v1.0 . Untertitelung: BR, HR, MDR, NDR, SWR, WDR Die Waage zeigt das wahre Gewicht. Wieder einmal zu viel. Eine typische Ausrede für überschüssige Pfunde, das müssen doch die schweren Knochen sein. Das kann schon möglich sein, es kommt auf die Knochendichte an. Die Knochendichte ist bei den Frauen geringer wie beim Mann. Nein, gibt es nicht. Alle Knochen sind gleich. Von schweren Knochen haben alle schon mal gehört. Doch beeinflussen sie auch tatsächlich das Körpergewicht. Zunächst einmal zur Knochenkunde: Babys werden mit circa 300 Knochen geboren. Mit den Jahren wachsen viele Knochen zusammen, um Erwachsenen mehr Stabilität zu geben. Erwachsene haben nur noch um die 200 Knochen. Klingt komisch, ist aber so. Die Anzahl kann aber minimal von Mensch zu Mensch variieren. Das Knochengewicht macht bei Frauen und Männern tatsächlich einen Unterschied. Frauen haben im Vergleich zu Männern leichtere Knochen. Gemessen am Normalgewicht machen die Knochen bei Frauen etwa 10 Prozent des Körpergewichts aus, bei Männern etwa 15 Prozent. Bei ausgewachsenen Menschen beträgt das Gewicht der Knochen 7 bis 12 Kilo und zwar ganz gleich, ob jemand dick oder dünn ist. Doch Knochen können auch an Gewicht zunehmen. Je nach Lebensstil und Ernährung kann das Gewicht der Knochenmasse um 10 Prozent schwanken. Mit Übergewicht hat das aber gar nichts zu tun. Ganz im Gegenteil, denn die Knochendichte steigt vor allem durch körperliche Aktivität und Sport. Denn an den Knochen setzen die Sehnen der Muskeln an. Wird darüber ein starker Zug auf den Knochen ausgeübt, bildet sich mehr Knochenmasse. Deswegen sind Knochen bei sportlichen Menschen dicker und können durch Training bis zu 2 Kilo mehr wiegen. Schwere Knochen, also mit dichter Knochenmasse deuten eher auf ein gutes, starkes Gerüst für den Körper hin, was durch körperliche Aktivität erreicht wird. Und da ist es logisch, dass sportliche Menschen auch weniger Fettgewebe haben. Wer also mit schweren Knochen überschüssige Pfunde entschuldigen will, hat damit eher schlechte Karten. Ich dachte, Eiweiß ist im Ei. Notwendig, um sich konzentrieren zu können. Ich hab früher manchmal auf Eiweiß verzichtet, weil ich dachte, das hat zu viele Kalorien. Das meinen die Kursteilnehmer von Diätassistentin Stefanie Seling-Stoll über Eiweiß zu wissen. Aber was ist Eiweiß? Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß sind die Hauptbestandteile unserer Nahrung. Kohlenhydrate und Fette werden zu Energie verbrannt, Eiweiß ist ein Baustoff. Jedes Eiweißmolekül besteht aus verschiedenen Bausteinen, den Aminosäuren. Die brauchen wir, um Muskeln aufzubauen, überlebenswichtige Stoffe wie Sauerstoff zu transportieren und um Krankheiten abzuwehren. Auch Antikörper sind aus Eiweiß. Eiweiß ist erforderlich. Wir brauchen immer alle Eiweißbausteine. Es gibt 20 Aminosäuren. Wenn eine fehlt, kann man das Molekül nicht bauen. Das ist, als fehle ein Stein im Haus. Tierisches Eiweiß steckt in Milchprodukten, Fisch, Eiern und Fleisch. Pflanzliches Eiweiß in Samen, Pilzen, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten. Wie viel sollte ich davon essen? Das lässt sich einfach berechnen. Ein gesunder Mensch braucht 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, wenn er sich kaum bewegt. Sonst gehen wir von 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht aus und Menschen ab 60 Jahren 1,2 Gramm. Der Eiweißbedarf ist individuell verschieden. Lisa braucht z.B. nur 57 Gramm am Tag, Hartmut muss mit über 60 Jahren 86 Gramm essen. 