v1.0 . Ich esse eine Woche lang jeden Tag diese Tiefkühl-Produkte. Weiß ich nicht, ey. Mhm. Ich hab Angst, dass es zu trocken ist. Sieht schon sehr lecker aus. Diese Fertiggerichte sollen die perfekte Lösung für alle sein, die sich relativ easy und günstig proteinreich ernähren wollen. Auf Social Media promoten zahlreiche Fitness-Influencer einen Anbieter. "Prepmymeal", ohne Zusatzstoffe. Tiefgekühlt, mit grandiosen Nährwerten. Perfekt, um im Alltag schnell super Mahlzeiten zu haben. Und ich checke das für euch. Ist es wirklich so günstig? Diese Rechnung ist ein ziemliches Eigentor, Leute. Ist es überhaupt gesund? Proteinreich heißt halt nicht unbedingt supergesund. Und wie schmeckt das überhaupt? Ist ja auch nicht ganz unerheblich. Untertitelung: BR 2026 So, was haben wir denn hier? "Refrigerated food products". Mit Express-Versand, damit die Kühlkette auch schön eingehalten wird. By the way, an der Stelle ein kurzer Zaubertrick. Falls ihr euch gewundert habt, dass meine Aussprache ein bisschen komisch ist: Mir wurde ein Zahn gezogen. Cooler Zaubertrick, oder? Das ist eine künstliche Prothese, die kann ich raus und rein machen. Das sieht kacke aus, ist aber sehr viel deutlicher und verständlicher. Mit dem Ding bin ich wieder ein Mensch, aber rede leider wie jemand, der einen leichten Sprachfehler hat. Das ist halt so. Aber was haben wir hier? Wir haben hier tiefgekühltes, proteinreiches Essen von einem Anbieter, die liefern das nach Hause und versprechen müheloses, schnelles Essen. Zum Beispiel, was haben wir hier? Mac & Cheese mit Hähnchen. Hoher Proteingehalt, keine Geschmacksverstärker. Kein zugesetzter Zucker. Ich komme aus zwei absoluten Höllenwochen: "Junkfood", vielleicht habt ihr den Film gesehen. Guten. Komplett geil. Ich hab mich in meinem Leben auf jeden Fall schon weniger räudig gefühlt. Boah! Ich glaube, ich habe fast auf meinen Teppich gekotzt. Boah, das ist eine kranke Veränderung jetzt! Deswegen bin ich sehr interessiert an müheloser, schneller und aber gesunder Ernährung. Ähnliche Produkte gibt es auch von Herstellern wie "Every", "Factor" oder "Juit". Wir testen den Anbieter prepmymeal, den wir aus zahlreichen Social-Media-Ads kennen. Das Unternehmen wirbt mit High Protein und über 300.000 Kundinnen und Kunden. Ich konnte übrigens nicht selbst auswählen, welche Tiefkühl-Mahlzeiten ich bekomme. Denn ich mache die sogenannte "Body Challenge". Was die genau verspricht, dazu gleich mehr. Ich konnte schon sagen, ich habe Allergien. Ich hab reingeschrieben, ich mag keine Bananen. Gemüselasagne, da haben wir doch mal was Vegetarisches. Die spannende Frage, meine lieben Damen und Herren, ist: Passt das alles da rein? Mein New York Cheesecake, der da seit drei Jahren drinliegt, den will ich nicht opfern. Also wegschmeißen tun wir nix, so viel steht fest. Zack. Passt. Die Produkte gibt es auch in manchen Supermärkten. Aber hauptsächlich vertreibt prepmymeal seine Tiefkühlgerichte über seinen eigenen Webshop und setzt dabei auf Influencer mit Millionenreichweite. Die stellen die Produkte als praktischen Weg dar, um seine Fitnessziele zu erreichen. Wenn's schnell gehen muss: prepmymeal, super Sache. Natürliche Nährwerte ohne Zusatzstoffe. Damit gibt's auf jeden Fall keine Ausreden mehr, auch für eure Diät. Ich will wissen, ob das wirklich funktioniert und teste eine Woche lang die sogenannte "Body Challenge". Das Paket: zwei Tiefkühlgerichte pro Tag für mittags und abends. Coach Semi, der mir helfen soll, meine Fitnessziele zu erreichen. Und ein Ernährungsplan, der laut Anbieter genau auf meinen Bedarf an Eiweiß und Kalorien zugeschnitten sein soll. Darin gibt's auch Vorschläge für Snacks und ein proteinreiches Frühstück. 