v1.0 . Untertitelung: BR, HR, MDR, NDR, SWR, WDR Der Klimawandel. Weltweit sind sich Experten einig: Er ist nicht nur eine Gefahr für die Umwelt, sondern auch eine Bedrohung für unsere Gesundheit. Denn die veränderten klimatischen Bedingungen bringen neue Gefahren mit sich: Weil es immer heißer wird, siedeln sich Stechmücken wie die asiatischen Busch- oder Tigermücken mittlerweile auch in unseren Breitengraden an. Sie übertragen Enzephalitis-Viren, die zu einer Entzündung des Gehirns führen können. Oder das Dengue-Fieber, das eigentlich nur in tropischen Regionen vorkommt. Bei heftigen Gewittern steigt die Konzentration von Pollen in der Luft. Durch den hohen Druck platzen sie schneller auf und allergene Partikel werden herumgewirbelt. Die Gefahr: Gewitter-Asthma. Selbst bei Menschen, die vorher nie davon betroffen waren. Und besonders gefährlich: Hitzewellen wie 2003. Damals starben in ganz Europa mehr als 40.000 Menschen. Zum Thema "Hitze" forscht Susanne Breitner vom Helmholtz Institut in München. In früheren Studien hat sich herausgestellt, dass es einen Zusammenhang zwischen der Temperatur und dem Herzinfarktrisiko gibt. Nun wollten es die Forscher genauer wissen. In dieser neuen Studie hat uns besonders interessiert, ob sich die Beziehung zwischen der Temperatur und den Herzinfarkten über die Zeit verändert hat. Wenn es im Zuge des Klimawandels immer wärmer, immer heißer wird, ob sich dann der Zusammenhang zwischen Temperatur und Herzinfarkten verändert. Dazu haben sich die Forscher die Stadt Augsburg und die angrenzenden Landkreise genauer angeschaut. Wie viele Herzinfarkte gab es im untersuchten Zeitraum? Und welche Temperaturen herrschten dabei jeweils vor? Das Ergebnis erstaunt. Wir konnten sehen, dass sich in dem zweiten Zeitraum von 2001 bis 2014 besonders die Hitze auch auf Herzinfarkte ausgewirkt hat. Es gab auch Kälte-Effekte, nach wie vor, aber es gab eine Zunahme an Herzinfarktfällen, die an besonders heißen Tagen aufgetreten sind. Für die Forscher ist klar: Die Erfüllung des Abkommens von Paris mit einer Eindämmung der globalen Erwärmung auf 1,5° ist essenziell. Denn: Wenn nichts unternommen wird, kann man davon ausgehen, dass es in Zukunft wesentlich mehr Herzinfarktfälle aufgrund der Hitze geben wird. Dass es einem nicht nur in den heißen Sommermonaten passieren kann, musste Johann Marxreiter am eigenen Leib erfahren. Es ist ein ungewöhnlich warmer Tag für diese Jahreszeit, als er und sein Freund hier vor einem Monat Tennis spielen. Zunächst ist alles in Ordnung, doch als er nach dem Match unter der Dusche steht, passiert es. In dem Moment, wo mich das Wasser trifft, das kann natürlich Zufall sein, krieg ich so einen Schlag hier mitten in die Brust rein, wie ich's noch nie gehabt hab. Ein ganz starker, drückender Schmerz. Ich hab gedacht, ich kipp gleich um. Ihm wird schummrig vor Augen, er schafft es mit Mühe noch auf die Bank in der Umkleidekabine. Sein Freund alarmiert den Notarzt. Ich hab gedacht, der Schmerz bringt mich um, ich pack's nicht. Das war unwahrscheinlich stark. Johann Marxreiter wird sofort in die Uniklinik Augsburg transportiert und dort umgehend operiert. Er bekommt einen Stent gesetzt, der die Arterie wieder weitet. Die schnelle Behandlung rettet ihm das Leben. Kardiologe Wolfgang