mit Ende 40mit Sport und gesunder Ernährungversucht, alles richtig zu machen?Wie alt ist unser Körper wirklich?Und können wir ihn jünger machen?Mein Name ist Beatrice.Ich bin 48 Jahre alt laut Pass.Ich bin Nichtraucherinund arbeite bei einem Kita-Trägerals Fundraiserin.Ich habe halt in denletzten Jahren ziemlich zugenommen,weil ich persönlichso viele Sachen erlebt habe.Ich wünsche mir,dass ich in den nächsten dreiMonaten insgesamt fitter werde.Ich habe mich bereit erklärt,an einem Programm teilzunehmen,wo es um Sport und Ernährung geht.Ich bin gespannt,ob das einen Einflussauf mein biologisches Alter hat.Das biologische Alter können wirmit etwas Disziplin beeinflussen,sagen Forschendean der Sporthochschule Köln.Ihr Versprechen klingt verlockend.Hier können wir wirklichVerjüngung erzielen.Das wollen wir auch erreichen.Mein Name ist Hans-Georg Predel.Ich bin Professor für Sportmedizinan der DeutschenSporthochschule in Köln.Die erste Frage: Wie alt istdenn Beatrice nun biologisch?Jetzt messen wir einmal das Gewicht.- Nein!Auf die Plätze, fertig, los!Die Hochschule hat einenZwölf-Punkte-Test entwickelt.Unter anderem sindAusdauer, Kognition und Kraftein Maß für den Alterungsprozess.Ich denke, ich bin älter.Sportlich, fitnesstechnischdenke ich, bin ich älter.Hier, 27,2.Heute machenwir den Ist-Zustand.Wir gucken unsverschiedene Komponenten an.Leistungsfähigkeit,Ausdauer, Kraft.Zwei Sachen sind mirsehr in Erinnerung geblieben.Zum einen, dass ichein sehr schönes Herz habe.Und dann war das Anstrengendste,dieser Spiroergometer-Test.Ziel ist wirklich, wenn man denkt,man kann nicht mehr,dass man versucht,noch etwas weiter zu machen.Sieht gut aus, passt.Der Puls liegtim Augenblick bei 124.Wir sind jetzt bei 100 Watt.Puls liegt jetzt bei 164.Das kam mir vor wie eineViertelstunde oder viel länger.Und ich glaube, es warenaber nur ein paar Minuten,die ich da gefahren bin.Irgendwann erreicht man dannso einen Punkt,wo es dann wirklich schwer wird.Sie geben uns Bescheid,wann wir Schluss machen.Jetzt? Okay.Da war auch so eine Aussage,normalerweise würde man bis,ich habe die Wattzahl vergessen,aber würde man nochetwas höher gehen in dem Alter.Und das konnte ich halt nicht.Ein Ziel könnte sein,in den drei Monaten jetzt10 bis 12 bis maximal 15 Prozentan Fettgewebe zu reduzieren.Ja, bin ich gespannt.- Wär toll.Schwächen liegen klarim Ausdauerbereich noch.Da müssen wir ran,genau wie an den Blutdruck.Den würde ich sehr gerneam Ende dieser drei Monatein einen optimalen Bereich bringen.Super, ja, okay.In Sachen Handkraftist sie circa Mitte 40,also entsprichtihrem chronologischen Alter.In Sachen Ausdauer,Leistungsfähigkeitist sie etwa zehn Jahre älter.Nachdem die an der Sporthochschuledie ganzen Tests gemacht haben,kam ein Alter raus von 54.Was mich im ersten Momentgeschockt hat.Ich verspreche mirvon den drei Monaten,dass ich insgesamtetwas fitter werde.Hi Beatrice, schön, dass du da bist.Ich bin Saskia.Sehr gut.Sieben.Hast du das Gefühl, du kannst mehrGewicht in die Hand nehmen? - Nee.Ausatmen, wenn du hochgehst.Einatmen, wenn du runtergehst.Es geht darum, dass wir den Körperauch reizen wollen.Man sagt in der Sportwissenschaft,so zweimal die Woche ist Muss,um zu erhalten.Versuchen wir mal, den Oberkörperund den Po im Verbund zu lassen.Und das dritte Mal die Woche,dann geht es wirklich darum,aufzubauen und zu trainieren.An deiner Stellewürde ich dir empfehlen,zwischen zwei und vier Maldie Woche.Das heißt aber nicht,dass du vier Mal die Wocheins Fitnessstudio gehen musst.Es zählt auch, dassdu rausgehst, walken gehst,Fahrrad fahren, schwimmen,was auch immer.Das Wichtige ist trotzdemzu den Einheiten,dass wir das Aktivitätslevelim Alltag erhöhen.Nach dem Traininggeht es um das Thema Ernährung.Dafür Beatrice extraein Ernährungstagebuch geführt.Magst du den schon mal schneiden?Kannst du ruhigein bisschen dicker machen. Ja.Mir fällt es schwer,Gewohnheiten umzustellen,weil man ja einfachauch so eingefahren ist.Und weil man gerade im Alltagdoch häufig sehr ähnlich einkauftund auch seineLieblingsgerichte kocht.Ab sofort gibt esdie berühmte mediterrane Ernährung.Guten Appetit.- Guten Appetit.Ich probiere auch gleich.