80 g Haferflocken als Porridge mit Milch. 30 g Whey und eine Banane. Ich hasse Bananen. Und ich hab hier auch schon mit Semi ein bisschen hin- und hergeschrieben. Das ist kein Bot. Das find ich cool. Und Semi will mir einen Trainingsplan zusammenstellen. Mittagessen heute: Rindfleisch mit Kartoffeln und Weißkohl. Ei! Das ist ein ganz schöner Flatschen. Das ist halt die große Kunst bei so Tiefkühlkost, dass es auch wirklich rankommt ans Selbstgekochte. Und ratet mal, was ich mir überlegt hab für diese Challenge. Natürlich nachkochen. Denn später versuche ich, die Gemüselasagne des Anbieters so originalgetreu wie möglich nachzumachen. Lasagne Nummer drei. Ob das günstiger ist und was besser schmeckt, entscheidet dann eine Jury. Das ist ein bisschen mehlig. Aber jetzt will ich erst mal probieren. Dieses Gericht hat auf 460 g übrigens 570 Kilokalorien und 38 g Eiweiß. Damit gilt es als High Protein. Eine proteinreiche Ernährung ist gut für den Muskelaufbau, hilft bei der Regeneration und hält lange satt. Das riecht eigentlich ganz gut. Wie so eine Bolo, ne? So tomatig-rindmäßig riecht das. Wie gesund die Gerichte sind, frage ich später noch eine Ernährungswissenschaftlerin. Jetzt mache ich erst mal den Taste-Test. Ich hab Angst, dass es ein bisschen zu trocken ist. Da ist ein bisschen wenig Soße. Aber schauen wir mal. Der Look ist okay. Nichts, was mich vom Hocker haut. Aber da bin ich nicht picky. Ich hab Schiss, dass da zu wenig Salz oder Gewürz drin ist. Wir probieren das mal, oder? Das schmeckt jetzt auch nicht nach Tiefkühl-Essen. Das schmeckt wie aus der BR-Kantine. Das ist voll okay. Ein bisschen fad. Salz, ein bisschen noch. Bisschen Pfeffer, Paprika noch. So, die große Frage: Eins bis zehn, was geben wir? Es ist eine 6,5 von zehn. Wir brauchen noch Luft nach oben. Die "Body Challenge" kostet inklusive Versand fast 116 Euro pro Woche. Und auch sonst finde ich die Preise schon happig. In der XL-Tüte sind immer zwei Portionen. Eine davon kostet um die 6,20 Euro. Fast alle Gerichte mit nur einer Portion kosten sogar mehr als 10 Euro. Damit sind die Produkte teurer als viele proteinreiche Tiefkühl- Fertigmahlzeiten aus dem Supermarkt. Trotzdem erweckt prepmymeal auf seiner Website den Eindruck, "Body Challenge" sei am Ende günstiger als Einkaufen und Kochen. Wie kann das sein? Spoiler: Die Rechnung ist spannend. Gesamtkosten pro Tag. Ah, guck mal, das ist eine Vergleichstabelle. Da ist eindeutig: Am günstigsten ist die "Body Challenge" mit 15,58 Euro. Dann 28,48 Euro würde es Gesamtkosten pro Tag haben mit Einkaufen und Selber-Kochen. Und ganze 41,66 Euro würde es kosten, wenn ich Lieferdienste mache. Wie sie auf die Gesamtkosten pro Tag bei Einkaufen und Selber-Kochen kommen, das schauen wir uns mal an. Was mir auffällt: Bei Einkaufen und Kochen geht es nicht nur um die Lebensmittelkosten. Prepmymeal rechnet noch zwei Zusatzposten obendrauf. Der erste: 200 Euro pro Monat für einen Ernährungsberater. Das