v1.0 Mehr als jeder Sechste in Europa hatte 2018 eine psychischen Erkrankung. Das waren also schon vor Corona über 80 Millionen Menschen. Vor allem wegen Stress, der ist oft ein Auslöser von psychischen Erkrankungen. Dabei ist Stress erst mal ein hilfreicher Mechanismus. Nur wenn er zu extrem wird oder chronisch, dann wird es gefährlich. Und - für viele Menschen kommt zu dem allgemeinen Stress noch ein ganz anderer Stressfaktor dazu: Diskriminierung. Dass ich in relativ jungen Jahren beim Therapeuten saß, das hat schon etwas mit der Welt zu tun, in die ich geboren wurde. (Ruhige Musik) (Dynamische Musik) In der letzten Folge habe ich gelernt, wie schlecht Dauerstress für uns ist und was der mit uns macht: Schlafstörungen, Herzerkrankungen, Konzentrationsschwächen oder ein schwaches Immunsystem können die Folge sein. (Dynamische Musik) Außerdem habe ich einen körpereigenen Anti-Stressmechanismus kennengelernt: Für unseren Körper und unsere psychische Stabilität ist es wichtig, dass die funktioniert. Und um diesen Anti-Stressmechanismus anzukurbeln, trink ich seit Tagen Säfte und esse nichts. Ich faste nach Buchinger. Das heißt eine Woche lang nur Wasser, Tee oder Gemüsebrühe. Zweimal am Tag einen Saft. Bisschen Sport ist okay, aber nicht zu viel. An Tag zwei oder drei könnte ich mich mal ziemlich mies fühlen, "gebrochen" wird das Fasten dann ganz klassisch mit einem Apfel. Und los geht's mit einer Darmreinigung mit einem Abführmittel. Dafür hab ich mir in der Apotheke dieses Glaubersalz geholt und ich werd das jetzt mit Wasser vermischen, trinken und dann geht's, glaube ich, los, dann wird mein Darm entleert. (Ekellaut) (Er prustet.) Zwischendurch gibt's immer wieder ein kleines Säftchen. in dem Fall ist das Spinat, Gurke und Sellerie, ist jetzt ehrlich gesagt gar nicht mein Geschmack. Beim Fastenexperiment geht's ja um meine eigenen Zellen und meinem Körper. Ich will mich aber auch mit dem großen Ganzen beschäftigen. Mit dem, was in unserer Gesellschaft passiert. Wir haben ein Stressthema gefunden, das sich hier draußen abspielt - und zwar Diskriminierung. Die kann, viele von uns, nämlich auch stressen. Das war mir bisher nicht so klar, vielleicht auch, weil ich als weißer Mann nicht davon betroffen bin. Wie wirkt sich unsere Umwelt und konkret Diskriminierung auf die Psyche aus? Und Achtung: eine Betroffene erzählt gleich von rassistischen Erlebnissen, die wir ausnahmsweise im Original wiedergeben, um zu zeigen, wie stark diese auf die Psyche wirken können. Hi! Guten Morgen. - Guten Morgen. Schön, dass es klappt, schön, dich kennenzulernen. Tony das hier ist dein Schulweg gewesen, den du jeden Tag gelaufen bist. Genau. Welche Erinnerungen hast du an diese Zeit und an diesen Weg? Hm, gemischt bis schlecht. Das fing ... an mit Kommentaren über mein Fahrrad, dass mein Fahrrad scheiße ist, dass ich komisch aussehe. Meine Haare hässlich sind, mein Gesicht, mein Körper. Das ging von: "Oh, sag mal deiner Mutter, dass sie dir wieder den Kopf ins Klo stecken soll, du verlierst, Farbe!" Wow, okay. Oder ähm, im Winter ... hieß es, lasst doch die (Piepton) bleichen. Und das war dann nicht so deine übliche Kinder- ..., also Schneeballschlacht unter Kids, sondern mit Eiszapfen beworfen werden, also dass es auch weh tut. (off:) Toni fürchtet sich von da an vor der Schule, kriegt mit