v1.0 . Untertitelung: BR, NDR, SWR 2024 Schlechte Luft im Büro? Auf engem Raum kann es aus verschiedenen Gründen schon mal recht stickig werden. Da sollen Pflanzen helfen. Die verbessern angeblich die Luft in geschlossenen Räumen. Aber stimmt das wirklich? Es kommt darauf an, was für Pflanzen. Die ganze Atmosphäre ist anders, wenn ein bisschen Pflanzen, Grün mit im Büro steht. Also es arbeitet sich einfach ein bisschen leichter. Die Luftqualität. Bin ich mir nicht sicher. Ich würd tendenziell sagen nein. Ich hab letztens einen Artikel gelesen, dass man 100 Pflanzen pro Quadratmeter braucht, damit es den gleichen Effekt hat, wie ein Fenster zu öffnen. Ich glaub, da ist nicht so viel dran. Verbessern Pflanzen also tatsächlich die Luftqualität im Büro? Zugegeben, in Büroräumen ist nicht immer die beste Luft. Menschen atmen Sauerstoff weg. Schadstoffe aus Druckerpatronen, Elektrogeräten, Möbeln und anderen Chemikalien im Büromaterial oder in der Wandfarbe verschlechtern zudem die Luftqualität. Die Folge: gerötete Augen, Kopfschmerzen und gereizte Atemwege. Die Weltgesundheitsorganisation nennt diese Symptome Sick-Building-Syndrom. Krankheiten, die durch den Aufenthalt in geschlossenen Räumen auftreten. Dieses Problem hatte auch die amerikanische Raumfahrtbehörde. Um das Klima in der Raumstation zu verbessern, führte die NASA 1989 eine Studie durch. Diese bestätigte: Zimmerpflanzen verbessern tatsächlich die Luft. Zum einen nehmen Pflanzen die Schadstoffe durch kleine Spaltöffnungen unter den Blättern auf. Größtenteils aber durch das Wurzelwerk. Von besonders luftreinigenden Pflanzen hat die NASA eine Liste veröffentlicht. Darunter zum Beispiel der Gemeine Efeu, die Goldfruchtpalme oder die Friedenslilie. Diese Pflanzen versorgen die Räume nicht nur mit Sauerstoff, sondern filtern auch Schadstoffe wie Formaldehyd, Trichlorethylen, Benzol oder Xylol heraus. Diese Stoffe werden in der Industrie verwendet und stecken in Plastik, Wandfarben, Klebern oder Druckern. Die Forscher empfehlen eine Pflanze auf neun Quadratmetern. Doch wie genau wirkt sich das auf die Gesundheit aus? Der indische Umweltaktivist Kamal Meattle wollte das genauer wissen, als seine Lunge schwer angegriffen war. In Neu-Delhi entwarf er mit der Unterstützung des Indian Institutes of Technology und der NASA ein Bürogebäude mit Pflanzen, in dem knapp 300 Mitarbeiter arbeiteten. Nach 15 Jahren ergaben sich überraschende Ergebnisse. Bei knapp 42 Prozent der Mitarbeiter war der Blutsauerstoff um ein Prozent gestiegen, wenn sich die Person ca. 10 Stunden im Raum aufgehalten hatte. 52 Prozent hatten weniger Augenreizungen. 34 Prozent der Mitarbeiter weniger Atemwegsprobleme und 24 Prozent weniger Kopfschmerzen. Kamals Lungenvolumen war wieder gewachsen. Damit ist klar: Pflanzen verbessern eindeutig die Luftqualität in Räumen. Laut der indischen Studie dürfen es ruhig vier Pflanzen pro Person sein. Und umso größer sie sind, desto besser. Die Studie belegte auch: Durch die gute Luftqualität stieg die Produktivität um 20 Prozent. Und es gibt noch einen weiteren Vorteil aus Umweltsicht: Durch Zimmerpflanzen sinkt der Energiebedarf in Gebäuden um bis zu 15 Prozent, da weniger Frischluft benötigt wird. Sich einfach im Park auf eine Bank setzen, bis vor zwei Jahren war das für Gerda Wegner selten möglich. Die 59-Jährige hatte schlimme Probleme mit ihren Hämorrhoiden. Es hat wehgetan, gejuckt, gebrannt, war unangenehm, ein Störfaktor. Manchmal konnte ich überhaupt nicht sitzen, musste liegen. Schon mit 19 Jahren fing