v1.0 New 1 Müde?Ach, die paar Kilometer gehen noch.Ich muss sagen, dass ich diesesSchild nur noch verschwommen sehe.Sind das Filmrisse?Das kann gefährlich werden.Das Tückische daran:Wir können uns wacher fühlen,als wir sind.Lässt sich Müdigkeit austricksen?Mit Kaffee, Licht oder Bewegung?Wenn du mir sagst, lauf 100 km,dann lauf ich 100 km.Auch ein Stoff, den vieleaus dem Fitnessstudio kennen,könnte helfen: Kreatin.Die Probanden waren wesentlichschneller, bis zu 25 Prozent.Was macht uns wachund leistungsfähig?Und was glauben wir nur?Jetzt bei "Quarks".UNTERTITEL: Hessischer RundfunkHerzlich willkommen!Wer kennt das nicht,der Wecker klingelt,draußen ist es noch dämmerig.Die Augen sind zwar offen,aber der Rest läuft auf Autopilot.Das bilden wir uns nicht nur ein.Eine Studie hat gezeigt, direktnach dem Aufwachen waren Menschenbei einfachenRechenaufgaben schlechterals nach 26 Stunden ohne Schlaf.Schlafträgheitnennt die Forschung das.Unser Gehirn braucht nachdem Aufwachen einfach etwas Zeit,bis es wiederauf Betriebstemperatur kommt.Also helfen wir nach,meist mit Kaffee oder Tee.Aber lässt sichMüdigkeit austricksen?Wir gehen an die TU Münchenmit drei übermüdeten Probanden.Sie machen für uns den Test,was wirkt besser?Koffein, Licht oder Bewegung?Ich habe extra für das Experimentwenig geschlafen.Ich bin sehr spät ins Bett.Ich bin jetzt schon sehr müde.Ich schlafe nur3 bis 4 Stunden pro Nacht.Ich glaube, das ist,weil ich selbstständig bin.Als Kellnerinschlafe ich manchmal nicht viel.Für das Experiment gilt,jeder probiert an 3 verschiedenenTagen jeweils einen Muntermacher aus.Jedes Mal wollen wir wissen,wie müde fühlen sie sich?Das halten sie zunächstin einem Fragebogen fest.Ein Reaktionstest zeigt dann,wie aufmerksam sie tatsächlich sind.Wir starten mit Koffein.Statt Kaffee gibt eseine exakt definierte Koffeinlösung.3 mg pro kg Körpergewicht.Das entsprichtetwa 3 bis 4 Tassen Kaffee.Ist nur nicht ganz so lecker.Sauer, bitter.15 Minuten spätermachen unsere drei erneut den Test.Da ich seit Langemkein Koffein getrunken habe,spüre ich das total aktiv.Wenn du mir sagst: "Lauf 100 km!",dann lauf ich 100 km.Ich finde, dass die Wirkunglangsam einsetzt.Ob Koffein als Muntermacher wirkt,hängt klar vom Individuum ab.Es gibt Personen, die sindsehr empfindlich auf Koffein.Wenn man länger keinen Kaffeegetrunken hat,kann Kaffee viel stärker wirken.Doch woher kommtdieser Wacheffekt überhaupt?Sobald wir wach sind,produzieren die Zellen im Gehirnals Abbauproduktihres Energiestoffwechsels Adenosin.Je länger wir wach sind,desto mehr Adenosin entstehtund signalisiert Müdigkeit.Das Adenosin verbindet sichmit passenden Rezeptoren.Koffein kann an die gleichenRezeptoren andockenund nimmt damitdem Adenosin die Plätze weg.Dadurch können wir unsvorübergehend weniger müde fühlen.Und nach weiteren 30 Minuten?Wie fühlen Sie sich jetzt?Ich fühle mich ein bisschen besser.Nicht mehr so müde,so ein bisschen wach.Ich habe gedacht,es geht so ganz schnell nach oben,und dann wird mir kaltoder es verändert sich was.Aber das ist nicht so.Es geht langsam nach oben,und dann stabilisiert sich das.Und? Ist das auch messbar?Wir können hier sehen,wenn wir die Selbsteinschätzungihrer Müdigkeit betrachten,ist sie weniger geworden.Also fühlten siesich wacher nach dem Koffein.Im Gegensatz dazu sehen wir das abernicht im Aufmerksamkeitsergebnis.Die Reaktionszeitist nicht kürzer geworden.Es gibt einen Unterschiedzwischen dem,wie sie sich fühltenund wie sie den Test gemacht haben.Für den Expertenist das Ergebnis nicht überraschend.Wir können uns wacher fühlen,als wir objektiv sind.Wir können objektiv aufmerksamersein, als wir uns fühlen.Und Koffein kann eine Wirkung haben,die sowohl auf die objektiveals auch die subjektive Wachheitund Schläfrigkeit sich auswirkt.Erstes Zwischenfazit:Mit Koffein fühlen sichunsere Probanden wacher,als sie tatsächlich sind.Als zweiten Muntermachernehmen wir Licht unter die Lupe.Auch hier geltenklare Laborbedingungen,für genau 30 Minuten.Die Probandinnen und Probandensetzen sich vor eine Lichtquelle.Da kommt kaltweißes Licht rausmit einer Farbtemperaturvon ca. 5.000 Kelvin bei 6.000 Lux.Das entsprichtder 10-fachen Beleuchtungsstärkewie eine übliche Raumausleuchtung.Aber warum kann unshelles Licht wach machen?Wenn morgens die Sonne aufgeht,stimuliert das Licht speziellelichtempfindliche Nervenzellenim Auge,die Signale an das Gehirn senden.Diese können uns helfen, wach,aufmerksam und konzentriert zu sein.Besonders