finde ich erst mal strange. Und vor allem: Woher kommt diese Zahl? Wenn ich da draufgehe: "Öffnen der Seite fehlgeschlagen." Anscheinend war das mal ein Link, der "Check24" als Quelle hatte. Funktioniert nicht mehr. Sie sagen, 200 Euro kostet ein Coach pro Monat. Das müssen wir glauben. Außerdem rechnen sie die Zeit, die man angeblich pro Tag zum Kochen braucht, als Arbeitszeit. Mit einem Stundenlohn von 13 Euro. Okay, jetzt noch durchschnittliche Lebensmittelkosten pro Tag: 8,16 Euro. So. Um Gottes willen, was ist das für eine ... Das ist ja Wahnsinn. Laut dieser Statistik gibt eine allein lebende Person im Schnitt 245 Euro pro Monat aus. Am Tag also die angegebenen 8,16 Euro. Allerdings: für Nahrungsmittel, Getränke und sogar Tabakwaren zusammengerechnet. Es ist eine wahnsinnige Berechnung, einfach die Ausgaben für Nahrungsmittel, Getränke und Tabakwaren und Ähnliches einfach als belastbare Quellenzahl herzuziehen. Und auch die Gesamtkosten der "Body Challenge" haben einen Haken. Das hier ist ein Witz. Das Ding ist: Man kriegt nicht den ganzen Tag. Man kriegt ja nur ein Mittagessen und ein Abendessen. Frühstück muss ich selber kaufen. Und die Snacks muss man sich auch selber kaufen. Also, diese Rechnung ist ein ziemliches Eigentor, Leute. Ob dieser Preisvergleich schon irreführend und damit illegal ist, lasse ich später noch von einem Anwalt prüfen. Jetzt kommt aber erst mal der Praxistest. Ist es wirklich so easy wie versprochen? So, Leute, Abendessen gibt's: Protein-Pasta al Salmone. Ganz ehrlich, sieht schon okay aus, bisschen trocken. Bisschen fad, nicht sehr aufregend. Ich finde, da fehlt Salz, da fehlen Gewürze. Das muss erlaubt sein. Ich gebe 6,5. Ob die Gerichte auch "to go" funktionieren, teste ich am nächsten Tag in der BR-Kantine. Sieht ganz lecker aus. - Weiß ich nicht. Das sah aus der Pfanne deutlich besser aus. Mhm. Vorm Essenstest schon? - Ja, ja. Da kann ich blind reinsalzen. So. Eine glatte 5. Jetzt steht die erste Sporteinheit an. Ich hab meinen Trainingsplan bekommen. Es gibt drei unterschiedliche Trainingsarten: Ganzkörper, Oberkörper, Unterkörper. Und abwechselnd alle zwei, drei Tage steht es dann in meinem Plan. Aber es ist jetzt nicht so, als wäre das superangepasst auf mich persönlich. Aber viele der Übungen gehören sowieso zu meinem üblichen Gym-Programm. Grundsätzlich wirkt der Trainingsplan auf mich aber ganz solide und durchdacht. Da weiß ich nicht, ob ich es selber großartig besser hinkriegen würde. 7,5. Das ist lecker. Leute, ich bin auf Drehreise. Da hab ich schlecht einen Backofen oder eine Pfanne zur Hand. Deswegen hab ich da schon was vorbereitet. Mac & Cheese mit Chicken. Na ja. Oh Mann. Passt. Das ist was für Leute, die ihr Leben und den Alltag zu Hause führen. Für Menschen, die auch mal verreisen müssen wie ich: schwierig. Weil mich der seltsame Preisvergleich auf der Website von prepmymeal noch immer beschäftigt, habe ich einen Termin bei Anwalt Timm Leisenberg. Er ist Experte für Wettbewerbsrecht. Da wird gegengerechnet: Die Gesamtkosten pro Tag, wenn ich diese "Body Challenge" abschließe, wenn ich selbst einkaufe und koche und wenn ich mich nur auf Lieferdienste verlassen würde. Für mich ist das geschönt, um das eigene Angebot attraktiver zu machen. Das vermittelt ja auch ein ganz bestimmtes Bild, finde ich. Letztlich wird der