20 bis 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit sollten es sein. Darauf muss man im Alltag erst mal kommen. Das Brötchen mit Käse: Nur 6 Gramm Eiweiß, zu wenig. Wenn wir wach werden, schaltet unser Gehirn auf Empfang. Dieser Infoabruf braucht hochwertiges Eiweiß. Wenn ich Toast mit Marmelade esse, ist da kein Eiweiß drinne. Damit gehe ich mit einem Defizit in den Tag. Das ist problematisch: Je weniger Eiweiß wir essen, desto schneller bekommen wir Hunger. Nach 1,5 Stunden meldet sich der Körper. Unser Gehirn sagt: Gib mir was. Wir sind so konditioniert, bei Heißhunger machen wir Kohlenhydrate. Z.B. den Schokoriegel. Eiweiß hält lange satt. Es hilft beim Abnehmen und ist gut für den ganzen Körper. Auch bei Leuten, die 60-70 sind, und nicht mehr ganz gesund: Alle Parameter verbessern sich bezüglich der Gesundheit und körperlichen Funktionen durch 'ne eiweißreiche Ernährung. Stefanie Seling-Stoll zeigt, wie ein eiweißreicher Speiseplan aussehen kann: Pfannkuchen mit Käse und Tofubolognese oder Erbsensuppe mit Cashewnüssen und Lachs. Pflanzliches und tierisches Eiweiß. Mehr als 2 Gramm am Tag pro Kilo Körpergewicht sollten es auch nicht sein. Zu viel Eiweiß belastet die Nieren, weil Ammoniak gebildet wird. Welches ist gesünder: tierisches oder pflanzliches Eiweiß? Epidemiologen sind dieser Frage nachgegangen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die viel tierisches Eiweiß in Form von Fleisch essen, ein höheres Sterberisiko haben. Die leben eher kürzer, haben mehr kardiovaskuläre Erkrankungen und vielleicht etwas mehr Krebs. Die Forscher haben eine Vermutung, warum sie schlechter abschneiden. Sie ernähren sich insgesamt eher ungesund und essen Wurst und Fleisch mit einem hohen Anteil an Fett. Dazu kommt Phosphat und solche Inhaltsstoffe. Nicht das tierische Eiweiß ist ungesund, sondern das Fett, das Salz und Phosphat in verarbeitetem Fleisch. Pflanzliche Eiweißquellen enthalten gesundheitsfördernde Substanzen - z.B. Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Ist es besser, auf tierische Produkte zu verzichten? So einfach ist es nicht. Pflanzliche Eiweißquellen haben einen Nachteil: In tierischen Produkten befinden sich alle Aminosäuren, die wir brauchen. Pflanzen enthalten nur bestimmte dieser Bausteine. Für Vegetarier und Veganer ist es wichtig, auf die richtige Kombination von Eiweißquellen zu achten. Nur so sind sie optimal versorgt. Ich bin mit dem Lachs, mit dem Reis und 'ner Sauce dazu zufrieden. Hochwertig ist Kartoffel plus Ei - das klassische Bauernfrühstück. Oder Milch und Getreide, Getreide und Nüsse. Am Ende kommt es auf das richtige Verhältnis an. Die Diätassistentin empfiehlt ein Drittel tierisches und zwei Drittel pflanzliches Eiweiß. Ich achte nun besser drauf. In drei verschiedenen Mahlzeiten. Die Kombinierbarkeit fand ich auch spannend. Eiweiß: unverzichtbar, gesund und lecker. Nichts wie ran. Ich begrüße den Ernährungsmediziner Johann Ockenga. Was passiert, wenn man zu wenig Eiweiß isst? Eiweiß ist ein wichtiger Baustein für viele Funktionen. Wenn Sie zu wenig Eiweiß zuführen, könnten Körperfunktionen verloren gehen. Das heißt z.B., dass die Muskulatur abgebaut wird. Weniger Muskulatur - weniger Beweglichkeit. Weniger Erholungskraft nach einer schweren Erkrankung. Ein schwerer Eiweißmangel kann die wesentlichen Organe betreffen. Gerade Ältere müssen dann aufs Eiweiß achten. Besonders Ältere, die haben noch einen zweiten