empfindlichreagieren diese Zellen auf Lichtim kurzwelligen blau-türkisenSpektralbereich, also Tageslicht.Aber auch Licht aus Computern,Bildschirmen und Handys.Die Wirkung von Lichtauf den Menschen, auf den Körperund unser Gehirnhängt von der Tageszeit ab.Wir wissen, dass Licht am Morgenuns diese Starthilfe geben kann.Licht am Abend stört unsereinnere Uhr und unseren Schlaf.Insbesondere Handynutzung oder auchRaumbeleuchtung kann dazu führen,dass unser Schlaf später einsetzt.Wirkt das Lichtauch auf unsere Probanden?Direkt danach und eine halbe Stundespäter machen sie wieder die Tests.Direkt nach der Lichtquellekonnte ich es nicht ganz einordnen,ob es stabil istoder ob es schwankt oder so.Jetzt fühle ich mich sehr gut,wie aufgeladen quasi.Reagiert sie jetzt auchwirklich schneller?Sie haben sich tatsächlich wachergefühlt nach der Intervention,in beiden Sessions.Das kann man auchim Aufmerksamkeitstest sehen.Die Reaktionszeit wurde geringer,die langsamen Reaktionen auch.Die Fehlreaktionenwaren konstant.Anders als beim Koffein zeigt sichbeim Licht bei allen dreienauch im Reaktionstesteine Verbesserung.Bleibt unser dritter Muntermacher,Bewegung.Kann eine halbe Stunde Sportmit dem Licht mithalten?Bewegung aktiviert den Körper.D.h. das Herz schlägt schneller,die Muskulatur arbeitet,ich atme heftiger.Das geschieht,weil der Körper signalisiert,ich muss jetzt etwas leisten.Es wird z.B. das Hormon Adrenalinausgeschüttet,welches dafür sorgt,dass ich leistungsfähiger bin akut,weil ich Leistung erbringen muss.Auch vor diesem Test haben unseredrei höchstens 5 Stunden geschlafen.Jetzt gehts für eine halbe Stundeaufs Laufband.Wie gut vertreibt das die Müdigkeit?Ich bin jetzt schön wach.Schön warm und wachund viel Energie.Ich fühle mich wacher als vorher.Vor dem Trainingbin ich immer total müde.Nach dem Trainingbin ich total wach.Direkt nach dem Sport fühlten sichalle hellwach und begeistert.Und eine halbe Stunde später?Ich fühle mich eine halbe Stundedanach eher normal.Nach dem Laufbandwar ich total wach.Jetzt, eine halbe Stunde späterfühle ich mich ganz müde.Das Hochgefühlist also schon wieder verflogen.Und was ist mit der Aufmerksamkeit?Nach dem Laufenwar die Selbstwahrnehmungder Wachheit deutlicher.Sie fühlten sich wacher.Aber es blieb nichtgenau so nach 30 Minuten.Und wir sehen das Gleicheim Aufmerksamkeitstest.Wie gut Sport wirkt,hängt davon ab,wie intensiv ich mich belaste.Je intensiver, desto mehr Energiemuss ich bereitstellen.Auch die Belastungsdauerhat einen Einfluss.Mein Trainingsstatus hatauch einen Einfluss.Je trainierter ich bin, desto besserverpackt mein Körper die Belastung.Deswegen toleriere ichdie Belastung etwas besser.Das kann sein,dass sie nicht mehr so munter machtals bei jemandem,der komplett untrainiert ist.Drei Tage, drei Muntermacher.Und das Ergebnis?Einen perfekten Wachmacheroder Muntermacher gibt es nicht.Koffein besetzt die Andockstellender Adenosinrezeptoren.Licht aktiviert Nervenzentren,die für die innere Uhrzuständig sind.Und Bewegung und Sport aktivierenganz klar den ganzen Körper.Am Ende hängt es davon ab,was man erzielen will.Das muss jeder für sich rausfinden.Die Forschung sagt, Bewegungbringt uns schnell in Schwung.Das hält aber nichtunbedingt lange an.Helles Licht macht uns besondersmorgens schnell wacher. Und Kaffee?Koffein wirkt nicht sofort,dafür bei vielen über Stunden.Doch fehlenden Schlafersetzt keiner der drei.Ich brauche morgenserst mal einen Kaffee.Vorher sollte man wichtigeEntscheidungen ohne mich treffen.Und bei Ihnen? Schwarzer Teeoder lieber ein Energy-Drink?Schauen wir mal genauer hin,was steckt da eigentlich drin?Kaffee wird aus geröstetenKaffeebohnen gemacht.Tee aus den Blätterndes Teestrauchs.Im Energy-Drinksteckt mitunter auch Guarana.Das sind die Sameneiner Kletterpflanzeaus dem Amazonas-Gebiet.Das Überraschende, diese Pflanzensind botanisch nicht eng verwandt.Trotzdem haben sie im Laufeder Evolution unabhängig voneinanderdenselben Stoff entwickelt: Koffein.Nur wie viel steckt jeweils drin?Dafür schauen wir auf das,was wir tatsächlich trinken.Eine Tasse, ein Glas oder eine Dose.Fangen wir mit Kaffee an.Eine mittelgroße TasseFilterkaffeeenthält ungefähr90 Milligramm Koffein.Und schwarzer Tee,da ist nur etwa die Hälfte drin,ungefähr 45 Milligramm.