von Scheidt hat Johann Marxreiter hinterher betreut. Er erklärt, warum es nicht unbedingt darauf ankommt, wie heiß es ist. Das Problem sind plötzlich sich ändernde klimatische Situationen. Wie z.B. eine Hitzewelle in einem gemäßigten Klima. Das sind wir nicht gewöhnt, wir sind nicht akklimatisiert. Und wenn es heiß wird, vergessen die meisten Leute zu trinken. Sie trocknen aus, der Blutdruck sinkt, die Herzdurchblutung lässt nach. Dann kann jemand, der ohnehin schon zum Herzinfarkt neigt, weil er eine Arteriosklerose an den Herzkranzgefäßen hat, dies als Auslösesituation bekommen, als Trigger-Mechanismus. Johann Marxreiter war also wahrscheinlich vorgeschädigt, ohne dass er es wusste. Die Belastung durch die höheren Temperaturen haben den Herzinfarkt dann ausgelöst, nicht verursacht. Man hat bei einem Herzinfarkt ein Arteriosklerose-Beet im Herzkranzgefäß, was aufbricht wie ein Vulkan. Plötzlich aufbricht und das Gefäß verschließt. Der Ausbruch dieses Vulkans ist abhängig davon, wie brüchig dieses Arteriosklerose-Beet ist. Das alles hat zunächst nichts mit Hitze zu tun. Wenn man sich dann aber körperlich massiv anstrengt, hat man eine innere Stresssituation. Und man hat durch die Hitze einen Flüssigkeitsverlust und ein weitgestelltes Gefäßsystem, einen niedrigen Blutdruck. Und beides zusammen kann dazu führen, dass plötzlich so ein Beet aufbricht. Das ist so eine typische Auslösesituation, die man dann meiden sollte. Johann Marxreiter will künftig bewusster auf die Temperatur achten. Gerade wenn er wieder selbst auf dem Platz stehen kann. Für die Weltgesundheitsorganisation steht fest: Wenn die Klimaerwärmung weiter so voranschreitet, werden die Auswirkungen dramatisch. Experten gehen davon aus, dass zwischen 2030 und 2050 weltweit ca. eine Viertelmillion Menschen an den Begleiterscheinungen der Erderwärmung sterben werden, wenn wir nichts ändern. Christina Lerch muss sich seit über zehn Jahren immer wieder räuspern. Irgendwann kommt sie nicht mehr dagegen an. Es ist wie ein Zwang, etwas zu beseitigen. Es fühlt sich an, wie erkältet, wie verschleimt. Als würde etwas im Hals stecken. Sie leitet eine Marketingagentur, muss viel sprechen. Es ist ein No-Go, wenn die Stimme nicht mitspielt. Sie probiert es mit Trinken, Lutschtabletten und Entspannung. Nichts hilft. Christina Pflug hat häufig solche Fälle. Wir haben häufig Patienten mit Heiserkeit, einem Fremdkörpergefühl oder Räusperzwang, die die Sprechstunde bei uns aufsuchen. Sie haben lange Zeit vorher keine Antwort bekommen, woher ihre Probleme kommen könnten. So war es auch bei Christina Lerch, sie denkt, sie muss damit leben. Sie bekommt einen Tipp von einem Familienmitglied. Mein Schwiegervater brachte mich auf die Idee, es könne etwas mit Sodbrennen zu tun haben. Das war für mich absurd, ich hatte noch nie Sodbrennen. Kein Sodbrennen, keine Schmerzen hinter dem Brustbein. Das soll was mit dem Magen zu tun haben? Beim Recherchieren stößt sie auf "Stiller Reflux". Unbemerktes Sodbrennen könnte schuld an ihrem Räusperzwang sein. Das Problem: Die Magensäure schwappt aus dem Magen in die Speiseröhre zurück und verwandelt sich in eine Art Gas. Das steigt hoch bis in den Hals und Rachen. Das aggressive Gas erreicht Kehlkopf und Atemwege und reizt die Schleimhaut. Das