v1.0 . Untertitelung: BR, HR, NDR, SWR, WDR 2024 Wenn Wissenschaftler sich so freuen, ist etwas Großartiges passiert. Aber fangen wir von vorne an. Einen normalen MRT kennt jeder. Mittels Magneten wird die Struktur von Geweben und Organen im Bild wiedergeben. Wissenschaftler haben einen Weg gefunden, wie sie im MRT den Stoffwechsel in den Zellen sichtbar machen können. Und das ist ein Durchbruch. Wir wollen für den Patienten wissen: Ist er krank und funktioniert die Therapie? Bisher machen wir das mit anatomischer Bildgebung. Da sieht man einen Tumor als weißen Fleck. Das ist aber relativ spät. Mit Stoffwechsel-Bildgebung können wir viel früher Aussagen treffen. Um das zu erklären, wurde eine Ratte ins MRT gelegt. In dem Gerät wird das Kontrastmittel hergestellt, was der Ratte gespritzt wird. Wir polarisieren das Kontrastmittel. Wir nutzen quantenmechanische Tricks, um kleine Magnete in den Atomkernen auszurichten. Die zeigen dann nach Norden. Das MRT-Signal wird hunderttausendfach verstärkt. So können wir Prozesse sehen, die im normalen MRT unsichtbar sind. Da das Kontrastmittel nur kurz haltbar ist, muss alles schnell gehen. Was übrig ist, wird für weitere Tests verwendet. Da ist wieder der Moment, der die Wissenschaftler so begeistert. Wie sieht's aus? * Rattern * Wir messen. Große Gefäße. Der Versuch hat funktioniert. Wir sehen Stoffwechsel! Dadurch kriegen wir die funktionelle Information. Wir können sehen, wo Sachen verstoffwechselt werden, bevor Krankheiten sichtbar sind. Bevor man den weißen Fleck sieht, sehen wir Veränderungen im Stoffwechsel. Hier ist Farbe drübergelegt. Im anatomischen Bild sieht man das Stoffwechsel-MRT. Die roten Bereichen, die Hotspots, erscheinen verdächtig. Da könnte es sich um Tumorstoffwechsel handeln. In England und Amerika werden diese Versuche bereits am Menschen durchgeführt. Das ist die Prostata von einem Menschen mit Krebs. Die Verschattung ist der Krebs. Das sieht man auf diesem MRT und auf diesem. Alle anderen Bereiche scheinen hier normal. Dieser Mensch hat das Kontrastmittel bekommen. Der Stoffwechsel ist in dem Tumor erhöht. Das ist der Krebsmarker. Der Bereich, der auf den anderen Bildern normal erscheint, zeigt den krebsartigen Stoffwechsel. Bevor der Tumor sichtbar ist, können wir die Zellen sehen, die schon im Krebsmodus sind. Stellen Sie sich vor, Sie essen ein Stück Zucker. Ihr Körper verstoffwechselt den Zucker. Krankheiten verstoffwechseln den anders. Krebszellen sind aggressiv, die essen davon viel. Diese Stoffwechselprodukte können wir sehen. Mit der neuen Methode kann Krebs früher erkannt werden. Anhand des Stoffwechsels kann man auch schneller erkennen, wie der Patient auf eine Therapie anspringt. Ob in Form von Pulver, als Kapseln, als Trinkampullen oder in Cremes: Das Geschäft mit Kollagenpräparaten boomt. Im Markt mit Kollagen steckt ein Umsatz von etwa 50 Mio. Euro jährlich. Auch auf Social Media versprechen die Hersteller von Kollagen weniger Falten, stärkere Nägel, Haarwachstum und gesündere Gelenke, Knochen, Knorpel und Muskeln. Doch was ist Kollagen überhaupt? Der Begriff Kollagen leitet sich vom altgriechischen Wort "kolla" ab und bedeutet übersetzt "Leim". Kollagen ist das Eiweiß, das am häufigsten im Körper vorkommt. Lunge und