Übrigens, was früher Teein hieß,ist auch nichts anderes als Koffein.Und Energy-Drinks, die sindgerade bei Jugendlichen beliebt,nicht selten in großen Dosen.In so einem halben Literstecken rund 160 Milligramm Koffein.Das ist fast doppelt so vielwie in einer Tasse Kaffee.Wann es zu viel wird,dazu gleich mehr.Erst mal schauen wir uns an,auf welche Ideen Menschen frühergekommen sind, um wach zu bleiben.Die waren zum Teil abenteuerlich.Hier kommen unsere Top 3.Bibergeil.Stellen Sie sich vor, jemand fragtnach einem Mittel gegen Müdigkeit.Er wartet vermutlich Kaffee oder Tee.Aber die Antwort ist Biber.Genauer gesagt, Bibergeil.So heißt ein stark riechendes Sekretaus 2 Beuteln am Hinterteildes Bibers.Damit markieren die Tiere ihr Revier.Menschen machten daraus überJahrhunderte hinweg ein Heilmittelund setzten es auch gegenSchläfrigkeit und Erschöpfung ein.Das Verrückte: ausgeschlossenwar eine Wirkung nicht.Biber fressen Weidenrinde.Die enthält einen Stoff,aus dem Salicylsäure entstehen kann.Chemisch eng verwandtmit dem Wirkstoff von Aspirin.Einen Beweis für einebelebende Wirkung gibt es nicht.Wach wurde man womöglichv.a. durch eins, den Geruch.Energie aus der Flasche.Anfang des 20. Jahrhundertsgab es ein Getränk,das versprach,Müdigkeit einfach wegzuspülen.Der Name: Radithor.Der Inhalt, Wasser mit gelöstemRadium, also radioaktives Wasser.Die Werbung versprach neue Energie,mehr Kraft, mehr Vitalität.Einer der bekanntesten Fanswar der amerikanische Sportlerund Geschäftsmann Eben Byers.Er fühlte sichzunächst tatsächlich belebtund trank rund 1.400 Fläschchen.Dann zeigte sich die Kehrseite.Radium lagert sich in den Knochen einund bestrahlt den Körper von innen.Byers verlor Zähne,sein Kiefer wurde zerstört.Schließlich starb er an den Folgen.Das war also kein Muntermacher,sondern ein gefährliches Gift.Wach durch Strom.Ein Stromschlag schrecktuns augenblicklich auf.Der Puls geht rauf, der Körperist sofort in Alarmbereitschaft.Warum Strom dannnicht gegen Müdigkeit einsetzen?Genau das taten Ärzteim 19. JahrhundertElektrizität sollte Menschenwieder auf die Beine bringen,die völlig erschöpft waren.Besonders beliebt war das Elektrobad.Patienten saßen in einer Wanne,während ein schwacher Stromdurch das Wasser geleitet wurde.Einige Ärzte berichtetenvon erstaunlichen Erfolgen.Ganz falsch war die Idee nicht.Strom kann Nervenund Muskeln aktivieren.Aber wer mal kurz unter Strom steht,muss noch lange nichtausgeschlafen sein.Menschen nehmen einiges in Kauf,nur um wach zu bleiben,auch heute noch.Aber zurück zu unserer Frage:Wie viel Koffein darf es sein?Für gesunde Erwachsenegelten bis zu 200 mg Koffeinauf einmal als unbedenklich.Und über den Tag verteilt dürfenes insgesamt bis zu 400 mg sein.Wie viel kann ich trinken, ohnediese Grenze zu überschreiten?Da muss ich mal eben rechnen.3 Tassen Kaffee am Tag wären 270 mg.Also weit unter der Grenze.3 große DosenEnergy-Drinks sind 480 mg.Also deutlich drüber.Und Achtung, für Jugendlichegelten noch niedrigere Grenzen,abhängig vom Körpergewicht.Bei manchen kann eineeinzige große Dose zu viel sein.Und was passiert dann?Zu viel Koffein kann Herzrasen,starke Übelkeit, Nervositätund sogar Angstzustände auslösen.Manche nehmen Koffeinsogar noch konzentrierter,und zwar als reines Koffeinpulver.Da sind 200 mggerade mal eine Messerspitze.So wenig, dass Sie esmit einer normalen Küchenwaagekaum abmessen können.Schon 1 bis 2 Teelöffelkönnen lebensgefährlich werden.Aber es muss gar nichtimmer Koffein sein,wenn wir müde sind.Gibt es nichtauch andere Möglichkeiten,Schlafmangel zumindestvorübergehend auszugleichen?Genau daran wird geforscht.Dabei rücktein Stoff in den Blick,den viele aus dem Fitnessstudiokennen: Kreatin.Das wird eine lange Nacht.12 Stunden Tests, Anspannungund Kampf gegen die Müdigkeit.Wie gut und schnell kann sie logischdenken, sich erinnern, reagieren?Schlafmangel und Stressfür die Wissenschaft.Ali Gorji-Nejad will herausfinden,ob ein bestimmter Stoffdem Gehirn hilft,trotz Schlafmangel fit zu bleiben.Er testet Kreatin in hoher Dosierung.Bis jetzt war dasbei der Sport-Communitybekannt oder berühmt.Die Sportler haben das genommen,um die physiologische,körperliche Leistung zu steigern.Doch hat Kreatindiese Wirkung auch auf das Gehirn?Für Ali Gorji-Nejads Studiemussten 15 Versuchspersonendie Nacht durchmachen,nach einem normalen Arbeitstag.Aber warum die Nachtarbeit?Bei Sportlernwirkt Kreatin v.a. dann,wenn die Muskeln kurzund intensiv beansprucht werdenund schnell viel Energie brauchen,etwa beim Sprint oder Krafttraining.Deshalb wolltendie Forschenden auch das Gehirngezielt anseine Belastungsgrenze bringen.Schlafentzug war nur eine Baustelle.Das war die halbe