führt zu Heiserkeit, Husten und Räusperzwang. Christina Lerch sucht sich einen HNO-Arzt, der sich damit auskennt. Prof. Hess stellt fest, dass bei ihr alle Symptome zu dem "Stillen Sodbrennen" passen. Die Reizung in dem Gebiet, das Gefühl der Verdickung, das Gefühl, dass Sekrete von der Nase auf den Kehlkopf tropfen. Manchmal das Gefühl, dass plötzlich die Luft weg bleibt, weil Aerosole, Gase aus dem Magen in den Kehlkopf kommen und dann möglicherweise zu einem Verschluss führen. Das geht aber von selbst wieder weg. Es ist nicht leicht, die Diagnose zu stellen. Der Arzt schaut dafür in den Kehlkopf mit einem Endoskop hinein. Oft entdeckt er dann Rötungen an den Stimmlippen: Anzeichen für eine chronische Entzündung. Nicht immer ist das Bild so eindeutig. So ist es auch bei Christina Lerch. Trotzdem kann ein Stiller Reflux vorliegen. Daran muss der Arzt denken. Kurz Husten, ich mache es vor. * Hustet *. Die Patienten kommen mit einem Symptom, das zum Kehlkopf gehört, das Räuspern. Aber die Ursache kommt vom Magen oder der Speiseröhre her. Mit einer Magenspiegelung will man oft der Ursache auf den Grund kommen. Die führt nicht immer zu einer klaren Diagnose. Bei vielen macht die Säure nicht in Magen oder Speiseröhre Probleme, sondern nur eine Etage höher. Das ist häufig und diese Patienten hatten oft viele Untersuchungen, ohne, dass man was fand. Es waren nicht die richtigen Untersuchungen. Die sicherste Methode, einen Stillen Reflux nachzuweisen, ist die pH-Metrie, eine Säuremessung. Für 24 Stunden wird eine Sonde im Rachen platziert. Diese Untersuchungen führen manche HNO-Ärzte oder Gastroenterologen durch. Wir bekommen oft Anfragen, nach diesem versteckten Reflux zu suchen. Mit Sonden-Untersuchungen stellen wir fest, ob Säure nach oben steigt. Wenn ja, wie hoch sie steigt und ob der Rachen mit Säure belastet ist. Wir messen mit der pH-Metrie den pH-Wert. Wenn wir über die 24-Stunden-Messung einen Wert von 4,5 messen, dann besteht ein Säure-Reflux, der den Kehlkopf schädigen kann. Auch die Forschung beschäftig sich mit dem Stillen Reflux und der Frage, was im Kehlkopf passiert. Eine Erkenntnis: Die Entzündung wird nicht nur durch die gasförmige Magensäure ausgelöst. Auch Magenenzyme, Pepsine, sind beteiligt. Das sind Enzyme, die die Nahrung im Magen zersetzen. Mit der gasförmigen Magensäure steigen sie hoch und dringen im Rachen und Kehlkopf in die Schleimhautzellen ein. Sobald die Magensäure-Produktion im Magen angeregt wird, entsteht auch im Kehlkopf ein saures Milieu. Das aktiviert die Pepsine, die die Schleimhautzellen schädigen und zersetzen. Das sind neue Erkenntnisse, dass die von den Zellen aufgenommen werden. Und dass sie die Verbindung zwischen den Zellen zerstören. Auch die Säure kann dann besser angreifen. Behandelt wird der Stille Reflux wie klassisches Sodbrennen: Mit Säureblockern. Auch Christina Lerch soll Säureblocker einnehmen. Wenn ihre Kehlkopfprobleme verschwinden, war ein Stiller Reflux schuld. Herr Pohl, die Hoffnungen sind groß. Wir haben eben gesehen, da werden diese Magen-Säureblocker eingenommen. Wie oft helfen die und was macht man, wenn sie nicht helfen? Ihr Beitrag hat es schön gezeigt, dass die Dinge im Zusammenhang stehen können. Man kann beim Reflux Beschwerden haben, die man nicht mit dem