es bei ihr an, ihre Schmerzen werden von Jahr zu Jahr schlimmer und die Bürokauffrau hat sogar immer wieder Blut im Stuhl. Sie traut sich aus Scham nicht zum Arzt, benutzt lieber frei verkäufliche Cremes. Teilweise mit Erfolg. Mal leidet sie mehr, mal weniger. Das war Horror, jahrelang. Endlich, 20 Jahre nach den ersten Symptomen, überwindet sie sich und geht zu einem Proktologen, einem Facharzt, der sich um Erkrankungen des Enddarms kümmert. Die Diagnose: Gerda Wegner hat stark vergrößerte Hämorrhoiden, die ihre Beschwerden auslösen. Was sind Hämorrhoiden? Hämorrhoiden sind mit Blut gefüllte Gefäßpolster. Sie sitzen am Ausgang des Enddarms. Zusammen mit dem Schließmuskel dichten sie den After ab. Sobald wir auf dem Klo sitzen, schwellen die Hämorrhoiden ab und geben die Bahn frei. Sind sie vergrößert, kommt es oft zu Beschwerden wie Jucken, Nässen, Schmerzen oder Blut im Stuhl. Professor Derek Zieker-Fischer kennt viele Extremfälle. Zu dem Proktologen aus Reutlingen kommen immer wieder Betroffene, die nicht richtig versorgt sind oder sich zu spät trauen, zum Arzt zu gehen. Schön wär's, wenn die Patienten früher kommen würden, wenn sie die Symptome bemerken, und nicht erst mit Omas Trickkiste rumdoktern. Je früher sie eine Therapie machen, desto einfacher ist es. Und sie können auf nicht-operative Methoden zurückgreifen und so die Symptome gut behandeln. Wie kann man behandeln? Eine nicht-operative Methode bei mittelschweren Hämorrhoiden-Leiden ist die sog. Gummibandligatur. Dieses kleine Gummichen ist unglaublich effektiv zur Therapie der Hämorrhoiden. Man geht dann in das Instrument, das Proktoskop rein, fasst einen Teil der Hämorrhoide und kann dann das Gummibändchen abfeuern. Alles, was von diesem Gummiring gefangen wurde, stirbt ab, wenn es keine Gefäßdurchblutung mehr hat und fällt nach 2-3 Wochen raus. Eigentlich eine schmerzfreie und meist erfolgreiche Prozedur. Doch bei der Gummibandligatur passieren immer wieder Fehler. Wenn man die Gummibandligatur zu tief setzt, sprich Richtung Analkanal runter, kann das sehr schmerzhaft sein, weil der Analkanal wieder sehr gut mit Nerven ausgestattet und sehr sensibel ist. Das kennt Gerda Wegner nur zu gut. Bei ihr waren die Gummibandligaturen weder schmerzfrei noch erfolgreich. Bei einem erneuten Arztwechsel kommt sie zu Professor Derek Zieker-Fischer. Das war vor zwei Jahren. Frau Wegner, ich grüße Sie. - Guten Tag. Heute ist sie zur Kontrolle da. Bei uns damals in der klinischen Untersuchung zeigte sich, dass es eine teils fixierte Hämorrhoide 3. bis 4. Grades war. Und eine OP musste durchgeführt werden. Eine Hämorrhoide von Gerda Wegner musste unter Vollnarkose größtenteils entfernt werden. Seitdem ist sie beschwerdefrei. Doch Professor Derek Zieker-Fischer kontrolliert sie zweimal pro Jahr. Wie kann man vorbeugen? Studien zeigen: langes Sitzen auf der Toilette kann schädlich sein. Höchstens drei Minuten sollte der Klogang dauern. Denn durch zu langes Sitzen wird der Darm nach unten gedrückt und der Schließmuskel leiert allmählich aus. Wird dann noch mit Pressen versucht, den Darm zu entleeren, füllen sich die Blutgefäße, die Hämorrhoiden vergrößern sich. Und das Risiko für ein Hämorrhoidalleiden steigt. Auch die Sitzposition könnte helfen, vermuten Experten. Zum Beispiel ein Nachvorneneigen, die sog. Denkerpose. Wissenschaftliche Studien dazu gibt es zwar noch nicht, aber einen Versuch ist es wert. Sie haben gerade ein Buch geschrieben: "Fuck you, Hämorrhoiden - Tabus brechen mit Gesundheits- und Ernährungstipps". Das