Geschichte.Dann sollten siekognitive Tests machen,wo sie starkbeansprucht werden würden.Sowohl von Aufgabentyp selber,gestaffelt und ausgesucht,dass die Zellenso richtig erschöpft sind.Die dursten,die sollen dann dursten so richtig.Die sollen nach Energie dursten.Das stellt der Forscherfür uns noch mal nach.Lea macht alle Testswie in der Studie.Einmal mit Kreatinund einmal mit einem Placebo.Sie muss sich z.B.30 Wortpaare einprägen.Jeweils ein Wort davonwird anschließend gezeigt.Sie muss das zweite erinnern.Dann bekommt sienacheinander 12 Zahlen gezeigt.Sie soll sie dann in der richtigenReihenfolge wiedergeben.Außerdem testet der Forscherihr räumliches Vorstellungsvermögen.Sie mussRechen- und Logikaufgaben lösen.Notiert wird,wie schnell sie dabei ist.Die Tests waren schon anstrengend.So an sich geht es mir gut.Mal sehen, ob das so bleibt.Es ist gerade malhalb 9 und die Nacht noch lang.Aber vielleicht hilft ja das Kreatin.Zumindest, wenn es in nennenswertenMengen im Gehirn ankommt.Auch das soll die Studie klären.Deshalb bekommendie Studienteilnehmendeneine ungewöhnlich hohe Dosis.Die rund 5-fache Menge derempfohlenen Tagesdosis, bis zu 25 g.Einmalig ist das kein Problem.Nach jeder der 5 Test-Sessionskommen sie in den Scanner.Denn Ali Gorji-Nejad will messen,ob im angestrengten Gehirndas Gleiche passiert wiein stark beanspruchten Muskelzellen.Dort kann Kreatinden Energiemangel ausgleichen.Energie für unsere Muskelnliefert ein Molekül namens ATP.Es funktioniert wie ein kleiner,wiederaufladbarer Akku.Wenn ATP eine Phosphatgruppe abgibt,wird Energie frei.Aus ATP wird ADP.Der Akku ist entladen.Jetzt kommt Kreatin ins Spiel.Es kann eine Phosphatgruppespeichern, als sog. Phosphokreatin.Bei Bedarf gibt es diese an ADP ab.So entsteht wieder ATP.Dem Muskel stehterneut Energie zur Verfügung.Tatsächlich,das Kreatin gelangt auch ins Gehirn.Die Forschendenkönnen sogar verfolgen,wie dort Phosphokreatin verbrauchtund ATP wieder bereitgestellt wird.Mit einem Placebobeobachten sie diesen Effekt nicht.Dem Gehirn steht mit Kreatinoffenbar mehr schnellverfügbare Energie zur Verfügung.Macht sich das auchbei den Tests bemerkbar?Es ist inzwischen 2 Uhr nachts.Man wurde ja gut beschäftigt.Deswegen fand ich es nichtso schwer, wach zu bleiben.Aber mit fortschreitender Uhrzeitist es immer schwieriger geworden,sich zu konzentrierenund dabeizubleiben.5 Stunden hat sie noch vor sich.Die muss sie wach,aber entspannt verbringen.Während der Zeitdurften sie Bücher lesen.Es durften aber nichtanstrengende Tätigkeiten sein.Nicht, was mit einer emotionalenÜberreaktion verbunden ist.Keinen Horrorfilmgucken oder so was.Auf jeden Fall eine Tätigkeit,die dezent die Energiereservenverbraucht,aber nichtin Schockzustand versetzt.Außerdem: kein Kaffee, kein schweresEssen, am besten etwas Vegetarisches.Denn Kreatinist in Fleisch und Fisch enthaltenund könnte das Ergebnis verfälschen.Die letzte Testrunde früh am Morgen.Geht jetzt überhaupt noch was?Es ist ja schon 5.30 Uhr.Eigentlich hätte ich gedacht,dass ich viel müder werde.Aber bis jetzt geht es noch.Auch die Studienergebnisse zeigen,das Kreatinmacht einen großen Unterschied.Mit Placebo ließ die Leistung nach,mit Kreatin blieb sie stabiloder verbesserte sich sogar.Die Effekte haben sich sehrstark in der Bearbeitungszeit,in der Geschwindigkeit derBearbeitung der Tests gezeigt.Da waren sie wesentlich schneller,bis zu 20, 25 Prozent.Bei Kurzzeitgedächtnis-Aufgabenauch.Da gab es auch erst malsignifikante Verbesserungen.Da waren sie auch bis 14, 15 Prozentund mehr zu beobachten.Die hohe Dosispushte v.a. Fähigkeiten,die sich bei Müdigkeitnormalerweise zuerst verschlechtern:Schnelligkeit und Gedächtnis.Gibt es diese Effekte auchbei einer geringeren Dosis Kreatin,die unbedenklicheingenommen werden kann?Das wollen die Forschendenin einer zweiten Studie herausfinden.Bei der zweiten Studiehat sich der Effektam stärkstenin der Reaktionszeit gezeigt.Und bei den logischen Aufgaben.Aber die Effektesind nicht so stark.Die Erwartungen müssen schongedämpft oder realistisch sein.Man hat einen positiven Effekt.Wir reden ja z.B. von 6-11 Prozent.Kein Wundermittel, aberVerbesserungen bis zu 11 Prozent.Immerhin.Besonders profitiertenvegetarisch lebende Menschen,die über die Nahrungweniger Kreatin aufnehmen.Die körpereigene Produktion kanndas nicht vollständig ausgleichen.Im Gegensatzzur hohen Dosis der ersten Studiehält der Forscherdie verwendeten 14 gfür gesundheitlich unbedenklichund bei