- Und?Wo wir ganz viel jetztschon schrauben können,ist an den Portionsgrößen.Dass wir von diesem Überschuss,der täglich da ist,so ein bisschen runterkommen.Es gibt einerelativ einfache Methode,dass man wirklich in Händen denkt.Wir messen Kohlenhydratein einer Hand,messen Eiweiß in einer Hand,messen Gemüse in zwei Händen.Dann haben wirdie beiden Themen Zucker,verarbeitete Lebensmittel,die Chips.Wir haben Beatrice'Ernährungsprogramman die mediterrane Kost angelehnt.Ich habe die erste Wochehinter mich gebrachtmit meinem Sport- undErnährungsumstellungsprogramm.Ich muss sagen, es war gut,aber es war auch echt anstrengend.Ich habe leider auch echt Schmerzenin den Beinen und in den Armen.Und mit der Ernährung,da gucke ich auch ein bisschen.Aber alles auf einmal umstellen,das ist mir zu viel, ehrlich gesagt.Wird Beatrice durchhalten?Ob sich das biologische Altervon Beatrice verändert hat,sehen wir gleich.Übrigens,jetzt gerade tun Sie etwas Gutesund etwas Schlechtesfür Ihr Altern.Das Gute, Sie schauen diese Sendungund kümmern sich um Ihre Gesundheit.Das Schlechte,Sie sitzen bestimmt dabei.Und wir unterschätzen massiv,wie lange wir das tun.Wissenschaftler habenmal verschiedenste Personengenau dazu befragt.Die sagten im Schnitt,knapp sechs Stunden am Tag.Dann haben die Forschendenden PersonenBewegungssensoren verpasstund nachgemessen.Ergebnis, nicht sechs Stundenam Tag, sondern knapp zehn.Wir sitzen also länger,als wir schlafen.Das ist schlecht fürunseren gesamten Bewegungsapparatund für unser Gehirn.Denn wer dauernd sitzt,bei dem findet man häufigereinen kleineren Hippocampus.Das ist die Struktur im Gehirn,die neue Erinnerungen anlegt.Außerdem steigt das Risikofür Herz-Kreislauf-Erkrankungen,für Diabetes und sogar für Krebsund auch für Depressionen.Die gute Nachricht ist,zwei Dinge helfen.Erstens, schauen Sie mal,welche Routinen Sie sichbeim Sitzen so angewöhnt haben,wie die Couch nach dem Abendessen.Und was Sie tun können,damit Sie gar nicht erstzum Dauersitzen kommen.Zweitens,stehen Sie zwischendrin auf.Das bringt wirklich sehr, sehr viel.Egal, ob Sie jetztein paar Kniebeugen machenoder einfach malim Stehen telefonieren.Denn laut aktueller Studienlagesieht es nicht danach aus,als könnte man Dauersitzenmit zusätzlicher Bewegung,wie Sport am Abend,einfach ungeschehen machen.Deshalb hier unser Tipp:Alle 30 Minuten aufstehenund für etwa fünf Minuten bewegen.Mit dem Aufstehen wecken SieIhr größtes Stoffwechselorgan,Ihre Muskeln.Und die werden für dieAltersforschung immer spannender.Ein falscher Schritt undder Körper verliert die Kontrolle.Stürze sind ein Hauptrisikofür Menschen über 60.Vorbeugen kannman aber viel früher.Die wenigsten wissen, schonab der Mitte des Lebens gilt es,drei bestimmte Muskelgruppenin Schuss zu halten,um im Alter trittsicherund beweglich zu bleiben.Welche das sind,erfahren wir an der Uni Gießen.Hier erforscht Carsten Krüger,wie Muskelkraftund gesundes Altern zusammenhängen.Je weniger wir es schaffen,die Muskelmasse schon im mittlerenund besonders im hohen Lebensalteraufrechtzuerhalten.Desto höher wird das Risikofür eine frühzeitige Mortalität,das heißt,Sterblichkeit im Alter.Dazu wollen wirheute einen Test machen.Drei Menschen, Ines (51),Christine (58), Jonathan (35),drei völlig unterschiedliche Körper.Aber sie haben etwas gemeinsam.Alle drei treiben Sport undfühlen sich dadurch gut gewappnetfür die Herausforderungendes Alterns.Für meine Körperfüllebin ich eigentlich relativ fit.Ich gehe vier- bisfünfmal die Woche ins Gym.Ich bin 58 Jahre undfür mein Alter bin ich relativ fit.Auf einer Skala von so 1 bis 10,10 ist das Optimum,fühle ich michauf einer 6 bis 7 fit.Aber sind sie wirklich fit genugfür die zweite Lebenshälfte?Welche Muskeln sind wichtig, damitsie stark und selbstständig bleiben?Sportstudentin Nora Brüningbereitet den ersten Test vor.Sie weiß,eine starke Wadenmuskulaturund kräftige Sprunggelenke sindentscheidend für sicheres Gehen.Sie garantieren Balance undStabilität und beugen Stolpern vor.Mit dem Y-Balance-Testprüfen die Sportwissenschaftlerdie Beweglichkeitund Kraft des Sprunggelenks.Die Probanden müssen gleich aufeinem Bein balancierenund mit dem anderen die Messbalkenmöglichst weit verschieben.Easy wird es bestimmt nicht.Mal gucken, ob ich die Balance sohalten kann. Schauen wir mal.In die Bewertung fließen Beinlänge,Gewicht, Größeund Alter der Probanden ein.Man merkt direkt,dass wenn du es so ausprobierst,dass du beim dritten Mal schonauch einen festeren Stand hast.Man muss seinenKopf drauf einstellen,dass man diese Balance hältund in