heißt, auch Ihnen ist es daran gelegen, dass offener über Probleme mit Hämorrhoiden gesprochen wird, warum? Weil leider der Enddarmbereich noch unglaublich schambehaftet ist und die Patienten oft einen hohen Leidensdruck erfahren, bis sie sich dann letztlich vorstellen und dadurch eigentlich sehr oft gequält sind. Und aus dem Grund haben wir auch diesen provokanten Buchtitel "Fuck you, Hämorrhoiden" gewählt, um ein Tabu zu brechen und versucht, mit kompetenter und unterhaltsamer Literatur das Ganze aufzuklären. Auch wir wollen aufklären. Fangen wir damit an: Welche Symptome treten denn auf bei Hämorrhoiden? Die Symptomatik der Hämorrhoiden kann sehr mannigfaltig sein und präsentiert sich oft wie ein Chamäleon. Das kann von Bluten bis Nässen, Jucken, auch Ausschlägen, Nachschmieren, aber auch Schmerzen, kann sich das alles präsentieren. Und natürlich sollte man sich dann vorstellen, wenn das Symptom länger besteht oder auch repetitiv wieder auftaucht. Das heißt, wie lange kann ich hoffen, dass es von allein verschwindet? Es ist so, dass oft, wenn eine Hämorrhoide irgendwie auftaucht oder Symptomatiken, dann geht das irgendwie gut und dann denkt man, es ist alles wieder in Ordnung, aber es kommt halt wieder. Und das wäre schon irgendwann das Signal, zu sagen, vielleicht muss ich mal gucken lassen. Passend dazu hat uns ein Zuschauer aus Nordrhein-Westfalen geschrieben und gefragt, ob Salben und Cremes helfen können? Salben und Cremes können natürlich lindern. Das ist eine symptomatische Therapie, die man in so einem Akutfall aufträgt, und dann können die zur Linderung beitragen. Es ist aber nicht so, dass eine nachhaltige Verkleinerung der Hämorrhoiden stattfindet. Das heißt, es kann eben sei, man schippert sich durch und Monate später taucht es wieder auf. Das liegt daran, dass die Salben kurz geholfen haben, aber das Symptom oder die Ursache noch nicht behoben wurde. Können Sie für uns zusammenfassen, welche Möglichkeiten der Behandlung der Hämorrhoiden es gibt? Das ist so, dass die Hämorrhoiden in vier Grade vom Untersucher eingeteilt werden. Das heißt, es ist eine Therapie, die sich auch nach diesen Graduierungen orientiert. Dann würde man z.B. sagen, bei Grad 1 bis 2 Hämorrhoiden würde man so eine Verödung oder Sklerosierung durchführen. Da spritzt man eine Flüssigkeit in die Hämorrhoiden ein, was zu einer Schrumpfung führen sollte. Bei Grad 2 bis 3 würde man auf diese Gummibandligaturen zurückgreifen. Und ab drei aufwärts wäre man im operativen Sektor, da gibt es verschiedene Therapieformen. Wichtig ist aber, dass das Ganze immer von einer Basistherapie begleitet wird. Die orientiert sich an Ernährung, Trinkverhalten, Toilettenverhalten und anderen Sachen, um ein Wiederkommen und auch eine Nachhaltigkeit für die Therapie zu erzielen. Da wollen wir gleich noch genauer drauf eingehen. Uns haben einige geschrieben, dass Therapien, die durchgeführt wurden, keinen Erfolg brachten. Eine Zuschauerin berichtet etwa darüber, dass sie anhaltende Schmerzen hat und auch Blutschmieren, auch nach einer Behandlung. Ist das normal? Sagen wir es mal so: Schmerz ist nicht typisch für Hämorrhoiden. Da muss man überlegen, ob da vielleicht noch eine Begleiterkrankung mit dabei ist. Schmerz kann oft mit einer Analfissur, also einem Riss in der Analhaut vergesellschaftet sein. Das müsste man noch mal abklären. Aber generell ist es so, wenn man Hämorrhoiden therapiert, aber seinen Lebensstil nicht ein bisschen anpasst, dann findet man sich relativ bald wieder mit ähnlichen