v1.0 . Ich bin wirklich einfach so durch. Mein ganzer Körper spielt richtig verrückt. Dieser Versuch bringt mich an meine körperlichen und mentalen Grenzen. Mir ist auch richtig kalt. Irgendwie wird mir gerade schwindelig. Was passiert hier gerade? Ich versuche, drei Tage lang wachzubleiben. Untertitelung: BR 2026 Also, ich merke, mein Körper crasht völlig. 60% der Menschen in Deutschland schlafen regelmäßig zu wenig, mit krassen Folgen. Konzentration: deutlich schlechter. Gedächtnisbildung auch. Was macht der extreme Schlafentzug mit mir? * Sie lacht und redet unverständlich. * Jetzt fang ich richtig an, mich besoffen zu fühlen. Und schaffe ich es, drei Tage durchzuhalten? Ich könnte heulen. Ich will einfach schlafen. Leute, heute wird der längste Tag meines Lebens. Ich glaube auch, das ist einer der extremsten Selbstversuche, die ich je gemacht habe. Ich war noch nie in meinem Leben so lange wach. Ich glaube, das Längste, was ich wach war, waren vielleicht mal 24 Stunden, aber dann crashe ich richtig. Jetzt gerade geht's mir noch gut. Ich habe extra ausgeschlafen. Normalerweise versuche ich, acht Stunden pro Nacht zu schlafen, am liebsten aber zehn, um mich komplett fit zu fühlen. Um zu sehen, wie sich mein Körper durch den Schlafmangel verändert, checke ich alle 24 Stunden: Reaktion, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und meine Koordination auf dem E-Scooter. Außerdem versuche ich, während des Versuchs normal weiterzuarbeiten. Morgen muss ich eine Reportage vertonen, nach 30 Stunden ohne Schlaf. Zuerst spreche ich aber mit einem Arzt. Hallo. - Schön, dass Sie da sind. Dr. Rémi ist Neurologe am LMU Klinikum in München und spezialisiert auf Schlafmedizin. Was kann denn bei Schlafentzug alles passieren? Nach 24 Stunden: Konzentration deutlich schlechter, Gedächtnisbildung deutlich schlechter. Sie merken auch so ein gewisses beginnendes körperliches Gefühl, wie so ein milder Muskelkater. Außerdem wird die Aufmerksamkeit schlechter und wir werden gereizter. Auch unser Körper verändert sich: Schläft man nicht, löst das eine Stressreaktion aus. Dadurch steigt der Blutdruck. Gleichzeitig kommt der Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander: Die Körpertemperatur sinkt und man friert. Je länger man wach ist, desto stärker werden all diese Symptome. Im schlimmsten Fall können sogar Halluzinationen auftreten. Ab welchem Punkt sollte ich denn das Experiment auf jeden Fall abbrechen? Wenn der Schlafdruck so hoch wird, dass Sie körperliche Beschwerden kriegen und auch in der Interaktion mit anderen Menschen, wenn die merken, dass Sie sich verändern, weil Sie gereizter sind, dann wäre mein dringender Rat, dann lieber sich hinlegen und schlafen, als das irgendwie auf Teufel komm raus durchzuziehen. Zurück daheim starte ich mit meinen Tests im noch ausgeschlafenem Zustand, mithilfe von Autorin Franziska. Als Erstes der Gedächtnistest. Du kriegst jetzt fünf Wörter, die du dir jetzt in der Reihenfolge, wie sie auf dem Tisch liegen, merken musst. Flugzeug, Zwerg, Schlüssel ... nein! Flugzeug, Schlauch, Schlüssel ... scheiße! Flugzeug, Schlauch, Schlüssel, Zwerg, Fußbodenheizung. Der Flugzeugschlauch des Zwergs. Er hat den Schlüssel vergessen. Er chillt auf einer Fußbodenheizung. Bevor Franziska mich erneut abfragt, schieben wir die anderen Tests dazwischen. Als Nächstes: der Reaktionstest. Ich muss ein Lineal fangen. Je kleiner die Zahl, desto schneller