v1.0 .Die Wechseljahre bedeuteneine große Veränderung für mich.Es ist eine massive Veränderungund hat etwas von Pubertätrückwärts.Das ist schlimmerals eine Schwangerschaft.Wechseljahre sind für michdie Chance, ganz neu anzufangen,ein Leben zu führen,ganz nach meinen Bedürfnissen.Ich bin Heike,ich bin 53 Jahre altund verheiratet,habe zwei Kinderund bin Personal-Trainerin.Die Wechseljahre haben michein bisschen durcheinandergebracht.Ich merke,dass ich anders bin als vorher,dass sich mein Körper,meine Laune verändert.Ich habe mein Leben langSport gemacht.Ich hatte immer ganz viel Power,habe früher geturnt,dann viele Jahre Kickboxen gemacht.Durch den vielen Sportsind natürlich die Knochen belastet.Und ich habe jetzt Gelenkschmerzen.Ich heiße Bettina, bin 62 Jahre alt,verheiratet, habe keine Kinder.Ich lebe in Hamburg und Berlin.Von Beruf bin ich Journalistin undmeine Leidenschaft ist das Rudern.Ich bin in die Wechseljahre gekommenmit Mitte 50, das ist relativ spät.Und bin jetztmit 62 auf der Zielgeraden.Ich bin Jacqueline,51 Jahre alt und komme aus Berlin,lebe dort mein Leben lang.Ich bin Verkäuferin,habe manchmal Phasen,wo ich dann wirklichganz schlecht schlafe.bedingt durch die Wechseljahre undwache dann auch schweißgebadet auf.Warum muss man das als Fraueigentlich durchmachen?In der Pubertät,wo der Körper sich veränderte,fand ich es einfacher alsjetzt die Veränderung zum Alter.Ich bin Nicole, bin 53 Jahre alt.Ich habe zwei ganz süße,hervorragende, erwachsene Töchter.Ich bin geschieden,wohne in der Nähe von Hannoverund arbeite derzeitbei einem Versicherungsmakler.Über die Wechseljahrehabe ich mir eigentlichnie viel Gedanken gemacht.Aber wenn ich mal tiefer nachdenke,war das eigentlich der Zeitpunkt,als meine Gebärmutterentfernt wurde.Das war etwa vor 8 Jahren.Da fing das an,dass ich mich sehr wertlos,nicht mehr als Frau fühlte.Ich mag meinen Baucheigentlich schon.Nur seit der Gebärmutterentfernungnicht mehr,weil er nicht mehr so aussieht,wie er aussah.Ich habe die letzten Jahreauch zugenommen.Und das möchte ichunbedingt verändern.Ich möchte aufhören zu rauchen.Damit fing ich an,weil ich in einer Krise war.Wir treffen uns allein einer Frauensauna.Ein wunderbarer Ort,wo wir uns gemeinsam austauschenund über alles reden können.Erwartungen, ja,was habe ich für Erwartungen?Ich lasse mich einfachauf das Abenteuer Sauna ein.Ich freue mich auf die Frauen undauch auf den Austausch unter Frauen.Ich stelle mirdas wahnsinnig lustig vor.Ich finde ja immer,Frauen haben so eine Energie,wenn die zusammen sind.Ich weiß, dass,wenn Frauen unter sich sindund keine Männer dabei sind,dass sich da vielesentspannter kommunizieren lässt.Ich habe jetzt keine Bekannte,mit der ich michdarüber austauschen kann.Ich finde, Frauen können sichwahnsinnig viel Rückhalt geben.Seit einem Dreivierteljahr,da merke ich, das wird extrem.Ich hatte vor etwa einem Monat4 Wochen,da ich konnte nicht schlafen,hab geschwitzt, war klatschnassund hab Heißhunger bekommenauf Süßigkeiten.* Die anderen lachen *Aber da war ich auch so wach, dassich nicht mehr einschlafen konnte.Ich konnte einfach nicht schlafenund war total gerädert auf Arbeit.Und wie ist das bei euch so?Wie macht sich dasbei euch bemerkbar?Wenn ich zurückblicke,seit der Entfernung der Gebärmutterhat sich mein ganzes Lebenvöllig auf den Kopf gestellt.Ich brachte das aber gar nichtdamit in Zusammenhang,erst wenn ich jetztdarüber nachdenke.Ich hab früherganz viel Sport getrieben.Ich bin viel gejoggt,hab Krafttraining gemacht,alles Mögliche.Und das wurde jetztim Laufe der Jahre immer weniger.Ich bin so eineCouchpotato geworden.Das möchte ich jetztgern wieder verändern.Weil ich merke, dass ichgar keine Energie mehr habe.Ich hab schlechte Laune.Und zwar so richtig.Ich hatte eineeinschneidende Erfahrung,wo ich an einemSchaufenster vorbeiliefund mich selbernicht