v1.0 *** Winter im Erzgebirge. Perfektes Setting für meine Mission! Die absolute Entspannung. Ich hätte mein Bizeps trainieren sollen. Das war vielleicht nicht so eine gute Idee, den Teller zu wählen. Ich habe mir eine Challenge gesetzt, den kompletten Ruhepuls erreichen. Krass, 102, das ist ganz schön viel. Aber zum Glück habe ich mir Tipps von Profis geholt. Richte deine Sinne nach und nach auf deine Umgebung. Sieht eher aus wie ein Putzlappen als ein Baum. Wandern, Töpfern und Sound-Bathing. Was davon bringt meinen Puls so richtig runter? Oh, no. - Das war zu stark. Meine kleine Winterchallenge startet in Wolkenstein, etwa 30 km südlich von Chemnitz. Mein Puls liegt gerade bei 98. Ein normaler Ruhepuls ist zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Da ist durchaus noch Luft nach unten. Folgende Situation, es sind gerade 2°C draußen. Ich dachte mir, Wandern bei diesen kuscheligen Temperaturen, das ist eine glorreiche Idee. Um mehr zur Ruhe zu kommen, habe ich Expertinnen um Rat gefragt. Der 1. Tipp kommt von Isa. Auf Instagram gibt sie Impulse für mehr Bewusstsein im Alltag. Mir hilft es beim Thema Achtsamkeit, v.a. ohne Ablenkung in der Natur unterwegs zu sein. Also wirklich mein Handy in der Tasche zu lassen. Meine Umgebung und die Natur um mich herum wirklich wahrzunehmen. Ein cooler 1. Tipp für den Start. Ich packe mein Handy in den Flugmodus. Die einzige Technik, die ich an mir dran habe, ist meine Uhr. Aber die brauche ich später zum Pulsmessen. Das ist übrigens meine kleine Rundtour für heute. Ich starte im Zentrum von Wolkenstein, dann laufe ich nördlich in die Wolkensteiner Schweiz und mache dann noch einen Abstecher zum Ortsteil Warmbad. Das sind am Ende etwa 6,5 km. Schon nach den ersten Schritten wartet ein Highlight auf mich, das wunderschöne Schloss Wolkenstein. Hier drin gibt es einen historischen Trau-Saal, wo man sich ganz romantisch das Ja-Wort geben kann. Ich weiß, Wandern klingt nach Anstrengung, v.a. wenn man viele Höhenmeter überwinden muss. Aber ich habe mir extra eine Route rausgesucht, die nicht so viele Höhenmeter hat, genauer gesagt nur läppische 150. Die mache ich auch ganz entspannt. So entspannt, dass ich mich erst mal verlaufen habe. Nach kleinen Umwegen bin ich beim nächsten Highlight meiner Winterwanderung angekommen, das Wolkensteiner Felsengebiet. Auch bekannt als Wolkensteiner Schweiz. Ich kann fast erahnen, woher der Name kommt. Von hier oben hat man einen tollen Blick auf die Zschopau. Hallo. - Hallo. Ihr macht auch eine kleine Winterwanderung? Es sind schon frostige Temperaturen draußen. Nee, es ist wunderbar schön. Heute ist wunderbares Wetter und die Sonne lacht. Wir genießen das, hier zu sitzen und durch die Wälder zu streifen. Macht ihr das öfter? - 2-mal die Woche machen wir das. Wir kommen aus Freiberg. Wir fahren immer im Erzgebirge herum und suchen uns Wanderungen heraus. Schön. Ich glaube, heute werden es so 16 km. Ich liebe das Erzgebirge, v.a. im Winter. Ja, da ist auch gar nicht so viel los. Da trifft man nicht so viele. Und man muss nicht irgendwo hinfahren. Hier, also fantastisch, ja. *entspannte Musik* Schon schön. Ich glaube, das ist der perfekte Zeitpunkt, um mir mal den nächsten Tipp abzuholen. Der kommt diesmal von Pauline. Sie liebt es, draußen zu sein und inspiriert auf Instagram mit Themen rund um