Herz, Blutgefäße, Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke werden von Kollagen zusammengehalten. Die Haut etwa wird durch ein Gerüst aus Kollagenfasern gestützt. Doch mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion des Körpers ab und die Qualität des Kollagens sinkt. Dadurch wird die Haut faltiger, die Muskulatur und Sehnen weniger belastungsfähig, die Knochen spröde und die Gelenke machen Probleme. Kollagen wird industriell häufig aus Schlachtabfällen gewonnen. Je nachdem, aus welchen Teilen eines Tieres das Kollagen gewonnen wurde, soll es besonders gut für Haut oder Gelenke sein. Welche wissenschaftlichen Belege gibt es für die Wirkung von Kollagen auf die Gelenke? Das wollen wir von Prof. Tobias Renkawitz wissen. Er ist Spezialist für Hüft- und Kniearthrose an der Uniklinik Heidelberg. Viele seiner Patienten fragen nach Kollagen gegen Gelenkbeschwerden. Zum Thema Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel gibt es eine ganze Reihe von wissenschaftlich gut gemachten Studien. Man hat tatsächlich einen gewissen positiven Effekt, also eine Verbesserung der Gelenkfunktion beobachtet und auch eine mittlere Schmerzverringerung nach Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels. Allerdings, wir wissen: Diese Effekte haben viele Einflussfaktoren. Kollagen empfiehlt Tobias Renkawitz seinen Patienten mit Arthrose nur in einem frühen Stadium und nur in Kombination mit anderen Maßnahmen. Es jedoch zur Vorbeugung zu nehmen, davon hält er wenig. Wissenschaftlich gesehen gibt es keinen Hinweis bislang, dass diese Idee der Prävention tatsächlich funktioniert. Um Gelenkerkrankungen zu vermeiden, helfen Bewegung und gesunde Ernährung. Um Kollagen zu bilden, braucht der Körper die Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, die in vielen Lebensmitteln stecken. Nahrungsergänzungsmittel sind laut Experten bei Gesunden nicht nötig. Und auch Patienten mit Knorpelschäden sollten nicht zu viel erwarten. Knorpelmasse wieder aufbauen oder die Knochen stärken können Kollagenprodukte laut Medizinern nicht. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass sich ein bereits eingetretener Schaden des Gelenkknorpels durch die Einnahme derartiger Nahrungsergänzungsmittel wieder rückgängig machen lässt. Wie steht es um die wissenschaftlichen Belege für die Wirkung von Kollagen in der Haut? An der Uniklinik Düsseldorf hat sich Dermatologin Parnian Firouzi-Memarpuri mehrere Studien zu Kollagenprodukten genau angesehen. Die Hersteller der oralen Produkte versprechen, dass das Kollagen über das Blut auch in die Haut transportiert würde. Bei den meisten Herstellerstudien ist es so, dass eine Verbesserung der Hautqualität oder Elastizität oder Feuchtigkeit der Haut angegeben wird. Diese wird allerdings nicht standardisiert gemessen. Also können wir die Endpunkte auch gar nicht miteinander vergleichen. Außerdem seien die Probandengruppen der Studien viel zu klein, die Studien daher nicht aussagekräftig genug. Bei den Kollagen-Cremes ist die Ärztin noch skeptischer. Das Kollagen, was in Form von Cremes auf die Haut aufgetragen wird, ist so groß, dass es gar nicht durch die obersten Hautschichten dringen kann. Sodass der positive Effekt, der durch die Herstellerstudien