Risikofaktor: Der Stoffwechsel verändert sich. Bei älteren Menschen die Erholungsphase, der Muskelaufbau, die Eiweiß-Sicherung funktioniert deutlich schlechter als bei Jüngeren. Gucken wir mal, wie wir das im Alltag hinkriegen könnten. Etwa 1 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag. Etwa ein ca. 65 Kilo schwerer Mensch will sich vernünftig ernähren: Ist dieses Frühstück okay nach Ihrem Geschmack? Ja, es ist 'ne gute Mischung. Sie haben Milch, Quark und Haferflocken. Jeweils 100 Gramm. Das ergibt schon 20, 25 Gramm Eiweiß. Das ist 'ne gute Startposition für den Tag. Wenn ich keinen Quark mag? Joghurt? Können Sie auch. Hat etwas weniger Eiweiß, manchmal mehr Kalorien. Da ist die Frage, ob man Übergewicht hat. Da kann man variieren. Gibt's einen Eiweiß-Unterschied bei Magerquark und Sahnequark? Etwa 8 versus 10 bis 13 Gramm auf 100 Gramm berechnet. Okay. Wie sieht es mit diesem Mittagessen aus? Wir haben drei Bausteine: Das Fleisch - wir alle denken, das ist die einzige Eiweiß-Quelle. Das ist nicht so. Oder Ei - haben wir hier auch. Kartoffeln und Spinat haben eher wenig Eiweiß. Aber Sie brauchen auch Kalorien, damit die Eiweiße ihren Nutzen entwickeln können. Also da steckt das meiste Eiweiß im Fleisch. Das dürften so 100 Gramm Fleisch sein, also etwa 15 bis 20 Gramm Eiweiß. Fisch könnte man auch machen. Fisch hat zusätzliche gesundheitsfördernde Aspekte. Da geht es um Fischöl und Fette - das ist ein anderes Thema. Hier haben wir das Abendessen. Zwei Scheiben Vollkornbrot, Rührei, etwas Käse. Wie sieht das mit dem Ei aus? Viele denken, im Ei ist Eiweiß, in anderen Sachen nicht so. Hier auf dem Tisch sieht man z.B., dass es auch in Linsen steckt. Und Gemüse. Der Name Eiweiß führt in die Irre. Man sagt, das Eiweiß alleine ist das Protein. Das ist anders. Den meisten Anteil von Eiweiß finden Sie im Eigelb. Tatsächlich? - Ja. Am besten ist es, das gesamte Ei zu essen. Die Mischung ist am günstigsten und wir brauchen alle Aminosäuren, damit es besonders wertvoll ist für unseren Körper. Gibt es Menschen, die sich zurückhalten müssen? Es gibt Risikogruppen, v.a. Nierenerkrankte. Da kann viel Eiweiß dazu führen, dass die Erkrankung schneller voranschreitet. Das ist aber nur eine kleine Gruppe von Nierenerkrankten. Menschen, die an der Dialyse sind, brauchen eher mehr Eiweiß. Durch die Dialyse verlieren sie Eiweiß. Da können sich z.B. die Muskeln abbauen. Da sollte man sich beraten lassen. Genau. Nephrologen wissen: Da ist ein kleines Fenster, wo man Eiweiß beschränken muss. Aber die meisten Menschen können Eiweiß vertragen. Eiweiß wird oft unterschätzt und Sie plädieren dafür: Achtet darauf, was ihr esst. Ist da genügend Eiweiß drin? Was ist das beste Eiweiß? Das ist wahrscheinlich die Mischung aus tierischem Eiweiß und pflanzlichem. Die grobe Schätzung ist ein Drittel, zwei Drittel. Ein Drittel tierisches Eiweiß. Zwei Drittel pflanzliches. So haben Sie alle Bausteine und es wirkt gesundheitsfördernd. Eiweiß ist ein Teil von Prävention, kann aber auch ein Teil von Therapie sein. Z.B., wenn Sie chronisch krank sind. Oder wenn Sie nach einer Lungenentzündung wieder auf die Beine kommen wollen. ♪ Australians all let us rejoice ... (Er hickst dreimal.) Fraktionschef ... Entschuldigung. (Die Tiere hicksen.) Der ... SPD-Bundesvorstand ... (Räuspern) ♪ Australians all ... Der 7-jährige Ethan im Stadion von Adelaide hat ein Problem, genauso wie Moderatorin Tatjana Gessler, und Orang-Utan Rieke im Berliner