Symptomen. Ein Stück weit haben wir es auch selbst in der Hand. Da sprechen wir gleich noch drüber. Eine andere Zuschauerin, Andrea Turuc, möchte wissen: Sollte man auch was unternehmen, wenn man vergrößerte Hämorrhoiden hat, aber keine Beschwerden? Da ist natürlich ... Wer hat das festgestellt, dass die vergrößert sind? Wenn das ein Kollege festgestellt hat oder eine Kollegin und die Patientin oder der Patient asymptomatisch ist, dann braucht man bei einer gewissen Graduierung nichts machen. Aber wenn man das selbst feststellt und immer wieder was auftaucht, sollte man sich überlegen, ob die Eigendiagnose passt. Aber symptomfreie Hämorrhoiden würde man nicht behandeln. Wie oft wir aufs Klo müssen, um unser großes Geschäft zu verrichten, liegt einem internationalen Forscherteam zur Folge an bestimmten Genen. Die Wissenschaftler haben Daten von fast 170.000 Menschen ausgewertet, da sie mehr über das Reizdarmsyndrom herausfinden wollten. Dabei entdeckten sie, dass es Unterschiede in den Genen gibt: Zwischen den Menschen, die besonders oft auf die Toilette müssen und denen, die keine Probleme mit dem Stuhlgang haben. Oft heißt es ja, nicht nur die Position, sondern auch unsere Art, uns untenrum sauber zu machen mit Klopapier sei nicht die beste. Viel besser wäre eine Po-Dusche. Was halten Sie davon? Das ist sicherlich richtig. Wenn man wenig Klopapier benutzt, hat man weniger mechanische Belastung, und das wirkt sicherlich lindernd auf dem Enddarmbereich. Natürlich wäre der Goldstandard, wenn man kein Bidet hat, kann man die Dusche verwenden, das geht hervorragend. Und wenn man auswärts wäre, wäre so eine mobile Po-Dusche auch eine Alternative. Noch eine Frage: Wenn man auswärts unterwegs ist, was ist mit Feuchttüchern? Also Feuchttücher ist man generell nicht so erfreut drüber, weil wenn wir beim Stuhlgang den Akt haben, dann senkt sich so ein bisschen alles nach unten und dann würde man mit den Feuchttüchern, die oft dann auch mit Stoffen beinhaltet sind, an dem Gewebe reiben. Das will man vermeiden, dass es so in Kontakt kommt. Deshalb wären Feuchttücher wirklich so ein, sage ich mal, in der Not, wenn man auf nichts zurückgreifen kann, ist es wohl immer noch besser als ganz raues Klopapier. Aber für zu Hause generell wäre Dusche oder das Bidet wirklich zu empfehlen. Unklarheit herrscht ja bei manchen schon darüber, wie oft wir eigentlich pro Tag auf Toilette gehen sollten. Das muss nicht täglich sein, oder? - Nein, auf keinen Fall. Man sagt, so zwischen dreimal täglich und dreimal wöchentlich wäre in Ordnung. Aber auch wenn jemand nur zweimal die Woche aufs Klo gehen würde, hat aber keine Begleitsymptomatik und es geht ihm gut und er kann den Stuhl ganz einfach absetzen, ohne dass er da in Not gerät oder auch vorher nicht in Unannehmlichkeiten, würde man das jetzt auch nicht als krankhaft bezeichnen. Es ist schon ein paar Mal angeklungen: Auch mit der Ernährung kann man einiges daran verändern, wie oft man auf Toilette muss oder wie das "so läuft". Welche Tipps geben Sie da? Natürlich ist immer eine ausgewogene Ernährung immer toll und Gold wert. Da ist ja immer das Wort "ballaststoffreich". Da muss man aber auch immer schauen, wie das individuell wirkt. Was man nicht will, ist, dass durch die ballaststoffreiche Aufnahme man mehrfrequente Stuhlgänge hat, da würde der Enddarmbereich auch wieder in Stress geraten, das Ganze. Was natürlich toll wäre, wenn die Ballaststoffmenge so wäre, dass eine einfache Ausscheidung stattfinden könnte. Das wäre optimal. Also Ballaststoffe