suggeriert wird, meiner Meinung nach gar nicht dem Kollagen, sondern den weiteren Bestandteilen dieser Cremes zuzuschreiben ist. Insgesamt empfehlen Fachgesellschaften Kollagen aufgrund der Studienlage bislang nicht. Was könnten die Essgewohnheiten der Wikinger und eine ausgewogene, gesunde Ernährungsweise gemeinsam haben? Ein Franzbrötchen wohl nicht. Schnaps? Matjes, Labskaus, Helbing. Fisch, Algen. Was mit Fisch. Omega-3-Fettsäuren sind gut fürs Gehirn. Hab ich gehört. Fisch gehört auf jeden Fall dazu. Außerdem Kohl, Nüsse, Beeren und viel norddeutsches Gemüse wie beispielsweise Rote Bete. Unter der Nordischen Diät versteht man eine gesunde Ernährungsweise, die sich an der Mittelmeerdiät orientiert. Aber mit Zutaten, die eher im Norden verbunden sind. Für die Mittelmeerküche ist es längst durch Studien belegt: Sie senkt das Risiko für Herzkreislauferkrankungen und sogar Krebs. Kann die Nordische Diät da mithalten? Sie ist noch nicht so genau untersucht. Aber wenn man sich die Inhaltstoffe anschaut, haben wir einen ähnlichen Aufbau wie bei der mediterranen Kost. Deshalb ist es die richtige Richtung. Man muss sich da nicht sklavisch dran halten. Die Tendenz ist wichtig. Die heißt: Viel pflanzliche Kost, viel Ballaststoffe, gute Öle und Fette, wenig Fleisch, wenig Fertigprodukte. Wenn Fleisch, dann Wild und höchstens einmal die Woche. Die Universität Kopenhagen führte eine groß angelegte Studie zur Nordischen Ernährung durch. Vor allem auf den Blutzucker und Cholesterinspiegel hat sie demnach positive Effekte. Und punktet dadurch, dass die Lebensmittel saisonal und regional verarbeitet werden. Ein Glück für die Skandinavier. Letztendlich ist die Mittelmeerdiät in Finnland und so gescheitert, weil man keinen Bezug hatte. Weil die Leute mit Avocado und Olivenöl nicht so viel anfangen können. Das ist da nicht so bekannt. Oder nicht so vorhanden. Die Idee der Wissenschaftler war: Wie können wir das ändern, diese guten Zutaten auch in Skandinavien zu finden? Auch Algen und Muscheln gehören auf den nordischen Speiseplan. Reich an Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Eisen und Eiweiß. Eigentlich alles so wie am Mittelmeer, sieht zwar anders aus, wirkt aber genauso gut. Bessere Blutfettwerte, weniger Entzündungswerte. Weniger Risiko für Herzkreislauferkrankungen. Ballaststoffreich, bedeutet, weniger Risiko für bestimmte Krebsarten. Eine nordische Alternative, die es in sich hat und mindestens genauso gut schmeckt. Erst mal noch zum Grundverständnis: Ist diese nordische Diät was zum Abnehmen oder ist sie einfach was, um lange gesund zu leben? Der Begriff irritiert ein bisschen. Unter "Diät" versteht man was mit Abnehmen. Eigentlich bedeutet das eine Ernährungsweise. Nordische Diät bedeutet eine ausgewogene Ernährungsweise mit vielen Produkten, die im Norden wachsen. Sie bringen weniger Risiken mit sich für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch Diabetes und Krebs. Und genauso wie bei der mediterranen Ernährungsweise heißt es ja, gesunde Fette sind wichtig. Bei der mediterranen ist es z.B. das Olivenöl. In der nordischen gibt's andere Öle. Was sind das für welche und was können die? In der nordischen Ernährungsweise ist das etwa Rapsöl. Das wird dort oft verwendet. Nussöle wie