Achtsamkeit, Naturverbundenheit und Selbstfindung. Und ja, erwischt, dafür schaue ich dann doch auf mein Handy. Hi, ich bin Pauli und ich möchte einen Tipp mit dir teilen für deine nächste Auszeit in der Natur. Versuch einfach mal, ganz langsam zu machen. Richte deine Sinne nach und nach auf deine Umgebung. Was kannst du hören, was kannst du sehen? Was kannst du vielleicht sogar riechen? Diese kleine Achtsamkeitsübung hilft mir im Alltag super oft dabei, um im Hier und Jetzt anzukommen. Und der Kopf, der wird automatisch dadurch leichter. Okay, also ich höre ganz leichtes Blätterrauschen. Riechen kann ich gar nicht so viel. Wahrscheinlich, weil es etwas kälter draußen ist. Und ich bin froh, dass ich die Sonne im Blick habe. Über die freue ich mich heute ganz besonders. Laura ist ebenfalls häufig in der Natur unterwegs und setzt sogar noch einen drauf. Manchmal habe ich sogar noch ein Blatt Papier und einen Stift dabei. Dann male ich das Ganze auf. Dann kann ich mir das im Nachgang noch mal anschauen und mich in diesen Moment zurückversetzen. Ich kann das wirklich gar nicht. Ich bin grottenschlecht im Malen. Sieht eher aus wie ein Putzlappen als ein Baum. Wer genauso wenig künstlerisch begabt ist, dem hilft vielleicht Johannas Tipp. Das, was ich auch immer wieder leidenschaftlich gerne tu, ist, ein Buch und einen Stift mitzunehmen und mich einfach mal raus in die Natur zu setzen. Und dann zu journaln, um dann einfach mal runterzufahren und sich wirklich alles von der Seele zu schreiben. Denn alles, was du rausschreibst, ist raus aus dem Kopf und hilft dir erst mal wieder, Klarheit und Struktur zu gewinnen. *entspannte Musik* Ich bin in Warmbad angekommen. Und der Name ist Programm. Denn hier soll es die wärmste Thermalquelle Sachsens geben und auch die älteste. Denn sie wurde schon im Mittelalter um das Jahr 1385 entdeckt. Sind wir mal ehrlich, hier in der Silbertherme wäre ich absolut zur Ruhe gekommen. Aber ich wollte mir und v.a. euch mal beweisen, dass es sich durchaus lohnt, im Winter vor die Tür zu gehen. Deswegen gucke ich mir jetzt noch mal den nächsten Tipp an. Gisi gibt auf Instagram Tipps, wie man am besten das Nervensystem beruhigen kann. Meine Top-3-Tipps, um in der Natur das Nervensystem etwas runterzuregulieren, ist auf jeden Fall barfuß gehen. Eine weitere Übung ist das Atmen in Verbindung mit Naturgeräuschen. Als letzten Tipp kann ich dir mitgeben, wirklich in Kontakt mit Natur zu kommen. Fass mal an einen Baumstamm, streichle über Gräser, halt deine Hand in fließendes Wasser oder sogar Matsch. Diese sensorischen Reize helfen deinem Körper, aus dieser Überregung rauszukommen. Also Tipp 1, verschiebe ich mal auf den Sommer. Ich glaube, ich bin heute eine kleine Frostbeule. Tipp 2 haben wir schon gemacht. Tipp 3 machen wir jetzt noch. *ruhige Musik* Meine Winterwanderung neigt sich dem Ende zu. Mal schauen, ob sich mein Anfangspuls von 98 inzwischen gesenkt hat. Ich gucke mal auf meinen Puls. Ja, so einen Puls von 92. Wir haben uns nicht so krass verbessert. Es geht noch besser, aber es war ein solider Start in meine Challenge. Ich fahre jetzt nach Annaberg-Buchholz, ca. 20 Autominuten von Wolkenstein entfernt. Mein Puls hat noch nicht den absoluten Ruhepunkt erreicht. Aber vielleicht hilft es, meine Hände zu beschäftigen und den Kopf mit etwas Kreativem