die Bewegung rein findet.Man sieht, hier werdenganz verschiedene Fähigkeitenparallel abgeprüft.Es ist die Ansteuerung der Muskeln,das Gleichgewicht halten,Beweglichkeit.Wenn man hier ein Defizit hat,bedeutet das, dass man im Alltagbestimmte Fähigkeitennicht richtig aufrechterhalten kann.Die ultimative Übung fürGelenkigkeit und Stärke: Kniebeugen.Der Stab wirdüber den Kopf genommen,in Verlängerungzu eurer Wirbelsäule.Rumpf ist aufrecht und ihr gehtso tief in die Knie, wie es geht,und anschließend wieder hoch.Wichtig, die Übung musssauber ausgeführt werden,also Arme über den Kopf,Fersen auf den Boden.Jonathan und Inesheben die Fersen aber an.Bei dir sieht man jetzt,das zeugt davon,dass du in der Regel ein bisscheneingeschränkte Beweglichkeitin den Sprunggelenken hast.Dann ist Tine dran.Sie ist die leichtesteund eigentlich beweglich.Bei dir sieht man sehr gut, dassdeine Knie nach innen wegweichen.Jetzt siehst du auch,das rechte Knie schiebt nach innen.Zwischenergebnis:Alle drei Probandenmüssen Wadenmuskelnund Sprunggelenke mehr trainieren.Vorbereitungen fürden zweiten Teil unseres Tests,im Fokus jetzt Griffkraftund Schultermuskulatur.Kraft in Händen und Unterarmenund ein gut trainierterSchultergürtel helfen,selbstständig zu bleibenund Stürzen vorzubeugen.Um zu wissen,wie viel Kraft die Probandenin Händen und Unterarmen haben,nutzen die Wissenschaftlerein Hand-Dynamometer.Das misst, welchen Druckjeder erzeugen und auch halten kann.Gerade in der zweiten Lebenshälfteist eine ganz enge Verbindungzwischen Griffkraftund dem gesamten muskulären Statusdes Körpersin der Wissenschaft beschrieben.Je mehr Muskeln ich habe,desto gesünder ist ganz häufigauch noch mein Körper.Weil ich autonom bin,noch viel tun, aktiv sein kann.Und desto länger lebe ich.Sehr stark, sehr stark.Okay, du hast es.69,2.Diese Übung kennenviele aus dem Sportunterricht,der Hand-zu-Hand-Testhinter dem Rücken.Denn Stärke ist nicht alles,bewegliche Schulternsind genauso wichtig.Beim Apley-Scratch-Testmessen die Forscher deshalbden Abstand zwischen den Händen.Ja, geht da noch was?Okay, ja, nice.Da hast du noch mal einen Zentimeterrausgeholt. Das sind 9.Und 47.Das liegt einfachan der Muskulatur.Weil dadurch,dass die so aufgepumpt ist,zum Beispiel auch,wenn ich telefoniere,komme ich nicht mehran meinen Kopf ran.Bei Tine sieht das anders aus.Ja, wunderbar.Das sieht super aus.Dann messen wir mal,wie viel du übergreifen kannst.Das sind 5,5 Zentimeter.Der dritte in unseren Top-3-Muskelnfür gesundes Alternist ein relativ unbekannter Muskel:Das Zwerchfell,der Motor für die Atmung.Funktioniert das Zwerchfell gut,sichert das die Versorgungunseres Körpers mit Sauerstoffund stärkt die Belastbarkeit.Fürs Zwerchfellgibt es keinen Standard-Test,aber eine hilfreiche Übung.Also ich hebe den Kasten anund arbeite oderatme damit ganz bewusst aus.Genauso wie ichdann wieder einatmen kann,wenn ich den Kasten wieder absetze.Das machendie meisten Menschen falsch.Sie atmen bei Belastungein statt ausoder halten die Luft insgesamt an.Ein Fehler,der den Blutdruck hochtreiben kann.Jetzt habe iches aber falsch gemacht.Ein trainiertes Zwerchfellist also der dritte Tippfür Fitness im Alter.Wie haben Ines, Tine und Jonathannun im Test abgeschnitten.Ines, die erst seit drei Jahrenwieder regelmäßig Sport macht,zeigte sich kräftig.Ihr Defizit: Die Mobilität vonSprunggelenken und Schultergürtel.Tine als Älteste hat überrascht,denn sie ist am Beweglichsten.An Kraft könntesie noch etwas zulegen.Jonathan hat zwar viel Kraft,aber eine schlechte Mobilitätin allen Gelenken.Fazit: Jeder kannnoch eine Schippe drauflegenfür die zweite Lebenshälfte.Ich empfehle ganz klar allen,wenn man sich vornimmt,jetzt einen aktiveren Lebensstildurchzuführen und dabei zu bleiben,wirklich zu überlegen:Was kann ich in fünf oder zehnJahren noch mit viel Motivationund Kontinuität tun,um dauerhaft in Bewegung zu bleiben?Das Gute ist, die drei wichtigenMuskeln für genug Fitness im Alterkann man überallund einfach selbst trainieren."In deinem Alter konnteich auch noch alles essen,aber heute wirdsdirekt zur Hüftgold."Den Spruch habe ichschon oft von Älteren gehört.Aber was ist da dran?Ab wann wird der Stoffwechselplötzlich langsam?Also ab wann verbrenntder Körper weniger Energieund setzt deshalb mehr an?Das haben Forschende an über 6000Menschen aus 29 Ländern gemessen,vom acht Tagealten