erkannte im Fenster.Ich dachte, boah, was ist dasfür eine schlecht gelaunte Alte.Dann erkannte ich mich.Da kriege ich gleich wiederSchweißausbrüche,wenn ich das erzähle.Ich fand das so schlimm,dass ich dachte, das geht ja nicht,Was ist mit dir los?Das poppt immer wieder hochund dann ist es wieder weg.Und dann bin ich wieder...Also ganz eigenartig.Bei mir ist das auch so,ich bin auch sehr launisch.Ich bin meistens auch griesgrämig.Vor ein paar Jahrenwar das noch schlimmer.Da ging ich permanent an die Decke.Und bei dir?Ich habe, ähnlich wie ihr auch,mit Mitte 50,nicht richtig registriert,dass das Klimakterium anfing.Und ich hatte diese Schlafstörungen.Das kulminierte in einer Situation,wo ich auf der Autobahn A7 fuhr.Das ist Richtung Flensburg,so eine Baustellenstrecke.Und da hatte ich in einer Baustelleeinen Sekundenschlaf.Da dachte ich, stopp, das istjetzt hier gerade gefährlich.Dann hab ich mich schlau gemachtund bin zur Neurologin gegangen.Also nicht zur Frauenärztin,nicht zum Internisten,sondern zum Neurologenund hab gesagt, das und das ist.Sie sagte, ja, da haben wir was.Und dann kriegte ich ein Mittel,und das nehme ich abends,ähnlich wie so eine Minipille,immer zur gleichen Zeit.Etwa eine halbe Stunde späterschlafe ich ein und schlafe durch.Ich möchte endlichrunterkommen davon.Ich möchteendlich wieder durchschlafen.Dazu kommt, ich nehme die Pille,um nicht schwanger zu werden.Da muss ich auch mal schauen.Denn ich weiß ja nicht,wann ist dieses Ende.Das merkt man ja nicht als Frau.Und ich möchtemal aufgeklärt werden,woran ich das selber erkennen kann.Kann ja nicht nur sein, dass ichirgendwann nicht mehr schwitzeoder wieder wunderbar schlafe,ausgeruht bin.Mein Ziel ist,die Zeit gut zu Ende zu bringen.Weil ich weiß,ich bin jetzt auf der Zielgeraden.Und das Zweite ist, zu gucken, wiekann ich die Ernährung umstellen.Damit habe ich michnie wirklich beschäftigt.Ich hab Lust, das auszuprobieren,also mich zu informieren.Das für mich kompatibelzu machen im Alltag.Ich möchte gerne 5 kg abnehmen.Ich möchte gerne anfangen,wieder mehr zu trainieren,meinen Bauch zu trainieren.Vielleicht kannst du mir dabeihelfen oder ein paar Tipps geben.Ich bin ja so sehr romantisch.Ich möchte schon irgendwann maleinen Mann in meinem Leben haben,mit dem ich gemeinsam wachsen kann.Ich hab jetzt gemerktdurch die Wechseljahre,dass ich angefangen habe,Gelenkschmerzen zu kriegen.Bin gerade im Moment in derschlechtesten Fassung meines Lebens.Auch wenn man das nichtgleich sagen würde, aber so ist es.Ich hab jetzt für mich beschlossen:Heike, lass mal den Zucker weg.Ich bin eine Süße.Ich liebe Zucker.In allen Varianten.Es ist nicht so,dass ich viele Süßigkeiten esse.Aber ich kann auch gut1 kg Weintrauben essen.Ich starte meinen Tagmit einer Banane und einem Apfel.Ich mag einfachwahnsinnig gerne süße Sachen.Was heißt das genau?Das heißt einfach, dass ich auchz.B. kein Obst mehr essen werde.Es wird jetztein ganz harter Entzug.Ich hab auchein bisschen Manschetten.Respekt, du, Heike.Ja, ja.Ich arbeite in derMarheinicke-Halle undbin jetzt gerade sehr gestresst,weil der Regioschon wieder festgesteckt hat.Ich muss mich jetzt beeilen,dass ich zum Schichtdienst komme.Ich bin schon wiedervöllig abgenervt.Steffi, bin da.Und wie geht's dir heute?Mir geht's gut.Alles super.Mir geht's nicht so gut.Hab wieder schlecht geschlafen.Wieder Hitzewallungen.Ich hab 'ne ganze Tüte Kekseheute Nacht genascht.Das schaffe ich auch so.Muss jetzt wirklichlangsam mal 'ne Lösung her.Weil, ich kann dannauch nicht einschlafen, weißt du?Halli, hallo, hallöchen.Ein Stückchen von der Fleischwurst.Darf es noch etwas sein?So, dann hätte ich gern 12,40 Euro.Ach so, die junge Dame war erst.Ich wollte Sie nicht übergeben.Wenn ich schlecht geschlafen habe,auch Hitzewallungen hatte,die ich auch auf Arbeit bekomme,das ist wie ein