besondererBelastung für akzeptabel.D.h., Berufe wie Piloten,Pflegekräfte, klinisches Personal,Studenten vor den Examenoder was auch immer,die kurzfristigeine lange Nacht durchmachen,und diesen Effekt brauchen.Also eher für Ausnahmesituationen.Aber ...Nichts ersetzt Schlaf.D.h. das Beste wäre, man ruhtsich aus, und das Gesündeste.Dann hat mandie Energiereserven aufgefüllt.Dann braucht man das nicht.Und genau das macht Lea jetzt.Um 7 Uhr morgensgeht sie endlich schlafen.Aber nicht jede Müdigkeitkommt von Schlafmangel.Vielleicht kennen Sie das auch:Acht Menschen ineinem kleinen Besprechungsraum.Die Luft ist frisch,alle sind aufmerksam.Dann beginnt die Präsentation.Eine Folie nach der anderen.Während vorne jemand redet,verändert sich die Luft.Am Anfang liegtdie CO2-Konzentrationbei etwa 400 bis 500 ppm.Das bedeutet:Auf eine Million Luftteilchenkommen 400 bis 500 CO2-Moleküle.Doch acht Menschenatmen ständig CO2 aus.Nach einer halben Stundekönnen es in so einem kleinen,ungelüfteten Raum 1.600 ppm sein,mehr als das Dreifache!Irgendwannwird das Gähnen ansteckend.Ist die Präsentation so langweilig?Oder liegt es an der Luft?Denn auch andere Stoffe,die Menschen, Möbeloder Reinigungsmittel abgeben,sammeln sich darin an.In Untersuchungen fühlten sichMenschen unter solchen Bedingungenmüder und schnitten beimanchen Denkaufgaben schlechter ab.Also: Fenster auf, wenn in einerRunde die Konzentration nachlässt.Und wenn wir fünf Minutenspäter wieder gähnen?Liegt es dann doch am Vortrag? KannLangeweile tatsächlich müde machen?Öde Büroarbeit. Zähe Konferenzen.Endloses Warten.Manche Dingemachen uns unendlich müde,obwohl wir eigentlichausgeschlafen sind.Aber woran liegt das? Was genaupassiert dabei in unserem Gehirn?In Dortmund am Leibniz-Institutfür Arbeitsforschunggeht der Psychologe Stefan Arnaudiesen Fragen nach.Der Verdacht, das, was uns so müdemacht, ist empfundene Monotonie.Wir können z.B.sehr ausgeschlafen sein,sodass kein Grund bestehen sollte,warum wir uns nichtkonzentrieren sollten.Trotzdem können wirbei der Bearbeitungvon monotonen Aufgabenmental ermüden.Und das nach relativ kurzer Zeit,nach wenigen Minuten.Aber warum werden wirin manchen Meetings müde,während wir beim Scrollen oderBinge-Watching endlos dranbleiben?Es liegt wohlan den ständig neuen Reizen,die dabei auf uns einprasselnund uns fesseln.Um zu ergründen, wie schnelldagegen monotone Aufgaben ermüden,machen die Forschendenin Dortmund ein Experiment.Testpersonen werden dafür verkabelt.64 Elektroden auf ihrer Kopfhautsollen die Gehirnaktivität messen.Wenn du bereit bist,kannst du starten.Während die Probanden Fragenam PC beantworten,liefern die Messwerte der Elektrodeneine Aktivitätskurve des Gehirns,ein EEG.Es sind sehr ähnliche Fragen.Und sehr viele. 600 insgesamt.Im Nebenraumwird beobachtet und ausgewertet.Da können wir dann vergleichen,wie sieht das EEG-Signal ausvon ermüdeten Personenmit nicht ermüdeten Personen.Wir können da relativ zuverlässigMarker im EEG finden,die uns anzeigen,dass diese Person ermüdet ist.Interessanterweisesind es genau solche Anstiege,die wir beobachten,wenn eine Person angibt,gedanklich abzuschweifen.Oder auch,wenn langweilige Tätigkeitenim Vergleich zu interessanterenTätigkeiten ausgeführt werden.Das Gehirn sendet alsoirgendwann messbare Signale,die zeigen, ich werde müde.Öde, müde, Monotonie.Welches Gefühl dieser mentalenErmüdung zugrundeliegtund ab wann es einsetzt, wird an derFernUni Schweiz in Brig erforscht.Das Spezialgebiet der PsychologinCorinna Martarelli ist Langeweile.Anleitungen zu lesen,finde ich langweilig.So Anleitungen für Geräte,weil ich am liebstendirekt starten möchte und nichtvorher noch die Instruktionen lesen.Langeweileist ein unangenehmes Gefühl.Langeweile signalisiert,das, was ich gerade mache,ist nicht das,was ich machen möchte.Es ist ein Signalzur Verhaltensänderung.Aber wie lässt sich so einZäh-wie-Kaugummi-Gefühl messen?Für die Schweizer Forschendenist das individuelle Zeitgefühldie Einheit für Langeweile.Das untersuchensie mit virtuellen Welten.Eine VR-Brilleversetzt die Testpersondabei ins immer gleiche Wartezimmer.Ohne Action, ohne große Ablenkung.Die einzige Variable?Es gab eine Uhr,die wir manipuliert haben.Manchmal hat sie normal getickt,manchmal schneller,manchmal langsamer.Eigentlich haben die Teilnehmendennichts gemacht.Sie mussten einfach warten.Nach jedem Wartezimmerhaben sie Fragen beantwortet,wie gelangweilt sie warenund wie die Zeit verlaufen ist.Ergebnis?Je gelangweilter