zwölf eine Angststörung, Migräne und noch etwas. Es hat bei mir dazu geführt, dass ich mich dem Weißsein gegenüber anpassen wollte. Also ich fand das dann auch doof. Ich habe das geglaubt, was die gesagt haben. (off:) Toni entwickelt einen Waschzwang. Der sich ja klassischerweise so geäußert hat, dass ich mindestens zweimal am Tag geduscht habe und das eben auch exzessiv. Also exzessiv heißes Wasser, ganz, ganz viel Duschgel, weil ich den Aussagen und Beschimpfungen geglaubt habe. Und die beinhalten, dass schwarze Menschen von Natur aus unreiner sind, dreckiger sind und stärkeren Körpergeruch haben und dementsprechend in der Pflicht sind, sich außerordentlich zu pflegen. Zwang, Angst, Migräne - all das wegen Diskriminierung? Was sagen Studien dazu? Wie Rassismus auf die Gesundheit wirkt, hat unter anderem 2015 diese Übersichtsstudie von australischen und US-amerikanischen Forschenden untersucht. Rassistisch diskriminierte Gruppen haben danach eine deutlich schlechtere psychische Gesundheit als andere, sie leiden mehr an Depressionen, Ängsten und Stress. Eine andere Studie der Berliner Charité zeigt: Menschen, denen man ihren Migrationshintergrund stark ansieht, sind häufiger psychisch krank als andere. Die täglichen rassistischen Diskriminierungen stressen Toni, ihre Noten werden schlechter. Sie wechselt schließlich die Schule. Und dann bin ich nach Süddeutschland gegangen, und das war ein ziemlicher Wendepunkt für mich. Nicht, dass das ein komplett Rassismus freier Raum war, weil es die nicht gibt. Aber es war das erste Mal so, dass ich mich in einem sozialen Gefüge wohlgefühlt habe und das komplette Gegenteil erlebt habe von dem von den Jahren vorher. Also auf einmal war ich sehr beliebt und populär. In dem Kontext müsste ich aber auch erwähnen, dass das bei mir die Jahrtausendwende war, und ich empfinde das als einen totalen kulturellen Shift. Dann kam dann auf einmal Beyoncé und 50 Cent und alle möglichen Leute, die nun mal schwarz waren. Und auf einmal war mein Körpertyp angesagt, meine Haare, und ich habe mich viel freier gefühlt. Und auch meine schulischen Leistungen wurden zumindest am Anfang auch sofort besser. Toni überspringt sogar eine Klasse. Wirkt also tatsächlich die diskriminierende Umwelt auf ihr Wohlbefinden? (Sphärische Musik) Krank durch Diskriminierung, das erleben auch andere Gruppen, zum Beispiel Menschen aus der LGBTQIA+ Community. Sie leiden mehr als doppelt so oft an Depression, doppelt so oft an Schlafstörungen und doppelt so oft an Burnout, so eine Studie der Uni Bielefeld und des Deutschen Instituts für Wirtschaftsforschung. (Sphärische Musik) Forschungen zu Homosexuellen fragten: Hängt das psychische Leid tatsächlich von der Umwelt ab? Eine Studie aus Schweden hat homosexuelle Menschen, die in einem hoch stigmatisierenden Umfeld leben, mit Menschen verglichen, mit einer wenig stigmatisierenden Umgebung. Die stark Diskriminierten starben durchschnittlich zwölf Jahre früher. Die Hauptgründe sind Suizidalität, Gewalttaten oder Herzkreislauferkrankungen. (Sphärische Musik) Alles in allem haben Menschen mit Diskriminierungserfahrung, so eine Untersuchung der Krankenversicherung IKK, dreimal so häufig Depressionen, Ängste und Burnout. Nach dieser Untersuchung sind bis zu 60 Prozent von uns von Diskriminierung betroffen. (Sphärische Musik) So