Walnussöl. Wir haben aber auch ein Albaöl. Das ist eine schwedische Rapsöl-Zubereitung, die ein Butteraroma hat. Es duftet herrlich nach Butter. Ich wusste nicht, dass es ein Öl gibt, das nach Butter riecht. Mhm! Das schmeckt wie aufgelöste Butter. Das Schöne ist, dass dieses Öl sehr hoch erhitzbar ist. Das kann man sogar zum Backen verwenden. Das ist besser von den Fettsäuren als Sonnenblumenöl oder Butter, weil es einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren hat. Das ist aber Butteraroma. Es ist sozusagen ein bisschen verändertes Öl. Aber trotzdem gesund? - Es ist ein Butteraroma. Aber von den Fettsäuren her ist es ein qualitativ hochwertiges Öl. Warum sind diese Omega-3-Fettsäuren so toll? Wir brauchen sie, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Und eine gute Quelle sind eben Omega-3-reichere Öle wie Rapsöl oder auch das Leinöl, Eine noch bessere Alternative wäre fettreicher Seefisch, der in der nordischen Ernährung ja auch sehr populär ist. Oder Algen. Die sind aber eventuell belastet mit Schwermetallen. Es gibt auch Kapseln. Algen werden gezüchtet. Denn wir möchten die Omega-3-Fettsäuren haben. Auch hier liegt die aktive Form vor. Bei pflanzlichen Ölen muss der Körper das umwandeln. Wer auf diese Produkte zurückgreift, sollte drauf achten, dass sie hochgereinigt sind. "Hochgereinigt" muss draufstehen? Im Zweifelsfall aus der Apotheke besorgen, da sind die hochgereinigt, oder genau auf die Packung gucken. Ich würde dieses Öl gerne weiter essen. Es schmeckt so gut. Welche Fischsorten gehören zur nordischen Diät? Kaltwasserfische: Lachs, Makrele, Hering. Die kommen, abgesehen vom Lachs, nicht in der Zucht vor. Zum einen wegen der Omega-3-Fettsäuren. Aber Fisch ist ja generell gesünder als Fleisch. Warum? Es hat leicht verdauliches Eiweiß. Es hat weniger Bindegewebe als Fleisch. Im roten Fleisch ist Hemmeisen, das in Verdacht geraten ist. Die WHO hatte davor gewarnt, dass es das Risiko für Krebs erhöht. Wildfang oder Zuchtfisch? Die Studienlage sagt, dass auch im Zuchtfisch gute Fettsäuren sind. Also beides gesund. Dann Gemüse. Dahinten haben wir diese typischen Gemüse, die auch bei mir in der Gemüsepfanne landen würden, mediterran angehauchtes Gemüse. Das hier ist das nordische Gemüse. Das sieht aus wie deutsches Gemüse. Warum kann diese Art von Gemüse mithalten? Das ist ein Wintergemüse. Rote Bete ist ein Knollengemüse, Rosenkohl etwa. Die werden in Winter geerntet. Sie haben viele Vitalstoffe, weil sie viele Abwehrkräfte brauchen bei kalten Temperaturen. Sie sind gut für unser Immunsystem. Sie haben viele Vitamine. Die sind eine richtige Kraftbombe. Das ist gut zu hören. Das mögen nicht alle. Es kommt auf die Zubereitung an. Vielleicht muss man etwas ausprobieren. Im Zweifelsfall schmeckt es nicht. Aber wenn man es nicht probiert, kann man es nicht wissen. Ich bin im Gym und will wissen, was schluckt ihr, wenn ihr Sport macht? Was wird genommen? Kreatin. - Kreatin. - Kreatin. Das große Versprechen: Dadurch werde ich zum Hulk. - Praller aussehen und mehr Kraft. Das sorgt dafür, dass du praller aussiehst. Mehr Leistungen erzielen. Klingt für mich nach einer Mischung aus Wundermittel und Doping. Keine Ahnung, was dran sein soll. Ich will es genau wissen. Ich suche nach