ist meine Reaktion. Hui! Reflexe? Kann ich. Es folgt ein Aufmerksamkeitstest. Ich muss immer dann klicken, wenn das aktuelle Symbol das gleiche ist wie das Symbol zwei Schritte zuvor. Klingt einfach, ist es aber nicht. Puh, ich hab's geschafft. Also, ich habe 8,5 von 10. Ich hab irgendwann gar nichts mehr gecheckt. Irgendwann war nur noch so ein Loop. Wie soll ich das machen mit Schlafmangel? Ich fand das jetzt schon schwierig. So, dann jetzt die Wörter. Es war Flugzeug, Schlauch ... dann Zwerg oder Schlüssel ... Ich glaube, Flugzeug, Schlauch, Schlüssel, Zwerg, Fußbodenheizung. Yay. - Ja? Ja. Das ging alles noch easy. Schlafmangel kann aber auch richtig gefährlich werden: Z.B. im Straßenverkehr. Denn 24 Stunden ohne Schlaf wirken ähnlich wie 1,0 Promille Alkohol im Blut. Deswegen mache ich auch noch einen Koordinationstest auf dem E-Scooter. Im Slalom muss ich um die orangenen Hütchen herumfahren, dann genau auf der grünen Linie entlang und um enger gesetzte Hütchen wieder zurück. Wenn ich eins umschmeiße, nicht auf der Linie fahre, habe ich den Test nicht bestanden. Ich geh rein, ich fühl mich wie bei der Fahrradprüfung. Okay, das ging ja. Knapp daneben, aber gilt noch. Boah, die sind eng. Yay! Erster Teil ging gut, die zweiten Hütchen sind krass eng. Also, keine Ahnung, wie das mit Schlafmangel wird, wenn ich noch weniger konzentriert bin. Danach starte ich im Kino ganz entspannt in den Abend. Hallihallo, ich bin noch wach. Oh, mein Gott. Es ist gleich elf. D.h., ich bin seit 14 Stunden wach. Nur noch 58 Stunden, dann habe ich's geschafft. ♪ Auf geht's, ab geht's, drei Tage wach. ♪ Nächste Party kommt bestimmt, drei Tage wach ... Okay, ich habe mir jetzt schon mal eine Cola geholt. Weil: Ich hatte gerade Cola im Kino, ich hab noch zwei Spaßgetränke zu Hause mit Koffein. Ich glaube, ein drittes für diese Nacht, realisiere ich gerade, schadet nicht. Und jetzt turn up. Noch bin ich wach, aber es ist ja auch noch früh, und die frische Luft hält ganz gut fit. So, Leute, ich bin jetzt wieder zu Hause. Hier bin ich in meiner absoluten Komfortzone. Ich glaube, das wird richtig hart, hier zu chillen und nicht ins Bett zu gehen. Ich versuche, mich mit Kochen, Tanzen und Musikhören wachzuhalten. Geil. Was auch hilft: Zocken. Okay, Leute, ich bin jetzt seit fast 19 Stunden wach. Da frage ich mich natürlich auch: Was ist das Längste, was ihr jemals wach wart? Und v.a., wie ihr das geschafft habt. Ich habe schon ein paar Mal rumgegähnt, als die Kamera aus war ... Dass ich echt müde bin. Und deswegen gehe ich jetzt kurz mich abschminken und mein Gesicht v.a. mit kaltem Wasser waschen. Ich hoffe, dass mich das wieder so ein bisschen wach macht. Huiuiui, das macht wach. Aber warum ist Schlaf eigentlich so wichtig? Guter Schlaf hat Einfluss auf unseren gesamten Körper. Im Schlaf regenerieren sich unsere Zellen und z.B. Muskeln werden aufgebaut. Das Immunsystem wird gestärkt und wehrt Krankheitserreger zuverlässiger ab. Das Gehirn verarbeitet die Eindrücke des vergangenen Tages. Ähnlich wie bei einer Festplatte, die irgendwann voll wäre, wird im Schlaf ausgemistet: Unnötiges fliegt raus, Wichtiges wird abgespeichert. Wie viel Schlaf ausreichend ist, ist bei jedem anders und hängt auch vom Alter ab. Für Jugendliche gelten etwa acht Stunden, für Erwachsene ca. sieben Stunden pro Nacht als gesund. Was krass ist: Wer über einen längeren Zeitraum zu wenig schläft, hat ein höheres Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Depressionen, und somit eine geringere Lebenserwartung. 