für mich, für mein Verständnis: Es gab auch keine größeren Schicksalsschläge oder so was, die psychische Krankheiten hätten auslösen können? Ich kann das so nicht sagen, dass ich getroffen wurde von Schicksalsschlägen, die noch einmal viel eher erklären würden, dass ich in relativ jungen Jahren beim Therapeuten saß, das hat schon etwas mit der Welt zu tun, in die ich geboren wurde. (off:) Wie sieht diese Welt für Diskriminierte aus? Diskriminierte Gruppen sind stärkerem äußeren Stress ausgesetzt. Das kann Gewalt sein. Oder eine strukturelle Benachteiligung bei Jobsuche, Wohnungssuche oder in der Schule. So beurteilen Lehrkräfte Tests, auf denen "Murat" steht, eine halbe bis ganze Note schlechter, als wenn "Max" draufsteht, fand die Uni Mannheim raus. Stressen kann auch ausgrenzendes Verhalten. Jemanden auf Englisch ansprechen; oder die Frage: "Woher kommst du wirklich?" Letzteres ist vielleicht wohlwollend gemeint, impliziert aber "du bist fremd" und macht die Betroffenen zu "Anderen”. (Ernste Musik) Diese vielen alltäglichen Erlebnisse können wie 1.000 Mückenstiche wirken. Ein Mückenstich macht nicht dauerhaft krank, aber 1.000 Mückenstiche machen puren Stress. (Ernste Musik) Auch bei Toni hinterlässt der Stress, den sie erfährt, Spuren. Als sie erneut die Schule wechselt, fallen ihre Leistungen wieder ab. Bei all dem, vielleicht auch, was ich erlebt hab, auch 'nen Trotz gegen autoritäre schulische Strukturen entwickelt hab. Trotz einerseits, gleichzeitig der Drang weiß sein zu wollen, der Rassismus scheint in Tonis Innerem Spuren zu hinterlassen. Denn zum äußeren Stress durch Diskriminierung kommt oft innerer Stress dazu: Betroffene grübeln obsessiv, oder sind ständig in Habachtstellung. Manche verheimlichen ihre Identität. So ist jede dritte LGBTIQ-Person am Arbeitsplatz nicht geoutet oder bleibt verschlossen. Manche verinnerlichen auch die Ablehnung, lehnen also Teile ihrer eigenen Identität oder Herkunft ab und damit Teile von sich selbst. Stress durch Diskriminierung, der kommt für viele von uns zusätzlich zu dem ganzen Alltagsstress obendrauf. Was macht das mit unserem Körper? Das will ich von der Psychiaterin Meryam Schouler-Ocak wissen. Die Auswirkungen von rassistischer Diskriminierung lassen sich auch im Gehirn mit bildgebenden Verfahren in bestimmten Arealen durch Aktivitätsveränderungen tatsächlich nachweisen. Welche Störungen können sich dann daraus entwickeln? Ja, zum Beispiel depressive Störungen, Angststörungen, posttraumatische Belastungsstörungen, aber auch Abhängigkeitsstörungen wissen wir in diesem Zusammenhang, und ja auch körperlich andere Störungen wie zum Beispiel Gewichtszunahme oder Diabetes mellitus, Zucker et cetera. Also hoher Stresspegel kann zu verschiedensten Störungen sowohl auf der psychischen Ebene als auch auf der körperlichen Ebene, ja, letztendlich führen. (Lockere Musik) (Leises Gespräch) Toni sagt, sie hätte es noch besser als viele, sei nicht arm aufgewachsen, mit Behinderung oder einem noch dunkleren Hautton. Doch der Stress ist hoch genug. Ab ihrem zwölften Lebensjahr geht sie in Therapie, für 15 Jahre. Ist Rassismus da Thema? Was raten ihr Therapeut:innen? Wenn du dich da nicht wehrst und wenn du die ignorierst, dann hören die von selber auf. Das ist nicht so, und das war dann irgendwie immer ein Kopfschütteln. Und dann auch