innerliches Kochen.Das ist eine aufsteigende Wärme.Und wenn du hier in Bewegung bist,fängst du noch mehr an zu schwitzen,dann trinke ich auch mehr.Es ist sehr, sehr anstrengend.Hätte ich gern 3,18 Euro.Manchmal muss ich michschon sehr überwinden.So mit meiner Laune.Okay.Nee, nicht so viel.Ich muss die nur mal anschneiden.Aber da ich ja größtenteilsein Gute-Laune-Mensch bin,hält sich das im Rahmen.Da ist man nichtganz so übelst gelaunt.Und lächeln kann man immer.Bedanke mich.Oh, endlich.Ist ganz schön frisch heute, wa?Die riechen so lecker heute wieder.Schön weich.Lecker wie immer.Ich merke,dass ich alt geworden bin.Oh Mann.Das Erstaunliche ist immer, dassmir auch Leute und Kunden sagen:"Sie sehen so erholt aus".Und eigentlich fühle ich michtotal schlapp und müde.Wie sagt man,wir sind ja auch die starken Frauen.Ich bin jetzt nicht so,dass ich sage,ich bleib zu Hauseoder hol mir einen Krankenschein.Weil, es ist ja keine Krankheit.Das ist eine Phase, die eine Fraudurchlebt das halt stärker,manche merken kaum was davon.Die haben ein bisschen Hitzewallung.Das lässt sich aber überstehen.Und bei manchen ist das wirklich so,dass es sehr auslaugt.(singt) # Ich stehe hier und singe,dann kommen die von nah und fernWeil ich hab leckere Knacker,die haben alle gern #Ich mach mir ein Porridge.Mit Zucker, oder?Ja, tatsächlich mit Zucker.Henkers Mahlzeit,hab ich gedacht, ein letztes Mal.Eigentlich wollte ichnur Apfel reinmachen.Aber ich hab jetzt beschlossen,ich mach auch noch Bananen rein.So ist der Plan.Wunderbar.Die Wechseljahre haben mich etwasdurcheinandergebracht. Hormonell.Ich merke einfach,dass sich mein Körper verändert.Dass ich nicht mehrso viel Power habe wie früher.Dass ich einfach eine Veränderungin meinem Energielevel spüre z.B.Dann würde ich gerne mit dirüber meinen Trainingsplan reden.Übers Krafttraining?Gelenkschmerzen habe ich.Gerade in den Füßen,in den Knien merke ich das,dass ich das morgens erst malein bisschen schmieren muss.Dass ich mich ein bisschendurchbewegen muss,bis das alles wieder in Gang kommt.Ja, das hat sich doch verändert.Ich möchte auf jeden Falldiesen Schwerpunktvon diesem Ausdauerbereichauf den Kraftbereich lenken.Aber wenn ich mir dadie großen Gewichte angucke,dann denke ich,nee, hab ich gar keine Lust.Ich weiß aber, dass es gut ist.Ich bin jetzt 53, ab 50geht es noch mal steiler bergab,als es schon ab 30 bergab ging.Insofern möchte ichdagegen arbeiten.Also nutze ich das jetztals meinen Tritt in den Hintern,um schwere Gewichtein die Hand zu nehmen.Das ist der Plan.Ich habe heute meine erste Stundegebucht bei Bernd Schrader,einem Athletiktrainer,der mich jetzt vom Gehen ins Laufenund auch meine Figurwieder in Form bringen soll.Schön, dass du Zeit für mich hast.Ja, gerne.Du läufst, ich gucke. Okay.Wir gehen jetzt noch malund lassen die Arme lang.Und kommen jetzt malins Laufen mit langen Armen.* Musik *Meine Fußgelenke,merke ich ganz schön.Dann werden wir mal langsamer.Es gilt grundsätzlich,bevor du anfängst,in langes Laufen zu kommen,die Muskulaturim Fußgewölbe zu stärken.Eine Möglichkeit wäre...Komm mal bitte auf die Zehenspitzen.Oh. Und jetzt mal ganz kleineSchritte nach vorne machen.Das ist eine Übung,um das Sprunggelenk aufzuwärmen.Wadenmuskulatur ist angespannt.Ich hab das früher nicht gehabt.Ist das typisch, wenn manin die Wechseljahre kommt,dass man das deutlicher spürtin den Gelenken?Das kenne ich nicht von mir früher.Es kann durchaus sein,dass es etwas damit zu tun hat.Damit muss man sich nicht abfinden.Du kannst über Aufbautraining,über Krafttraining dagegen wirken.Dieselbe Geschichte,nur andersrum...