5 Uhr morgens. Ich chille mich hin und lasse mich berieseln. ♪ Meine Augen fall'n mir zu, meine Augen fall'n mir zu. ♪ Ich bin todmüde, und meine Augen fall'n mir zu ... Nur Couch und Film gucken, das ist richtig hart. Ich muss gleich wieder was machen. Also, wieder aufraffen. So schnell gebe ich nicht auf. Sobald man steht, geht's wieder. Viel besser für den Kreislauf. So, Leute, ich geh jetzt kurz duschen, um einfach wach zu werden. Weil gerade ist mir schon sehr kalt und ich merke, dass mein Körper so ... puh! So fühlt der sich an. Deswegen probiere ich auch mal die Wechseldusche. Man soll ja v.a. kalt duschen, um wach zu bleiben. Weil: Ich habe direkt im Anschluss meinen Reaktionstest und Verkehrstest Nummer zwei. Okay, kurzes Update. Ich bin gerade aus der Dusche raus. Es ist so geil. Ich fühle mich jetzt richtig wach wieder und richtig erfrischt. Test Runde zwei. Ich bin fast 27 Stunden wach. Deswegen glaube ich, ich werde nicht mehr so gut abschneiden wie gestern. Ey, mein Kopf! Ich weiß nicht, was in meinem Kopf gerade abgeht. Irgendwie trabt einfach ein Heuballen durch die Prärie. Ja, ich kann keinen geraden Satz mehr ... Gott, was soll ich noch mal sagen? Oh, Gott! Ob sich das bei den Tests gleich bemerkbar macht? Sonnenbrille, Zwilling, Schere, Staubsaugerbeutel, Zahnpasta. Kurz kann ich mir die Wörter auf jeden Fall merken, aber jetzt werde ich wieder abgelenkt. Okay, let's go. Das ist schon bei 18. Das ist schon deutlich schlechter als gestern. Jetzt der Aufmerksamkeitstest. Es ist verrückt. Das ist wahnsinnig. What the fuck? Ich habe einen Score von 9,5. Viel höher als beim ersten Mal. Und ich gehöre jetzt zu den top 10%. Was? Wie kann das sein? Checke ich nicht. Laut Schlafmediziner gibt's dafür aber eine simple Erklärung. Wahrscheinlich ein Lerneffekt, weil Sie wussten, um was es bei der Aufgabe geht. Sie haben die Aufgabe an sich besser verstanden. Dieser Lerneffekt hilft mir beim Gedächtnistest definitiv nicht. Was? Das ist total gruselig. Ich weiß nur noch, Zwilling ... und Staubsaugerbeutel. Und Zahnpasta. Sogar mit Hilfe fallen mir nur drei von fünf Wörtern ein. Mein Gedächtnis ist also schon schlechter geworden. Und wie gut sind meine Fahr-Skills? Ich bin ein bisschen aufgeregt. Oh, gegen Wind heute auch noch. Oh, Gott. Oh, mein Gott, ich hab's hingekriegt. Ich dachte, mich mault's. Nein, wie gut? Nach 26 Stunden ohne Schlaf sind die Tests gar nicht so schlecht gelaufen. Aber jetzt kommt die größte Herausforderung: Ich muss gleich eine Reportage vertonen. D.h.: 1,5 Stunden volle Konzentration. Hallo! Wie lange bist du jetzt wach? - 30 Stunden. 30 Stunden? - Ja. Und, wie geht's dir? An sich, echt überraschend, noch gut. Boah, ich kann nicht reden. Ich hatte beim Test, wo mein Gehirn getestet wurde, wie nennt man das noch mal? - Konzentrationstest? Danke, beim Konzentrationstest hatte ich heute 9,5 ... Ich war unter den 10 ... Hast du nicht gleich Vertonung? Ja, ich will kurz einen Satz sagen. Ich war unter den top 10%. * Sie lacht und redet unverständlich. * Okay, die top 10%. Ihr merkt schon: Ich finde im Moment alles extrem lustig. Schlafentzug wirkt auf unsere Gefühlsregulierung, wie wir damit umgehen. Das kennt man vielleicht, wenn man z.B. Alkohol getrunken hat, dann ist alles ein bisschen lustiger. Und ich nehme an, dass Sie das dann empfunden