aus Obst und Gemüse und Vollkornprodukten. Und eine gute Trinkmenge, weil Ballaststoffe können, wenn Sie die mit wenig Trinkmenge aufnehmen, auch verstopfen. Was ist Chiasamen, Leinsamen und Flohsamenschalen? Die sind sicherlich, wenn man eine entsprechende Ernährung nicht im Alltag leisten kann, ist das sicher ein gutes Produkt, darauf zurückzugreifen. Was wir aber in der Praxis oft erleben, ist eben gerade das, dass diese Präparate mit zu wenig Wasser, nur in Müsli eingenommen werden. Und da kann es eben auch verstopfende Wirkung haben. Da muss man mit der Trinkmenge aufpassen. Was sind Ihre Lieblingstipps für Ihre Patientinnen und Patienten? Ich würde sagen, das Toilettenverhalten sollte etwas angepasst werden. Auf dem Klo lange sitzen, ist nicht gut. Man kann etwas mit der Sitzposition, auch mit der Sauberkeit danach, was wir besprochen haben, ein bisschen arbeiten. Und dann einfach Bewegung, trinken, ein gesunder Lebensstil, da profitiert nicht nur der Enddarm, sondern der ganze Körper. Zwei Versionen: eine vegane und eine klassische. Für beide Versionen brauchen Sie einen Ansatz, damit beim Schmoren Geschmack in den Kohl kommt. Ich habe zwei Zwiebeln geschnitten und in Olivenöl gedünstet, die kriegen einen Esslöffel Senf. So scharf oder süß, wie Sie wollen. Ein bisschen Puderzucker, vielleicht ein Esslöffel. Der Grünkohl kann diese Süße gut gebrauchen. Da kommt der Grünkohl rauf. Den Grünkohl habe ich in diesem Zustand blanchiert. Also frisch gezupft. Und das drei bis vier Minuten blanchiert. Dann sieht er so aus. Ich lasse ihn gerne grob, Sie können ihn feiner schneiden. Das Ganze wird mit Gemüsebrühe aufgefüllt. Beide Versionen werden abgeschmeckt mit Piment, Pfeffer und Salz. Die vegane Version erhält Orangenaroma. Ich gebe die Flüssigkeit einer Blutorange dazu. Blutorange im Grünkohl ist der Wahnsinn. Jetzt braten wir die Beilage für das Vegane. Frische Tomatenviertel mit Kräuter der Provence mit Salz, Pfeffer und Zucker gewürzt. Die werden kurz angebraten, für ein bisschen Kick. Die Salzkartoffeln dampfen vor sich hin. Die vegane Version habe ich kräftig abgeschmeckt. Noch einmal kurz die Tomaten bewegen. Sie kriegen drei Tipps, ich richte an. Grünkohl kauft man bevorzugt auf dem Wochenmarkt als Palme. Sie können die kleinen Röschen abzupfen. So sieht der Grünkohl frisch aus, so sieht er blanchiert aus. Entscheiden Sie, wie groß Sie ihn möchten. Senf bringt Aroma an den Grünkohl, süß, scharf oder grob. Kochfinale! Sehr lecker, die vegane Nummer mit Tomaten und einer Kartoffel. Ein Bier hab ich im Glas. Blue-Zones-Ernährung. Es ist so, dass es auf der Welt Regionen gibt, in denen Wissenschaftler festgestellt haben, dass die Menschen alt werden und auch lange Zeit gesund bleiben. Das interessiert die Ernährungswissenschaftler. Achim Sam hat sich damit auseinandergesetzt. Wir wollen wissen, was wir von denen lernen können. Aber zuerst schauen wir uns diese Blue Zones an. Das ist Loma Linda in Kalifornien. Und in Costa Rica gibt's eine Region, Sardinien, Ikaria, Griechenland, und Osaka. Das ist die Inselgruppe in Japan. Da werden die Menschen überdurchschnittlich alt. Da gibt es besonders viele über 100-Jährige. Das ist eigentlich keine Ernährungsform, es gibt auch keine Studie dazu, aber man hat versucht, Faktoren zu klären, was die alle eint, was diese Regionen alle gemeinsam haben. Die sind ja auf der Welt quasi verteilt. Aber man hat Faktoren ausfindig machen können. Da haben wir für Sie eine Grafik vorbereitet. Da geht es gar nicht so sehr um die