Magen in Verbindung bringt, nämlich diesen Räusperzwang, Fremdkörper-Gefühl im Hals und auch Heiserkeit. Wichtig ist es, dass so eine Erkrankung nur eine von vielen Gründen für diese Beschwerden ist. Es gibt viele andere Gründe, die dazu führen können, solche Beschwerden zu haben. Wenn es bei der Dame hilft, war es die Säure. Wenn nicht, müssen wir saubere Diagnostik machen. Man kann Reflux nachweisen. Wonach kann man gucken, haben Sie noch andere Dinge, wenn Sie mit einem Endoskop da reingehen, speziell gucken? Man guckt nach Schädigungen durch Säure und Mageninhalt. Auch die Speiseröhre ist dem Mageninhalt und der Säure nicht gewachsen, das heißt, die entzündet sich. Bei manchen Leuten findet man in der Speiseröhre Entzündungszeichen. Wir haben extrem hochauflösende Geräte, können uns den Kehlkopf angucken. Bei ganz vielen Menschen, die an einer Symptomatik da oben leiden, finden wir keine Zeichen der Säurebelastung. Manchmal finden Sie auch Teile, die die Magensäure sogar produzieren. Es ist ein spannender Zusammenhang. Es gibt embryonal eine große Wanderung von Gewebe. So wandert auch Magenschleimhaut in den Magen runter aus dem Kehlkopfbereich. Bei ungefähr fünf Prozent der Menschen ist diese Wanderung unvollständig. Man findet hier oben in der Speiseröhre noch Reste von der Magenschleimhaut und die kann Säure produzieren. Man sollte bei Menschen, die solche Probleme haben, gucken, ob man hier oben ein säureproduzierendes Areal hat. Das kann man auch behandeln, das kann man verschorfen. Wir wissen, dass manche Patienten davon profitieren, aber eben auch lange nicht alle. Die meisten haben aber tatsächlich das Problem mit der Säure bei Sodbrennen. Zum Beispiel eine Zuschauerin fragt, was kann ich machen, was bedeutet Lebensstiländerung, auf was muss ich bei der Ernährung achten? Dadurch zeichnet sich ihre Sendung aus, dass man nicht sofort nach Medikamenten ruft, sondern danach fragt, was kann der Mensch selber machen? Bei Menschen, die gelegentlich unter Sodbrennen leiden, die können sehr wohl etwas machen. Die Ernährung spielt eine Rolle. Aber auch große Mahlzeiten vor dem ins Bett gehen ist nicht so gut. Manche Leute reagieren auf Alkohol nicht so gut und wissen, da bekommen sie Sodbrennen und so kann man das auch beeinflussen. Rauchen kann eine Rolle spielen, das weiß man. Bei Beschwerden, die nur ab und an eine Rolle spielen, da kann man das gut beeinflussen. Andere Menschen haben die Beschwerden jeden Tag. Da braucht es mehr als eine Verhaltensänderung. Die säurereduzierenden Mittel, die man sich selber kaufen kann, kann man das machen? Das kann man ruhig mal machen, wenn man Beschwerden hat. Der Magen produziert einen Liter Säure pro Tag und sie wird immer nachproduziert. Wenn Sie so ein Mittel zu sich nehmen, ist der Effekt nur recht kurz, kann auf das Sodbrennen wirkten, aber die Säure wird nachproduziert. Es gibt andere Medikamente, wie die Säureblocker, die helfen langfristiger. Die schalten 12-16 Stunden die Säurepumpen aus. Lotte auf der Suche. Die sechsjährige Hündin kann Schimmel riechen, denn nicht immer ist Schimmel sichtbar. Die Hündin schlägt an. Hinter der Leiste entdeckt Ralf Baumann den Befall. Der ist allerdings klein. Der Schimmel-Sachverständige wird gerufen, wenn Hausbesitzer nicht sicher