v1.0 *** * Personen und Farben: Bahar Ayra , Tayfun Ayra, Lena Ramsteiner * Nur die Harten kommen in den Garten. - Alles für den Pump, Alter. Hau dir die Scheiße rein. Du brauchst Volumen, Mädchen. Die haben sich alle richtig vollgeballert. Ich sag's euch, ey, es gibt keinen Morgen mehr. *sphärische Musik* Bodybuilding ist was ganz anderes. Du bist nichts Klassisches, nichts Normales mehr. Das ist ein Kunstwerk, Ästhetik pur. Ich würde schon sagen, dass ich mich heute schön finde wie ich bin. Der Mensch ist so gepolt, dass er Dinge, die aus seiner Norm ausbrechen, als störend empfindet. *sphärische Musik* (Trainer) 5, 6, ... Drück alles hoch! Das Gefühl von Verletzlichkeit nach außen ist für mich der Punkt, mit dem ich immer noch kämpfe. *Sie stöhnt.* *dynamische Musik* Das war nicht die, die so gut war. Aber okay. - Okay ist nicht okay. Es gibt ein paar Beziehungen in meinem Leben, von denen man sich lieber löst. Wir verfolgen unsere Ziele und Träume und lassen uns von niemandem abhalten. Ich will zu "Mr. Olympia" nach Las Vegas. Wenn man Ms. Olympia wird, dann ist man die Beste der Welt. *Jubel* *anschwellende Elektro-Musik* Der "Mr. Olympia" ist der stärkste Wettkampf der ganzen Welt. Alle Profi-Athleten weltweit versuchen sich dafür zu qualifizieren. Ich freue mich, dass es losgeht. Wir sehen voluminöser aus, fülliger. Keiner weiß, was drunter steckt. Wenn man dann die Diät macht und man sieht von Woche zu Woche die Feinheiten am Muskel, die Strukturen, sieht man, was man gemeißelt hat. Aber die Frage: Reicht es, reicht es nicht? Passt es, passt es nicht? Diese Frage beschäftigt mich den ganzen Tag. Es ist alles getimt. Von dem Moment an, wo man ins Bett geht, wie lange man schläft, wann man was isst. Alles wird vorgekocht, abgewogen. Das ist Reis, da sind Champignons drin, Zucchini. Und Hühnchen verbirgt sich unter der Masse. Selbst mein Salz wiege ich ab. Selbst das ist kontrolliert. *Türklingel* Hi Schatz. Kannst du mir helfen? - Ja, klar. Dein Eis. - Super, danke. Yay. Jetzt kann es losgehen. Okay. *sphärische Musik* *schweres Atmen* *anschwellende Musik* *Stöhnen* Es gibt in Europa nur eine Handvoll Wettkämpfe, um sich für den "Mr. Olympia" in Las Vegas zu qualifizieren. Das ist ein ganz großes Ziel von mir, im Dezember in Amerika auf der Bühne zu stehen. *schweres Atmen* Ich bin noch sehr jung. 2018 habe ich begonnen und habe das Ganze beschlossen. Da hätte ich es mir nie erträumt, dass ich mich 3,5 Jahre später auf den "Mr. Olympia" vorbereite. *Sie stöhnt.* Ganz konträr zu vielen anderen Frauen, die abnehmen möchten und deshalb ins Fitnessstudio gehen, wollte ich weibliche Kurven bekommen. Ich wollte es schaffen, nicht mehr nur die dünne Lena zu sein Ich habe das geschaffen, was ich jetzt bin. *Sie stöhnt.* Mich befriedigt ein Training nicht mehr, was nicht an die Grenzen geht. Weil der Körper passt sich nur an, wenn er merkt, das, was ich bin, ist nicht genug. Gerade im Bereich Muskelaufbau. Ich muss den Körper über seine Grenzen hinaus trainieren, dass er merkt, er muss sich anpassen, um der Belastung standhalten zu können. Und das ist schon was, was man haben muss, um erfolgreich zu sein. Man muss seine Grenzen kennen. Man muss wissen, wie es sich anfühlt, wenn man an seine Grenzen kommt und darüber hinaus. Man sieht tatsächlich, was man trainiert. Das ist schon irgendwie ein tolles Gefühl. *Schritte* Für den Wettkampf muss man extrem definiert sein. Es geht darum, möglichst viel Muskulatur zu erhalten, aber Fettmasse zu reduzieren in einer Diätphase. Die