* Musik *Das ist voll gut für den Bauch,merke ich.Da gibt es bessere Sachenfür den Bauch.Oh! Oh!Es geht auch darum,die Körpermitte zu trainieren,damit dein System,während du läufst, stabil bleibt.Wie lange macht man das?So einen halben Tag,wenn man möchte. Nee!Aber im Momentist es erst mal gut.Reißt voll hier im Bauch!Der untere Bauch.Beine nach oben.Kopf hoch.Und wieder zurück.Gesäßmuskulatur.Das kann ich nicht mehr.Früher habe ich viel gemacht,da fiel mir das total leicht.Jetzt hab ich das Gefühl,ich hab das noch nie gemacht.Die Lage ist nicht hoffnungslos.Das kriegen wir hin.Eigentlich ist das schön,dass das jetzt der Nullpunkt ist.Wie ich mich in 8, 12 Wochenoder wann auch immer fühle,da kann man ja mal gucken,was verändert sich.Diesen Vergleichfinde ich total schön.Eigentlich müsste ich Tagebuchführen, um das festzuhalten.Dass man das wahrnimmt,was hat sich da alles verändert.Das wäre super, wenn du jetzteinfach mal messen könntest,wie ich im Moment aussehe.Wie sind meine Proportionen jetzt?Und wie verändern die sichmit dem Training?So machen wir das.Grundsätzlich ist Muskelaufbausowieso wahnsinnig wichtig.Das ist eine Sache,die in der Vergangenheitimmer gerade bei Frauenfast vernachlässigt wurde.Aber es ist schwer zu vermitteln:Ihr müsst euch maletwas quälen, Mädels.Gewicht in die Hand nehmen.Frauen haben oft Angst, dann wirdder Popo breit oder was auch immer.Wenn erstmal wieder mehrMuskulatur aufgebaut wird,dann ist alles wieder praller.Aber das ist wichtig, um den ganzenHormonhaushalt in Gang zu halten.Den Fettstoffwechsel, all das, dabrauchst du eine starke Muskulatur.2,15 m.Lustigerweise würde ich gerneauch mal deine Wade vermessen.T-Shirt hoch.Das ist total super.27.Ich hab die Sorge, dass ichmir nur die Übungen raussuche,die ich sowieso immer mache.Deswegen würde ich mir wünschen,dass du mir zur Seite stehst.* Musik *Ich mach mich jetzt mal aufden Weg zu meiner Osteopathin,mit der Idee, auf Zuckerzu verzichten für die Gelenke.Damit ich ausprobieren kann,ob mir eine zuckerfreieoder zuckerarmeErnährung weiterhilft.In den Wechseljahrengeht unser Gewebedurch den Östrogenverlustauch in eine Richtung,dass alles etwas weicher wird, wennwir zu wenig Krafttraining machen.Zucker löst im KörperEntzündungsprozesse aus.Über deine Niere werden diese Zuckerund letztendlichAbfallprodukte abgebaut.Die Niere istmit deinem Hüftbeuger-Bereichziemlich eng verbunden.Wir haben gesagt,hier ist eine ganze Menge Spannung.Unser Hüftbeugerist in der Osteopathieein bisschen der Mülleimerdes Körpers.D.h., wenn ich demwas zu futtern gebe, viel Zucker,dann steigt auch hier die Spannung.Deswegen deine schöne Hausaufgabein Richtung Rückbeugeund Öffnung hier rüber.Und dass duauf die Bauchatmung achtest.Mache ich sowieso schon immerund auch im Yoga.Aber ich werde esjetzt einfach öfter machen.Ich besuche jetztendlich mal wieder meine Mama.Meine jüngere Tochter ist dabei,die habe ich schon seitein paar Wochen nicht gesehen.Da freue ich michauf einen schönen Abend.Hallo.Hey.Finja, schön, wir haben unsso lange nicht gesehen.Das sieht ja lecker aus.Kommt noch wer?Ich habe mir vor 9 Jahrenmeine Gebärmutter entfernen lassen,nachdem ichstarke Regelblutungen hatte.Meine Gebärmutterwar auch voller Myome.Genau wie bei meiner Mutter,die hat ähnliches durch.Bei mir hatte das zur Folge,dass ich viel schnellerin die Wechseljahre kammit Hitzewallungenund allem, was dazugehört.Ach, Salatschüsselnbrauchen wir noch.Ich habe allerdings nur zwei kleine.Wie war das bei dir damalsmit deiner Gebärmutter-Entfernung?Oh Gott, das weiß ich gar nichtmehr, wie lange ist das schon her?Und du kannst dichda gar nicht dran erinnern?Ich weiß nur,dass ich im Krankenhaus war.Dass ich mir Sorgen gemacht habe,wie es euch zu Hause geht.Dann war ich wieder zuhauseund es war wieder alles gut.Das macht mir schon Sorgen.Das hat einen Grundund ist anscheinend vererbbar.Da mache ich mir schon Gedanken, obdas bei mir auch Auswirkungen hat.Das war 2015, glaube ich, bei mir.Da schlich sich das so langsam ein,dass ich merkte,ich bin nicht mehr ganz ich selber,ich habe mich