haben. Servus. - Hallo. Zurück zur Vertonung. Danke! Das ist nicht ganz uneigennützig. - Energy Drink! Bester Redakteurskollege, komm her! Danke! Ich trinke nie Energy Drinks. Der muss jetzt knallen. Ich will Herzrasen. - Nicht schütteln! Fingers crossed. "Für mich wichtig, denn ich bin drei Tage lang als Streetworkerin in Berlin-Neukölln unterwegs." Nach einer halben Stunde: erste Aussetzer. Scheiße, ich habe meinen Einsatz verpasst. Ich lese zu schnell, oder? Oder ich nuschle ... Ich gehe kurz auf den Gang. Eigentlich werde ich das nie, aber gerade bin ich ein bisschen mundmüde. Okay. Wir gehen wieder rein. "Die Arbeit mit den Jugendlichen und seinem Team in Neukölln macht ihm viel Spaß. Und mir ging's ähnlich." It's a wrap. - It's a wrap. Yay, ich hab's geschafft! Vertonung mit über 30 Stunden wach sein. Okay, Leute. Oh mein Gott, jetzt geht ja der Versuch weiter. Oh mein Gott, was mache ich jetzt? Ich gehe wieder nach Hause und nehme eine Kollegin mit, die mir ein bisschen Gesellschaft leistet. Kevin? What the fuck? Die beiden retten mich wortwörtlich. Du hast die falsche Herdplatte angemacht. Ist es noch erlaubt, zu kochen in dem Zustand? Da hat die die falsche Herdplatte an. Zum Glück bin ich in diesen Momenten nicht allein. Was wäre das Schlimmste jetzt? Was meinst du? Was passieren könnte? Ich habe richtig Schiss vor Halluzinationen, vor so psychischen Schüben, ja. Oder auch so richtig "mental breakdown" irgendwie. Wisst ihr, wenn ihr so heult wie so ein Baby und so? Spoiler: Der "mental breakdown" kommt früher, als ich denke. Tschüss, mach dir einen schönen Abend, schlaf gut. Schlaf nicht gut. Ich wollt schon sagen: "Schlaf gut." Bleib wach. - Bleib wach! Boah, Leute, ich bin gerade komplett allein zu Hause. Und ich lag hier gerade so und habe was angeguckt. Oh Gott, sehe ich fertig aus. Und ich merke richtig, wie mich richtig, richtig doll die Müdigkeit gerade überkommt. Es ist wie so eine heftige Welle. Ich habe schon zweimal kaltes Wasser in mein Gesicht gemacht. Boah, ich muss mich, glaube ich, aufrichten. Ich habe das Gefühl, jetzt beginnt der Crash. * Sie gähnt. * Was passiert hier gerade? Irgendwie wird mir gerade richtig schwindelig. Ich stehe jetzt mal ... Boah, mir ist auch richtig kalt. Mir ist richtig, richtig kalt. Aber noch will ich unbedingt durchhalten und stemme mich mit aller Kraft gegen die Müdigkeit. Ich wollte meinen Blutdruck messen, ganz kurz. Denn der soll ja auch steigen, wenn man nicht geschlafen hat. Ich glaube: 145 ... * Türklingel * Oh, bin ich erschrocken. Das ist die Kamerafrau, sehr gut. Mein Blutdruck war übrigens mit 145 leicht erhöht. Mit meiner Kollegin spaziere ich durch die Nacht. Jetzt fange ich gerade richtig an, mich besoffen zu fühlen. Ich merke so, wenn ich laufe, das fühlt sich an, als hätte ich was getrunken. Ein bisschen wie in Watte gepackt, so hin- und herschaukelnd. So richtig hat das Spazierengehen nicht geholfen. Ich brauche neue Hacks, sonst halte ich das keine 31 Stunden mehr aus. Man kann anscheinend einfach einen Esslöffel Essig nehmen, und das soll einen wachmachen. Zumindest habe ich das online als Tipp gelesen. Denn saure Lebensmittel sollen den Kreislauf anregen. Mal schauen, ob das stimmt ... Oh Gott, ist das sauer. Boah, das hilft auch. Ich habe das Gefühl, da war so Nebel, der hat sich jetzt ein bisschen gelichtet. Aber das war intense. Und der Essig wirkt erstaunlich lange. Die nächsten zwei