v1.0 . Untertitelung: BR, HR, SWR 2024 Mythos Nummer 1: "Geh in die Knie beim Bücken." Was ist da dran? Das fragen wir zwei studierte Physiotherapeuten im Therapiezentrum "Novotergum" in Düsseldorf. In die Knie beim Bücken oder mit gestrecktem Rücken heben, das sind Mythen, die hören wir sehr oft in der täglichen Praxis. Wir können diesen Mythos in der Praxis nicht bestätigen. Viele Studien haben gezeigt, dass die Position des Rückens beim Heben eine untergeordnete Rolle spielt. Und dass sogar beim Heben mit gestrecktem Rücken größere Scherkräfte auftauchen, als das beim Heben mit krummem Rücken der Fall ist. Das gilt selbst für sehr schwere Gegenstände. Ich möchte, dass vor dem Heben eine Voraktivierung von Rumpf und Rückenmuskulatur vorhanden ist. Ob ich dann den Wasserkasten mit einem sehr gestreckten Rücken anhebe oder ob ich sogar den Wasserkasten mit einem runden Rücken anhebe und dabei die Wirbelsäule krümme: Beide Varianten sind rückengesundheitstechnisch völlig in Ordnung. Also: Der Mythos "Geh in die Knie beim Bücken" ist falsch. Mythos Nummer 2: "Du musst gerade sitzen." Stimmt das? Ja, das hören wir in der Praxis auch ganz oft. Aber man kann definitiv nicht sagen, dass ein gerader Rücken zu weniger Rückenschmerzen führt. Viel eher ist es so, dass der Körper Variabilität mag. Das heißt, man kann mal nach unten gebeugt sitzen oder auch so richtig hinten reinlümmeln. Als Tipp sag ich immer, alle 15 Minuten einen Timer stellen und aktiv die Sitzposition verändern. Gegen Nackenschmerzen bei der Computerarbeit empfehlen die Physiotherapeuten diese Übungen. Hier schön darauf achten, die Schulterblätter schön zusammenzuführen. Einfach Flaschen als Hanteln nehmen. Verspannte Muskeln sind gleichzeitig auch schwache Muskeln, also gilt es, die zu trainieren. Und den Ellenbogen seitlich nach hinten ziehen. Die Schulter darf gern das komplette Bewegungsausmaß haben. Schön nach unten fallen lassen und langsam gezielt wieder nach oben führen. Achtung: Hier die andere Seite nicht vergessen! Die nächste Übung. Versuchen, aus der Nackenmuskulatur die Bewegung rauszunehmen und wieder nach oben zu führen. Davon auch langsam 15 Wiederholungen. Jeweils 15 Wiederholungen, drei der fünf Übungen in drei Trainingseinheiten pro Woche, so die Empfehlung. Dann kann man sitzen, wie man möchte. Der Mythos "Du musst gerade sitzen" ist falsch. "Immer über die Seite aufstehen": Auch schon mal gehört? Auf den allgemeinen Rücken ist das aber nicht übertragbar. Es ist überhaupt kein Problem, auch mit Drehbewegungen sich aufzurichten oder hinzulegen. Oder auch mit gebeugtem Rücken nach vorne sich aufzurichten. Alle Varianten sind letzten Endes völlig in Ordnung für den Rücken, sonst wäre jeder im Fitnessstudio, der Sit-ups oder Crunches als Übungen macht, ja völlig des Rückentodes verdammt. Wenn kein Bruch an der Wirbelsäule heilen muss oder Frau gerade ein Kind geboren hat, dann sind alle Aufstehvarianten okay. Der Mythos ist ebenfalls falsch. "Joggen ist schlecht für die Bandscheiben, Fahrradfahren auch": Spricht Mythos Nummer 4 wenigstens die Wahrheit? Die Bandscheibe ist wie ein Schwamm. Sie ernährt sich durch Druck und Zugbelastung und braucht Bewegung. Das heißt, Joggen oder auch Fahrradfahren sind im Generellen sehr gut für die Rückengesundheit. Sogar nach einem Bandscheibenvorfall. Wichtig ist, an den persönlichen Schmerz angepasst, die Bewegungen zu integrieren. Tut