ein bisschen verloren.Ich war früher ziemlich stark,durchsetzungsfähig.Ich merkte, in der Beziehungwurde ich immer kleiner,habe mich immer mehr angepasst.Da folgte quasieine Krise nach der anderen.Immer wieder dachte ich, es kanndoch nicht noch schlimmer werden.Das weiß ich auch, dass meine Mutterda auch immer Probleme hatte.Was ich verstehen kann, weil dasist schon eine krasse Veränderung.Das kann mitden Hormonen zusammenhängen.Das habe ich abernie so in Verbindung gebracht.Dass Hormonedaran schuld sein können,dass sich das Wesen so verändert.Im Nachhinein würde ich mir dasdefinitiv noch mal genau überlegenmit einer Gebärmutterentfernung.Hätte ich vorher gewusst,was das für mich für Folgen hat,ich glaube, ich hätte das versucht,weiter hinauszuzögern.Es ist schon gemein.Du darfst jetzteine rauchen und ich nicht.Aber ich will ja aufhören.Das fällt mir mal mehr,mal weniger leicht.Aber ist das okay,wenn ich jetzt rauche?Ja. Am schlimmsten ist es morgens,wenn ich einen Kaffee trinke.Diese Verbindung Kaffee trinken,das ist immer voll gemein.Ich möchte mir jetzt auch treu sein.Ich habe gesagt, ich höre damit auf.Ich glaube mir ja sonstselber nicht mehr.Hello von derZuckervermeidungsfront.Hier ist Heikemit dem Resümee der ersten Woche.Ich finde, ich habe es gut gemacht.Ich habe mich gegen den komplettenZuckerverzicht entschiedenund für ein langsames Ausschleichen.Ich habe ein großes Ziel.Ich will runter vom Sofa,ab in die Natur, in die Bewegung.Das verfolge ichjetzt schon eine Weile.Aber es fällt mirin der Woche schwer,das in den Alltag einzubauen.Jetzt mache ich mir Gedanken,dass ich morgens wohl dochfrüher aufstehen muss,damit ich erst malin Bewegung komme.5 Tage waren, wie ich finde,ein großer Erfolg.Und dann kam das Wochenende.Ja, heute geht es mir nicht so gut.Ich bin müde, habe schlechtgeschlafen, viel geschwitzt.Und ja, habe auch wiedereinen Fressflash gekriegt.Dann gab es einenwunderbaren Nachtisch,wo ich mich entschieden habe,ihn zu kosten.Beim zweiten Mal wurde esdann etwas mehr als kosten.Also ich habe keinenganzen Nachtisch gegessen,aber ich habe ihn zumindestgekostet, und es war Zucker drin.Wenn ich rausgucke, grau und Regen,passt genau zu meiner Stimmung.Aber wir machen das Beste daraus.Ich habe währenddes Klimakteriums gemerkt,dass ich doch ganz schönan Gewicht zugelegt habe.Ich hatte immer ein Gewichtvon 70, 75 kg.Und mit dem Beginn des Klimakteriumshabe ich gemerkt, dass es dannvon 75 Richtung 80,Richtung 85 und auch drüber ging.Und das habe ich nicht verstanden.Ich würde gerne wissen von Ihnen,was ich eventuell falsch mache.Dann würde ich einfach mal gerne vonIhnen hören, wie Sie derzeit essen.Ich bin keine Frühstückerin, sondernich trinke gerne morgens Tee.Mittagessen würde dann bedeuten,entweder ein Stück Fischoder Fleisch oderirgendeinen Auflauf mit Gemüse.Okay, während der Wechseljahreverändert sichunser hormonelles System.D.h. der Körper arbeitet aufgrundder Hormonschwankungen anders.Er lagert z.B. vermehrt Fettam Bauchraum an.Wo ist Ihr Bauchnabel?Der ist hier.Dann würde ich einmalum Sie rumgreifen.Die Bauchfettzellen sind ebenfallszuständig für Östrogenproduktion.Und die übernehmen dannteilweise diese Funktion.Deswegen schützt der Körper sichsozusagen vor diesen Schwankungenund möchte deswegen schon alleinediese Stammfettsucht herstellen.Stammfettsucht bedeutet immer,dass wir vermehrt Fett am Bauch,leider, einlagern.Also in meinen Augensollten Sie mehr Eiweiß essen.Wir berechnen immerdie Eiweißaufnahmeanhand von der Körpergrößeminus 100.D.h. wir würden jetzt 169,also 169 minus 100 rechnen.D.h. 69 mal 1,5 g Eiweiß, dawären wir bei 104 g Eiweiß pro Tag.Also z.B. wäre das,ich lege Ihnen das mal hier hin,Fleisch, Fisch, aber natürlich auchEier, Milchprodukte, Käse, Quark.Gott sei Dank,das esse ich alles gerne.Das ist schon mal schön.Dann haben wir