v1.0 . Untertitelung: BR, HR, MDR, NDR, SWR, WDR Yoga ist nicht nur Meditation und Entspannung, sondern oft auch anspruchsvoller Sport. Für trainierte Yoga-Fans kein Problem. Für alle anderen sind manche Übungen aber riskant. Also gefährdet sind besonders Anfänger, weil sie häufig mit einem anderen Körperverständnis kommen, weil sie sehr leistungsorientiert üben wollen, weil sie vielleicht auch falschen Ehrgeiz mitbringen, weil häufig die Wahrnehmung für den eigenen Körper noch nicht so ausgebildet ist. Daraus können Verletzungsrisiken entstehen. Zu schnell, zu viel wollen. Körperliche Schwachstellen nicht kennen oder schwierige Übung falsch ausführen. Vor allem der Nacken, der untere Rücken und die Knie sind gefährdet. Wir schauen uns deshalb mal fünf Übungen etwas genauer an. Risiko Nummer eins: Der Lotussitz. Damit beginnt wohl jede Yogastunde. Aber nicht jeder hat die Knie dafür. Wenn das Hüftgelenk nicht beweglich genug ist, dann wird das Kniegelenk an der Innenseite sehr stark belastet und hier liegt zwischen Ober- und Unterschenkel der Innenmeniskus. Der dann wiederum chronisch gereizt oder auch zum Einriss gebracht werden kann. Wer seine Knie schonen will, meditiert einfach im normalen Schneidersitz oder etwas erhöht im Fersensitz. Beides entlastet die Gelenke. Risiko Nummer zwei: Die Sitzende-Vorbeuge. Auch wenn es nicht so aussieht, für geübte Yoga-Fans ist das pure Entspannung, die den Rücken dehnt. Wer allerdings zu wenig Muskeln hat, der riskiert damit erhebliche Verletzungen. Bei der Sitzenden-Vorbeugende ist es so, dass man durch das Vorbeugen vorne belastet und damit die Bandscheibe nach hinten drückt, aufs Rückenmarkt. Dann ist der Schutz der Muskulatur nicht da. Dann kann es zum Bandscheibenvorfall kommen, mit Schmerzen ins Bein oder auch zum Hexenschuss, als Warnschuss. Dann doch lieber die sanfte Variante. Beine nicht lang machen, sondern die Knie angewinkelt lassen und nur vorsichtig nach vorne beugen. Risiko Nummer drei: Der Kopfstand. Er soll alle möglichen Muskeln trainieren, die Blutzirkulation anregen und die Wirbelsäule entlasten. Doch für Yoga-Neulinge ist das eher nichts. Wenn man das selten übt, kann es zu Verletzungen der Facettengelenke, Einrissen an den Bandscheiben kommen, zu Zerrungen oder Überdehnungen mit der Folge der Instabilität der Bänder und Muskeln. Wer entspannt Kopf stehen will, sollte zunächst mit kleinen Übungen die Muskeln trainieren und sich dann langsam herantasten. Risiko Nummer vier: Die Taube. Zugegeben das sieht elegant aus und dehnt alle möglichen Muskeln. Doch diese Übung kann schief gehen, dann drohen Schmerzen im unteren Rücken. Um das zu verhindern, kann man Bein und Gesäßmuskeln auch mit dieser Übung dehnen. Nicht ganz so elegant, aber dafür völlig ungefährlich. Und abschließend zu Risiko Nummer fünf: Der Pflug und die Kerze. Sie sollen Rücken und Nacken dehnen, die Blutzufuhr zum Gehirn steigern und Bauchorgane entlasten. Die Halswirbelsäule wird dabei aber gefährlich überdehnt. Das kann zu erheblichen Bandscheibenvorfällen führen oder auch Blockierungen. Noch schlimmer, wenn die Betreffenden, Übenden, dabei noch den Kopf zu einer Seite drehen. Dann ist die Gefäß-Situation, die gerade bei älteren Menschen an diesen Stellen doch prekär ist, dann kann es zum Abreißen von kleinen Kalkdepots führen oder auch zum Schlaganfall. Schlaganfall durch Yoga. Dann doch lieber nur eine halbe Kerze machen oder Beine hoch und Füße an die Wand. Das hat den selben, angenehmen Effekt und null Risiko. Gehen geht eigentlich von alleine. Dazu gehört, dass