Stunden bin ich wieder wacher und gewinne sogar beim Spielen gegen mein Team. Also, ich weiß, wonach es jetzt aussieht, ... ... aber da liegt ihr falsch. Ich hatte nicht vor, zu schlafen, ich schütze meinen Hals. Was hier wie Rumblödeln aussieht, ist tatsächlich ernst gemeint. Ich habe richtig Halsschmerzen. Mein Körper signalisiert mir immer mehr: "Geh schlafen, Leah!" Mir ist kalt und alles tut mir weh. Ich fühle mich einfach krank. Dann begehe ich den gleichen Fehler wie in der ersten Nacht. Ich komme zur Ruhe, schaue ein Video. Boah, es wird immer schwieriger, die wieder aufzumachen, Leute. Es ist schon gleich 5 Uhr, dann nur noch vier Stunden, dann habe ich die 48-Stunden-Marke geknackt. Yay. Also, ich merke, mein Körper crasht völlig. In diesem Moment struggle ich richtig, will aber nicht aufgeben. Zumindest die 48 Stunden will ich schaffen. Wir ziehen die nächste Testrunde vor, für den Fall, dass ich sie später nicht mehr packe. Hammer, Taschenlampe, Kühlschrankfach, Fee, Briefkasten. Aber nicht so schlimm. Und jetzt merke ich die Unterschiede deutlich. Leider keine neue Top-Leistung. Es folgt der Konzentrationstest. Wenn ich da jetzt wieder richtig gut abschneide, dann stimmt was mit mir nicht. Boah, ich hab's Gefühl, ich kann nicht mehr auf den Bildschirm starren. Und jetzt mache ich auch richtig viele Fehler. Boah. Also, ich konnte mich diesmal viel schlechter konzentrieren. Und ich habe diesmal tatsächlich eine 4,5. Oh Gott, die Wörter. Irgendwas mit Kühlschrank. Kühlschrankfach? Ja? Fee. Kühlschrankfach, Fee, Zahnpasta war noch. Ach, echt? Das war gestern? Helm? Hä? Mann... Okay, ich war völlig lost. Von fünf Wörtern habe ich mich nur an zwei erinnert. Jetzt noch der E-Scooter-Test. Hoffentlich macht der mich endlich wieder wach. Verkackt. Hätte jetzt auch ein Pfosten sein können im Straßenverkehr. Dann ... aua, also ... Und dann werde ich emotional. Ich kann einfach nicht mehr. Ich glaube, ich breche ab. Ich könnte heulen. Ich will einfach schlafen. Ich bin richtig stolz, weil ich finde ... Wie viel bin ich jetzt wach? 47 ist, glaub ich, das Längste, was ich je in meinem Leben wach war. Aber ihr merkt, es wird crazy. Ich weine jetzt, weil ich, glaube ich, einfach übermüdet bin. Toll, ich habe mich selber zum Heulen gebracht, indem ich mir Schlaf entzogen habe, aber ich bin wirklich einfach so durch. Mein ganzer Körper spielt richtig verrückt. Warte, ich wische mir mal kurz die Tränen weg, weil ... Die ganze Zeit diesen Kampf gegen seinen eigenen Körper zu führen, der einem die ganze Zeit "Hör auf, geh jetzt ins Bett, mach das nicht mehr" sagt, ist schon wirklich intense. Na ja, wir haben 47 Stunden geschafft. Und das kann mir keiner mehr nehmen. Aber jetzt will ich wirklich, wirklich in mein Bett und wirklich, wirklich auch, liebe Leute, nach 47 Stunden nonstop mit euch einfach wirklich allein sein. Es ist einfach völlig crazy. Was war das bitte, Leute? Ich habe irgendwie an alles nur so eine ganz vage Erinnerung. Manchmal frag ich mich: Ist es wirklich passiert? Weil: Es ging schneller rum als gedacht und es war gleichzeitig viel quälender. Es hat einfach noch mal gezeigt, wie krass wichtig Schlaf für den Kopf, aber auch für den Körper ist. Deswegen: Ich würde es nicht noch mal machen, auf gar keinen Fall. Ich freue mich jetzt wieder sehr auf regelmäßigen Schlaf. Ich kann auch nur sagen: Achtet da auch drauf und passt auf euch auf. Untertitelung: BR 2026