die Person, destolangsamer verging für sie die Zeit.Und zwar völlig unabhängig davon,wie schnell die Uhr tickte.Ich finde das Resultat spannend.Weil die Langeweile signalisiert,dass ich die Zeitnicht so benutze, wie ich möchte.Wenn diese Zeitnoch langsamer vergeht,wird das Signal der Langeweile,"mache etwas anderes", noch stärker.Da kommt man schon malauf dumme Gedanken.Um dem lähmenden Gefühl zu entkommen,steigt die Lust aufs Risiko.Selbst Schmerzen scheinen vielenlieber zu sein als Langeweile,so eine Studie aus den USA.Das Forscherteam setzte Probandenin einen leeren Raum.Einziger Gegenstand war ein Knopf,mit dem sie sich schmerzhafteElektroschocks zufügen konnten.Ergebnis?Um der Langeweile zu entkommen,drückten 25 Prozent der Frauenund 67 Prozent der Männerin den ersten 15 Minutenmindestens einmal auf den Knopf.Langeweile steigertoffenbar die Risikobereitschaft.Aber was kann uns in eintönigenSituationen davon abbringen,Unsinn zu machen oder wegzunicken?Es gibt die sog.intrinsische Motivation.Wie viel Spaß macht es an sich,die Aufgabe zu bearbeiten?Auf der anderen Seite gibtes die extrinsische Motivation.Die beschreibt,was wir uns von einer erfolgreichenBearbeitung versprechen.Das kann monetärer Anreiz sein.Wir alle arbeiten für Geld.Oder das Erreicheneines persönlichen Ziels,z.B. einen Studienabschluss.Selbst wenn uns etwas ermüdet,solange wir eine Belohnung erwarten,bleiben wir dran.Was hilft also gegendie Monotonie des Alltags?Entweder wir ändern unsere Situationoder wir haben ein Ziel vor Augen.Beides hält uns wach,auch ohne die 10. Tasse Kaffee.Und ohne unseren Kopf zu riskieren.Langeweile kann uns alsotatsächlich müde machen.Beim Fernsehen ist das lästig.Am Steuer kann es gefährlich werden.Zwei Stunden Autobahn.Playlist läuft.Tempomat läuft.Und plötzlich merkt man:Die Augen werden schwer.Macht die monotone Strecke müde?Oder wiegt uns womöglich das Autoselbst in den Schlaf?Denn über Sitz und Bodenübertragen sich ständigVibrationen auf unseren Körper.Was die mit uns machen,haben australische Forschendein einem Fahrsimulator untersucht.15 Versuchspersonen wurden dabeiunterschiedlichenVibrationen ausgesetzt.Und tatsächlich:Bei bestimmtenniedrigen Frequenzenreagierten sie schonnach 15 bis 20 Minuten langsamer.Wenig später fuhrensie auch messbar schlechter.15 Personen, das ist kein Beweis,aber ein spannender Hinweis.Auch die ständigen Vibrationen imAuto könnten uns schläfrig machen.Wer müde ist, reagiert langsamerund macht mehr Fehler.Was passiert, wenn wirtrotzdem denken: "Geht schon noch!"Unser Kollege Tobias Deckerthat es ausprobiert.Ein leerer Verkehrsübungsplatzauf der Mainzer Messe, 22 Uhr.Ich bin seit 18 Stundenauf den Beinen.Für die Testfahrtwill ich richtig müde sein.Aber natürlichgehen wir kein Risiko ein.Darum fährt Fahrlehrer Jan Steinmit mir im Fahrschulauto.Er kann jederzeit eingreifen.Jan hat sofort gemerkt, dass ichnicht ganz fit bin - kein Wunder.Ich würd sagen,wir bleiben kurz stehen.Dann schnallt sich der Fahrervielleicht an. - Ach, du Scheiße!Oh nein, ich habmich vergessen anzuschnallen.Ich dachte echt, ich haballes noch voll im Griff.Aber ich hab mich überschätzt,von Anfang an.Gähnen kommt schon vor,aber ich fühle mich nicht müde.Ich fühle mich konzentriert,aber alles ist sehr eintönig.Das macht es auch langweilig.Jan merkt, dass ich Aussetzer habe.Ich kriege das gar nicht mit.Krass, wie gefährlich dasim Straßenverkehr wäre.Irgendwann achte ichnicht mehr auf die Fahrbahn.Faszinierend, es wechseltzwischen Konzentrieren ...Wenn wir reden, vielleicht anhalten.Zum Beispiel ...* Warnton *Alles gut.Zum Beispiel das Konzentrieren,was man macht:Ich bin weitergefahren.Ich konnte die Fahrt nicht ernstnehmen und mich konzentrieren.Das wurde mir zuvor gesagt.Bevor ich auf dem Übungsplatz war,hat Markus Specht einenSchläfrigkeitstest mit mir gemacht.Man sieht, dass Sie in der Summeextrem schläfrig sind.Ich fühl mich eigentlich noch ...Das ist das Gefährliche,dass man schläfrig ist.Kann ich noch fahren?Wären Sie mein Patient,würde ich sagen:"Lieber nicht fahren."Die Gefahr für einen Sekundenschlafbeim Autofahren ist sehr hoch.Ich hätte nicht gedacht, dass ichschläfrig bin, also fast einnicke.Ich bekomme Elektroden auf den Kopf,die die Gehirnströme messen.Dann sehe ich,was das Autofahren mit mir macht.Die geben uns die Informationen,ob Sie wach sind,wie wach Sie sindund wann Sie müde, schläfrig werden.Und wenn Sie schlafen,in welchem Schlafstadium Sie sind.Zurück