einem beispielsweise diese Bewegung nicht gut, kann man auch versuchen, über nach vorne lehnen, also diese Rennfahrerhaltung, die Übungen anders zu gestalten. Bandscheiben brauchen Bewegung. Dass Joggen oder Radfahren schadet, ist falsch. "Wenn es schmerzt im Rücken, erst mal Schonung": Unser letzter Mythos. Bei akuten Rückenschmerzen möchten wir, dass die Patienten schnellstmöglich in ihr normales Aktivitätsverhalten, in ihren Alltag, in ihren Haushalt, in ihre berufliche Situation zurückkehren. Und dabei berücksichtigen: Was kann ich aktuell mit meinem Schmerz tun? Wenn ich in extrem hohen Belastungsphasen eine Pause brauche, kann ich diese kurzfristig einbauen. Aber ansonsten aktiv gegen den Schmerz vorgehen. Es muss nicht in den Schmerz reintrainiert werden. Man kann mit leichten Beuge-, Streck- und Drehbewegungen wieder grundlegend Bewegung in die Wirbelsäule reinbringen. "Bei Rückenschmerzen erst mal Schonung": Auch das ist ein falscher Mythos. Es kam plötzlich. Siegfried Menner aus Berlin-Kreuzberg spürte, dass ihm etwas im rechten Auge drückt. Ich hab wirklich gedacht: Fremdkörper. Was dann war, viel extremer, dass sich so ein kleiner Schatten gebildet hat. Hier in der Hälfte des Auges, also partial nach unten. Eine Art schwarze Wand. Er sieht nur noch einen Ausschnitt. Nachts merkte ich dann im Innenauge, dass ein Lichtreflex da war. Also helles Licht. Ging wieder aus, ging wieder an. Alle Symptome, die den 67-jährigen Wirtschaftsinformatiker in Panik versetzen. Wird er blind, wie sein Bruder? Er ruft eine Augenarztpraxis nach der anderen an. Es gibt keine Termine. Seine Hoffnung: die Notfall- Sprechstunde einer Augenambulanz. Die haben erste Untersuchungen gemacht, sehr schnell, und haben mir sofort signalisiert: Das ist ein Notfall. Sofortige OP, 112 geholt, und dann war auch schon der Sanitäter da. Ich bin ins Gertrauden-Krankenhaus gebracht worden. Diagnose: Netzhautablösung. Fünf Stunden später liegt er in Vollnarkose auf dem Operationstisch, so wie dieser Patient. Bei der OP wird unter dem Mikroskop im Auge operiert. Chefarzt Joachim Wachtlin entfernt den Glaskörper. Anschließend heftet er die abgelöste Netzhaut mit einem Laser wieder an die Aderhaut. Voraussetzung fürs Sehen. Mit einem Gas, das später entweicht, wird die Netzhaut an die Aderhaut angepresst. Der Glaskörper besteht zu 95% aus Wasser und Eiweißgerüsten. Der hat ja das Problem verursacht, dem braucht man nicht nachtrauern. Jetzt muss es abheilen, muss es anheilen. Bei 10% der Patienten kann es zu einer erneuten Netzhautablösung kommen, aber bei über 90% kann man das mit einer Operation hinbekommen. Professor Wachtlin ist Experte für Netzhauterkrankungen. Er erklärt am Modell, was eine Netzhautablösung eigentlich ist. Das hier wäre der Glaskörper. In der Jugendzeit ist er auch so kompakt. Aber im Laufe des Lebens wird er so wie Marmelade, mit festen und flüssigen Bestandteilen. Und er löst sich dann eben von der Netzhaut ab. Das wäre jetzt die Netzhaut hier innen, mit den Gefäßen. Der Glaskörper zieht dann an der Netzhaut und reißt in der Peripherie Löcher in die Netzhaut. Und von dort aus löst sich dann die Netzhaut von der Pigmentepithelschicht und von der Aderhaut ab. Das kommt in Deutschland pro Jahr bei 26 von 100.000 Menschen vor. Besonders betroffen sind Kurzsichtige. Ihr Augapfel ist oft zu lang. Dadurch steht die Netzhaut unter Spannung und kann sich schneller vom