Menschen, die bedauern. Aber, dass mir da Strategien an die Hand gegeben wurden oder mir auch gesagt wurde: "Hör mal, es ist völlig in Ordnung, dass zu so bist, wie du bist." Ja. Und die Dinge hängen zusammen, deine schulische Leistung hängt zusammen mit dem Mobbing, was du jeden Tag erfährst. Das ist in der Schulzeit nicht passiert und auch später nicht. Du hast dich ja bereit erklärt, dass wir gemeinsam so ein Coaching besuchen. Und da geht es ja genau darum, nämlich was Diskriminierung mit der Psyche macht. Was erhoffst du dir denn davon? Ich erhoffe mir davon einen Strategievorschlag, was ganz konkret jetzt bei mir meine Scheu vor Bewerbungsgesprächen angeht, seit dem letzten, was sehr, sehr schwierig war für mich. (off:) Das Bewerbungsgespräch hatte es in sich in Sachen Diskriminierung. Toni ist seitdem verstärkt in Habachtstellung, wenn es um Bewerbungen geht. Kann ein Coaching sie unterstützen, in dem es speziell um den Umgang mit Rassismus geht? Menschen wie Toni haben einfach noch mal ganz anderen Stress als ich. In zwei Wochen werde ich sie wieder treffen und zu ihrem Coaching begleiten. Jetzt machen wir aber noch mal einen großer Sprung. Ich will euch erzählen, wie es bei meinem Fastenexperiment weitergegangen ist. Denn ich will ja auch testen, was wir biochemisch gegen Stress tun können. Ich geh hier ein bisschen spazieren durch die Innenstadt. (off:) Ich habe jetzt schon drei Tage nichts mehr gegessen. Und an jeder Ecke begegnet mir einfach geiles Essen, das nimmt man im Alltag gar nicht so wahr, aber ich seh überall Stände, wo ich gerne irgendwas kaufen würde und direkt in meinen Mund schieben würde. (Langsame Musik) Insgesamt läuft es bisher aber okay. Arbeiten finde ich ein bisschen anstrengender als sonst. Aber was macht man nicht alles, um diesen wundersamen Prozess im eigenen Körper zu steigern. Stellen wir uns den Prozess der Autophagie wie eine Werkstatt für alte Autos vor: Dort werden Teile meiner Zellen, die so gerade nicht benötigt werden, zerlegt. Also die alte Karre wird auseinandergebaut. Die Einzelteile - oder auch Organellen genannt - wie zum Beispiel der ganze Motor, werden von den sogenannten Autophagosomen eingesammelt und zu etwas Neuem, was gerade gebraucht wird, zusammengebaut. Wichtig: Dabei geht kein Teil verloren! Es handelt sich hier um einen körpereigenen Recyclingprozess. Für unsere psychische Gesundheit ist es wichtig, dass dieser Prozess gut läuft. Man hat festgestellt, dass zum Beispiel bei Menschen mit Depressionen die Autophagie nur eingeschränkt funktioniert. Ich merke ja schon nach ein paar Tagen Fasten, wie krass mein Körper arbeitet. Mein Job strengt mich mehr an als sonst. Ich hab es mir heute schon richtig ausgemalt, dass ich mich später noch in die Badewanne lege und dass ich mir eine richtig schöne warme Brühe mach. Gut. (Er lacht.) Mmh! War ein anstrengender Tag. Die Aufnahme hat länger gedauert, als ich dachte, und danach gab's dann doch noch zwei, drei Besprechungen. Aber jetzt lieg ich hier in meiner Wanne und bin ganz selig. (Spieluhrmusik) Und schlafe wie ein Baby! (Leise Atemgeräusche) Heute ist mein letzter Fastentag. Jetzt wird mir noch mal Blut abgenommen und dann werden die Werte mit denen von letzter Woche verglichen. Danach wird endlich fastengebrochen mit diesem Apfel. Ich freu mich! (Sphärische