Zoo. Hickser, Hiccup, Hetscher: Für den Schluckauf gibt es viele Namen. Doch woher kommt dieses nervige Phänomen? Die Ursache des Schluckaufs ist ein Krampf des Zwerchfells, das ist ein Muskel, der den Ober- vom Unterbauch trennt. Ausgelöst wird der Krampf meist durch zu schnelles Essen oder kohlensäurehaltige Getränke. Der Krampf kommt so plötzlich, dass sich im Kehlkopf die Stimmritze schlagartig verschließt und die eingeatmete Luft abprallen lässt. Mit einem lauten "Hicks". Schon Babys im Bauch der Mutter haben Schluckauf. Für den Fötus ein sinnvoller Reflex bei seinen ersten Atemübungen, denn die geschlossene Stimmritze verhindert das Einfließen von Fruchtwasser. Aber auch nach der Geburt nützt der Reflex: Die Muskelarbeit beim Schluckauf ähnelt der von Säuglingen beim Trinken. Sie sorgt bei ihnen dafür, dass keine Milch in die Lunge gelangt. Babys hicksen deshalb noch 3.000-mal häufiger als Erwachsene. Forscher vermuten übrigens, dass der Hicks ein Überbleibsel der Evolution ist: Als Leben noch ausschließlich im Wasser stattfand, betrieben viele Lebewesen sowohl Kiemen- als auch Lungenatmung. So wie heute noch die Kaulquappen. Sie pressen Wasser über ihre Kiemen, indem sie die Mundhöhle zusammendrücken. Dabei schließen sie ihre Stimmritze, damit das Wasser nicht in die Lunge kommt. Offenbar blieb der Gehirnteil, der diese Muskeln kontrolliert, über Jahrmillionen erhalten und steuert bis heute den Schluckauf-Reflex. Doch wie bekommt man den Hicks wieder weg? Der Klassiker: Luft anhalten. Das führt dazu, dass sich der CO2-Gehalt im Blut erhöht. Das wird dem Gehirn gemeldet, und das Zwerchfell beruhigt sich. Oder hinlegen und die Beine zum Bauch ziehen. Sieht albern aus, entkrampft aber das Zwerchfell. Mit kaltem Wasser gurgeln oder den Kehlkopf mit Eiswürfeln bestreichen: Beiden Tricks liegt ein Prinzip zugrunde, das bei vielen Methoden wirkt. Kälte und Wasser reizen den Vagusnerv in der Rachenwand. Der längste Hirnnerv des Körpers verläuft bis zum Zwerchfell und kann stimuliert werden, um den Schluckauf-Reflex zu unterbrechen. Geht übrigens auch durch Erschrecken. Buh! Eher etwas für Mutige: Beherzt in eine Zitrone beißen. Die Säure soll den Gaumen irritieren und so gegen das Hicksen wirken. Bewiesen ist das allerdings nicht. Viele der kuriosen Hausmittelchen und Tricks helfen aber tatsächlich. Oft sind es schlicht Ablenkung, Beruhigung der Atmung und Zeit, die das Zwerchfell wieder entspannen und den nervigen Hicks verschwinden lassen, bis zum nächsten Mal. Ich glaube, wenn man so einen Rollladen hochzieht und wieder runter und dann wieder hoch. Das ist auch Sport, oder? Das ist auch Training. Schon wieder haben wir was im Haushalt entdeckt, was uns hilft, ein bisschen fitter zu werden. Das wollen wir erörtern, gemeinsam mit unserer Fitnessexpertin Sabine Schön. Wie man im Alltag Sport machen kann. Und dann definitiv keine Ausrede mehr hat, warum man keinen Sport macht, warum man sich nicht bewegt. Weil das Fitnessstudio zu weit weg ist, weil's zu teuer ist, weil man keine Hanteln bei sich zu Hause rumliegen haben will, die dann verstauben. Ganz viele Leute haben ein Ergometer. Kennst du diese Fahrräder? Kaufen sie sich, benutzen die einmal und stehen die rum. Es war teuer, dann steht's rum und verstaubt. Das ist alles völlig unnötig. Weil du zeigst uns heute, dass man schon mit dem Aufstehen ... Richtig. Wir haben uns hier ein keines Wohnzimmer gebaut und deshalb würde ich gerne einen Tagesablauf mit dir