auf dem Übungsplatz.Erst nach einer Stundespüre ich deutlicheKonzentrationsschwierigkeiten.Ich muss an der Stellejetzt wirklich sagen,dass ich dieses Schild zum Beispielnur noch verschwommen sehe.Ich habe geradeso ganz andere Gedankengänge,die gar nichts mit Fahren zu tunhaben.Wie so ...Nennt man das "Filmrisse"?Ich glaube, das istjetzt so ein Punkt,wo ich sagen würde: "Stopp."Hier warenkeine gefährlichen Situationen.Man merkt es schlimmstenfalls erst,wenn's zu spät ist.Um herauszufinden, was ichin dem Zustand geschafft hätte,hat man mich zum TÜVnach Darmstadt gefahren.Ich habe am Computermeine Reaktionen getestet.Mir wird hierkurz ein Bild angezeigt.Ich muss mich erinnern,was da drauf war.War das ein Fußgänger? Ein Wagen?Ich hab's vergessen.Verkehrspsychologin Silke Hartenfelsbetreut den Test.Ich mache dieselben Tests amnächsten Tag hellwach, zum Vergleich.Es geht um Aufmerksamkeitund Orientierung.Als ich wach war, hab ich fürdiesen Test eine Sekunde gebraucht.Aber total übermüdetganze vier Sekunden!Es war ein nicht stabilesLeistungsbild,das hat sich durch alle Testsdurchgezogen.Sie hatten Aussetzer.Ein paar hatten Sie richtig,ein paar völlig falsch.So kam dieses Ergebnis zustande.Die Gefahr, einzuschlafen,wäre groß gewesen.Warum es auf dem Übungsplatz anderswar und ich eher gelacht habe:Das erklärt der Schlafmediziner.Aufgedreht waren Sie.Das hat mit Endorphinen zu tun,Glückshormone, die der Körperausschüttet, wenn er schläfrig ist.Das Spannende ist:Meine Hirnströme sahen aus,als wäre ich hellwach.Ich hätteeigentlich einschlafen können.Aber weil ich mich bewegt habeund gelenkt habe,bin ich total übermüdettrotzdem wach geblieben.Das wäre bei einer monotonen Fahrtauf der Autobahn anders gewesen.Stellen Sie sich vor:Autobahn, 100, dunkel,Sie haben alle Assistenten drinund haben muskulär nicht vielzu tun als etwas zu lenken.Dann entspannt die Muskulatur,Dann haben Sie die Verantwortungabgegeben, sie entspannen.Dann schlafen Sie einbeim Autofahren.Bevor nichts mehr ging,habe ich ausprobiert,ob ich meine Konzentrationsteigern kann.Was bringen Wachmach-Trickswie Fenster aufmachen?Ich fahre zehn Minutenmit Frischluft.Hat was Erfrischendes.Ich kriege einen kleinen Kick.Aber dass ich konzentrierteroder wacher bin? Eher nicht.Ich mache das Radio an,was mich eher ablenkt als wachmachtund ich trinke Kaffee.Meine Hirnströmezeigen keine Auffälligkeiten,die Booster wirken kaum.Das ist das Problem,dass es nur kurz anhältund mich nichtdie nächsten Stunden wachhält.Ist man unterwegs,kann man ein Powernapvon maximal 15 Minuten machen.Ist man dann noch nicht fit,muss man halt richtig ausschlafen.Zur Not auch auf einem Parkplatzim Auto.Der Klassiker nach dem Mittagessen:Die Augen werden schwer.Aber für ein längeres Nickerchenist eigentlich keine Zeit.Jetzt kommt meinLieblings-Muntermacher der Sendung.Vor allem, weil man dafür ersteinmal die Augen zumacht.Beim "Coffee Nap"trinkt man einen Kaffee –und legt sich direkt danachfür ein kurzes Nickerchen hin.Wirklich: Erst Kaffee,dann ein kurzes Schläfchen!Nicht länger als 15 bis 20 Minuten.Das Timing ist also der Trick.Koffein wirkt nicht sofort, sondernerst nach etwa 15-30 Minuten.Beim Aufwachen profitieren wirim besten Fall von beidem,vom kurzen Schlaf und vom Kaffee.Und kleine Studienzeigten tatsächlich:Die Kombination kann uns wacherund aufmerksamer machenals Kaffeeoder ein Nickerchen allein.Beim Coffee Nap ist also das Timingentscheidend.* ruhige Musik *Aufstehzeit. Ein neuer Tag beginnt.Doch wer entscheidet eigentlich,wann wir aufwachen?Ist es wirklich der Wecker?Oder gibt da etwas viel Tieferesin uns die Zeit vor?Fast alle Lebewesenbesitzen eine innere Uhr,die in einem Netzwerkaus Nervenzellen tickt.Bei diesen Taufliegen sind esrund 250 solcher Nervenzellen,beim Menschen Zehntausende.Wer ist der Taktgeber in diesemkomplexen Neuronen-Orchester?Das wollen die beidenChronobiologen Charlotte Försterund Nils Reinhardt vom Biozentrumder Uni Würzburg herausfinden,mithilfe von Taufliegen.Was genau ticktda im Gehirn der Fliegen?Für mich war die Hauptüberraschung,dass wir zeigen konnten,dass die innere Uhrin vier Neuronen nur ticken muss.Alle anderen Uhr-Neuronen habenkeine funktionelle innere Uhr.Trotzdem können sie einen normalenSchlaf-Wach-Rhythmus zeigen.Eine Handvoll Nervenzellen,die bei den Fliegendas Zeitorchester dirigieren.Wie geht das?Um das im Fliegenhirn zu untersuchen,wurden die Insektengenetisch so verändert,dass bei einem Teil der Tierenur