aber auchdie pflanzlichen Eiweißträger,z.B. Hülsenfrüchte,Nüsse, Kerne, Saaten.Man kann sich dasganz einfach vorstellen:Wenn Sie morgen nochdieselbe sein möchten wie heute,dann müssen Siediese Mengen an Proteinen essen.Und je älter wir werden, destomehr Protein brauchen wir auch.Gerade in den Wechseljahrensind wir auf diesen Eiweißbedarfnoch mehr angewiesen.Das wusste ich nicht.Das ist mir wirklich neu.Das sind jetzt genau 91,4.Es gilt, etwas zu reduzieren.Das kann man sagen.Wunderbar, dannmachen wir uns mal ans Werk.Ja, gute Idee.Ich bin jetzt auf dem Wegzu einer neuen Frauenärztin,möchte mich beraten lassen,was es für Methoden, Mittel gibt,Wege, besser mitden Wechseljahren klarzukommen.Ich bin sehr gespannt.Hallo.* Musik *Haben Sie Kinder geboren?Ja.Wie viele? Drei.Waren das normale Geburten?Alles normale, spontane Geburten.Gelenkbeschwerden?Habe ich auch.Die Knie sindim Moment sehr schlimm.An den Händen merke ich es auch.Die schmerzen, werden dick,sind steif, v.a. frühmorgens.Wie ist die Stimmung?Ja, so hin und her.Es kommt dadurch, dass,in den Zeiten, wo icheine richtige Tiefschlafphasenormalerweise habe,werde ich wach undkann nicht mehr einschlafen.Auch diese Hitzewallungenrauben mir viel Energie.Hitzewallungen sind ein typischesZeichen für einen Östrogenmangel.Unabhängig davon, dass es Ihnennicht gut geht, das ist das eine.Das andere ist: Wir wissen heute,dass der Östrogenmangelauf Dauer dazu führt, dassdie Arterien schneller verkalkenund die Knochendichte abnimmt.Er kann alsoeine Osteoporose machen.Darum ist schon die Empfehlungheute mehr, zu sagen,denk über eine Hormontherapie nach.Wir sagen auch nicht mehr"Hormonersatztherapie"sondern Hormontherapie.Denken Sie drüber nach, ob Ihnendamit nicht besser geholfen ist,weil wir werden heute alt.Sie sind 51,d.h. Sie haben noch etwa 35 bis40 Jahre Ihres Lebens vor sich.Und die wollen wir jaso gesund wie möglich alt werden.Nehmen Sie Medikamente ein?Ja, das wäre jetzt das einzigeMedikament, was ich nehme:zur Verhütung.Wie lange nehmen Siedie Pille schon?Jetzt seit 3 Jahren.Und vorher eine andere Pille gehabt?Gar nicht.Ich würde raten,lassen Sie die Pille weg.Wenn Sie eine Hormontherapieanfangen sowieso,weil das geht nicht gemeinsam.Wenn ich jetzt mit derPille aufhöre, wie verhüte ich dann?Für die Übergangszeitnehmen Sie noch mal Kondome.Ich fand das sehr interessant.Das Gespräch hat mirsehr weitergeholfen.Ich tendiere schon eherzu einer Hormontherapie.Trotzdem muss ich nochein paar Tage drüber schlafen,weil das ist ja dochwas anderes für meinen Körper.Magst du das gerne, wenn ich kämme?Ja, Haarekämmenwar immer schon schön.Das machen wir jetzteine halbe Stunde.Es ist richtig naturgrau.Da ist nichts gefärbt,sondern ich bin in Würde ergraut.Was bist du von Beruf?Ich bin Journalistin,Politikjournalistin.Und schreibe Bücher.Mein letztes Buch warüber Michael Gorbatschow.Wie kommt man dazu,zum Bundespräsidenteneingeladen zu werden?Ich habe das nie geschafft.Was habt ihr gemacht?Ich nehme an, dass es das Buchüber Gorbatschow ist.Denn ich habe dasdem Bundespräsidenten geschenkt.Und es kann sein, dass dasEngagement dazu geführt hat,dass ich eingeladen wurde.Und dann habe ich Geraldine gefragt.Und Geraldine sagte sofort ja.Wir haben uns vor etwa einem Jahrauf Sylt kennengelernt.Da waren wir beide zum Fasten,zum aktiven Fasten.Im Klimakterium wird man jaein bisschen fülliger.Das Klimakterium beschäftigtdich doch ganz schön, ne?Ja, natürlich.Ich bin da auch schon zu lange drin.Und immer nur sounter Hitze zu stehen...Also die Ernährungsberatungbei Frau Koch,da habe ich wirklicheine Menge gelernt, Geraldine.Meinst du, du kannst dasalles umsetzen? Und durchhalten?Doch.Ich finde das interessant,das auszuprobieren.Also ich gehe regelmäßigauf die Waage, um zu gucken,was eigentlich los ist,so ein-, zweimal die Woche bestimmt.Und das aushalten oder durchhaltenist gar nicht so die Sache,weil das alles Dinge sind,die ich gerne esse.So viel zu Klimakterium.Geraldine und ich, wir sind geradeim Schloss Bellevue angekommen.Es ist uns eine große Ehre, heuteAbend am Internationalen Frauentag,vom Bundespräsidenteneingeladen worden zu sein.Thema heute Abend:Women in Jazz.Und für den Fall, dass mir zu warmwird, habe ich den Fächer mit.Liebe Gäste, ich wünsche Ihnen, unsallen, einen wundervollen Jazzabend.Herzlich willkommen.