auszuschalten. Mein Ziel ist die Annaberger Keramikwerkstatt. Hier habe ich einen Anfängerkurs gebucht. Ich muss sagen, ich bin jetzt künstlerisch nicht so megabegabt. Ich bin sehr gespannt, was dabei rauskommt. Hallo. - Hallo. Hallo, ich bin Alexandra. Herzlich willkommen. Hallo, Lisa. Was möchtest du drehen? Du kannst auf der Töpferscheibe eine Tasse, eine Schale, einen Becher oder einen Teller drehen. Dann vielleicht eine Tasse. *heitere Musik* Und jetzt du. Okay. Hände nass machen. - Zum Glück ist das Wasser warm. Ja. Arme immer auf den Beinen halten. Ganz gut drücken mit den Beinen. Mit der rechten Hand ziehst du es zuerst zu dir. Jawohl, du ziehst zu dir. Ich habe das Gefühl, ich habe zu kleine Hände. Mit der linken Hand drückst du nach unten. Ach so. Die Töpfer arbeiten mit 2 Händen. Das ist schon gut und fast fertig. Jetzt langsam die Hände weg. Die Tasse hat ein Loch, du musst das Loch zuerst machen. Und das mit dem Zeigefinger. Ein kleiner Tipp, wer daheim genauso kreativ werden möchte, es gibt auch Töpfer-Sets für zu Hause, mit denen man ganz ohne Drehscheibe und Brennofen auskommt. Ah. Wenn du das bewegst, bedeutet das, dass du zu viel drückst. Und noch mal. Danach kann deine Tasse noch höher sein. Sie eiert schon wieder. Man merkt, dass jede kleinste Bewegung dieses ganze Konstrukt zerstören kann. Die Tasse ist fast fertig. Fehlt nur noch ein Henkel. Oh, no. - Das war zu stark. Oh, no. - Alles gut, es gibt noch Ton. Glück für mich. Also, neuer Henkel dran. Tada. Das 1. Gefäß ist schon fertig. Danke schön. Ist nicht perfekt, aber kann sich fürs 1. Mal sehen lassen. Aber ganz schöne Form. Ich weiß nicht, warum es nicht perfekt ist. Handwerk hat im Erzgebirge eine lange Tradition. Wer Lust hat, kreativ zu werden, findet hier viele Möglichkeiten. Neben Töpferkursen gibt es auch Klöppel-, Kerzen- oder Schnitzkurse. Ich forme noch einen Teller. Ich hätte mein Bizeps trainieren sollen. Das ist Fitness. Das ist anstrengend. - Aber du machst das ganz gut. (lachend) Dabei wollte ich doch zur Ruhe kommen. Ich finde es krass. Ich hätte es mir nie so vorgestellt. Ich dachte, man kommt mehr in die meditative Stimmung. Aber man muss sich ganz schön konzentrieren. Man muss v.a. viel Kraft aufwenden. Wie ruhig ich wirklich bin, gucken wir gleich mit der Uhr. *Sie stöhnt und lacht.* Aua, das schneidet ganz schön in meine Finger rein. Das war eventuell doch nicht so eine gute Idee, den Teller zu wählen. Das war eine sehr gute Idee. Da kannst du später schöne Muster mit der Klöppelspitze machen. Okay. Das 2. Mal wird schon leichter. Der Einsteigerkurs kostet 89 Euro. Dafür gibt es 1,5 Stunden betreutes Arbeiten an der Drehscheibe und bis zu 4 eigene Unikate. D.h., es muss jetzt erst mal trocknen. Ja, ungefähr eine Woche. Danach brenne ich das 1. Mal mit 1.000°C. Und glasieren mit Wünschglasur. Das 2. Mal brenne ich schon mit 1.250°C. Das bedeutet, du kannst es in der Spülmaschine abwaschen. Perfekt. Dann habe ich ein neues Frühstücksservice. Was sagt eigentlich mein Puls nach diesem semi-entspannten Töpferkurs? 