Glaskörper ablösen und dann einreißen. Die Zahl der Kurzsichtigen nimmt zu. Als eine Ursache sehen Fachleute langes Starren auf Bildschirme. In Asien ist das tatsächlich so, man hat das nachgewiesen: Gerade bei den jüngeren Menschen nimmt das stark zu, durch die Naharbeit, aber auch durch zu wenig draußen sein, zu wenig an der frischen Luft in der normalen Beleuchtung zu sein. Die Entwicklung der Kurzsichtigkeit kann man ein bisschen reduzieren, wenn man als Kind genug draußen ist und nicht nur zu viel Naharbeit macht. Neben Kurzsichtigkeit kann auch ein Schlag aufs Auge eine Netzhautablösung zur Folge haben. Und auch bei Diabetes besteht die Gefahr, weil sich Flüssigkeit einlagern kann. Eine solche Netzhautablösung erleiden überwiegend Menschen zwischen 45 und 70 Jahren. Siegfried Menner kommt zur Nachuntersuchung. Auch bei seiner OP wurde seine Netzhaut wieder angelegt. Ja, wie sieht es aus? Jetzt ist es knapp zehn Tage her. Was sehr schön ist, ich merke, wenn ich das Auge ganz runter bringe, dass oben schon so ein Sehreflex da ist. Ich merke, der Schimmer wird heller. Aber Sie waren zum Glück auch frühzeitig hier. Schnell zu handeln ist bei einer beginnenden Netzhautablösung absolut richtig. Im schlimmsten Fall droht eine Erblindung. Siegfried Menner hatte Glück, wie das Bild von seinem Auge zeigt. Wir haben hier einen Schnitt durch die Netzhautmitte. Hier sieht man die normale Netzhaut, die noch anliegt. Hier die Stelle des schärfsten Sehens, mit dieser Eindellung. Und hier liegt die Netzhaut eben nicht mehr an. Das war schon sehr knapp vor der Stelle des schärfsten Sehens. Denn löst sich die Netzhaut an dieser Stelle sichtbar als heller Punkt, droht Erblindung. Die abgelöste Netzhaut, hier oben, wurde dann bei ihm mit einem Laser befestigt. Insofern ist das bezüglich der Sehschärfe eine gute Chance, fast eine volle Sehschärfe wieder zu haben hinterher. Wenn die Netzhautmitte abgehoben ist, hat man statistisch nur noch die Chance auf etwa 20% Sehschärfe. Das ist ein großer Unterschied. Und es lohnt sich da wirklich, frühzeitig auf der Matte zu stehen. Und es lohnt sich, die Vorzeichen für eine beginnende Netzhautablösung zu kennen. Siegfried Menner ist nun gewarnt. Gefahr droht, wenn man schwarze Flecken rieseln sieht, einen sog. Rußregen. Oder wenn sich Blitze vor die Augen schieben, ein weiteres Signal. Sein Tipp an andere, schnell zu reagieren. Nicht warten, nicht gucken, es wird schon, es wird nicht. 112 holen, fertig. Er ist erleichtert, ja glücklich, dass, wenn sein Auge ausgeheilt ist, er wieder am Computer arbeiten und als Dozent lehren kann. Das Basketballtraining kann Eckart Stockmann nur unter Schmerzen anleiten. Seit 20 Jahren ist er Übungsleiter bei der TG Nieder-Ingelheim. Doch seit einem halben Jahr tut dem 61–Jährigen immer wieder die linke Fußsohle weh, direkt an der Ferse. Es fing an Anfang des Jahres, und beim ersten Auftreten nach dem Aufstehen hat's wehgetan. Man hat gemerkt, da ist irgendetwas. Und das wurde dann immer stärker, der Schmerz. Und dann kam dieses stechende Schmerzen, als ob da jemand reinpiekst da unten. Man ist, ja, erschrocken gewesen. Man zuckt ein bisschen zusammen. Man wusste gar nicht, wo es herkommt, was los ist. Ein großes Problem auch bei der Arbeit, wo der Schichtleiter in der chemischen Industrie viel in harten Arbeitsschuhen laufen muss. Zuerst hatte er es mit Schmerzmitteln versucht. Doch die Schmerzen