die Fußspitze bei jedem Schritt nach oben zeigt. Aber das ist nicht selbstverständlich. Wenn die Fußhebermuskeln nicht richtig funktionieren, wird es gefährlich. Die Gefahr ist, dass die Patienten stürzen können, sich schwere Verletzungen zufügen können. Ursache für die Fußheberschwäche können ganz verschieden sein. Das kann der Nerv am Bein sein oder ein Bandscheibenvorfall. Das kann ein Schlaganfall sein oder Multiple Sklerose. Der Impuls für die Fußhebermuskeln kommt vom Hirn. Über das Rückenmark gelangt er in die Kniekehle und aktiviert den Peronaeusnerv. Der sorgt dafür, dass Fußspitzen sich beim Gehen im richtigen Moment heben. Eine grundlegende Funktion des aufrechten Gangs. Das Gehen ist 'n komplexes Zusammenspiel zwischen Muskeln, Nerven, Gehirn und Rückenmark. Das muss zeitlich sehr präzise koordiniert werden. Wenn da was schiefgeht, kommt man aus der Balance. Probleme können im Kopf entstehen, nach einem Schlaganfall. Durch einen Bandscheibenvorfall, wo die Beinnerven aus dem Rückenmark austreten oder direkt am Fußhebernerv. Die Folge ist immer eine Fußheberschwäche. Bei Volker Bauer ist es der linke Fuß. Wenn der Fuß nicht mitkommt, fällt man hin, ratzfatz. Ich war am Arbeiten und musste etwas aus meinem Büro holen. Da hab ich die letzten Stufen verpasst, weil der Fuß nicht mitkam. Dabei brach ich mir Schienbein- und Wadenbeinköpfchen. Auch Sean kann den linken Fuß nicht anheben, seit einem Unfall. Wenn ich sage, ich will das bewegen, dann bewegt sich's. Vor dem Unfall hab ich mir keine Gedanken gemacht, ob mein Fuß hoch- oder runtergeht. Durch den Unfall sind die Nervenfasern beschädigt, die den Fuß beim Gehen vorne anheben. Das war vor zwei Jahren. David Liebetanz misst, ob der Nerv bei Sean so weit nachgewachsen ist, dass Nervenimpulse im Bein ankommen. Das Wachstum von Nerven ist sehr langsam, ein Millimeter pro Tag. Sodass viel Zeit vergeht, bis von der Hüfte der Nerv wieder zum Unterschenkel nachgewachsen ist. Bei Sean ist keine Nervenaktivität am Unterschenkel zu messen. Das erklärt seine Fußheberschwäche. Bei Volker Bauer ist nicht der Nerv gestört. Ursache seiner Fußheberschwäche liegt im Zentralnervensystem. Er hat Multiple Sklerose. Mit der MS zu leben, ist sowieso nicht einfach. Ich war unsicher auf den Beinen, dann kam dazu, dass der linke Fuß sich nicht mehr hebt. Bein gerade vorstrecken. Seitdem kann er die Fußspitze nicht anheben, weder auf Kommando noch beim Laufen. Gehen zwei, drei Schritte. Stolpergefahr. Bei einer MS kann der Wille da sein, den Fuß anzuheben. Aber der Impuls wird nicht zum Nerven vorgelassen, durch Entzündungsherde, Narbenbildung im Rückenmark. Volker Bauer hat mit Schienen versucht, sein Gehen zu verbessern, aber ohne Erfolg. Das war alles nichts, das brachte nichts. Anderen Leuten hilft das, bloß mir nicht. Dann schlägt Jonas Repenthin eine Elektrostimulation vor. Die Manschette gibt von außen künstliche Nervenreize an den Fußhebernerv ab. Der verläuft hier nah unter der Haut. Die Stimulation ist möglich, weil der Nerv nicht geschädigt ist. Die elektrischen Stimulationssysteme führen über den elektrischen Impuls zu einer Kontraktion. Das Elegante ist, dass es nur beim Gehen ausgelöst wird. Wenn das Bein vorgezogen wird, stimuliert es den Nerven, wenn man stehenbleibt, endet die Stimulation. Die Kontakte der Manschette müssen über dem Nerven platziert und die Stromreize individuell dosiert werden. Und tatsächlich: Die Impulse kommen im Fuß an. Das war vor zwei Wochen. Das war ein tolles Gefühl, ich konnte sicherer gehen. Der Fuß hebt sich, man