sind, ob es einen versteckten Befall gibt. Denn Schimmel kann sich auch zum großen Problem entwickeln. Je nachdem kann Schimmel vom Verhalten der Bewohner herrühren, oder vom Gebäude. Eine besonders kalte Wand kann zum Beispiel die Ursache sein. Denn meist bildet sich der Schimmel an der kältesten Stelle. Die warme Luft im Gebäude kann viel Feuchtigkeit aufnehmen. Doch wenn sie an einer Wand abkühlt, gibt sie diese Feuchtigkeit auch wieder ab. An der kalten Stelle entsteht dann Kondensnässe und später Schimmel. Eine andere Ursache kann sein, wenn von irgendwoher Feuchtigkeit in die Mauern eindringt. Falls zum Beispiel eine Kellerwand von außen nicht ganz wasserdicht ist. Oder wenn durch einen Starkregen Wasser ins Gebäude läuft, wie vor wenigen Wochen in dieser Erdgeschosswohnung. Ein Phänomen, das der Sachverständige dieses Jahr häufiger antrifft. Die Gipskartonwände und selbst die Glaswolle dahinter sind nass. Ralf Baumann erkennt bereits den Schimmel mit der UV-Lampe. Wir haben einen Befall-Wachstum über das UV-Licht gesehen, dass da Myzelien wachsen. Zusätzlich haben wir eine starke Geruchsbelästigung, die man über die Kamera leider nicht mit übertragen kann. Aber da ist also ganz eindeutig ein Wachstum in dem Bereich. Schimmel kann aber auch entstehen, wenn die Bewohner zu wenig lüften. Im Alltag erzeugen wir nämlich viel Feuchtigkeit beim Kochen und Duschen. Eine vierköpfige Familie produziert rund zwölf Liter am Tag. Gleichzeitig werden die Gebäude heute luftdichter gebaut. Bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von mehr als 80 Prozent besteht die Gefahr, dass sich Schimmel bildet. Schimmelpilze sind Teil der Natur und ein kleiner Beifall für gesunde Menschen meist kein Problem. Doch manche reagieren allergisch auf Schimmelpilze. Bei Personen, die permanent an einem Schnupfen leidend, permanent Migräne haben, die ganz häufig Husten haben und nicht die Ursache dafür kennen, kann die Ursache im Wohnumfeld liegen, durch einen versteckten Schimmelpilz-Befall. 80 Prozent der schimmelpilzbefallenen Flächen sind im Verborgenen. Zum Beispiel hinter der Tapete oder im Estrich. Laut Weltgesundheitsorganisation steigt das Risiko für Asthma und Atemwegserkrankungen, wenn man sich dauerhaft in schimmeligen Räumen aufhält. Zumal sich dort zusätzlich verschiedene Bakterien bilden. Ist eher klein und oberflächlich, wie häufig im Badezimmer, kann man selber ran. Hausmittel wie Brennspiritus oder 70 prozentiger Alkohol töten den Pilz. Allerdings bloß kein Essig, wie es früher oft empfohlen wurde. Im Handel gibt es auch diverse Schimmelsprays. Doch Vorsicht gerade mit chlorhaltigen Mitteln, die reizen die Atemwege. Bei einem Befall von über einem Quadratmeter ist besser der Fachmann gefragt. Denn wichtig ist, dauerhaft die Ursache zu beseitigen. In schweren Fällen müssen auch Wand oder Boden grundlegend saniert werden. Als Bewohner kann man auch etwas gegen Schimmel tun. Zum Beispiel keine Wäsche in der Wohnung trocknen und viel Stoßlüften. Stundenweise können Luftentfeuchter helfen, die verbrauchen allerdings recht viel Strom. Und nicht zu viele Pflanzen in der Wohnung. Denn die geben das Wasser, das sie bekommen, auch wieder ab. Die Zutaten stehen schon bereit. Koch Dennis Gaetcke vom Wettringer Landhaus bereitet