Baby bis zur 95-Jährigen.Und es kam heraus,im ersten Lebensjahrläuft unser Stoffwechselauf Hochtouren.Klar, Kinder wachsen rasant.Dann fällt er aber stetig,bis wir etwa 20 sind.Und dann passiert erst mal nichts,und zwar 40 Jahre lang.Erst ab 63 wird unser Stoffwechselmit jedem Jahrein klein wenig langsamer.Heißt, wenn wir jetzt so um die 50sind und der Gürtel enger wird,können wir das nicht einfachauf die Biologie schieben.Schade, aber das Gute daran ist ja,wir haben mehr selbst in der Hand,als wir lange dachten.Wenn wir unseren Lebensstil einbisschen verändern, so wie Beatrice.Und Beatrice trainiert weiter.Ich bin jetzt ungefährseit sechs Wochen dabeiund ich kann schlecht sagen,ob ich körperlicheine Veränderung festgestellt habe,bis auf, dass allesetwas fester geworden ist.Ich bin gespannt, was nachherbei den Testergebnissen rauskommt.Es ist ja unser letztes Trainingheute mit Beatrice.Ich sehe hier heute eine andereBeatrice als vor drei Monaten.Letzte Runde, beste Runde.Das ist schon faszinierend für mich,zu sehen, wie fit du bist.Ich habe dichja länger nicht gesehen.Das ist schon krass.Ja, jetzt die Ergebnissevon der Sporthochschule.Ich bin gespannt.Gucken wir malein bisschen näher rein.Der Blutdruck, oh krass,der Blutdruck ist ja super.Der ist ja super.- Hat sich gelohnt.Das hat sich gelohnt, genau.Fast vier Kiloan Fettmasse hast du verloren.Was hier auch spannend ist,da siehst du diesen Ausdauerwert,wo du um fünf Punktenach oben gegangen bist.Das entspricht einer Steigerungum 20%. Das ist echt toll.Und, biologisches Alter?51.Vorher waren es 54.Drei Jahre jünger.Jeden Monat ein Jahr.Ja, ich bin stolz.Jetzt sage ich, ich bin stolz.Ich glaube, so hardcore mitdrei bis vier Mal die Woche Sport,das schaffe ich leider nicht.Aber zweimal die Woche versuche ich,was zu machen.Das habe ich mir vorgenommen.Haben Sie malvon der aufwendigsten Untersuchungder Demenzforschung gehört,der Nonnenstudie?Ihre Ergebnissewaren total überraschend.Über 600 Nonnen über 75 wurdenbis an ihr Lebensende untersucht.Nonnen deshalb, weil sieeinen ähnlichen Lebensstil hatten.Die Frauen habenimmer wieder Kognitionstestsfür die Forschung gemacht.Für die Zeit nach ihrem Todhatten sie die Zustimmung gegeben,dass die Forschendenihre Gehirne untersuchen durften.Die haben geschaut,ob sie in den Gehirnen der NonnenAnzeichen für Demenz finden,z.B. bestimmte Eiweißablagerungen.Jetzt kommt es.Die Forschendenhaben zwar bei einigen Nonnensolche Ablagerungen gefunden,aber mehr als ein Drittel der Frauenhatte keine Demenzsymptome.Die waren geistig total fit.Wie konnte das sein?Das Forschungsteam hat geschaut,was die Nonnensonst so gemacht habenund haben alte Texteder Nonnen untersucht,die sie mit Anfang 20geschrieben hatten.Da fanden sie eineninteressanten Zusammenhang.Wer früher ideenreich und inkomplexen Sätzen geschrieben hatte,hatte weniger Alzheimer-typischeVeränderungen im Gehirn.Selbst wenndie Veränderungen da waren,waren die Nonnen oftohne Symptome bis ins hohe Alter.Natürlich hängt geistige Fitnessvon verschiedenen Dingen ab.Aber wer seinen Geist fordertund z.B. ideenreich schreibt,ein Musikinstrument lerntoder eine neue Sprache,der legt sicheine kognitive Reserve an,von der man im hohen Alterzehren kann.Eine andere Studie zeigt sogar,dass wir selbst mit 79noch neue Gehirnzellenproduzieren können.Vielleicht sollten wir alternalso positiver und gesünder denken.Und zwar so.Es ist wichtig,positiv über das Altern zu denken.Negative Altersbilder gehen einhermit einer höheren Wahrscheinlichkeitfür Herz-Kreislauf-Erkrankungen.Mein Name ist Susanne Wurm.Ich bin Professorinfür Präventionsforschungund Sozialmedizin.Meine Forschung gehtum Vorstellungen vom Älterwerdenund wie sich diese verändern lassen.Denn mit positiveren Altersbildernkönnen wir das Alternzwar nicht überwinden,aber in seiner Qualitätdeutlich verbessern.Wir haben Studien gemacht,wo wir Menschen befragt habenim Alterzwischen 18 und 85 Jahren,ab wann sie jemandenals alt bezeichnen würden.Das ist spannend, weildie jüngsten Altersgruppen,die 18- bis 29-Jährigen,bezeichnen jemandenetwa ab Anfang 60 als alt.Wenn wir über die verschiedenenAltersgruppen nach oben gehen,schauen wir mal die Personen anzwischen 40 und 50,bezeichnen diejemanden Ende 60 als alt.Dann steigt es immer weiter oben,wenn die Personenselber älter sind,steigt das Alter, ab dem manjemanden