hakt nirgends hinter. Sean hat eine mechanische Schiene, eine Orthese. Die unterstützt den Fuß beim Gehen und verhindert, dass er runterhängt. Damit kommt er gut klar. Durch die Schiene bin ich wieder mobiler. Mobilität ist für mich alles. Ich gehe gerne gerne unter Menschen, gerne zum Sport. Dementsprechend brauche ich diese Schiene. Wir haben's gesehen, Sean kommt mit der Schiene gut zurecht. Wäre für ihn auch eine elektrische Manschette infrage gekommen? Für ihn leider nicht. Er hat eine periphere Parese. Eine elektrische Stimulation ist eher für Patienten, die eine zentrale Parese haben. Also Schlaganfall oder MS. Bei ihm ist der Nerv selbst kaputt, den braucht man für die Elektrostimulation. Aber mit den Orthesen können Sie allen helfen? Genau. Die sind für Patienten mit peripheren und zentralen Paresen. Fußheberschwächen, ich übersetze das mal. Das sind drei verschiedene. Ich nehm mal eine. Da geht man mit dem Fuß rein. Dann bleibt er geknickt. So wie beim Gehen die Fußspitze angehoben sein soll. Genau, das ist eine für Patienten mit einer leichten Fußheberschwäche. Da wird der Fuß nach oben gezogen. Das ist die Standardorthese, die wir hier haben. Das verwenden die meisten. Ähnlich wie bei Sean Ja. Er hat eine ähnliche Orthese, die nimmt ein bisschen die Kraft auf. Die kann beim Gehen die Kraft abgeben. Das ist eine sehr ökonomische Variante, sehr leicht. Dann haben wir noch einen speziellen Fall. Das ist eine individuell anzupassende Orthese. Stellen wir mal hin. Die sieht aus wie Haut. Die kann auch wie 'ne Socke getragen werden. Deswegen muss sie auch individuell angepasst werden. Die kann man sogar zum Schwimmen und Duschen verwenden. Ist sicherlich sehr komfortabel, aber eher das obere Ende. Das ist auch teuer. Bezahlen das die gesetzlichen Krankenkassen? Die zahlen in der Regel die Standardversorgung. Das wär so ein Exemplar oder auch die leichten Orthesen. So 'ne Spezialanfertigung, da müssen Sie die Kasse überzeugen, dass sie die wirklich benötigen. Eine elektrische Manschette würde auch gehen? Das ist eine Alternative für die zentralen Fußheberschwächen. Die Kassen zahlen zunehmend die elektrischen Stimulatoren. Da muss man manchmal drum kämpfen. Was ist mit den Implantaten, die es früher mal gab? Die gab es bis vor wenigen Jahren. Das ist ein gutes System, was auch gut funktioniert. Es war für den Hersteller kommerziell nicht erfolgreich. Das System wurde aufgegeben. Was ist für jeden wichtig, der eine Fußheberschwäche hat? Was kann er selber tun? Die orthetische Versorgung wichtig, die Physiotherapie. Er kann selbst dafür sorgen, dass er keinen Spitzfuß bekommt, dass die Wadenmuskeln den Fuß zu stark nach unten ziehen. Da kann man Übungen zu Hause machen. Wenn man den einen Fuß nach vorn nimmt und das betroffene Bein nach hinten stellt. Dann drückt man das Knie durch. Dann vermeidet man, dass sich 'n Spitzfuß bildet. Das muss man mehrmals am Tag machen. Man muss aktiv bleiben, auch Krankengymnastik? Die ist auch wichtig. Aber auch aktive Krankengymnastik, wo der Patient mitmacht. Wenn der Therapeut nur an einem rumdrückt, bringt das nur kurz was. Walter Jahnke aus Hamburg hat uns geschrieben, dass er vor zwei Jahren einen Schlaganfall gehabt hat. Ist noch was drin, kann er noch was tun gegen seine Fußheberschwäche? Man kann nach zwei Jahren nicht erwarten, dass das von selber wiederkommt. Wichtig ist die orthetische Versorgung, die muss individuell angepasst werden. Er sollte die Hoffnung nicht aufgeben, dass er ein besseres Gangbild durch Physiotherapie erreicht. Manche lieben