Ernährung, sagst du. Das Wichtigste ist der familiäre Zusammenhalt. Das scheint sehr ausschlaggebend zu sein. Aber auch ein soziales Engagement und eine Eingebundenheit in ein soziales Gefüge. Hier steht zwar "körperliche Aktivität", aber man hat gesehen, dass die meisten körperlich aktiv arbeiten, und zwar bis ins hohe Alter, also eine Aufgabe haben. Und Nichtraucher sind die meisten. Nur zwei Ernährungsaspekte spielen tatsächlich eine Rolle. Das ist einmal eine pflanzenbasierte Ernährung, also weniger Fleisch. Wir wissen ja heute, dass eine pflanzenbasierte Ernährung eher korreliert mit einer höheren Lebenserwartung. Und der hohe Verzehr, wir essen deutlich zu viel Fleisch, verkürzt eher die Lebenszeit. Auf Platz 1 in der Korrelation mit Lebenserwartung: Hülsenfrüchte. Was ist denn so besonders an den Hülsenfrüchten? Du hast uns einiges mitgebracht, Kichererbsen. Dann hast du noch zwei Sorten Bohnen dabei. In Deutschland isst man eigentlich kaum Hülsenfrüchte. Dass man sich langsam nach oben futtert ... Es gibt eine norwegische Studie, da hat man über 30 Jahre wissenschaftliche Daten ausgewertet: Hülsenfrüchte sprechen für eine höhere Lebenserwartung. Wenn man mit 20 anfängt, regelmäßig täglich Hülsenfrüchte zu essen, ist die Lebenserwartung um 10 Jahre erhöht, durchschnittlich. Und selbst wenn man mit 80 anfängt, vermehrt Hülsenfrüchte zu essen, ist die Lebenserwartung um 2 Jahre erhöht. Man bekommt 2 Jahre dazu, wenn man regelmäßig Hülsenfrüchte isst. Was steckt denn in der Hülsenfrucht drin? Man weiß nicht genau, was das Besondere ist. Hülsenfrüchte sind besonders spermidinreich. Spermidin unterstützt Zellrecycling, die Entmüllung der Zelle. Die Zelle geht nicht so schnell kaputt, das ist quasi der Alterungsprozess. Das unterstützt man mit spermidinreichen Lebensmitteln. Da gehört auch ein alter Käse dazu, Pilze enthalten viel Spermidin. Je älter man ist, umso deutlicher nimmt die eigene Produktion ab. Umso wichtiger wird es, dass man sich spermidinreiche Lebensmittel zuführt. Spermidin steckt in Hülsenfrüchten. Und sie haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Sie machen länger satt, man kriegt nicht so viel Heißhunger. Die Menschen leiden nicht so unter Übergewicht. Und eine super Ernährung für das Mikrobiom. Wir wissen, dass das Mikrobiom, also die Besiedlung des Darms oder die Darmflora, sehr wichtig ist für bestimmte Stoffwechselsituationen. In den Hülsenfrüchten stecken Stoffe drin, auch die Ballaststoffe, die dem Mikrobiom als Nahrung dienen. Diese Faktoren scheinen tatsächlich dafür verantwortlich zu sein, dass wir durch Hülsenfrüchte länger leben können. Du hast gerade schon gesagt, in der deutschen Küche essen wir nicht unbedingt Hülsenfrüchte, obwohl in Deutschland Hülsenfrüchte angebaut werden. Z.B. Kichererbsen in Baden-Württemberg. Wie kann man das in seinen Ernährungsplan integrieren? Man muss nicht von heute auf morgen denken, jetzt muss ich Hülsenfrüchte, viele Ballaststoffe integrieren in den Alltag, oder auch Vollkornprodukte, sondern sich langsam steigern, dass das Mikrobiom sich anpassen kann. Viele denken dann, jetzt esse ich viel Gesundes, viele Ballaststoffe, viele Hülsenfrüchte, vertrage es aber nicht, weil das Mikrobiom mit dieser großen Menge noch nicht umgehen kann. Deshalb muss man sich an diese Verzehrempfehlung langsam heranfuttern. Nicht gleich alles auf einmal, weil man älter wird durch Hülsenfrüchte, sondern leicht anfangen und dann den täglichen Konsum steigern. Sport ist ihre große Leidenschaft. Yvonne Nürnberger