als alt bezeichnet.Dann sehen wir erstim Alter von 77 Jahren,dass jemandjemanden als alt bezeichnet,der im eigenen Alter ist.Davor schauen wir immer, dassjemand älter ist als man selber.Wahrscheinlich wollen Menschennicht zur Gruppeder alten Menschen zählen.Wir haben in der Gesellschaftüberwiegend negative Altersbilder.Negative Altersbilder zeigensich quasi an jeder Straßenecke.Schauen wir zum Beispielin die Werbung,sehen wir viel Werbung,Anti-Aging,also bloß nicht älter werden.Wir sehen es in den Medien.Es wird viel debattiertüber das Thema Überalterung.Dabei wollen wir jaalle lange leben.Es geht nicht darum,dass eine Gesellschaft überaltert,sondern höchstens, dass eszu wenig junge Menschen gibt.Dann erleben wirdas auch sprachlich im Alltag."Der ist aber alt geworden."Oder im positiven Sinne,ist trotzdem recht negativ:"Die sieht abergut aus für ihr Alter."Das heißt, wir relativieren vielesund demonstrieren damit,dass wir mit dem Älterwerdennichts Positives verbinden.Was wir in der Forschungdiskutieren,sind im Grunde genommendrei verschiedene Mechanismen.Der erste Mechanismussind physiologische Prozesse.Das heißt,es geht wesentlich um Stress.Altersbilder, negative Altersbilderkönnen Stress auslösen.Dieser Stress kann z.B.zu Herz-Kreislauf-Erkrankungenbeitragen.Ein zweiter wesentlicher Mechanismussind psychologische Aspekte.Wenn ich das Gefühl habe,mit dem Älterwerdengeht alles nur bergab,dann tritt möglicherweiseeine bestimmte Erkrankung ein,bin ich sehr entmutigt.Dadurch kann eine Artvon selbsterfüllenderProphezeiung entstehen.Ich habe negative Erwartungen, dienegativen Erwartungen treten ein,ich tue nichts, dadurch wird einProzess nach unten beschleunigt.Ein dritter Mechanismus istunser Verhalten, unser Lebensstil.So sehen wir in einigen Studienmit Blick auf körperliche Aktivität,dass diejenigen,die positivere Altersbilder haben,dass die körperlich aktiver sindund auch im Zeitverlaufkörperlich aktiver bleibenals diejenigen,die negativere Altersbilder haben.Wir sehen in vielen Studien,wir haben über 100 Studienuntersucht,dass negative Altersbildermit schlechterer Gesundheiteinhergehen.Wir sehen das mit Blick aufAspekte der kognitiven Fähigkeitenbis hin zur Entwicklungvon demenziellen Erkrankungen.Wir sehen das mit Blickauf körperliche Erkrankungen,z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.Wir sehen das mit Blick auf diepsychische Gesundheit von Menschen.Das heißt,es sind eine Reihe von Faktoren,die einhergehen könnenim Zuge von negativen Altersbildern.Wir stellen immer wieder fest,dass Menschenganz schöne Fehleinschätzungenüber das Alter haben.Wenn wir Menschen fragen:"Wie viele Menschen ab 85 Jahrenleben denn im Pflegeheim?"Geschätzt wird nicht selten:"Na ja, ab 85,40, 50% leben im Pflegeheim."Wir können zeigen,nein, das sind momentan 15%der Menschen ab 85 Jahren,die im Pflegeheim leben.Der zweite Punkt, den wir zeigen,ist, Alter ist vielfältig.Wir haben diese Beispiele,Extrembeispiele vielleicht auch,von einerseitsdem 85-jährigen Marathonläufer.Und wir habenden Pflegeheimbewohner,der ganz schwer an Demenz erkranktist und der auch 85 Jahre ist.Was wir immer wieder zeigen, auchanhand von Studien veranschaulichen,es gibt vor allemganz viel dazwischen.Und was auch ganz wichtig ist,der Marathonläufer,der 85-Jährige,der wohl sehr gesund ist,ist aber möglicherweise einsam.Und die Person,die im Pflegeheim lebt,mit gesundheitlichenEinschränkungen,geht vielleicht einem Hobby nach,das ihr viel Lebensfreude bereitet.Es ist nicht nur Gewinn oderVerlust, sondern es ist beides.Lassen Sie sich nicht vonanderen Menschen darin begrenzen,dass sie Ihnen sagen:"Sie sind zu alt für irgendwas."Sie können sich auchRollenmodelle suchen an Menschen,die aus Ihrer Sicht toll altern,die viel Lebensqualität haben.Lassen Sie sich von denen anstecken.Es lohnt sich.Machen Sie einen spannendenwissenschaftlichen Test mit mir,auch,um von der Couch hochzukommen.Wenn mit Ihren Gelenkenalles okay ist,dann setzen Siesich zuerst vorsichtigauf den weichen Teppich,möglichst ohne sich abzustützen.Sie haben 10 Punkte.5 fürs Hinsetzenund 5 fürs Aufstehen.Jedes Abstützen,etwa mit dem Knie,Ellbogen oder mit der Hand,gibt einen Punktabzug.Dann versuchen Sie,wieder aufzustehen,ebenfalls mit so wenigUnterstützung wie möglich.Wackeln kostet einen halben Punkt.Wir machen das jetzt mal zusammen.Und