Verbraucher da in die Irre geführt und trifft dann eine geschäftliche Entscheidung, die er bei einer objektiven Gegenüberstellung der Kosten wahrscheinlich so nicht getroffen hätte. Das wäre nach Lauterkeitsrecht eine unlautere, irreführende Handlung. Das ist die Einschätzung von Anwalt Leisenberg. Er sieht auf der Prepmymeal-Website noch einen zweiten Punkt, den er juristisch kritisch findet. Regelmäßig liefern lassen, und das ist jetzt ... Klicken Sie es mal. - ... schon an. Ah, okay. Das war schon an. Das heißt, standardmäßig kaufe ich ein Abo eigentlich, ne? Das sieht so aus, ja. Geschäftstüchtig. Lieferung alle zwei Wochen, okay. Als Verbraucher ist das natürlich ein Problem, wenn man ein Abo abschließt, obwohl man nur ein einzelnes Produkt kaufen will. Im gesamten Bestellvorgang taucht der Begriff Abonnement nirgendwo auf. Erst bei Abschluss der Bestellung gibt es auf der Website drei Hinweise. "Indem du mit deiner Zahlung fortfährst, stimmst du den aufgeführten zukünftigen Gebühren zu." "Ich bestätige, dass ich einem wöchentlichen, flexiblen Service zustimme." Und: "Diese Bestellung hat wiederkehrende Gebühren." Vielen Usern fällt das aber nicht auf. Das zeigen 20 Rezensionen der letzten drei Monate zum Thema Abo auf einer Bewertungsplattform. Zwölf davon vergeben nur einen Stern, fünf weitere zwei Sterne. "Dieses Unternehmen ist ein Abzockunternehmen." "Nie wieder. Abofalle." "Abofalle und durchschnittliches Tiefkühlessen." Immerhin, das Abo lässt sich auf der Website flexibel pausieren und abbestellen. In Österreich wurde prepmymeal für das voreingestellte Abo schon von einem Verbraucherschutzverband abgemahnt. Wäre das auch in Deutschland möglich? Ich glaube, dass diese Klauseln AGB-rechtswidrig sind. - Mhm. Und deshalb unwirksam. Also dass man sich gut darauf stützen kann, dass da gar nicht wirksam ein Vertrag über dieses Dauerlieferverhältnis abgeschlossen wurde. - Okay. Lauterkeitsrechtlich dürfte das auch eine Irreführung sein. - Okay. Wir haben prepmymeal mit den Vorwürfen konfrontiert. Bis Redaktionsschluss hat das Unternehmen auf unsere Fragen aber nicht reagiert. In den nächsten Tagen mache ich weiter mit der "Body Challenge". Und ich muss sagen, die Gerichte schmecken mir alle ganz gut. Da gebe ich tatsächlich eine 7. Aber eine Sache nervt mich langsam: Es ist schon sehr viel Chicken. Ich ess das ja an sich schon, aber jetzt auch gerade nach dieser Junkfood-Sache, das war so viel Fleisch. Ein bisschen mehr Abwechslung hätte ich mir gewünscht. Und ich frage mich: Hat das Fleisch zumindest eine hohe Qualität? Und aus welcher Haltungsform stammt es? Auf der Website finde ich dazu keine Informationen. Und auch darauf antwortet das Unternehmen auf unsere Anfrage nicht. Hi. Kevin, freut mich. - Ja, Daniela. Komm rein. Aber wie gesund sind die Gerichte denn jetzt wirklich? Um das herauszufinden, habe ich Ernährungsexpertin Daniela Krehl von der Verbraucherzentrale Bayern eingeladen. Später werde ich sie auch noch bekochen. Jetzt will ich aber erst mal wissen: Was hält sie überhaupt von Tiefkühl-Fertigprodukten? Tiefkühlware ist eine super Konservierungsart, weil sehr viele Vitamine und Mineralstoffe erhalten bleiben. Deswegen erst mal gut. Aber ich glaube, dauerhaft würde einfach das Frische auch fehlen. Auch mal so ein Salat. Ein Werbeversprechen von prepmymeal: Die Produkte sollen ausgewogen sein und proteinreich. Es ist wirklich ordentlich Protein drin, das muss ich schon sagen. Aber was mir jetzt so auffällt, ist vor allem das Salz. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sagt 6 g, die WHO ist noch strenger und sagt 5 g am Tag. Salz ein bisschen noch. So, jetzt sprechen wir hier von 1,1 Gramm auf 100 Gramm. Die Portion hat aber dann fünf. Ja, sorry. Da sind wir laut WHO eigentlich schon drüber? Ja, oder zumindest haben wir es erledigt für den ganzen Tag. Danach gibt's kein Salz mehr. Da kann ich blind reinsalzen schon mal. Bei prepmymeal gibt es auch Extra-Gerichte mit wenig Salz. Halte ich mich aber an den Ernährungsplan der "Body Challenge", lande ich in meiner Testwoche allein mit den beiden Tiefkühl-Mahlzeiten bei durchschnittlich 7,6 Gramm Salz am Tag. Frühstück und Snacks sind da noch nicht mit eingerechnet. Ehrlich gesagt ist es schon auch typischerweise ... Das MRI macht ja jedes Jahr einen Check und schaut: Wie sieht's mit den Salzgehalten in den Fertigprodukten aus? Die liegen alle bei ca. ein Gramm pro 100 Gramm. Wie viel wird denn in der Realität an Salz verzehrt? Also bei den Männern ist es tatsächlich doppelt so viel. Also so bei 9-10 Gramm. Okay, dann bin ich natürlich auch dabei. Ist das schlimm? Dann bedeutet das einfach auch, dass der Blutdruck steigen kann. Und das kann dauerhaft echt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen. Okay. Es ist witzig, weil ich eigentlich immer am Nachsalzen bin. Also, ich finde gar nicht ... Da hast du noch nachgesalzen? - Ja. Autsch! Generell schmeckt's, aber es ist ein bisschen schlecht gewürzt. Das bekomme ich doch safe besser und auch günstiger hin, oder? So, Leute, wir kaufen jetzt ein. Wir gehen jetzt einkaufen, und zwar geht es um Gemüselasagne. Denn die will ich nachkochen. Da sind doch schon Kürbisse. Daniela Krehl und mein Freund und Kollege Hannes werden sie anschließend blind verkosten. Ich finde auch wild, dass sie es mit Gouda und Sahne machen. Eigentlich kaufe ich gerne ein. Deswegen würde ich auch nicht sagen, dass ich es mit 13 Euro Stundenlohn gegenrechnen muss. Schreibt mal in die Kommentare, ob ihr gern einkauft und selber kocht oder so "Team Tiefkühl" seid. Meine erste Challenge: Alle Zutaten finden, die auf der Verpackung stehen. Das ist gar nicht so einfach. Kichererbsen. Die muss ich erst einweichen, oder? Voll nervig. Das sind keine roten Linsen, aber Linse ist Linse, sag ich immer. Zack, fertig. Jetzt brauchen wir nur noch Sojabohnen. Ich finde hier keine Sojabohnen. Das sieht doch aus wie Sojabohnen. Oder nicht? - Stimmt, ja. Das sieht aus wie Sojabohne hier. - Ja. "Cannellini-Bohnen", hab ich noch nie gehört. Komm. Wir nehmen die. Ich habe zwar nicht alles von der Liste gefunden, aber das hier sind die Zutaten für einen möglichst genauen Nachbau der Gemüselasagne. Okay. - Pass auf. Lasagne-Blätter, Kürbiskerne, Tomatenmark, Öl, Salz und Gewürze, Kichererbsen, Cannellini-Bohnen statt Sojabohnen, braune Linsen statt rote Linsen, Wasser, Gouda, etwas Sahne, stückige Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und 4% Kürbis. Du darfst dich hinsetzen, ich bekoche dich. - Ehrlich? Außerdem habe ich noch eine Gemüselasagne aus dem Supermarkt besorgt. Die hat zwar nur halb so viel Eiweiß, ist aber dafür deutlich