wissenschaftlichen Studien. Und auch hier merke ich schnell: Es gibt unzählige, gute und schlechte. Ich hab eine Metastudie gefunden, in der steht, dass Männer, die Kreatin genommen haben und Bankdrücken gemacht haben, 7 kg mehr stemmen konnten nach wenigen Wochen, als Männer, die kein Kreatin genommen haben. Ich treffe mich jetzt mit einem Sportwissenschaftler. Da weiß ich, dass er unabhängig einordnen kann, was das Ganze mit Kreatin auf sich hat. Marius Kirmse setzt sich tagtäglich mit Sporternährung und Fitnesssupplements auseinander. Okay, eine mache ich noch. - Eine geht noch. Nein, ich kann nicht. - Okay, komm, komm, komm, komm. Okay, okay, okay. Was ist passiert? Warum macht der Körper das nicht? Warum sagt er Stopp? Im Prinzip war das gerade der Moment, wo dein ATP leer war. Das war so intensiv für dich, das war so schnell vorbei, dass dein Körper quasi nicht mit der Wiederherstellung von ATP mitkam. Damit Muskeln arbeiten können, brauchen sie Energie. Dafür nutzen sie eine Art Batterie: ATP. Sie gibt ihre Energie blitzschnell ab und verwandelt sich in eine leere Batterie: ADP. In jeder Zelle ist ständig eine gewisse Menge ATP vorhanden und wartet auf den Einsatz. Aber schon nach 2 sek Muskelarbeit ist der Vorrat komplett erschöpft. Und ohne Energie keine Bewegung. Natürlich können die ADP-Batterien wieder zu ATP aufgeladen werden. Z.B. mithilfe der Zuckervorräte in den Muskelzellen. Doch das braucht Zeit. Daher gibt es in den Muskelzellen noch eine Art Powerbank: Kreatin-Phosphat. Das lädt die ADP-Batterien sehr schnell zu ATP auf. Es reicht für 5 Ladezyklen. Dadurch hat der Muskel Energie für bis zu 12 sek. Nimmst du Kreatin? - Ja. Du nimmst Kreatin. - Ja. D.h. wenn du ein paar Klimmzüge oder Dips machen würdest, wie viel hast du quasi ohne Kreatin geschafft und wie viel würdest du jetzt schaffen? Schwierig zu sagen, ich hab trainiert, ich würde ein paar Klimmzüge schaffen. Aber, ich sage mal, wenn ich dasselbe Kraftniveau hätte und dann einmal mit normalen Kreatinspeichern und dann verglichen mit gefüllten Speichern durch eine Nahrungsergänzung. Dann würde ich wahrscheinlich um die 10 ohne und 12 mit schaffen. Jetzt wäre der Moment, wo ich wahrscheinlich ohne Kreatin abbrechen würde. - Echt? Und mit Kreatin kommt dann noch die eine und vielleicht auch die Wiederholung. Also, so ungefähr in diesem Bereich bewegen wir uns. Gibt es denn so etwas wie einen Kreatinmangel im Körper? Und wie würde sich das zeigen? Von einem Mangel können wir eigentlich gar nicht sprechen. Wenn wir genügend Kreatin selber synthetisieren können, wirds nie so sein, dass uns das fehlt. Synthetisieren heißt, der Körper stellt es selbst her. - Genau. Wenn du aber weniger Kreatin über die Nahrung zuführst, weil du vegan lebst, dann wirst du das in einer Leistung merken. Du wirst vielleicht schneller müde oder kannst nicht so viel Sport treiben wie vorher, als du noch Fleisch gegessen hast. Da wirst du es merken. Dann schafft man noch eine, und irgendwann ist vorbei. Kreatin lagert viel Wasser ein. Wie viel Wasser ist in meinem Körper, wenn ich Kreatin nehme? Wiege ich dann auch mehr oder sehe ich schwammiger aus? Schwammiger nicht, eher fester, gefüllter. Und es ist so, dass das meiste Kreatin in der Muskelzelle