zwar etwa so.Okay, ich glaube, da gab esPunktabzug für etwas Wackeln.Und jetzt wieder hoch.Auf jeden Fall auch Punktabzug.Aber warum mache ich das eigentlich?Dieser Langlebigkeitstestdeckt eine ganze Reihean wichtigen Faktoren ab.Kraft, Koordination, Beweglichkeit,Gleichgewicht und so weiter.Forschende haben diesen Testmit über 4000 Menschenzwischen 46 und 75 Jahren gemacht.Von denen, die dievolle Punktzahl erreicht haben,waren nach 10 Jahrennahezu alle noch am Leben.Von denen mit 8 Punktenknapp 90%und etwa 60% von denenmit den niedrigsten Werten.Keine Sorge,wir haben ja gerade gesehen,10 Punkte zu erreichenist nicht so einfach.Das Interessante ist aber,der Test zeigt Ihnen auch,welcher Bereichtrainiert werden sollte.Also eher Kraft oder Beweglichkeit.Daran können Siedann gezielt arbeiten.Denn dass es fürs Trainingnie zu spät ist,zeigen uns sogenannte Super-Ager.Und von denen wollte mein KollegeEckart von Hirschhausen mehr lernen.Ich habe mein hohes Altererreicht durch Tischtennisund durch den Lebenswandel.Aktiv sein,körperlich, geistig, seelisch.Sie werden uns nicht erleben,dass wir uns zurücklehnen und sagen:"Das war's jetzt."Nee, war nicht.Es geht immer weiter.Na, komm mal.Mein Mann hat mal gesagt:"Ich mache mit 100 Jahrennoch Musik,wenn meine Frau noch singt."♪ Thüringer Bratwurst,ja, das ist der Hit.♪ Eine wird gegessenund zweie nehmen wir mit.♪ Eine wird gegessenund zweie nehmen wir mit. ♪Hier in Magdeburgwerden Menschen untersucht,die im hohen Alternoch besonders fit sind:Super-Ager.Sind Sie der Willi?- Guten Tag. Genauso ist es.Das freut mich.Danke für die Einladung.Willi nimmt teilan der Super-Ager-Studie.Er hat das geistigeLeistungsniveau eines 50-Jährigen.In welchem Jahr sind Sie geboren?- 1935.In Löblau bei Danzig.Willis Frau ist bereits verstorben.So fit wie jetztmit seinen 90 war Willi nicht immer.Als junger Mann hatte erchronische Rückenschmerzenund entschied, ich muss aktivmeine Gesundheit verbessern.Neben seinem Job als Ingenieurlegte er sich einen großen Garten zu,baute Gemüse anund wurde Hobby-Imker.Und blieb immer in Bewegung.Hier ist mein Springseil.- Das ist Ihr Fitnessstudio hier?Ja, da gehe ich dann immer raus.Da ist es besser wie hier drunter.Da springe ich 105 Mal.105 Mal Springseil?Ja,ich mache die fünf hinten dran,weil man kann sich ja mal verzählen.Am Deutschen Zentrumfür Neurodegenerative Erkrankungenwird das Geheimnisder Super-Ager erforscht.Was ist in ihren Gehirnen anders?Anders als bei Gleichaltrigenoder bei Menschen mit Demenz?Wonach schauen Sie?Wir gucken auf der einen Seitenach dem Hirnvolumen.Dann gucken wir auchauf pathologische Veränderungen,die man typischerweisemit dem Alter sieht.Können Sie uns mal was zeigen?- Na klar.Also das ist eine Probandin,84 Jahre alt, kognitiv normal.Hier sieht man typische Atrophieoder Gehirnschwund,wo die graue Substanzetwas verschwunden ist.Zwischen dem Schädel und dem Hirnist mehr Schwarz, mehr Flüssigkeit.Das heißt, das Hirnist schon auf dem Rückzug.Diese weißen Flecken da,was bedeuten die für Sie?Das sind Läsionenoder Schäden der weißen Substanz,die erscheinen dann hier hell.Sind es auch so Mini-Infarkte?Ja, genau.Je älter man wird,desto wahrscheinlicherhat man diese Läsionen.Wenn man sich Herrn Bartzanschaut ...Das ist jetzt unser Super-Ager-Hirn.Das ist jetzt unser Super-Ager-Hirn.Dann sieht man,er hat schon typischen Hirnschwund,aber nicht übermäßig.Aber was bei ihm auffällt, ist,dass die weiße Substanzso wenige Schäden hat.Er hat ja auch nie gerauchtund auch sonst ziemlich viel getan,damit sein Hirn so aussieht.Jungspund sozusagen im Hirn.Was soll ich dazu sagen?- Du kannst dich freuen.Na gut.Die Studienteilnehmer treffen sichregelmäßig im Super-Ager-Café.Was haben dieseJunggebliebenen gemeinsam?Wer singt gerne zum Beispiel?Wer macht Musik?Ich. Ich kann Klavier spielen.Ach echt?- Ja.Ich darf das fragen, wassind Sie für ein Jahrgang? - '44.Das heißt, dann sind Sie jetzt?- Ich werde jetzt 81.Man muss morgensraus aus dem Haus,sich was vornehmenund immer im Gange bleiben.Ich bin auch Jahrgang '40.Auch jetzt 85?- Ja.Meine Güte.Und denke, noch einige,20 Jahre noch zu schaffen.105?