aus Altrip ist begeisterte Triathletin. Seit einigen Monaten hat sie auch einen Trainerschein für Slow Jogging. Für mich war das Laufen immer so das, was mir am meisten Probleme gemacht hat oder was mir am wenigsten Spaß gemacht hat. Weil ich immer so ab 8 km gemerkt habe, entweder tut mir das Knie nach einer Weile weh oder der Fuß. Durch Slow Jogging hab ich einfach gemerkt, auch beim Laufen mal zu mir selbst zu kommen, nicht immer dieses höher, schneller, weiter im Fokus zu haben, sondern einfach auch mal mit Genuss laufen zu können. Wie geht Slow Jogging? Das zeigt Yvonne Nürnberger ihren Teilnehmern. Diese Art des Laufens unterscheidet sich vom herkömmlichen Joggen, ist gelenkschonender. Wie vor jedem Sport heißt es dann erst mal aufwärmen. Wichtig beim Slow Jogging ist das richtige Aufsetzen des Fußes. Wir machen kleine Schritte, landen auf dem Mittelfuß und kommen hinten mit der Ferse auch unten auf den Boden. Das A und O beim Slow Jogging. Da schaut die Trainerin genau hin. So ist es besser. Jetzt kommt auch der rechte Fuß, landet vorne und hinten geht's runter. Genau, sehr schön. Die Technik stimmt. Jetzt geht es um die richtige Frequenz beim Slow Jogging. Viele kleine Schritte, etwa 180 pro Minute, sollen es sein. Jeder Ton einen Schritt. Hört es euch an, guckt mal, ob ihr das schafft. Dann kann es losgehen. Kopf, Schultern und Hüfte in einer Linie. Aufrechte Körperhaltung, möglichst gerader Rücken. Für wen ist Slow Jogging geeignet? Die Idee dieses neuen Lauftrends ist es, jedem eine Möglichkeit zu bieten, sich in der Natur zu bewegen. Slow Jogging ist für alle Menschen geeignet, die sagen, ich möchte ganz gerne wieder anfangen mit dem Sport oder ich möchte prinzipiell überhaupt anfangen mit dem Sport. Und möchte aber etwas haben, was mir Freude bereitet, wo ich auch ein bisschen Spaß habe. In ihrer Laufgruppe sind Teilnehmer mit unterschiedlichen Voraussetzungen. Die einen haben in der Vergangenheit wenig Sport getrieben, bei anderen ist es lange her. Es ist tatsächlich anstrengend. Zum einen koordinativ, weil man am Denken ist. Aber ich denk, wenn man mal so richtig drin, ist es ein anstrengender Sport. Ich fand's recht angenehm. Ich fand's nicht so anstrengend, muss ich sagen, aber ich hab's auch nicht lange gemacht. Fühlt sich gut an. Absolut ungewohnt, ein Bewegungsablauf, den man eigentlich so nicht kennt, nicht macht. Aber von der Anstrengung her war es gut, das ging gut. Was bringt Slow Jogging? Perikles Simon vom Institut für Sportmedizin der Uni Mainz beschäftigt sich seit Jahren mit Fragen rund um den Bewegungsapparat und den Folgen für den menschlichen Körper. Auch Slow Jogging kann sich positiv auswirken. Slow Jogging beinhaltet eine Flugphase. Damit haben wir eine Erschütterung auf den Knochen. Der Knochen braucht Erschütterung, um gesund zu bleiben, zum Beispiel zur Vorbeugung von Osteoporose. Davon würden vor allem Frauen nach Ausbleiben der Monatsblutung profitieren. Der Sportmediziner sieht aber auch Nachteile beim Slow Jogging. Man verbraucht dabei hauptsächlich wertvolle Kohlenhydrate, die man im Grunde für die kognitive Leistungsfähigkeit tagsüber, also die gedankliche Leistungsfähigkeit und das konzentrierte Arbeiten braucht. Und die Leute müssen aufgrund der sehr hohen Frequenz, die man da laufen soll, schon verhältnismäßig, sogar unverhältnismäßig fit noch sein. Bewegung ist generell gesund. Ob Slow Jogging das Richtige ist, muss jeder für sich selbst entscheiden. Die Hauptsache dabei: Es macht Spaß. Untertitelung: BR, NDR, SWR 2024