dauert meistens um die 4 Monate. Um auf der Bühne wenig Fett, aber viel Muskulatur zu haben. Ich stand erst eine Saison auf einer Profibühne. Damals kam ich vom Amateurbereich. Ich habe versucht, mich auf ein anderes Level zu bringen. Das muss ich jetzt erst mal sehen, wie das aussieht neben den Profis. *anschwellende Elektro-Musik* *Piepen* *Piepen* Das ist so ein tolles Gefühl danach, wenn man draußen ist. Alles wird warm, man spürt jeden einzelnen Muskel. Du fühlst dich danach so stark. Also ... Ich muss danach immer lachen. Ich habe mich gesammelt, ich fahre komplett runter. Ich mache meine Augen zu, konzentriere mich auf meine Atmung. Alle Gedanken verschwinden. Es gibt nichts, an was ich denke. Wirklich gar nichts. Es ist einfach nur null. *dynamische Elektro-Musik* *dynamische Elektro-Musik* Jetzt Form-Check. - Form-Check. Schauen wir mal, was du sagst. Jap. *dynamische Musik* *spannungsgeladene Musik* Mhm. Vierteldrehung. Die Schulter rüber. Der Arm muss weiter hinter. Du tust den extrem weit vor. Aha. Kurze Rückenansicht. Jawoll. Richtig schön aufspannen. Arsch raus. Ja. Drück die Beine mal durch. Genau, aber oben nicht die Spannung loslassen. Wenn du es in der Pose machst, schon die Spannung drin lassen. Gut. Okay. Die nächsten 1,5 Wochen noch 1 kg runter. Das ist aber meistens Wasser, weil ziehen kann ich gut. Das muss jetzt halt noch raus. - Okay. Und dann gehen wir in die Peak-Week, die Entwässerungswoche. Das ist die Höllenwoche. Ja. *Vögel zwitschern, ein Hund bellt.* *unverständlich* Hier riecht es nach Essen. Guten Tag, Hausdurchsuchung. Aber hier. Ich habe dir dein Glätteisen geholt. - Das ist lieb. Das ist nicht nötig. Jetzt muss ich meins nicht ständig mitbringen, wenn ich herkomme. Ich liebe es, bei Mama zu sein. Ich kann hier einfach entspannen. Ich muss nichts machen. Bei Mama darf man schon fast nichts machen. Damit du dich erholst bei mir. Wenigstens bei mir. - Ja. Anhand des Gewichts jeden Morgen entscheiden wir, was und wie viele Kohlenhydrate es am Tag gibt. So ein festes Essen, Stand jetzt, gibt es nicht. Man hungert ja wirklich. Natürlich haben wir Hunger. Wir haben Hunger, wenn wir ins Bett gehen, wenn wir morgens aufwachen. Er ist halt da. Oh, heiß. Ab einer gewissen Wochenanzahl vorm Wettkampf hat man dauerhaft Hunger. Man erbringt Leistung. Der Motor will gefüttert werden. So in dem Sinne. Was ist das? Donauwelle? Was ist das? Ich habe das noch nie gegessen. Ich weiß nicht, wie das schmeckt. Das hast du früher gegessen. - Nein. Für Mama ist das halt so ... Mama sagt ... Hast du abgenommen? Bist du schon in der Endphase? Ja, 2 Wochen. Mama ist immer so: "Oh Gott, du hast abgenommen. Dein Gesicht." Dann tut ihr das Herz weh. Schon wieder Training, wieder Training. Ich weiß, dass sie viel unterwegs ist, viel trainiert. Das macht mir manchmal Sorgen, dass sie sich nicht gescheit erholen kann. Sie sieht ja die Off-Season und meinen Aufbau. Dann sieht sie, ich habe 6 kg mehr. Klar ist da Fett dazwischen und Wasser, das ist logisch. Dann sieht sie aber nur: Hui. Wenn ich auf die Vorbereitung gehe und Fett und Wasser gehen weg, sackt das Gesicht ein und sie denkt: Oh mein Gott, sie ist abgemagert. Du bist so oder so süß. - Ah, das ist zu viel Positivität. Aber wir müssen dann los. Ja. Weil sonst wird es echt spät. Und das Essen? - Nehme ich mit. *nachdenkliche Musik* Ich glaube, vor 7 Jahren hätte ich nicht gedacht, dass ich den Sport so überhaupt ausüben kann. Ich habe einen Autoimmun-Defekt, ich habe Rheuma. Ich bin damit geboren. Es hat angefangen mit Sprunggelenk, Zehen, Handgelenken, Fingern. Mittlerweile sind es Knie, Hüfte und eine Schulterseite noch dazu. Beim Rheuma kriegt man einen Schmerzschub. Danach kann es sich streuen. 