- Genau.Beneidenswert.Diese Menschen machenso viel gute Laune und so viel Mut.Manchmal ist eseinfach der bloße Zufall,der ein bahnbrechendesErgebnis bringt.2013 gab es so was.Da hat der Gesundheitsdienstin Wales entschieden,die Gürtelrose-Impfung einzuführen,zuerst für die 79-Jährigen.Alle, die bis zum Stichtagbereits 80 oder älter waren,waren vom Impfprogrammausgeschlossen.Damit hat Wales,ohne es zu wissen,ein wertvollesStudiendesign erschaffen.Diese Menschenunterscheidet im Durchschnittfast nichts bis auf dieses Datum.Das sind perfekte Bedingungen,um zu sehen,ob irgendwas Besonderes auffällt.Die Wissenschaftlerhaben die zwei Gruppen7 Jahre lang begleitet.Es war eindeutig zu sehen,bei den Geimpftenwar die Wahrscheinlichkeiteiner Demenzdiagnoseum 20% geringer.Die Gürtelrose-Impfung kann auchunsere geistige Gesundheit schützen.In Deutschlandwird sie ab 60 empfohlenund von der Krankenkasse gezahlt.Es gibt noch eine einfache Maßnahme,die sich so richtig lohnt.* Knistern *Das Knistern einer Papiertüte.Ein Geräusch,das Hans-Christoph Schuckmannlange nicht mehrso intensiv gehört hat.Seit drei Wochen ist seine Welteine andere, dank Hörgeräten.Angefangen hat die Schwerhörigkeitbei ihm mit Mitte 50, schleichend.In den letzten zwei,drei Jahren haben meine Kindersich beschwert,dass sie oft wiederholen müssen.Meine Frau hat auch keine Lust,immer wieder was zu wiederholen.Dann habe ich einen Hörtestzum Geburtstag geschenkt gekriegt.Hans-Christoph Schuckmannhat rechtzeitig reagiert.Hörakustikerin Tomke Pöhlmannerlebt oft anderes.Viele wollen sichlange nicht eingestehen,dass ihre Hörleistung nachlässt.Unsere Aufgabe ist es, miteinem Hörgerät dagegen zu steuernund das Gehirn wieder zu trainieren.Je länger die Kunden gewartet haben,desto länger dauert das.WährendHans-Christoph Schuckmannsich langsam andas neue Hören gewöhnt,beschäftigt sichdie Neurobiologin Christiane Thielan der Uni Oldenburgmit der Frage,ob Hörverlust dem Gehirn schadenund sogar Demenz auslösen kann.Langzeitstudienliefern dafür erste Hinweise.Sie gucken nach 10 Jahren,wer hat eine Demenz,wer hat keine Demenz entwickelt.Sind unter denen,die eine Demenz entwickelt habenmehr Personen dabei, die einenHörverlust im früheren Alter hatten.Das heißt, das erhöht das Risiko,eine Demenz zu bekommen.Ein Zusammenhang zwischenfrühem Hörverlust und Demenz?Jetzt suchendie Oldenburger Forscherinnenden Beweis im Gehirn selbst.Im MRT scannen sie die Köpfevon über 100 Probanden.Einer von ihnenist Peter Schwendland.Auch er hatdas Schwerhören lange verdrängt.Das hat immer nurmeine Frau festgestellt.Die hohen Tönesind mir leicht weggegangen.Die habe ich nicht so wahrgenommen,wie es erforderlich war.Darüber bin ich aufmerksam geworden.Was Peter Schwendland alskaum merkliches Nachlassen erlebt,verändert sein Gehirn.Denn um den Hörverlustauszugleichen,holt sich das Hörzentrumdie Augen zu Hilfe.Hör- und Sehzentrumarbeiten enger zusammen,gesteuert vom präfrontalen Kortex,dem Schaltzentrum vorn im Kopf.Doch das kostet Kraft.Ob diese Daueranstrengungallerdings zu Demenz führt? Unklar.Sie braucheneine gesunde Last.Eine gesunde Mischungaus Anstrengung,nicht zu viel Anstrengung,auch mal Ruhephasen.Aber zu sagen, diese Überlastführt zu einer Demenz,das kann man nicht.Auch wenn die Wissenschaftnoch nicht weiß,wie genau schlechtes Hörendas Gehirn beeinflusst, klar ist:Wer besser hört,entlastet sein Gehirn.Dafür muss die Technik stimmen.Hier im Hörzentrum Oldenburgstellen Forschendemoderne Hörgeräte auf die Probe.Zum Beispiel im VR-Labor,das komplexe Alltagssituationensimuliert.Mit so einem Test kann manunterschiedlicheHörgeräte-Einstellungen vergleichenund Vorher-Nachher-Vergleich machen.Und kann sehr genau feststellen,so und so viel bringtdas Hörgerät in dieser Situation.Um objektive Messergebnissezu bekommen,nutzen die Forschendenein Hilfsmittel,das sie selbst entwickelt haben,den sog. Oldenburger Satz-Test.Probanden hören fünf Wortsätze,die absichtlich keinen Sinn ergeben.So kann ihr Gehirnnichts aus dem Zusammenhang erraten.Der Proband muss den Satz hören,damit er ihn korrektwiederholen kann.Tanja gibt fünf schwere Steine.Egal,welche Testliste getestet wirdund egal, wer das testet,man kriegt immer das selbe Ergebnis,eine hohe Reproduzierbarkeit.Die Sätze werdenjedes Mal neu gemischt.Eine Testsituationmit Umgebungslärm.Gemessen wird, wie viel dieTestpersonen wirklich verstehen,bis nur nochdie Hälfte der Wörter ankommt.Daraus schließen Forscherauf die Qualität des Hörgeräts.Denselben Test durchlaufenauch handelsübliche Kopfhörermit Hörhilfemodus, z.B.von bekannten