blieben. Schließlich suchte er Hilfe beim Orthopäden Dr. Grass. Der Grund für seine Schmerzen ist auch auf dem Röntgenbild zu erkennen: Eckart Stockmann leidet an einer Entzündung der Fußsohlensehne mit einem beginnenden Fersensporn. Die Fußsohle besteht aus einer langen Sehnenplatte, der sogenannten Plantarfaszie. Bei Überbelastung können sich kleine Risse und Entzündungen im Gewebe bilden, meist direkt am knöchernen Fersenansatz. Dieser wiederum reagiert mit Verkalkungen. ein spitzer Sporn entsteht, der Fersensporn. Viele Patienten denken eben, dass der Sporn an sich den Schmerz macht. Aber der Sporn ist immer nur das Ergebnis des Ganzen. Die Schmerzen kommen von der Entzündung der Fußsohlensehne, die dort ansetzt, die über Jahre, Jahrzehnte besteht und dadurch den Körper dazu reizt, dort Kalk einzulagern an der Sehne, am Ansatz der Sehne, am Knochen. Und diese Entzündung, die macht diesen stechenden Schmerz. Auch wenn wir nachher in der Diagnostik sehen, dass da ein knöcherner Sporn ist, ist die Ursache eben die Entzündung. Erste Maßnahmen sind deshalb: entzündungshemmende Schmerzmittel. Dann vor allem: Einlagen, die mögliche Fußfehlstellungen korrigieren und die schmerzende Sehne entlasten. Aber am wichtigsten: Tägliche Dehnübungen für den Fuß und die Wadenmuskulatur. Also, die Dehnübungen: Du stellst dich an die Wand, mit der Ferse so nah wie es geht an die Wand, Knie gestreckt und dann aufrichten, dass es schön in der Wade zieht. Und eine Minute stehen bleiben. Die häufigste Ursache ist die Überbelastung der Fußsohlensehne. Das sehen wir vermehrt bei stehenden Berufen oder Laufsportlern, die die Beine und Füße sehr hoch belasten. Wir sehen es aber auch vermehrt bei Patienten mit Übergewicht und bei Patienten mit Fußfehlstellungen. Weil eben der Mechanismus, der dazu führt, ein erhöhter Zug auf die Fußsohlensehne ist. Und der wird ausgelöst durch eine verkürzte Muskulatur häufig von der Wade aus, aber eben auch von einer Fußfehlstellung, wenn das Fußgewölbe abgeflacht ist und eine vermehrte Spannung direkt aus der Fußsohlensehne kommt. Dehnübungen und Einlagen helfen 80% aller Patienten. Wer aber, wie Eckart Stockmann, nach sechs Monaten immer noch Schmerzen hat, bei dem übernimmt die Krankenkasse die Kosten für eine Stoßwellentherapie. Dr. Grass schickt dabei energiereiche Schallwellen direkt auf die schmerzende Sehne. Ist so auszuhalten, Herr Stockmann? - Ja, jetzt ... noch. Also die Stoßwellentherapie ist ja eine fokussierte Schallwelle. Die setzt am Ansatz der Muskulatur, am Übergang zum Knochen verschiedene Botenstoffe frei, die eben den Stoffwechsel erhöhen, die die Schmerzlinderung bewirken, also die Enzyme freisetzen, die schmerzreduzierend wirken. Laut Studien hilft die Stoßwellentherapie zwei von drei Patienten. Für Eckart Stockmann ist es heute die vierte Sitzung in vier Wochen. Es hat sehr gut geholfen. Der stechende Schmerz, der spontan kommt, den habe ich jetzt nicht mehr gehabt. Der ist jetzt irgendwie weg. Neben der Stoßwellentherapie zeigt auch oft einen guten Effekt: Die Eigenblut-Therapie. Für die hat sich Gerhard Winkowski entschieden. Der 63-jährige Mainzer leidet seit drei Monaten an einer schmerzenden Fußsohle. Heute lässt er sich zum zweiten Mal Blut abnehmen. In einer Zentrifuge aufbereitet, wird sein Blutplasma mit einer höheren Konzentration an Blutplättchen zurückgespritzt. Und zwar direkt in die Ferse, um Selbstheilungsprozesse anzuregen. Das klingt, wenn man das erstmalig so hört, ein bisschen esoterisch: "Eigenblut-Therapie". Das ist schon sehr medizinisch begründet und sehr studienreich belegt, dass das eine nachvollziehbare, reproduzierbare Wirkung hat, die im Prinzip entzündungslindernd wirken kann und in der Sportmedizin einen hohen Stellenwert hat mittlerweile. Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten aber nicht, denn zur Plantarfasziitis wären die Studien nicht eindeutig genug. Gerhard Winkowski hat deshalb 90 Euro pro Spritze selber bezahlt. Nach der ersten Sitzung war es schon direkt deutlich besser, sodass ich es eigentlich gar nicht glauben konnte und dann auch nachgefragt hab: Kann das denn überhaupt sein? Und bekam das auch bestätigt, dass schon nach der ersten Sitzung eine Besserung eintreten kann. Eine entzündete Fußsohlensehne, mit oder auch ohne Fersensporn, erfordert oft Geduld in der Behandlung. Aber viele Wege können zum Ziel führen, endlich wieder schmerzfrei zu sein. Diese Eigenblut Therapie, für wen ist die aus Ihrer Sicht was? Das ist eine Reserve-Therapie, wenn die Standardtherapien versagen. Dann haben wir eine gute Möglichkeit, dann doch den Fersensporn noch zur Ruhe zu bringen. Dafür ist dann die Eigenbluttherapie gedacht. D.h. 95% der Patienten sind mit den anderen Therapien schon beschwerdefrei und der kleine Rest ist die Eigenbluttherapie. Ist aber keine Kassenleistung, sondern kostet 90 Euro pro Spritze. Und tut auch weh, oder? Ich hab nichts gegen Spritzen, aber in den Fuß? Ja, das sprechen Sie richtig an, das muss man vorher aufklären. Die Fersenspritze ist auch in der Orthopädie, wo wir überall Nadeln reinstecken, natürlich ein Highlight. Das tut schon sehr weh, ist aber nach 3 Sekunden beendet. Wie sieht es sonst aus mit den Spritzen, die wir gehört haben, mit entzündungshemmenden Mitteln? Das ist wirklich für die Frühphase, innerhalb der ersten 3 Monate, häufig eine Spritze. Leider auch schmerzhaft, aber dann ist das Problem behoben. Erst in der Chronifizierung, sprich, wenn das mehr als 6 Monate besteht, dann haben wir Schwierigkeiten in der Behandlung. Deswegen am besten vorbeugen. Dafür haben Sie eine Übung. Auf die richtigen Schuhe kommt es auch an. Dämpfung ist das A und O. Die Plantarfaszie schonen wir, wenn wir gut gedämpfte Schuhe tragen. Also nicht wie ich heute. Sagen wir mal so: Eine dicke Sohle hilft. Die Plantarfaszie könne wir auf so einem einfachen Balance-Bett dehnen. Wenn man auf die Vorderfüße geht, merkt man, wie die Plantarfaszie sich anspannt. Halten, oder Wippen wie Sie jetzt? Wenn man stabil ist, kann man auch vorne halten. Aber das ist eine Übungssache. Es geht darum, dass wir ständig ausgleichen und ständig die Plantarfaszie an anderen Stellen belasten. Dann vorsichtig auf die Hacke gehen. Das sind Sachen, wo ich sage, Zähne putzt man jeden Tag: Mit ins Bad nehmen und darauf die Zähne putzen. Dann vergisst man das auch nicht. Die Zeit nimmt man sich sowieso. Dann kann man es benutzen und schön wieder verstauen. Am besten aber barfuß? Genau der richtige Tipp: Barfuß ist viel besser. Dann kommen die haptischen Reize viel besser zur Geltung. Sie haben diese Matten mitgebracht, was kosten die, wo kriegt man die? Die kann man überall online bestellen. Die kosten keine 10 Euro. Man kann auch mehrere Handtücher falten. Es geht um eine instabile Unterlage, dass die Plantarfaszie arbeiten muss. Das