ihn, andere können ihn einfach nicht ausstehen. Knoblauch. Durch seinen Duft macht er sich unbeliebt. Aber er soll gesund sein, vor allem für den Blutdruck. Doch ist er all den Stress mit den Mitmenschen wert? Schützt Knoblauch tatsächlich vor hohem Blutdruck? Knoblauch. Ich denke nicht. - Ich denke doch. Ich mag zwar Knoblauch, aber nicht zu diesem Zweck. Ja, kann ich mir vorstellen. Ich ess ihn gerne. Kann also Knoblauch den Blutdruck senken, oder nicht? Knoblauchpräparate bekommt man in jedem Drogeriemarkt. Sie sollen vor hohem Blutdruck schützen und bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen. Damit haben Menschen aus mediterranen Regionen, in deren Küche Knoblauch traditionell häufiger verwendet wird als in Deutschland, tatsächlich seltener Probleme. Liegt es an der Wunderknolle? Knoblauch ist grundsätzlich gesund. Ein wichtiger Inhaltsstoff Allicin, eine Schwefelverbindung, ist nicht nur für den Duft verantwortlich. Er hemmt das Wachstum von Bakterien und Pilzen. Doch wie wirkt sich Knoblauch nun auf den Blutdruck aus? Von Bluthochdruck spricht man bei Werten von mehr als 140 zu 90. Der entsteht, wenn das Blut nicht mehr gut durch die Arterien fließt, weil sie zum Beispiel verengt sind. Zahlreiche Studien aus den vergangenen 60 Jahren legen nahe, dass Knoblauch den Blutdruck senkt. Die Schwefelverbindungen entspannen und erweitern die Blutgefäße. So kann das Blut besser fließen. Durchschnittlich reduzierte sich in den Studien der Blutdruckwert bei den Probanden, die täglich ein bis zwei Zehen oder 600 Milligramm Trockenpulver zu sich nahmen. Allerdings zeigte Knoblauch bei einem Drittel der Studienteilnehmer überhaupt keine Wirkung. Warum Knoblauch bei manchen Menschen den Blutdruck senkt und bei anderen nicht, ist noch nicht klar. Man kann also nicht pauschal sagen, dass er jedem hilft. Die gute Nachricht für alle, die keinen Knoblauch mögen, auch andere Lebensmittel sind für ihre blutdrucksenkende Wirkung bekannt: Omega 3 Fettsäuren aus Fisch oder Leinöl, Kiwis und Hibiskus-Tee. Allgemein gilt: mehr Gemüse als Kohlenhydrate. Das ist gut für die Arterien und das Körpergewicht. Butter oder Margarine? Was kommt denn nun in Rheinland-Pfalz in die Pfanne oder aufs Brot? Auf dem Kleinsägmühlerhof in Altleiningen in der Pfalz ist man sich sicher. - Butter. Doch bevor die Butter in der Pfanne schmelzen kann, ... ... liegt hinter ihr ein wahrer Sclhleudermarathon. Zweimal in der Woche wird hier auf dem Hof gebuttert. Susanne Neziri ist Ökotrophologin. Sie arbeitet seit 22 Jahren hier auf dem Hof. Ihr sind natürliche Zutaten wichtig und sie weiß gerne, was in den Produkten drin ist. So wie bei ihrer Butter. Worin unterscheiden sich Butter und Margarine? Ein Unterschied den der Verbraucher direkt merkt: der Preis. Butter ist fast doppelt so teuer wie Margarine. Entscheidend aber ist die Herstellung. Margarine ist eine industrielle Mischung aus Ölen, Fetten und Aromastoffen. Butter hingegen besteht nur aus Milch und Bakterien für die Haltbarkeit. Also Butter ist ein sehr altes Produkt, wenn sie sich vielleicht erinnern an ihrer Großmutter. Die hat vielleicht noch von der Milch, die sie selbst mit ihrer Kuh hatte oben den Rahm abgeschöpft. Butter wurde auch immer als was Besonderes gesehen. Entrahmen, Bakterien hinzufügen und dann von Hand kneten. Und schlussendlich in die bekannte Form bringen. Nur noch wenige Bauernhöfe können sich diese aufwendige Art der Herstellung leisten. Die hohen Milchpreise diktieren den Markt. Wie gesund ist Margarine? An sich sind die Pflanzenöle, die in der Margarine verarbeitet werden, gesund. Sie wirken sich positiv auf Blutdruck, Blutgerinnung und den Herz-Kreislauf aus. Aber gleichzeitig bergen sie ein Risiko. Verschiedene Testzeitschriften fanden heraus, bei der Herstellung von Margarine entstehen auch Schadstoffe, sogenannte Glycidyl-Ester. Das Landesuntersuchungsamt in Trier hat diese Stoffe ebenfalls nachweisen können. Bei seinen Untersuchungen noch einen weiteren Schadstoff entdeckt, den sogenannten 3-MCPD-Ester. 