Musik) Hallo! Ich komm zur Blutabnahme. Ich hab jetzt eine Woche lang nichts gegessen und ... (Er lacht.) Nicht, dass ich noch umkippe. (Angespannte Musik) Ein kurzer Piks, nicht erschrecken. - Mhm. Dann setz ich mich ... Die Röhrchen werden nach Bonn geschickt, dann werden die Blutwerte verglichen. Ich bin gespannt, wie sich mein Autophagielevel geändert hat. Aber erst mal: Fastenbrechen. (Genüssliches Seufzen) Endlich. Mmh! (Vogellaute) Ich hab das Gefühl, das möcht ich öfter machen mal. Einfach weil das so ein Bewusstsein schafft dafür, wie geil essen ist. Aber auch ... weil's einen echt runterbringt. So, weil's einen ... ganz viele Selbstverständlichkeiten aus dem Alltag noch mal zeigt und bewusst macht ... und einem so ein bisschen Ruhe schenkt in dieser Zeit. Hat mir echt gutgetan. Mhm. Und der Apfel tut mir erst recht gut. (Vogelzwitschern) Molekularbiologe Nils Gassen hat in der Zwischenzeit mein Blut analysiert. Und jetzt will ich natürlich wissen, ob das alles was gebracht hat. So, jetzt aber! - "Ah ja." Nils, wie schaut's denn aus mit meinem körpereigenen Stressmechanismus? Läuft der jetzt auf Hochtouren? Was sagen denn die Ergebnisse meines Bluts? Also die Ergebnisse im Blut bestätigen meinen Verdacht, dass du ein gesunder, mental gesunder junge Mann bist. Kannst du mir denn irgendwelche greifbaren Zahlen nennen, wie das sich bei mir verändert hat? Ha! Ähm ... Wir sehen tatsächlich in verschie- denen autophagischen Parametern, also intrazellulären, also was in der Zelle passiert, extrazellulären Markern, das sind Proteine, die von der Zelle ausgeschüttet werden, und so ein Gesamtheitsbild zeigt, dass etwa um 20, 25 Prozent deine Autophagie erhöht ist. Super! Hat sich also gelohnt. So ein Krapfen ist allerdings sicher nicht gut für mein Autophagielevel, aber ich hab mir ja schon eine neue Challenge gesetzt. Wenn jemand gestresst ist, heißt es ja immer: "Meditier doch mal! Das tut dir gut." Und das möchte ich jetzt auch mal versuchen. Dafür gibt es inzwischen jede Menge Gimmicks, mit denen soll es noch einfacher sein zu entspannen. Wie genau das funktioniert, das probiere ich später aus. Ich treffe jetzt Toni wieder. Die wie viele andere Menschen noch einem zusätzlichen Stress ausgesetzt ist: Diskriminierung. Hier im Augsburger Kulturzentrum, Grandhotel Cosmopolis, wird sie Mariela Georg treffen. Mariela will Menschen, die Diskriminierung erfahren, dabei unterstützen, wie sie besser auf ihr Wohlbefinden achten können. (Ruhige Musik) (Sie begrüßen sich.) Toni erzählt ihr von ihrem letzten Bewerbungsgespräch. Ich bin Frank. Das ging los, bevor ich mich hingesetzt hatte. Das war im Juni, und da war die Fußball-EM. Und dann sagte sie zu mir: "Ich hoffe, Sie haben ein bisschen Zeit mitgebracht heute." Und dann wollte ich einen Spaß machen und hab gesagt: "Hauptsache, wir sind zum Deutschlandspiel alle zu Hause." Und dann sagte sie zu mir: "Sind Sie für Deutschland?" Und ich sag: "Ja. Warum denn nicht?" "Na ja, weil man sieht ja, Sie sind eindeutig nicht von hier." Dann ging's weiter, dass sie auf meinem Facebook und Instagram festgestellt hat, dass ich eine sehr politisierte Frau bin, der es viel um Antirassismus geht und um Feminismus, dass sie mich damals so fragen wollte, warum ich denn immer so wütend rüberkommen würde online. Und dann hat sie von einem bestimmten