noch vier Zelleneine innere Uhr besitzen.Wie verändert sich ihr Tagesrhythmusdurch den Eingriff in das Urnetzwerk?Dafür simulieren die Forschendenin einer Dunkelkammerverschiedene Tageszeiten.Sonnenaufgang, Sonnenuntergangund völlige Dunkelheit.Es zeigt sich, die normalen Fliegenhaben einen klaren Tagesrhythmus,mit oder ohne Licht.Sie werdenetwa zur gleichen Zeit wach.Fliegen ohne innere Uhr dagegenhaben keinen Rhythmus.Sie sind fünf Minuten wach,schlafen fünf Minuten,egal ob Tag oder Nacht.Bisher weiß man,für die Funktion des Zeitorchesterssind acht Uhr-Neuronen,die Hauptschrittmacher,besonders wichtig.Das Überraschende?Die Fliegen, denen man die innere Uhrin diesen acht Neuronenweggenommen hat,zeigen kaum Unterschiedein ihrer Aktivität.Aber warum?Was wir rausgefunden haben, ist,dass wenn die Hauptschrittmacherihre Zeitinformationen verlieren,dass es vier weitere Neuronen,zwei pro Gehirnhäfte gibt,die wie eine Souffleusedem Dirigentendie Zeitinformationeneinflüstern können,sodass der das Uhr-Netzwerktrotzdem dirigieren kann.Was bedeutetdas für uns Menschen?Unsere innere Uhr verändertsich im Laufe des Lebens.Neugeborene habennoch keinen richtigen Rhythmus.Ihre innere Uhrmuss sich erst einstellen.Dabei spielen Hormoneeine entscheidende Rolle.Grundschulkinder ticken recht stabil,während es bei Teenagernhormonbedingtzu starken Verschiebungender inneren Uhr kommt.Es folgt eine konstante Phaseals Erwachsener.Bis sich die innere Uhrim Alter wieder umstellt.All das kannden ganzen Körper beeinflussen.Wir haben innere Uhrennicht nur im Gehirn,sondern auchin den verschiedenen Organen.Aber unsere Hirn-Uhrist besonders wichtig,weil nur die bekommt das Licht.Die wird synchronisiertdurch die äußeren Zeitgeber.Die sendet dann Signale,Hormone z.B. an die Peripherie,an die anderen Uhren.Wenn die nicht mehralles synchronisiert,geraten die Uhrenin unseren Organen aus dem Takt.Das kann z.B.unsere Verdauung beeinflussen.Oder unsere Konzentration.Warum brauchen wir morgens Kaffeeund haben mittags Hunger?Der eingebaute Taktgeberdirigiert uns von früh bis spät,ob wir es merken oder nicht.Das gilt für Menschenwie für Taufliegen.Auch wenn die einen deutlichkürzeren Lebenszyklus haben,lässt sich das Zusammenspielder Uhr-Neuronenperfekt an den Fliegen untersuchen.Die Fliege ist ein Modellorganismus.Wir können nicht die innere Uhrauf neuronaler Ebeneam Menschen untersuchen.Aber das Wichtige daran ist,dass der Mechanismus,wie Uhr-Neuronen zusammenspielen,sehr konserviert ist.Wir können also die Erkenntnisseauf andere Organismenund auch auf den Menschenübertragen.Wie bei der Fliegekann auch beim Menschendie innere Uhraus dem Takt kommen,wenn das Tageslicht fehlt.Etwa bei Schichtarbeit oder Jetlag.Normalerweise synchronisiertdas Tageslicht unseren Organismusmit der Außenwelt.Wird der Licht-Dunkel-Rhythmusgestört,kann das nicht nur zu Schlafproblemenführen,sondern auch Depressionenund andere Krankheiten auslösen.Wenn man seine innere Uhr nichtdurcheinanderbringen möchte,dann sollte man sich nachden natürlichen Zeitgebern richten.Nicht die Nacht zum Tage machen,sondern dann,wenn es draußen hell ist,rausgehen, damit man möglichst vielLicht bekommt.Aber auch Aktivität ist wichtig,Unsere Aktivität synchronisiert unsund die innere Uhr.Was passiert,wenn die innere Uhrnicht richtig funktioniert,wird am Beispielder Non-24-Krankheit deutlich.Eine seltene neurologische Störung,bei der die innere Uhrnicht mit dem 24-Stunden-Tagsynchronisiert ist.Betroffen?V.a. blinde Menschen,weil ihnen das Tageslichtals externer Taktgeber fehlt.Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus verschiebtsich so um bis zu 2 Stunden pro Tag.Von der Forschungan den Taufliegen lernen wir,unsere innere Uhr ist robustund passt sich gleichzeitigflexibel an die Umwelt an.Allerdings ist siekein simpler Wecker,sondern ein komplexesZeitorchestermit verschiedenen Dirigenten,die von früh bis spätden Rhythmus unseres Lebensbestimmen.Also: Kann man Müdigkeitaustricksen?Ja, zumindest für eine Weile.Kaffee, Licht, Bewegungoder ein "Coffee Nap" könnenuns vorübergehend wacher machen.Aber vielleicht sollten wirMüdigkeit nicht immer austricksen.Denn Müdigkeit hat ganzunterschiedliche Ursachen.Manchmal sind wireinfach gelangweilt.Manchmal brauchen wir eine Pause.Und manchmal haben wirschlicht zu wenig geschlafen.Und fehlenden Schlafkann kein Muntermacher ersetzen.In diesem Sinne: Schlafen Sie gut!Und ausreichend. Tschüss!Copyright Untertitel: hr 2026