durchspielen. Wo wir überall kleine Schrauben drehen können und wir werden gleich ein bisschen sportlicher. Wir würden morgens aufstehen. Du stehst aus deinem Bett auf. Das haben wir jetzt gerade nicht hier. Wir haben stellvertretend die Couch. Ich hab hier geschlafen. Das mache ich öfter mal, wenn Gäste da sind. Wenn du so sitzt und schläfst, solltest du dich danach dehnen. Du stehst auf und würdest dich zur einen Seite dehnen. Schön lang machen. Da ist noch Spiel nach oben, bei dir. Nein, ist alles gut. Dann kannst du den Kopf auf eine Seite legen, auf die andere Seite. Das Kinn auch zur Brust ziehen, dass man ein bisschen lang wird. Wenn ich aufstehe, dann stelle ich mich hin und streck mich ganz doll. Ich greif zur Decke, als wenn ich Äpfel vom Baum holen würde. Muss man das irgendwo merken, im Rücken? Du hast hoffentlich deine acht Stunden geschlafen, dann merkst du bestimmt, dass sich dein Körper streckt. Vielleicht knackt es beim ein oder anderen auch, aber das ist in Ordnung. Knacken ist gut, also nicht schlecht zumindest. Nicht schlecht, genau. Dann gehen wir weiter ins Bad. Da habe ich ein paar Bilder vorbereitet. Ich kann auch das Zähneputzen effektiv gestalten. Wenn ich während ich meine Zähne putze, ein kleines Workout für meine Beine und meinen Gleichgewichtssinn mache, indem ich ein Bein löse und nach vorne und hinten kreise. Wenn man ein wenig geübter ist, das schon zwei, drei Wochen gemacht hat, kann man die Hand vom Waschbecken lösen, ansonsten kann ich mich festhalten. Nach hinten kreisen, nach vorne kreisen. Dann wieder ablegen, natürlich nicht die zweite Seite vergessen. Dann kann ich auch in die klassische Kniebeuge gehen. Das heißt, Po senken, als ob ich mich hinsetzen möchte. Darauf achten, dass der Rücken schön gerade ist. Erst mal festhalten am Waschbecken, dann lösen. Geht das in die Oberschenkel? Genau, das ist gut für die Oberschenke und den Po. Wenn mir was runterfällt im Bad, nicht bücken und aufheben, ich kann meinen Fuß trainieren. Also mit den Zehen aufheben, wie ich's gerade gemacht hab. Und auch hier eine Balance-Übung, kennt man aus dem Yoga. Während ich die Banane schneide, gehe ich auf die Zehenspitzen. Das trainiert die Waden und regt meinen Blutkreislauf an. Ich kann senken, kann die Position halten. Da gibt es auch wieder verschiedenste Möglichkeiten. Ich kann auch wieder eine Gleichgewichtsübung machen, wenn ich mein Bein gestreckt zur Seite halte. Entweder wieder ein paar Sekunden halten oder im Wechsel zur Seite oder auch nach hinten. Zur Seite würdest du die Oberschenkelseite trainieren und wenn das Bein nach hinten geht, wir sehen es gerade, dann trainierst du die rückwertige Seite, heißt Oberschenkel, Po. Wenn ich's halte, spann ich's an oder ich mach's dynamisch im Wechsel. Wenn der Kaffee durchläuft oder Tee, kann ich die Arbeitsplatte nutzen, um Liegestütze zu machen. Da gibt's wirklich keine Ausreden mehr. Besser als den Aufzug zu nehmen, generell Treppen steigen. Wenn man schon weiter ist, kann man die Treppen hochsprinten, wie's ich gerade gemacht habe, und auch wieder runter sprinten. Da ist wichtig, dass wir die Knie hochziehen, dass wir nicht stolpern. Nächstes, wir nehmen zwei Stufen auf einmal. Da trainiert man zugleich das Sprunggelenk und die Wade. Weil wir, man sieht es, immer mit dem Ballen aufkommen. Wir schieben uns richtig nach oben sozusagen. Man kann sich am Geländer festhalten, muss man aber nicht. Da gibt's auch wider Varianten. Für diejenigen, die ganz mutig sind und sich viel zutrauen, können einbeinig nach oben springen. Auch da festhalten, bevor man stürzt. Und natürlich auch einbeinig runter, aber das ist schon fortgeschritten. Neun Tage mit dem Rad über die Alpen. Unter extremen Bedingungen geht die Tour durch Schnee, Eis, Regen und Hitze. 