3-MCDP-Fettsäure-Ester sind Prozesskontaminanten, die als gesundheitsschädlich eingestuft werden. Sie werden möglicherweise für den Menschen krebserregend eingestuft. Die gesundheitsbedenklichen Esther-Verbindungen entstehen bei der Raffination der pflanzlichen Öle. Wir haben in nativen, kaltgepressten Ölen keine Gehalte nachweisen können Aber in raffinierten Ölen konnten wir schon Gehalte, in den meisten Fetten und Ölen nachweisen. Besonders aufgefallen ist dabei ein Pflanzenfett, was 100 Prozent aus Palmfett bestanden hat. Das hat erhöhte Gehalte an Glycidyl-Fettsäure-Estern. Grenzwerte sind bisher gesetzlich nicht geregelt worden. Für Glycidyl-Fettsäure-Ester sind Höchstgehalte in der Diskussion. Diese sollen dann für pflanzliche Fette und Öle gelten. Und ebenso für diese Fette und Öle, wenn sie als Zutat in Lebensmitteln angewendet werden. Mittlerweile sind auch Mischprodukte auf den Markt. Wer die Vorteile vereinen will, kann zu Butter mit nichtraffiniertem Öl greifen. Worauf muss ich achten? Generell sind immer kaltgepresste, native Öle, denn diese enthalten die Prozesskontaminanten gar nicht. Und in raffinierten Fetten und Ölen hat man in gewissen Konzentrationen diese Fettsäure-Ester enthalten. Wichtig daher beim Kauf auf den Zusatz Nativ achten. Palmfette und raffinierte Öle meiden. Entscheidend bei beiden ist: Ich denke einfach, die Dosis macht das Gift. Ich sag mal, wenn ich jetzt jeden Tag zwei Pfund Butter ess, geht es mir bestimmt nicht gut. Wofür eignen sich Butter und Margarine? Also Butter ist nicht immer gut zum Erhitzen, sobald es um höhere Temperaturen geht. Butter verbrennt dann. Bei hoher Hitze eignen sich Margarine oder Öle besser. Entscheidend bei der Margarine: Ein hoher Fettanteil von mehr als 60 Prozent. Margarine ist inzwischen zu einer Konkurrentin geworden. Sie kann jedoch gesundheitsschädliche Stoffe enthalten. Butter ist das Original, ein Naturprodukt. Über zu viel Fett braucht sich keiner Gedanken zu machen, der normale Portionen zu sich nimmt. Diese beiden Forscher, Matthias Laschke und Marc Hassenzahl, erfinden ungewöhnliche Dinge. Eins davon wird gleich getestet. Kannst du noch mal beschreiben, was das Nervige und Störende ist? Das hat ein bisschen was Unheimliches. Ich könnt mir vorstellen, dass man davon etwas genervt ist. An der Uni Siegen entwickeln der Industrie-Designer und der Psychologe sogenannte Unruhestifter. Kuriose Technik, die uns unliebsame Alltagsroutinen abgewöhnen soll. Matthias Laschke nennt seine Entwicklungen auch "Trainingsgeräte". Dieses hier soll seine Benutzer dazu anhalten, öfter die Treppe zu nehmen. Mithilfe einer Manipulation der Knöpfe eines Fahrstuhls. Tu etwas für deine Fitness. Ich fahr dich ins 3. Stockwerk. Und für das letzte nimmst du die Treppe. Technik wird meist mit dem Ziel entwickelt, den Alltag zu erleichtern. Das aber begünstigt Alltagsroutinen. Laschke sucht deshalb nach Orten für einen Kommentar im richtigen Moment. Das ist der "Intervator", ein Aufsatz auf dem regulären Bedienfeld eines Aufzugs. Man drückt z.B., wenn man in den 5. Stock will, auf