Computerherstellern.Das istkein vollwertiges Hörgerät,aber es erleichtertden Einstieg,insbesondere für dieeher technikaffinen Männer,in die Domäne der Hörunterstützung.Man kann dadurch heimlich,still und leisemal selber austesten,brauche ich schon ein Hörgerät?Die Forschungdenkt aber schon weiter.Hier entstehtdas Hörgerät von morgen.Es soll erkennen, wem man ineiner lauten Runde zuhören möchteund genau diese Stimme verstärken.Der Cocktailparty-Begleiterder Zukunft.Möglich machen sollendas Bewegungssensoren und Kameras.So ließe sich dem Gehirnviel Anstrengung ersparen.Und nicht nur das.Viele Funktionen,die wir zur Zeitmit so einer Smartwatch haben,lassen sich gut am Ohr realisieren.Damit kann manmit einem Hörgerät,was man schon als relativjunger Alter trägt, vorbeugen.Dass man später,wenn man z.B. zur Sturzerkennungoder zu DemenzanzeichenHilfe braucht.Dass man so genau erkennen kann,da muss was getan werden.Zurück im MRT.In ihrer aktuellen Studie gehtChristiane Thiel der Frage nach:Entspannt sichdas überforderte Gehirn,wenn ein Hörgerät zum Einsatz kommt?Eindeutige Ergebnisse fehlen noch.Aber eine MRT-Aufnahmeaus einer anderen Studie zeigt,durch Stress verdickte Gehirnbereichescheinen sich zurückzubilden.Was wir da gefunden haben, ist,dass es auch hier vorneim Frontalhirn zu einer Abnahmeder corticalen Dicke kommt.Jetzt, das war das Interessante,nicht im Zusammenhang mit,wie schlecht jemand hört,sondern im Zusammenhang damit,über wie viel Anstrengungdiese Person im Alltag berichtet.Auch wenn die genauen Zusammenhängenoch nicht klar sind,in einem sindsich die Forscher einig.Wer rechtzeitig wieder gut hört,entlastet sein Gehirn.Hans-Christoph Schuckmannhat den ersten Schritt gemacht.Sein Gehirn dürfte es ihm danken.Erstaunlich, wie nützlichdiese winzigen Gerätefür unser Denken sein können.Unser Gehirn braucht guten Input.Das gilt für alle unsere Sinne.Die Operationbei grauem Star z.B.lässt uns nichtnur weiterhin gut sehen,sondern sie senkt auchunser Demenzrisiko deutlich.So können wir uns ganz auf diepositiven Sachen im Alter freuen.Denn davon gibt es so einige.Hier drei Beispiele.Unser Wortschatz wächst.Und das erstaunlich lange.Das Wissen über Wörternimmt im Durchschnittbis zum 65. Lebensjahr zu.Vor allem, wenn es um Bedeutungenvon Fachbegriffen, Redewendungenund feinesprachlichen Nuancen geht.Dabei lernen 65-Jährigepro Jahr nicht automatischmehr Wörter als 25-Jährige.Vielmehr steigtdas angesammelte Wortwissenbesonders über soziale Kontakte,Hobbys oder den Beruf.Und eine weitere gute Nachricht:Der größere Wortschatz bleibt unsim Alter erstaunlich lange erhalten.Die sportliche Ausdauer.Beim Sprint istdie Sache ziemlich eindeutig.Gegen einengut trainierten 20-Jährigenhaben ältere Semester keine Chance.Denn spätestensab 30 baut der Körper ab.Schnelligkeit, Muskelmasseund Sauerstoffaufnahmewerden schlechter.Es gibt auch gute Nachrichten,für lange Distanzen,also wirklich lange Distanzen.Hier verschiebt sichdas Leistungsmaximum nach hinten.Bei Ultraläufen über 100 Kilometerkönnen auch Läuferinnen und Läuferjenseits der 40 ganz vorne mitlaufen.Der Grund?Es zählt nicht mehrnur reine Schnelligkeit,sondern auch Erfahrung,Ausdauer und Durchhaltevermögen.Und die kommen erstmit den späteren Lebensjahren.Unser Selbstwerterreicht einen Höhepunkt.Bin ich gut genug?Eine Frage,die man sich immer wieder stelltund die wir mit zunehmendem Alterimmer häufiger bejahen.Studien zeigen, von der Jugendbis ins höhere Erwachsenenalternehmen Selbstwertgefühlund Zufriedenheitbei vielen Menschen zu.Den Höhepunkt erreichensie zwischen 60 und 70 Jahren.Warum?Nicht ganz klar.Vermutlichkommen mehrere Punkte zusammen.Mehr Kontrolleüber das eigene Leben,mehr Stabilitätbei sozialen Kontaktensowie mehr beruflicheund finanzielle Sicherheit.Also, älter werden ist viel besser,als wir früher dachten.Übrigens noch zu der Faustregelmit den 10.000 Schritten am Tag:Dahinter stecktkeine Wissenschaft,sondern Marketing,mit dem in den 1960ern in Japanein Schrittezählerverkauft werden sollte.Interessant, oder?Trotzdem halten sich viele daranund zählen täglich ihre Schritte.In diesem Artikel auf Quarks.dekönnen Sie gerne nachlesen,wie viel und v.a. welche Bewegungnach neuesten Erkenntnissenoptimal für Sie ist.In dem Sinne, bleiben Sie gesundund v.a. neugierig.Bis zum nächsten Mal bei "Quarks",tschüs.Copyright Untertitel: hr 2026