eingelagert wird. Mehr Muskelmasse bedeutet eine höhere Kapazität, Kreatin aufzunehmen und auch mehr Wasser zu speichern. D.h. eine 50-kg-Frau wird 1 kg, 1,5 kg Wasser zunehmen, wenn die Speicher gefüllt werden. Wasser ist natürlich sowieso immer in den Muskelzellen enthalten. Aber warum bringt zusätzliches Kreatin zusätzliches Wasser? Wasser steckt nicht nur in den Muskelzellen, sondern auch in den Zwischenräumen. Außerdem sind dort viele kleine Teilchen. Einige dieser Teilchen sind Kreatinmoleküle. Zwischen Teilchen und Wasser herrscht ein bestimmtes Mengenverhältnis. Jetzt kommt das zusätzliche Kreatin. Ein Transportmechanismus schleust es in die Muskelzellen. Dadurch stimmt das Mengenverhältnis von Teilchen und Wasser nicht mehr. Damit es wieder ausgeglichen wird, dringt Wasser in die Zelle ein. Die Muskelzelle wird dadurch dicker, und es gibt mehr Platz. Aus Studien weiß man, mehr Platz in Zellen bedeutet, dass etwa Eiweißstrukturen besser aufgebaut werden können. Das kann theoretisch dazu führen, dass der Muskel schneller an Kraft gewinnt oder regeneriert. Aber erst mal macht das Wasser den Muskel schwerer. Würdest du mir, die jetzt Ausdauer-Fitnesskurse gibt und vielleicht 2-, 3-mal Krafttraining die Woche macht, mir empfehlen, Kreatin zu nehmen? Auch dir, würde ich sagen, es ist keine Empfehlung. Wenn du deinen Kursteilnehmerinnen zeigen möchtest, dass du jetzt was draufgelegt hast und in diesen kleinen Krafttrainingseinheiten noch ein bisschen mehr rausholen möchtest, kannst du das mal probieren. Schadet es mir, wenn ich zu viel Kreatin dauerhaft nehme? Es gibt bisher keine Hinweise, wenn du gut funktionierende Nieren hast, dass das schädigend für dein Körper ist. Solltest du ein Problem mit deinen Nieren haben, wäre das etwas, was ich dir nicht empfehlen würde. Darüber muss man sich im Klaren sein. Deswegen gibt es Sportarten, da muss man sich überlegen: Wenn ich lange laufe und wiege 2 kg mehr, dann hat das einen Einfluss, wie viel Energie ich pro Schritt verbrauche. Weil ich meinen Körper jedes Mal weiter nach vorne bewegen muss. Dann habe ich vielleicht mehr Energie, aber diese 2 kg, die ich weitertragen muss, kosten mich mehr Energie als ich gewinne. Es gibt Sportarten, da würde man es nicht empfehlen. Ich bin mittlerweile überrascht. Ich habe ein anderes Bild von Kreatin, v.a. nach dem Expertengespräch. Es kann bei einigen Sportarten wirklich einen Effekt haben. Mein Fazit: Für mich und meine Ziele brauche ich es erst mal nicht. Jetzt schnell Spargel schälen und Kartoffeln aufsetzen. Kerbel, Schnittlauch. Wir brauchen noch Estragon. Ich würde noch ein bisschen Petersilie reinmachen. Und dann machen wir noch ein Öl von den Blättern der schwarzen Johannisbeere. Und du kannst mir mal sagen, was hier schwarze Johannisbeere ist. Am besten ausprobieren. Wenn du das Blatt zerreibst, riecht es sofort nach schwarzer Johannisbeere. Und das wollen wir im Öl haben. Wir beginnen mit dem Johannisbeerblatt-Öl. Wir brauchen natürlich noch Öl, wir machen ca. 1:1. Etwa 60, 70 Grad sollte es haben. Jetzt mixen wir das zehn Minuten. So lange schneiden wir die Ernte für das Kräutersalz. Öl ist fertig, ist schön grün geworden. Jetzt gebe ich das durch ein feines Sieb. Meinst du, ich treffe? - Ja. Meistens