den Knopf für den 5. Stock. Der Intervator drückt aber den Knopf für das 4. Stockwerk. Er möchte, dass wir ein Stockwerk zu Fuß laufen. Denn das ist eine Alternative, sich mehr zu bewegen, statt immer den Fahrstuhl zu benutzen. Im Alltag gibt's vielleicht manchmal eine Art Tunnelblick. Wir sind in unseren Alltagsmarotten etwas gefangen. Diese Ideen sollen da raushelfen. Sie werden hier in der Werkstatt direkt umgesetzt und ausprobiert. Aber gibt es nicht schon genug Selbstoptimierungs-Technik? Teure Uhren z.B., die unsere Schritte zählen. Im Gegensatz dazu versuchen wir, Dinge zu machen, die den Menschen in neue Handlungszusammenhänge bringen. Das ist oft viel einfacher, wo das Ding zu einer Art Anstoß oder seltsamem Werkzeug wird. Mit dem Ziel, dass ich mich verändere. Die Unruhestifter sollen uns einen kurzen Moment aus der Routine bringen. Dieser hier heißt "Key-Moment", der "Schlüssel-Moment". Das funktioniert so, dass ich auf der einen Seite den Autoschlüssel dranhängen kann, weil man auch mal mit dem Auto fährt. Und man kann einen Fahrradschlüssel dranhängen. Wenn man doch zum Auto greift, macht der Key-Moment einen Vorschlag. Der Fahrradschlüssel fällt runter: Man soll noch mal drüber nachdenken, ob das Auto die richtige Wahl ist. Anregungen für ihre Konzeptideen holen sie sich aus ihrem eigenen Alltag. Aber wie kurios die Ideen der beiden Entwickler auch anmuten, sie müssen auch praktisch von Nutzen sein. Die Industrie ist sehr interessiert an den Inhalten, die wir hier erarbeiten. Es ist auch so, dass Technologiefirmen gerne einen theoretischen Überbau haben. Oder sich inspirieren lassen, wie man auch Technik anders gestalten könnte. Es entstehen auch immer sehr interessante Produkte und Projekte daraus. Z.B. beim Duschen. Laschke programmiert dazu Prototypen für einen interaktiven Duschvorhang, für die Familie oder die WG. In dem Moment, wo ich die Dusche betrete, erscheint ein großer, blauer Punkt. Der Punkt repräsentiert 60 l Wasser. Wenn ich das Wasser einschalte, wird der Punkt immer kleiner, bis ich ihn weggeduscht habe. Der Nächste betritt die Dusche, drückt einen roten Knopf, der ihm zuvor zugewiesen wurde. Der Punkt erscheint und wird auch immer kleiner. Danach können wir in einen Wettbewerb treten und uns darüber austauschen, wer den größeren Punkt hat. Am Ende des Jahres vielleicht erhält man ein Bild, was ganz viele Farben hat und ganz viele große Punkte. Man hat einen sehr farbenfrohen Duschkalender. Das ist das Positive. Ich sehe: "Ach, so viele Farben. Wir haben wenig Wasser verbraucht." Gegenstand des heutigen Tests: eine Idee, die Strom sparen hilft. Ich würde euch bitten, den Ton immer mal selber an- und auszumachen. Was mir wichtig wäre, wenn ihr fertig seid: Dass ihr am Ende den Fernseher noch mal ausmacht, dass der nicht die ganze Zeit läuft. Und ihr kommt dann einfach raus. Was die Testpersonen nicht wissen: Der Unruhestifter wird aktiv, sobald die gemütliche TV-Sitzung zu Ende ist. Denn: Was die Raupe nicht mag, ist, wenn man den Fernseher in den Stand-by-Modus schaltet. Also Strom verbraucht, obwohl man ihn nicht braucht. Dann fängt sie an, sich zu quälen und zu winden. Jetzt bewegt sie sich. - Krass. Das hat noch keiner gemacht, die in die Hand zu nehmen. Die Stromspar-Raupe "Immersatt". Wie kommt sie an? Das ist eine gute Erinnerung, den Stecker zu ziehen oder den Fernseher richtig auszumachen. Vielleicht hilft Ihnen die Stromspar-Raupe ja auch bald in optimierter Form oder versteckt in einem Ihrer Geräte zu Hause. Untertitelung: BR, HR, MDR, NDR, SWR, WDR