84. Das muss doch noch entspannter gehen. Ich fahre nach Raschau-Markersbach. Das liegt etwa 20 km von Annaberg-Buchholz entfernt. Eine Aktivität habe ich noch vor mir. Und vor allem eine letzte Chance, meinen Puls so richtig runterzufahren. Hallo. Hallo. - Herzlich willkommen, komm rein. Schön, das du da bist. Schön, dass ich hier bei dir zu Hause sein darf. Ich freu mich. Aber ganz wichtige Frage noch. Um so richtig zu entspannen, muss ich mich noch umziehen? Ich habe eine Jogginghose bei. Du kannst dich gerne umziehen, sodass du etwas Bequemes anhast, wo du die nächsten 60 min entspannt liegen kannst. Um eine vollkommene Entspannung zu haben, brauche ich eine Jogginghose. Mach das. Bist du ready? - I'm ready. Oh, krass, 102. Das ist ganz schön viel. Das ist relativ hoch. Vielleicht ist das auch die Aufregung. Das kann sein. Aber jetzt geht er langsam runter. Langsam komme ich an, alles gut. Sehr schön. Sophie, kannst du mir kurz erklären, was das für Auswirkungen auf meinen Körper haben wird? Die Auswirkungen von Sound Bath sind relativ unterschiedlich. Aber der Haupteffekt ist, dass du tiefenentspannt hier rausgehst. Dass dein Puls sich reguliert, deine Atem- und Herzfrequenz. Dein Cortisol-Spiegel soll gesenkt werden. Es können sich die Muskeln entspannen. Es können auch emotionale Blockaden gelöst werden. Es ist sehr vielschichtig. Je nachdem, wie dein Körper darauf reagiert. Hauptsächlich ist es dafür da, dass dein Nervensystem runterkommt und du in eine tiefe Entspannung kommst. Das klingt erst mal ganz gut. Ich bin gespannt. Ich habe noch eine Challenge zu erfüllen. Dann kann es losgehen. - Genau, dann pass mal auf. Genau, Vorsicht, es geht ein bisschen abwärts. Einmal deine Arme hinten rausnehmen. Und du hältst dich an dem äußersten Rand fest. Sophie hat sich in ihrem Zuhause eine kleine Wohlfühloase geschaffen. Es ist erst mal ein bisschen eng. - Ja. Aber das wird. Du kannst die Arme auch hinten raushängen lassen, wenn das bequemer für dich ist. Richte dich erst mal ein. Momentan fühlt sich das noch sehr eingeengt an. Ja, aber das wird sich noch ändern. Wenn dir irgendwas unangenehm sein sollte, dann sag gerne Bescheid. Du kannst dich jederzeit melden. Okay. Dann heiße ich dich herzlich willkommen zum Sound Bath. Du darfst einen tiefen Atemzug ein- und ausnehmen. Nimm noch mal ganz bewusst deinen Atem wahr, wie die Luft durch deine Nase ein- und ausgeht. Lass alle Gedanken ... *klarer sphärischer Klang* ... einmal davonziehen. Genieß die nächsten 60 Minuten in deinem Sound Bath. *klarer sphärischer Klang* Gönne mir heute ein 1:1 mit Sophie. Das kostet 99 Euro. Gruppenkurse werden aber auch angeboten. Die gibt es für 30 Euro. *zartes Glockenspiel* Dann atme noch einmal ganz tief ein und aus. Beweg ganz langsam deine Füße, deine Beine. *zartes Glockenspiel* Deine Arme, deine Hände. *zartes Glockenspiel* Dann komm langsam zurück. Ins Hier und Jetzt. Guten Morgen. Geht es dir gut? Ich bin ein bisschen verdattelt. Ich muss sagen, ich habe nicht geschlafen. Ich war aber kurz davor. Ich musste mich erstmal an die Tuch-Situation gewöhnen. Es war echt cool. Danke dir. Sehr gerne. Ich würde sagen, das ist der perfekte Zeitpunkt, um mal meinen Puls zu messen. 76. Challenge bestanden. Zugegeben, der absolute Ruhepuls ist es nicht. Aber immerhin besser als die vorherigen 102 Schläge pro Minute. Leute, das war Entspannung pur. Hier im Erzgebirge habe ich gelernt, auch der Winter kann einladend sein, vor die Tür zu gehen, die Natur zu genießen, seine kreative Ader auszuleben oder sich einfach mal treiben zu lassen. Copyright UT: MDR 2026