* Applaus ** Musik *Ich habe mir dieses Event heuteausgesucht, weil ich bin ja Single.Ich habe mich immer ein wenigzu Hause verbarrikadiert,sehr isoliert gelebt.Und dann dachte ich, okay,ich muss jetzt malraus aus der Komfortzone,was anderes ausprobieren.Und ich bin gespannt,was da heute kommt.Mein Nervensystem hatmir schon manchmal gesagt:Oh nee, weg hier.Hier will ich nicht sein.Aber wenn man weiß,wie das tickt,dann kann man ja sagen, nee,ich halte das jetzt aus,ich gucke mir das jetzt hier an.* Musik *Alleine auf einer Tanzfläche zusein, ist auch eine Herausforderung.Da fühlt man sich auch alleineunter den ganzen Menschen.Ungewohnt.Ja, es ist halt neu, ne?Ich war schon lange nicht mehrin einer Disco, wo es so laut ist.Ich dachte erst,es ist sehr interessant,nur unter Frauen zu sein.Aber ich stelle fest,wenn hier ein paar Männer wären,wäre das interessanter.Dann hätte ich sicherlängst ein Gespräch gehabt.Ich bin auf jeden Fallstolz darauf,dass ich das gemacht,das geschafft habe.Ich glaube, man wächst auch immerein Stück weit über sich hinaus,wenn man Sachen macht,die man vorher nie gemacht hat.Und dann merkt, oh, geht ja,funktioniert ja.Wenn mich was interessiert,informiere ich mich weitestgehend.Aber zu dem Thema Wechseljahrengibt es ja so viele Inputs.Z.B. wusste ich nicht,dass es ab 35 schon langsam anfängtmit dem Hormonabbau.Ich bin ehrlich gesagtnoch sehr unschlüssig,da ich jetzt das Pro und Contravon den Hormonen langsam erlese.Und ich weiß auch nicht,wie mein Körper reagiert,wenn ich jetzt Hormone zuführe.Also wenn,würde ich die sowieso nichtüber einen längeren Zeitraum nehmen.Denn die Wechseljahre dauern janicht so lange, bis wir tot sind,sondern irgendwannist es ja mal vorbei.Und dann hat der Körpersich wieder eingepegelt.Ich bin im Moment sehr erschöpft.Auch durch das Renovieren.Ich merke wirklich alle Knochen,besonders die Knie.Die Hände merke ich wieder extrem.Ich muss mich mittags hinlegenund mich wirklich ausruhen,weil ich das nicht schaffe.Früher habe ichhintereinander weg durchgezogen.Jetzt schaffe ich das nicht mehr.Da muss ich Pause machen.Eine rauchen, mal kurz hinsetzen.Klar ist Rauchen ein Risiko.Egal in welcher Lebenslage.Deswegen würde ich schon gerne,bevor ich mit den Hormonen anfange,bestimmte Untersuchungenmachen lassen.Z.B. die Hauptschlagader,überprüfen lassen,ob ich überhaupt geeignetdafür bin, die zu nehmen.Oder ob sich dadurch mein Risikofür einen Herzinfarktoder Schlaganfall erhöhen würde.Ich bin ehrlich gesagtein kleiner Schisser.Nach Möglichkeitmöchte ich nichts nehmen.Ich bin noch hin- und hergerissen,weil ich noch mehraufgeklärt werden möchte.Weil mir die Risiken...Das ist mir alles noch nicht genugertestet und erprobt,dass ich sage, ja,würde ich jetzt unbedingt nehmen.Ich muss halt abwägen.4 Wochen sind um.Es ist wieder Zeit,sich in der Frauen-Sauna zu treffen.Hallo. Hallo.Ich habe michrichtig gefreut auf heute,dass wir uns austauschen können.Ich will natürlichauch gerne wissen,was bei euch so passiertist die letzten 4 Wochen.Ich war bei einerErnährungsberatung.Und es ging darum,mal zu schauen,wie ich mein Gewichtetwas besser regulieren kann.Dann hat mir die Frau Koch,bei der ich war, erklärt,wie man die Ernährungim Zusammenhang mitdem Klimakterium verändern sollte.Ich esse ja gerne Milchproduktewie Frischkäse und Quark und so.Das sind