günstiger. Wie die drei beim direkten Preisvergleich abschneiden, dazu gleich mehr. Lasagne habe ich schon oft selbst gemacht, aber halt noch nie mit Hülsenfrüchten. Meine Siegeschancen schätze ich relativ gut ein, muss ich sagen. Und? - Schon lecker. Fürs Einkaufen und Kochen brauche ich übrigens insgesamt um die 90 Minuten. Dafür mache ich gleich die vierfache Menge. Wir lassen uns überraschen. Es treten an: Die Gemüselasagne von prepmymeal mit 2,10 Euro pro 100 g, die mit Abstand teuerste im Rennen. Die günstige Supermarkt-Lasagne für 50 Cent pro 100 g. Und mein Nachbau für ebenfalls 50 Cent pro 100 g für die Zutaten. Optisch können sie alle nicht so ganz überzeugen, aber zum Glück machen wir ja eine Blindverkostung. Die Jury: Ernährungsexpertin Daniela Krehl und mein Freund und Kollege Hannes, selbsternannter Gemüselasagne-Connoisseur. Einmal der Test. Hannes N. aus M. wettet, dass er die Lasagne am Geschmack erkennt. Los geht's mit der Lasagne von prepmymeal. Ich finde, es ist okay. Ich find's gut. Gut gewürzt, so. - Was sagst du, Daniela? Ja, also, es ist schon sehr hülsenfrüchtebetont. - Mhm. Jetzt kommt die günstige Lasagne aus dem Supermarkt. Hm. - Mhm. (beide) Hm. Mm. Pürierte Lasagne, würd ich sagen. - Es ist sehr weich. Die Konsistenz ist mir sehr wichtig. - Ja. Deswegen ist das schon schwierig, finde ich. Aber vom Geschmack her war das ein bisschen mehr an einer originalen Gemüselasagne dran. Hoffentlich kann ich die beiden mit meiner Lasagne mehr überzeugen. Lasagne Nummer drei. Ein bisschen mehlig. - Absolut. So pulvrig. Schmeckt sehr nach einem Fertiggericht. Schon ein bisschen eigenartig. Konsistenz und auch Geschmack. Ja, seh ich auch so. Ich würd sagen, dass das Erste Kevins ist. Das in der Mitte war diese ... günstige. Und links ist die Tiefkühlware von unserem Anbieter. Ich würde mal nur für den Plot, weil ich mir nicht sicher bin, sagen, dass die 3 Kevins ist. So. Das ist die gekaufte, gell? - Ja. Krass. Nr. 3 ist meine. Findet ihr die nicht gut? Koste mal. - Das gibt's ja wohl gar nicht! Ich muss ... Darf ich ehrlich sein und sagen, dass ich selten eine so schlechte selbst gemachte Gemüselasagne gegessen hab? Ich frag mich, was ist denn das? - Das sind Edamame. Ich hatte keine Edamame. - Ah, okay. Ich hab deswegen weiße Bohnen genommen. Sieht doch aus wie Sojabohnen. Komm. Wir nehmen die. Die weißen Bohnen sind halt sämiger. Das könnte ein großer Fehler gewesen sein. In unserer Blindverkostung mit Daniela Krehl und Hannes ist die Prepmymeal-Lasagne der Gewinner. Das ist schon erstaunlich gut. Die restlichen Tage zieh ich noch durch. Ich muss zugeben: Essen nach Ernährungsplan und der regelmäßige Sport tun mir wirklich gut. So. Rinderstreifen mit Spätzle. Es ist nie selber gekocht. Es fehlt immer so eine gewisse Note. Es ist immer so nach Formel. Ich hab das jetzt eigentlich ganz gerne so gemacht, was meinen Alltag auch zu großen Teilen wirklich erleichtert hat. Ich fühl mich, glaub ich, schon fitter auch. Auch durch den vielen Sport und das geregelte Essen. Deswegen find ich das an sich keine schlechte Sache. Die einzige Frage, die ich hab, ist: Warum das Rumgetrickse mit den Zahlen auf der Website? Ich finde, da legt man sich ein Ei, weil es halt auch nicht stimmt. Und das ist jetzt am Ende noch mal so eine kleine 6 von 10. Untertitelung: BR 2026