Einbauen, wie lange macht man das dann? Wie das Zähneputzen, 3 Minuten am Tag, das reicht. Oder einfach die Füße gegen die Wand lehnen. - Genau. Oder auf die Treppenstufe, wo man sich negativ dehnen kann. Das hilft auch sehr gut. Kann es sein, dass ein Fersensporn gar nicht wegggeht, egal mit welchen Mitteln? Ja, wir haben immer die sog. Therapieversager. Es gibt Sporne, die so stark sind, dass die Plantarsehne einreist. Dann wird das immer schwieriger, die zur Heilung zu bringen. Aber in den letzten 5 Jahren hatte ich eine einzige Plantarfaszie des Fersensporns, die wirklich eine OP brauchte. Das stellt die absolute Rarität dar. Und der Rücken und die Haltung insgesamt, spielt das eine Rolle? Viele denken gar nicht, dass das sein kann. Aber wenn man chronische Rückenschmerzen auf einer Seite hat, verändert sich das Gangbild. Man darf nicht unterschätzen: Wenn wir den Fuß um 10 kg entlasten, überlasten wir den anderen um 10 kg, weil das Gewicht ja nicht weggeht. Da können kleinere Sachen von oben, wir sprechen von einer absteigenden Kette, relativ große Auswirkungen haben über Tausende von Schritten und dann einen Fersensporn auslösen. Wen trifft es eigentlich am meisten? Gibt es ein Alter, wo es anfängt? Frauen eher als Männer, oder ist das egal? - Sehr gute Frage. Es sind die Mittelalten: das 50. bis 60. Lebensjahr. Bei den Mittelalten noch eine hohe Reaktivität da. Wir können noch viele Kristalle produzieren, was im Alter nicht mehr geht. Aber die Sehne ist schon ein bisschen degeneriert, dass dieser Regenerationsimpuls nicht mehr benötigt wird. Im Alten 50 bis 60 haben wir mit Abstand die meisten Sporne. Jetzt nicht mehr, weil wir Ihre Übungen machen. Wir nehmen ja heute, was wir von dir bekommen können. Was gibt der späte Winter denn noch her? Ja, wir haben aus dem Lager einmal die Kartoffeln und die Rote Bete. Das sind Kulturen, die sich besonders gut über den Winter halten und noch lange frisch knackig sind. Und eine Riesenknolle. - Und eine Riesenknolle Meerrettich. Der ist auch gut gegen Erkältung, ist ein natürliches Antibiotikum. Und unser Star heute soll die Kartoffel werden, Volker? Wir machen Smashed Potato mit Rote-Bete-Meerrettich-Dip und einem Spinatsalat. Während Friedrich der Große Ende des 18.Jh. die gelbe Knolle noch per Kartoffelbefehl dem Volke aufzwang, werden wir unsere Hauptzutat heute freiwillig bearbeiten, und zwar mehrfach. Bevor wir die kochen, brauchen wir für unseren Rote-Bete-Dip die Rote Bete im Ofen, die brauchen am längsten. Die roten Knollen in Alufolie wickeln und Kümmel ran. Kümmel mag ja nicht jeder. Kann man das auch ohne machen? - Nein. Wir machen ja bloß ein bisschen was dran, um es zu aromatisieren. Da finde ich es okay, ich mag normalerweise auch keinen Kümmel. Bei 180 Grad in den Ofen. Und von der roten zurück zur gelben Knolle. Salz und schon wieder Kümmel zum Kartoffelwasser und einmal gar kochen. In der Zeit drei Knoblauchzehen klein hacken und mit Öl und geräucherten Paprikapulver verrühren. Das kommt später über die Kartoffel. Und jetzt? - Jetzt Backblech. Kommt das, was namensgebend ist? Smashen! - Jetzt smashen wir hier. Einfach raufhauen? Einfach mit der Hand auf die heißen Kartoffeln. Ich mach das einfach so. Nach zehn Minuten im Ofen die platten Potatoes mit der rauchigen Ölmarinade einpinseln und mit Käse garnieren. Wieder in den Ofen und die Rote Bete herausnehmen. Während du das schälst, kann