500 km und 10.000 Höhenmeter will diese Gruppe überwinden. 11 Mountainbiker und fünf Rollstuhlfahrer auf Handbikes, ein einzigartiges Inklusions-Projekt von Menschen mit und ohne Handicap. Ich treffe die Gruppe am Abend in Molveno zum ersten Mal. Acht Tage sind sie jetzt schon unterwegs. Die Stimmung der Biker ist erstaunlich gut. Super Etappe, top Wetter, anspruchsvoll, viele Höhenmeter. 1000 Höhenmeter haben wir heute wieder gemacht. In wie vielen Stunden? Sieben Stunden, also wir sind um 9 Uhr gestartet. Ich hab mich gefragt: Warum tut man sich das an? Klar gibt's Momente, wo es zäh ist und wo man kämpft, aber das Schönste ist die Gemeinschaft und zusammen diese coole Zeit zu erleben. Am nächsten Morgen fahre ich mit, bin jetzt Teil dieser eingeschworenen Truppe. 1,5 Jahre haben sie sich auf dieses Abenteuer vorbereitet. Ich habe keine Ahnung, was mich heute erwartet. Und dann erlebe ich das: Berg hoch über Stock und Stein. Ich muss sagen: Die Tour hat's in sich. Du bist auch ganz außer Atem. Ja. Solche Rampen sind natürlich sehr heftig. Die sind einfach am Limit. Aber ihr helft euch total. Da, wo ihr mit den Handbikes nicht hochkommt, werdet ihr angeschoben. Ja, sonst würden wir einfach hängen bleiben. Dann würde nur noch der Weg zurück führen. Den ganzen Tag bergauf und bergab. Ich finde die Tour extrem anspruchsvoll. Warum nimmt er diese Strapaze auf sich, frage ich Jan, der seit seinem Kletterunfall vor 19 Jahren im Rollstuhl sitzt. Ich fahre auch gerne Fahrrad, aber ich weiß nicht, ob ich 10 Tage über die Alpen fahren würde. Mir bringt das natürlich auch eine eigene Grenzerfahrung, die eigenen Grenzen wieder etwas höher zu stecken. Aber auch eine unbedingte Herausforderung, das Ganze in einer Gruppe mit so vielen Leuten zu machen, wo man sich dann am Ende gemeinsam über alles freuen kann. Das erzählen mir auch die anderen im Team. Gemeinsam dieses Abenteuer meistern, das so alleine unmöglich wäre. Und dann ist es so weit: Wir erreichen das Ziel, den Gardasee. Für mich einfach wunderschön, für die anderen Biker aber noch viel mehr. Alle 16 haben es geschafft, diese neun Tage durchzustehen, ohne dass einer aufgeben musste. In den Trainings hab ich ab und zu gezweifelt, aber es ist einfach geil, hier zu sein. Hat es sich gelohnt? - Ja, es ist so geil. Es war eine richtig geile Aktion. Ich bin nur eine Etappe mitgefahren und fand das schon hart. Ich habe großen Respekt vor der Leistung des Teams, das an neun Tagen auf dieser Tour gezeigt hat, was Inklusion Beeindruckendes leisten kann. Ja, was ist denn da los? Auf dem Golfplatz Talheimer Hof. Haben die Cracks denn alles verlernt? Ja, so geht's. Des Rätsels Lösung: Beim Golfturnier mit Handicap sind erfahrene Golfer und Menschen mit Behinderung ein Team. Die Cracks dürfen nur mit einer Hand oder verbundenen Augen spielen. Und sie coachen ihre Partner, die ein echtes Handicap haben. Die golfen sogar ohne Augenlicht. Ja, das sind nur 30 Zentimeter. Geräusche weisen den Weg. Jawohl! Mit viel Gefühl kann man versuchen, den Ball zu erwischen. Gar nicht so leicht, aber zusammen schaffen sie das. Ob mit oder ohne Handicap. Untertitelung: BR, HR, MDR, NDR, SWR, WDR