gehen zwei, drei Tropfen beim Absetzen daneben, aber 99% landen drin. Ha! Zwei daneben. - Ja, du hast recht. Dann machen wir noch unser Kräutersalz. Dafür brauchen wir viermal so viel Salz wie die gemixten Kräuter wiegen. Das hab ich fein gemixt. Jetzt geben wir das Salz dazu und mixen es noch einmal kurz. Jetzt haben wir ein grünes Salz. Das ist etwas feucht. Man kann das auch noch ein bisschen nachtrocknen. Aber ich finde es eigentlich so am aromatischsten. Man kann es auch so einfrieren. Und wenn man's braucht, holt man's raus. Das kommt nachher auf unseren Stampf. Nun zu den kostbaren Stangen. Der Spargel wurde rund geschält. So kann er gleichmäßig durch die Pfanne rollen und rundum geröstet serviert werden. Wir haben extra so ein abgehobenes Öl gemacht, damit das Dekadente nicht der Spargel ist. Spargel umzingelt den Stampf. Wer will, kriegt Butterblocken. Wir machen ein bisschen Kräutersalz drüber und geben unser Johannesblatt-Öl außenrum. Du musste es ein bisschen durch das Johannesblatt-Öl ziehen. Das ist echt ... - Schön ölig. Ein schönes, erdiges Aroma. Das ist echt der Geheimtipp. Das kann man auch einfrieren. Auch Kräutersalz machen und einfrieren. Und bei allem draufwerfen. - Bei allem benutzen einfach. Vielen Dank. Sehr lecker, guten Appetit. Hier werden Sie bewegt. Der Bauwagen von Dr. Verena Teichert, ein mobiles Fitnessstudio, ist der Zweitarbeitsplatz der Ärztin. Rausgehen, frische Luft tanken, sich bewegen, die Natur, den Wald genießen. Ihr Motto für ein gesundes, aktives Leben. Heute machen wir ein "Move and train" im Wald, ein funktionelles Zirkeltraining. Auf geht's. Wir trainieren heute unsere Big 5. Oberschenkelmuskulatur, die Bauchmuskulatur, Brustmuskulatur, Oberarme und Rücken. Wir beginnen mit den Kniebeugen. Dafür stellen wir uns hüftbreit hin, verlagern das Gewicht etwas nach hinten auf die Fersen. Dann gehen wir so tief, wie man kann und möchte, nach unten. Und klatschen dabei ab. Tief und hoch, tief und hoch. Als Nächstes kommt eine Übung für die Bauchmuskulatur dran. Wir setzen uns einmal hin und pendeln uns ein. Und dann können wir anfangen Fahrrad zu fahren. Jetzt ist die Brustmuskulatur dran. Wir stellen uns mit beiden Beinen fest auf den Boden, legen die Hände nebeneinander an den Baumstamm, aktivieren die Bauch- und Rückenmuskulatur. Dann gehen wir langsam mit der Stirn Richtung Baumstamm und drücken uns wieder weg. Die Ellbogen sind dabei immer gebeugt. Und tief und hoch. Als Nächstes gehen wir an die Oberarmmuskulatur, den Trizeps. Beide Füße drücken wir fest in den Boden, den Bauch einziehen, die Brust stolz machen, dann gehen wir tief und hoch. Und drücken uns mit der ganzen Kraft aus dem Oberarm, drücken uns nach oben, halten kurz und gehen wieder runter. Tief und hoch. Als letzte Übung für heute kommt eine Übung zur Kräftigung des Rückens. Wir gehen einmal in die gehockte Standwaage. D.h. wir strecken ein Bein und den diagonalen Arm. Wir spannen den Bauch an, ziehen uns ganz lang und kräftigen dabei den Rücken und den Rumpf. Der Blick ist nach vorne gerichtet und halten das Ganze. Wichtig ist bei allen Übungen, dass man sie langsam und fokussiert ausführt und sauber. Das war ein super Ganzkörper-Work-out. Untertitelung: BR, HR, NDR, SWR, WDR 2024