v1.0 . Untertitelung: BR 2020 Willkommen zu Dance, dem abwechslungsreichen Herz-Kreislauf-Training. Heute beginnen wir mit Dance Aerobic. Bevor wir loslegen, möchte ich Ihnen meine Mittänzer vorstellen: Valerie und Tony. Auf geht's! Schritt zur Seite, hin und her, "Step Touch". Zum Warmwerden, wie in der Disco. Etwas tiefer setzen, den Fuß gut abrollen. Das Ganze zweimal. Wir werden gleich einfache Aerobic-Schritte mit tänzerischen Elementen verbinden. Tief setzen zur Mitte, hoch am Ende. Als Nächstes kreuzen wir den Fuß hinten. "Grapevine". Die erste Bewegung geht tief, dann wieder hoch. Am Ende der Bewegung die Ferse zum Po ziehen. "Leg Curl". Wir nehmen gleich die Arme dazu. Die Arme gehen hoch und tief. Strecken bis in die Fingerspitzen. Die Schultern tief lassen. Noch einmal hin und her. Gehen am Platz. Einmal hin und wieder gehen. Nächste Bewegung: Wir schieben den Fuß nach vorne. "Box Step". Das ist wie Gehen, nur verschieben wir einen Fuß nach vorne. Noch zweimal Box Step. Gehen am Platz. Zweimal Box Step. Und gehen. Alles zusammen: Grapevine und Box Step. Gehen am Platz. Das sind schon unsere ersten beiden Bewegungen: Grapevine, Box Step. Los geht's! Alles klar? Dann machen wir ein bissel weiter. Wir schieben abwechselnd ein Bein zur Seite. "Tap" zur Seite. Richtig tief setzen und das gestreckte Bein anspannen bis in die Fußspitzen. Bauch rein, Brust raus. Wir nehmen die Arme dazu. Ein Arm geht hoch, der andere zur Seite. Die Spannung halten. Wir stellen uns vor, wir schneiden die Luft. Diese Bewegung nach vorne. Und zurückgehen. Wieder nach vorne, viermal. Und zurück. Wieder vor. Noch eine Runde. Alles zusammen von vorne. Grapevine. Box Step. Tap vor. Zurückgehen und gleich noch einmal. Wir machen ein bissel weiter. Viermal nach vorne stampfen. Nur mit einem Fuß viermal in den Boden stampfen. Und gehen. Jetzt ein bissel dynamischer. Noch mal vor. Das ist ein bissel wie Boxen. Die Bewegung bleibt gleich, nur das nächste Mal in die Diagonalen. Das heißt: in diese Ecke, nach hinten, da lang und hierher. Alle zusammen, einmal rundherum. Gehen. Noch einmal. Von vorne, Grapevine. Box Step. Tap nach vorne. Einmal rundherum. Und gehen. Wie geht's Ihnen? Wird Ihnen schon ein bissel warm? Gleich noch mal alles zusammen. Vier, drei, zwei, los geht's! Einmal rundherum. Aufgepasst, ein neuer Schritt: "Slide" zur Seite. Das ist wie auf der Eislaufbahn. Wir rutschen von einer zur anderen Seite. Die Hände gehen nach außen, als würden wir zwei Wände nach außen wegdrücken. Richtig groß werden und lang ziehen. Alles von vorne: Grapevine. Box Step. Tap vor. Einmal rundherum. Slide zurück. Und Step Touch. Wir kommen mit der Slide-Bewegung zurück zum Ausgangspunkt. Noch einmal bis hierher. Von vorne. Wie geht's Ihnen? Wir machen noch ein bissel weiter. Wir öffnen das Bein zur Seite. Zurück zur Mitte. Wir verlagern das Gewicht auf beide Beine gleichmäßig. Wir setzen uns tief zur Mitte, Knie nach außen. Po und Bauch sind fest. Die Arme zur Seite strecken. Die Finger spreizen. Mehr strecken. Aufgepasst, Hände hoch. Strecken bis in die Fingerspitzen. Schultern tief, und noch tiefer setzen. Noch eine Runde. Arme zur Seite und hoch. Gehen am Platz. Spüren Sie Ihre Beine, Ihren Po? Das ist gut so. Noch mal von vorne. Den Squad hängen wir hintendran. Grapevine. Box Step. Tap vor. Rundherum. Slide zurück. Squad. Gehen am Platz. Die letzten Bewegungen. Es geht weiter mit einem Mambo. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs. Die Füße nach vorne verschieben. Jetzt die Arme dazu. Richtig Schwung holen, die Hände tief und hoch. Aufgepasst, es geht vor und drehen. Noch mal, Mambo. Drehung. Step Touch. Wer möchte, dreht. Wer nicht drehen mag, macht einfach die Klatschbewegung. Die Beine bleiben hier. Wir nehmen wieder die Arme dazu und öffnen nach oben, weit. Wie eine Sonne, richtig strahlen. Die Bewegung genießen. Noch mal, ab Mambo. Drehen, Step Touch. Gehen am Platz. Noch mal diesen Teil: Mambo, Drehung, Step Touch. Wer möchte, nimmt die Hüfte dazu. Step Touch, wir bleiben hier. Wir machen alles gleich noch mal bis hierher. Erst mal kurz durchatmen. Alles von vorne, alles zusammen. Los geht's! Grapevine. Box Step. Spannung in die Arme. Rundherum. Slide. Squad. Arme hoch. Mambo. Step Touch. Das ist unsere Choreografie. Gefällt sie Ihnen? Ja, gut. Und euch? Sagt bloß nix anders. Alles zusammen, von vorne. Wir bleiben hier. Noch mal Zeit zum Durchatmen. Wir machen gleich alles von vorne zweimal durch, ohne Pause. Volldampf, los geht's! Grapevine. Box Step. Tap nach vorne. Einmal rundherum. Slide zurück. Squad. Mambo. Vier Step Touch. Das Ganze noch mal. Lockerer werden in der Bewegung. Die Ferse nach vorne schieben. Noch mal durchatmen, nachspüren. Ich danke Ihnen fürs Mitmachen. Nächstes Mal geht's hier weiter mit Dance Aerobic. In den folgenden Sendungen zeigen wir Ihnen verschiedene Stilrichtungen: Latino, Afro und Funk. Ich freu mich schon. Auf Wiederschauen! Untertitelung: BR 2020