Bild gesprochen, wo ich Zöpfe habe. Da würde ich so die Zunge rausstrecken und ganz böse gucken. Und ich wusste nicht, von welchem Foto sie spricht. Dann hab ich sie gebeten, mit das Foto zu zeigen, von dem sie spricht. Und dann hat sie das auch gemacht. Und das war ein Foto von Beyoncé. (Sie lacht.) Ja. Oh mein Gott. (lachend:) Okay. Genau. Okay, vielleicht wenn das natürlich ein bisschen witzig wirkt, aber ... Ja, war es eigentlich nicht, aber ... ja. Klar, sie hat alle schwarze Menschen in einen Topf geworfen und dich dadurch zu einer anderen gemacht, zum anderen gemacht. Absolut! Gab es irgendeinen Zeitpunkt, wo du hinterfragt hast, warum diese Fragen gestellt werden, oder konntest du es im Gespräch von ihr rausfinden, warum sie das so in die Richtung lenkt? Und ablenkt von der Stelle an sich, von der Stellenbesetzung. Mh ... nicht dass ich mir erinnre. In solchen Situationen, weil es mir auch zusehends schlechter ging, setzt meine Erinnerung auch aus. (off:) An eins erinnert sie sich noch. Und wir lassen es auf ihren Wunsch hier ungepiept. Sie sagte eben zu mir: "Was würden Sie denn tun, wenn einer Ihrer Kunden rassistisch wäre, etwas Rassistisches zu Ihnen sagen würde?" Und dann hab ich gesagt: "Die Behandlung abbrechen, sofort." "Da gibt's kein Vertun, darauf lass ich mich nicht ein." Mh ... "Ach so. Ja, aber da haben wir's wieder, Sie sind immer so wütend." "Ich kann Ihnen da auch noch was beibringen, dass Sie nicht immer so sauer sind." "Sie könnten ja vielleicht auch die Situation nutzen, dass Sie dem Kunden aufzeigen, dass auch jemand wie Sie mit sehr negroiden Gesichtszügen ein ganz normaler Mensch sein kann." Und das ist, ähm ... gesprochene Theorie, rassistische Theorie. Aber ich hab danach wirklich gemerkt, dass ich so einen bleiernen Klumpen im Bauch habe und auch auf den Schultern, dann hab ich Kopfschmerzen bekommen, das ist für mich ganz typisch. Okay. Du hast eigentlich nicht wirklich Emotionen gehabt, sondern so eine Art Taubheit, könnte man sagen, dass du irgendwie so was wie nichts gespürt hast? Mhm. Mh ... Ja, nichts, beziehungsweise als wär was abgeschnürt. Dann arbeiten wir jetzt daran, wie du da den Mut zusammenbekommen kannst. Kann Mariela zusammen mit Toni konkrete Techniken für zukünftige Situationen wie diese entwickeln? Das erfahrt ihr in der nächsten Folge. Krass, was Toni für einen Stress hat, weil Leute rassistisch sind! Und dass ihr in 15 Jahren Therapie niemand helfen konnte. (Lockere Musik) Ich frag mich, was können Therapeutinnen und Therapeuten im Umgang mit Betroffenen wie Toni besser machen? Dazu treffe ich Stephanie Cuff-Schöttle. Sie bietet rassismussensible Beratung für Menschen, die Alltagsrassismus erfahren. Oft fühlen die sich in bisherigen Therapien nicht gut aufgehoben. Wie muss ich mir das vorstellen? Also ich hab ja die Dinem mitgebracht, weil ich das total gerne auch euch zeigen wollen würde. Ich würde ganz kurz da an das Regal gehen, dann hol ich mir nämlich eine Portion Rassismus raus. (Sie lacht.) Weil, was passiert, also Dinem spielt jetzt eine Klientin von mir, und du wärst zum Beispiel der weiße Therapeut oder die weiße Therapeutin. Was oft passiert, ist, dass meine Klientinnen beschreiben - stell dich mal zu ihr oder du dich zu ihm, genau, stell dich vor ihn, mit dem Rücken ... genau, leg die Hände auf ihre