Proteinträger.Dann war da eine Geschichte,da habe ich gedacht...Harzer Roller, dieser Harzer Käse,Der trägt Protein ohne Ende.Der reißt alles raus.Das ist ja cool.Ich hatte keine Ahnung.Ich dachte nur: Harzer Roller,ich weiß nicht, wann ich das letzteMal Harzer Roller gegessen habe.Also ewig her.Dann habe ich kennengelernt:Flohsamen.Dann bin ich in die Bio-Budegegangen zum Einkaufenund habe gesagt,ich hätte gerne Flohsamen.Wo haben Sie die?Ich hatte für den Abend überlegt,einen Salat zu machen.Ich habe Flohsamen drüber gemachtund war mir mit der Dosierungnicht so richtig klar.Dann sind die aufgequollen.Keine gute Idee!Zumindest fing ich an, darübernachzudenken und zu überlegen,was esse ich und wie kaufe ich ein.Ein bisschen hat sichmein Einkaufszettel auch verändert.Nicole, wie war es bei dir?Sehr sportlich.Was ich bei mir gleich merkte:Gelenkschmerzen.Hatte ich früher nicht. Ich konntefrüher aus dem Stand laufen.Ich lief los und dachte,meine Fußgelenke brechen mir durch.Also mussten wir erst maldie Fußgelenke warm machen.Ich merke aber, das ist nocheine Herausforderung, zu laufen.Ich hatte auch eine Knieverletzung.Aber ich vertraue mir jetzt langsam.Aber ich habeordentlich Muskelkater.Ich habe seitdemtäglich Muskelkater.Jeden Morgenquäle ich mich aus dem Bett.Ich habe viel mehr Durst.Ich hatte vor Wochengar keinen Durst.Wenn ich morgens losfahrezur Arbeit,habe ich schon 1,5 lWasser getrunken.Das ist bei mir auch mehr geworden.Ich trinke extrem.Vor 3 Tagen habe ichinnerhalb von 2 Stundennachts eine ganze Flasche getrunken.Da war ich erstaunt.Ich trinke extrem mehr.Abnehmen war auch mein Thema.Ich habe mich nicht gewogen.Aber wenn ich morgensin den Spiegel gucke, merke ich,dass in der Körpermitte der Bauchund die Röllchen weniger werden.Was hast du erlebt?Ich habe versucht,weniger Zucker zu essen.Ich bin dasrelativ entspannt angegangen.Weil, wenn ich sage,ich darf das nicht,das funktioniert mit mir nicht.Ich möchte das für mich.Und das klappt erstaunlich gut.Ich habe so gutwie keine Süßigkeiten gegessen.Fast gar kein Obst.Mal einen halben Apfeloder eine Handvoll Blaubeeren.Aber ansonstenso gut wie gar nichts.Ich kann nicht sagen,ich bin super energetisch.Was mir auffällt, ist, dass ichgar keinen Heißhunger mehr habe.Ich hatte öfter Attacken,wo ich dachte,ich brauche ein Stück Kuchen.Dass man denkt, ich brauche Zucker.Das ist lustig,das ist weniger geworden.An meinem körperlichen Zustand hatsich noch nichts weiter verändert.Ich habe mich schlau gemacht,habe mich viel belesen.Ich fand es interessant.Ein bisschen hin und herbin ich immer noch.Mit dieser Hormontherapie, daraufhatte ich mich etwas fokussiert.Das ist mir noch zu unerforschtund undurchsichtig.Ich bin da, was Hormone angeht,ganz aufgeschlossen.Wenn der Punkt kommt,an dem man mir sagt,probiere das mal aus,das könnte dir helfen,würde ich dassicherlich ausprobieren.Ich finde immer, man muss es testen,ob einem das bekommt.Wenn ich Schmerzen habe,nehme ich ein Schmerzmittel.Wenn ich was anderes habe,nehme ich was anderes.Ich denke, es gibt dafüreine Berechtigung,wenn man starke Gelenkschmerzen oderstarke Stimmungsschwankungen hat.Wenn ich denke,das hilft einem dabei,dann kann mandas sehr gut ausprobieren.Ich würde es nicht verteufeln.Wie seht ihr das?Ich würde mich mehr informieren.Ich würde immer gucken,was bringt mir das?Was hat das für Nebenwirkungen?Was macht das mit meinem Körper?Was verändert sich?Es ist egal,wie es hergestellt wird,aber was macht dasmit meinem Körper?Die Risikofaktorensind mir zu extrem.Seit ich in denWechseljahren bin,ist eine Beziehungfür mich ein heikles Thema.Ich überlege, dass ich dieZigaretten versuche zu reduzieren.Ich muss das nur nochfestigen im Kopf.Dass ich nicht so leistungsfähig binwie sonst, finde ich fürchterlich.Ich selber entsprechenicht dem Bild von mir.Untertitel: rbb 2024