für uns ein Grünkohlgericht. Zum geputzten Gemüse gibt er Orangensaft, Olivenöl, Salz und Honig. Wir machen einen Grünkohlsalat. Roh. Mit gebackenen Kartoffeln und Kürbisquark. Damit der Kohl nicht trocken und strohig schmeckt, muss er bearbeitet werden. Wichtig ist, dass der Grünkohl geknetet wird. Dass die Poren aufgebrochen werden, dass die Verdaulichkeit, dass der Magen das leichter verdauen kann. Drei, vier Minuten länger nicht. Damit es schön aussieht, richtet Dennis Gaetcke den Salat anschließend in einem Ring an und lässt ihn ruhen, eine gute halbe Stunde. Derweil erntet Gabriele Allwicher auf dem Feld nebenan den Grünkohl. Die Kälte und der Schnee machen der Pflanze nichts aus. Im Gegenteil der Geschmack des Kohls verbessert sich durch den Frost. Viel ist aber nicht mehr da. Ich bin jetzt fast 25 Jahren hier im Saarland. Als ich angefangen hab, hab ich enthusiastisch, Grünkohl angebaut, weil ich aus dem Bergischen Land bin. Keiner wollte Grünkohl kaufen. Keiner konnte ihn zubereiten und die Leute wussten nicht, was sie damit machen sollen. Im Laufe der Zeit hat sich der immer mehr bekanntgemacht. Mittlerweile ist der sehr beliebt und die Leute kaufen viel Grünkohl. Wir haben dieses Jahr zu wenig angebaut. Wir hätten noch viel mehr anbauen können und verkaufen können. Der Grünkohlanbau hat viele Vorteile für den Ökohof. Die Mitarbeiter haben auch im Winter zu tun und die Pflanzen schützen den Boden vor Erosion. Wir werden nächstes Jahr die doppelte Menge Grünkohl anbauen, weil er so gut geht und beliebt ist. Für uns ist es auch toll, wenn wir den ganzen Winter über was zu ernten haben, damit die Kunden ihre regionale, saisonale Wahre kaufen. Auch die letzte Kiste wird bald verkauft sein. Dennis Gaetcke hat inzwischen die Kartoffeln mit Öl und Gewürzen in den Backofen geschoben. Sie brauchen etwa eine halbe Stunde,. Dann ist der Kürbis dran. Kürbisstückchen werden in der Pfanne gar gebraten. Dann kommt ein Esslöffel Honig darüber und die Mischung anschließend mit etwas Öl in den Quark. Während Dennis Gaetcke liebevoll die letzten Kürbisstückchen in die Creme legt und die Kartoffeln langsam gar werden, gehen wir zur Verbraucherzentrale. Dort wollen wir erfahren, wie gesund das Trendgemüse ist. Theresia Weimar-Ehl hat für uns Grünkohl aus dem eigenen Garten mitgebracht. Den baut sie seit Jahren an. Grünkohl hat den höchsten Gehalt an Calcium von allen Gemüsesorten überhaupt. 100 Gramm Grünkohl haben so viel Calcium wie 200 Milliliter Milch. Das ist also durchaus eine interessante Alternative für Menschen, die keine Milch vertragen. Grünkohl hat viel Vitamin C und A, ist kalorienarm und soll vorbeugend gegen viele Krankheiten wirken. Gabriele Allwicher isst allerdings nur die Blätter. Ich lass die Stunke über, weil die sind schon ziemlich zäh. Da hätte man viel zu kauen dran. Das empfiehlt auch die Verbraucherzentrale, weil Grünkohlstiele häufig mit Nitrat belastet sind. Ihre Empfehlung: Grünkohl sollte aus dem Freiland kommen, weil dort weniger mit Nitrat gedüngt wird. Das ist auch ein Problem bei Grünkohl und Bio wäre natürlich am Besten, was den Schadstoffgehalt angeht oder aus dem eigenen Garten. Und wie bekömmlich ist das Trend-Gemüse? Kohl verursacht Blähungen, wobei der Grünkohl weniger Blähungen verursacht