Schultern -, die beschreiben oft die Therapie, als die gut lief, als ich gut begleitet wurde durch den Therapeuten, fühlte sich das so an. So ein bisschen gehalten. Der hat mich gehalten, der stand hinter mir, wir haben gemeinsam auf Themen geguckt in meinem Leben. Ein bisschen beschützend. - Beschützend. Wenn ich dann Rassismus reinstelle, sozusagen, haben mir die Klientinnen sehr oft Folgendes beschrieben. Da würde ich dich mal rauslösen. Nämlich dass plötzlich der Therapeut zum Beispiel so eine Haltung entwickelt hat. Mhm, also ich würde weiterhin ... Nee, so eine abwehrende Haltung. - Aha, okay. So was entwickelt hat. Also es steht was im Raum, was irgendwie blockiert. Es steht was im Raum, was euch total plötzlich distanziert. Mhm. Was in einer Abwehrhaltung mündet. Oft auch weggucken. Also entweder gar kein Kontakt mehr oder eine andere Szene, die oft hergestellt wird, ist, dass die Person plötzlich das Gefühl hat, genau, dass sie sehr klein wird und der Therapeut sie attackiert mit seinen Annahmen und ihr die Erlebniswelt abspricht. (off:) Was können weiße Therapeuten und Therapeutinnen von Stephanie lernen - das erfahre ich später. Wir werden in der nächsten Folge noch darüber sprechen, was sich in der Therapie ändern müsste. Aber Diskriminierung ist ja vor allem ein gesellschaftliches Problem, das wir nur gemeinsam lösen können. Und Betroffene wie Toni brauchen natürlich schnell konkreten Support. In der Zwischenzeit können wir aber alle auch dafür sorgen, dass Stress uns weniger belastet. Deswegen will ich mit dem Meditieren anfangen. Und genau dafür hab ich mir dieses Teil hier bestellt. Das ist ein Stirnband. Und mit diesem Stirnband soll ich besser überprüfen können, wie gut ich entspanne. So. Sieht auf jeden Fall schon ziemlich spacy aus. Und so wie das hier auf dem Paket aussieht, muss ich das ... irgendwie so aufziehen. Passend dazu gibt es offenbar eine App. (off:) Die mir erklärt, wie das Stirnband funktioniert. An dem Stirnband selbst sind EEG-Sensoren angebracht, und die sollen meine Hirnwellen auslesen und an die App übermitteln. Je nach Frequenzbereich heißen die Hirnwellen anders. Alpha, beta, gamma, delta und theta. Ist mein Hirn aktiv, liest das Headband vor allem Gamma- und Beta-Hirnströme aus. Bin ich relaxt, sind es Alpha-Ströme. Und wenn ich so richtig tiefenentspannt bin, sind es Theta- und Delta-Ströme. Beim Meditieren soll die App diese Hirnströme in Echtzeit in eine Soundlandschaft übersetzen. Zum Beispiel Geräusche aus dem Regenwald. Bin ich konzentriert, ist die Musik leise. Schweife ich mit den Gedanken ab, wird sie lauter. Durch dieses direkte Feedback soll ich lernen können, mich schneller und bewusster zu entspannen. In der Wissenschaft heißt das Konzept dahinter Neurofeedback. (Regenwaldgeräusche) (Stöhnen) (Regenwaldgeräusche) (Vorspulgeräusch) (Flattern, leises Zwitschern) Während ich hier noch meditiere, könnt ihr schon weiterschauen in der Mediathek. In der nächsten Folge lasse ich meine Stimme analysieren. Genau das machen Forschende nämlich schon, um Stress zu erkennen, bevor er gefährlich für uns wird. (Sphärische Musik) (Sanfter Gong) (Frauenstimme:) "Perfekt gemacht." (Entspanntes Seufzen) Das war richtig entspannend. Und es geht noch weiter. Schaut jetzt die nächste Folge in der ARD-Mediathek. (Entspannte Musik) SWR 2022