ich schon mal den Meerrettich reiben. Du möchtest schon wieder was anderes machen? - Ja. Das zieht auch schon in den Augen. - Ja, ist gesund. Hat er gesagt. - Ja, hat er. Den scharfen Meerrettich mit der Roten Bete, Essig, Salz und Schmand zu einer pinken Paste verfeinern. Dann das Dressing für den Spinatsalat mit Apfelessig, Rapsöl und ... Etwas Senf. Warum? Das gibt die Bindung. Dann machen wir Pfeffer dran und auch schon unser Salz. Du suchst wieder das Salz. - Ja, das kommt immer weg hier. Ich hab's. Da habe ich das garantiert nicht hingestellt. Schließlich das krosse Gelb am cremigen Pink mit knackigem Grün garnieren, dann erst probieren. Das ist wie so fette Kartoffelchips mit Käse überbacken. Sehr gut. Guten Appetit. - Guten Appetit. In den Seilen hängen ist ja eigentlich nie ganz so toll, aber heute ist es was Tolles. Ich mache was Besonderes: Pilates, und zwar Flying Pilates. In Wiesbaden bei Andrea. Da schießt einem ganz schön das Blut in den Kopf. Andrea, was ist Flying Pilatis denn ganz genau? Es ist eine Pilates-Methode, aber wir nutzen dieses tolle Tuch, um die Übung noch variantenreicher zu machen und immer Abwechslung reinzubringen. Was du gerade erlebt hast, was man auf der Matte eher nicht kann, auszuhängen, die Wirbelsäule langzustrecken, zu entspannen. Dafür ist das Tuch auch da. Für wen ist das was und was gibt es für Übungen? Also das Training ist wahnsinnig vielfältig. Die Übungen sind tatsächlich für Anfänger bis Fortgeschrittene. Das kann man wunderbar anpassen. Man kann die Bauchmuskeln trainieren, wenn du dich nach hinten lehnst und die Hände hinter den Kopf nimmst. Und dadurch, dass es beweglich ist, trainierst du deinen Core noch viel intensiver als auf der Matte. Es ist wahnsinnig variantenreich. Du kannst mit dem Oberkörper im Tuch Übungen machen. Du kannst mit den Füßen an der Dehnung arbeiten. Oder Plank-Powerhouse-Liegestütz. Es ist einfach wahnsinnig vielfältig, was man mit dem Tuch machen kann. Es wird nie langweilig. Ich hab immer gedacht, Pilates ist so was, wo man einfach viel atmet, sehr entspannt ist, aber man gar nicht so viel die Muskulatur benutzt. Aber das ist ja Wahnsinn, was man da machen muss. Man braucht wirklich Kraft bzw. baut auch Kraft auf. Ja, bei den Übungen, die wir machen. Es ist ein Ganzkörpertraining. Natürlich atmen wir wahnsinnig viel. Aber wir versuchen immer, sehr aktiv zu sein. Wenn du magst, probieren wir eine Übung über Kopf aus. Was muss ich machen? Du kommst hinter dein Tuch, nimmt die Hände von außen nach innen, zweimal rumwickeln. Zeig mir mal, wie kräftig du bist, dass du dich vom Boden hochheben kannst. Sehr gut. Dann drehen wir uns mit dem Rücken zur Kamera und öffnen die Beine nach hinten. Natürlich! - Und kommen mit Kontrolle wieder zurück. Sehr gut. Bravo! Ich fühl mich wie Spider-Man! Super. Hervorragend. Das ist ja schon krass. - Ja. Es beginnt mit einem lockeren Warm-up im Tuch, mit dem Tuch, steigert sich dann, und am Ende hat man eine ganz tolle Entspannung, wo man wie in einem Kokon im Tuch eingewickelt, eingehüllt, behütet noch mal eine Meditationseinheit hat. 60 Minuten Ganzkörpertraining, aber mit Entspannungsteil am Ende. Den Entspannungsteil würd ich gerne noch ausprobieren. Ich mach jetzt einen Kokon. Greif dir fünf, sechs Händevoll Tuch. Hab ich. - Die ziehst du dir über die Beine drüber, komplett. Und weg bin ich, liebe Zuschauer. Untertitelung: BR, HR, SWR 2024