als zum Beispiel der Weißkohl. Ich sag mal, das ist was natürliches, geht man nach dem Essen einfach ein bisschen raus an die frische Luft. Blähungen sind dann unangenehm, wenn die Gase sich in den Darmschlingen ein wenig festsetzen, also quasi wenn ein Pups quersteckt. Die halbe Stunde Garzeit von den Kartoffeln ist rum. Der Salat hat lange genug gezogen. Der Kürbisquark ist cremig gerührt. Jetzt nur noch schön anrichten. Und dann ist es schon Zeit, das unkomplizierte Gericht mit dem Trend-Gemüse zu kosten. Babys krabbeln, weil sie noch nicht gehen können. Aber das hier ist eher gewöhnungsbedürftig. Crawling zu deutsch krabbeln, der neueste Fitnesstrend. Auch das Internet ist schon voll von Erwachsenen auf allen Vieren. Crawling ein Trend, der polarisiert. Das mache ich im Haushalt, von daher muss ich dafür keinen Sport machen. Super, da geht der Bauchspeck weg. Muss nicht sein, man muss nicht allen Blödsinn mitmachen. Ich bin der Meinung, dass jedes Baby schon krabbeln lernt, das muss kein Fitnesstrend von irgendwoher sein. Nicht von irgendwoher, aus Amerika natürlich. Aber Crawling ist auch in Europa auf dem Vormarsch. Fitness-Fan Anna Sörensen macht drei bis fünfmal die Woche Sport und will das große Krabbeln mal ausprobieren. Also ich bin mal gespannt, weil im Internet waren dann Crocodile-Crawling und irgendwie Army-Crawling. Ich bin einfach mal gespannt, was passiert. Um richtig zu krabbeln, lässt sich Anna von einem Fitnessprofi beraten. Jonas Oliver Kleinke ist schon vor längerer Zeit auf den Crawling-Trend aufmerksam geworden. Er hat einige Elemente in sein eigenes Training eingebaut. Crwaling ist ein Ganzkörpertraining und zielt sehr stark auf die Körperspannung. Im Alltag, oder viele im Alltag sitzen am Rechner und arbeiten und sind in einer Knickhaltung. Durch die Körperspannung können sie sich natürlich aufrichten. Bevor es mit dem Sportkrabbeln losgeht, muss Anna sich erst mal richtig Aufwärmen. Handgelenke vor allem, Schulter, Knie, Wirbelsäule, das sind die Bereiche, auf die man achten muss. Ich würde auch langsam anfangen, also nicht gleich mit den Army-Crawls beginnen, sondern mit einem Plank, den man zwei Minuten hält. Und dann heißt es krabbeln, was das Zeug hält. Die einfachste Variante, das sogenannte Baby-Crawling empfiehlt der Fitnessprofi nicht. Es geht zu stark auf die Knie. Stattdessen eignet sich als Einstiegsübung krabbeln mit angehobenen Knien. Diese Übung heißt Inchworm, Raupe. Dann gibt es da noch den Gorilla-Crawl. Und eine der schwersten Übungen Army-Crawl, krabbeln wie Soldaten. 15 Minuten zum Beispiel könnten bis zu 150-200 Kalorien verbrennen. Das entspricht ungefähr einem halben Liter Limonade, den man da verbrennt. Das ist schon ordentlich. Ist natürlich für den Anfänger utopisch. Denn das Krabbeln ist anstrengender als erwartet. Das Schwierigste war für mich der Army-Crawl, wenn man ihn so nennt. Weil man da tief ist, den Rücken und Po unten hält runter und den Bauch anspannt. Das war wirklich mit am schwierigsten. Ich merk das auf jeden Fall morgen in den Beinen. Das gibt Muskelkater. Krabbel-Übungen gibt es mittlerweile unzählige. Wenn ihnen also Menschen auf allen Vieren auf der Straße begegnen, ist das der neue Fitnesstrend Crawling. Untertitelung: BR, HR, MDR, NDR, SWR, WDR