6. Ich kämpfe so oder so täglich. Ich vergesse das im Alltag, weil es für mich ein normales Leben ist. Ich kenne es nicht anders. Ich bin so geboren. Für mich ist das normal. Ich gehe lange laufen, habe abends Schmerzen. Das gehört dazu. Nur 4! 7 ... 8. Ganz runter. 9, und noch eine. Du musst diesen Schmerz überwinden lernen. *Die Hantel kracht auf den Boden.* Aha. Am Bodybuilding gefällt mir sehr, dass man die Muskulatur aufbaut und von außen stark aussieht. Keiner geht davon aus, dass du sozusagen innerlich was hast, was dich ein bisschen kaputtmacht. *spannungsgeladene Musik* Anfang des Jahres wurde ich corona-positiv. Ich hatte keine Symptome, deshalb habe ich es nicht ernstgenommen. Aber die Form wurde nicht besser. Ich habe mich im Training nicht mehr gefühlt. Dann wurde das alles so präsent ... Ich hatte Ängste, dass es was auslöst, was dann alles kaputtmacht. Es ist so: Wir steuern den Muskel an. Man stellt sich vor, wie der Muskel sich bewegt und versucht, sich darauf zu konzentrieren. Das Gefühl war nicht da. Die Verbindung zwischen Körper, Kopf und Geist war einfach nicht mehr existent. Als hätte man mir den Stecker gezogen. Aber ich habe eine Vorstellung. Ich habe ein Ziel. Das will ich erreichen. In dem Moment war es: Komm, Bahar, mach weiter, zieh durch. 8. 9. 10. *angespannte Musik* *leise sphärische Musik* *Vögel zwitschern.* Nächste Woche steht die Peak-Week an, die Woche vor dem Wettkampf. Da wird es anstrengend. Gerade in der Diät den Kopf noch für alles zu haben, ist schwierig. Deswegen mache ich es so, wenn mir etwas einfällt, lege ich es in den Koffer. Dann kann ich mir es noch mal durch den Kopf gehen lassen. Man merkt ab einem gewissen Punkt in der Vorbereitung, dass man dem Körper Energie wegnimmt. Es ist sehr anstrengend für mich, mich lange auf eine Sache zu konzentrieren. Ich bin gerne alleine, weil es weniger Energie kostet, als wenn man sich mit einer Person auseinandersetzen muss. Auch die Beziehung kommt zu kurz an der einen oder anderen Stelle. Da geht es nicht um Geben und Nehmen, sondern nur ums Nehmen. Das muss halt jemand richtig verstehen. *Sie atmet schwer.* *Sie atmet schwer.* Ich habe einen Krampf in der Fußsohle, den ich nicht rausbekomme. Kennst du das? Krampf in der Fußsohle? Die Schuhe sind blöd. Ah. *Sie stöhnt.* Krass, wie sich das Gesicht verändert in der Diät. Ich erkenne mich manchmal fast nicht wieder. Ich habe normalerweise ein ... ... sehr rundes Gesicht. Und jetzt hier so. So richtig so ... Also für mich ist das sehr schmal. Gefällt mir voll. *ruhige Elektro-Musik* *Sie atmet schwer.* Es gibt Training, es gibt Ernährung, es gibt aber auch Mindset. Jetzt muss ich mich mental hochpushen. *Sie stöhnt.* Die Wettkämpfe, die anstehen in den nächsten 2 Wochen, sind in Alicante und in Portugal, in Estoril. Das sind beides Profiwettkämpfe und Olympia-Qualifier. Von daher geht es für mich bei den Wettkämpfen echt um alles. Aber es gibt ein paar Dinge, die mich total beschäftigen, weil ich noch nicht dieses Selbstbewusstsein habe. Ich sage nicht Selbstbewusstsein, sondern Selbstsicherheit, dass ich das rocken kann in 2 Wochen. Das ist wichtig. *lautes Stöhnen* *sphärische Elektro-Musik* 2 Wochen, dann stehe ich auf der Bühne. Ich bin aber im Kopf noch gar nicht bereit dazu. *dynamische Elektro-Musik* Copyright MDR 2023