v1.0 . Untertitelung: BR, HR, NDR, SWR 2024 Was wie ein Spiel aussieht, kann unter Umständen Leben retten. Denn Labrador Arthur kann Lungenkrebs erschnüffeln. Seine Trainer Alexander Maßen und Florian Wienen haben ihn ausgebildet. Es erfüllt mich total, jetzt hier was Gutes tun zu können. Und dass wir hoffentlich damit viele Menschen retten können. Was Besseres gibt's nicht. Florian Wienen und Alexander Maaßen trainieren 5- bis 6-mal die Woche mit den Hunden. Sie verteilen verschiedene Masken auf den sog. Suchboards. Eine Maske davon hat ein Krebspatient getragen. Die Hunde erschnüffeln dann, in welchem Napf sie liegt. Wir können Fehler nie ausschließen, es ist und bleibt ein Lebewesen. Der Hund kann Kopfschmerzen haben, der kann schlecht drauf sein, einen schlechten Tag haben. Durch unser Suchverfahren probieren wir diese Fehler zu eliminieren, indem das mehrere Hunde unabhängig voneinander blind verifizieren müssen. Wenn nicht mindestens drei der fünf Hunde zum gleichen Ergebnis kommen, sondern zum Beispiel nur einer eine Maske anzeigt, geht das auf unsere Kappe. Wenn man sich auf Lungenkrebs testen lassen will, bekommt man eine Maske nach Hause geschickt. Die muss fünf Minuten getragen und dann zurückgeschickt werden. Die Hunde können dann erschnüffeln, ob der Maskenträger an Krebs erkrankt ist. Die Idee, Hunde Krebs erschnüffeln zu lassen, kam den beiden durch die Krebsdiagnose von Alexander Maaßens Vater. Bei meinem Vater wurde es erst im Endstadium erkannt. Er hatte keine zwölf Monate mehr, wo er leben konnte. Das war eine sehr schnelle und sehr heftige Zeit. Irgendwann kam ich an den Punkt, wo ich sagte, das macht mir so viel Spaß mit dem Hund. Ich hätte gerne eine weitere Ausbildung für den Loki. Trümmerspürhund oder so in der Richtung. Was ist, wenn wir einen Tumor-Spürhund ausbilden? Im Internet waren sie darauf gestoßen, dass Hunde Krebs riechen können. Daraufhin haben sie eine eigene Versuchsreihe gestartet und die Hunde 12.500 Masken erschnüffeln lassen. Mit einer Erfolgsquote von 99,75%, laut eigenen Angaben. Beraten wurden sie von Ali Bouklloua, Facharzt für Innere Medizin. Er sieht in der Methode eine Ergänzung zur klassischen Vorsorge. Das Schöne an dieser Untersuchung ist, dass die Schwelle sehr niedrig gesetzt wird. Aber eine Vorsorgeuntersuchung sollte trotzdem durchgeführt werden. * Klangschale * Klingt magisch, geht bis in den Bauch und ist geeignet, Tiefenentspannung zu erzeugen. Wir kennen alle die Situation, dass wir sagen, ich hab heute entspannt beim Fernsehengucken, beim Musikhören. Was ist der Unterschied zur Tiefenentspannung? Das ist ein wichtiger Punkt, zu definieren, was ist Tiefenentspannung? Weil das ist ja reine Medizin, das ist Therapie. Manchmal denken wir ja, auf dem Sofa abhängen oder mal am Handy ... Das ist nicht Entspannung. Wir haben das Gefühl der Entspannung, aber bei der richtigen Tiefenentspannung können wir das bei der Hirnstromkurve im EEG oder im EKG wirklich sehen. Der Körper geht dann in einen Regenerationsmodus. Und das ist eben das, was wir alle so nötig haben in diesen heutigen Zeiten. Welche gesundheitlichen Effekte können da erwartet werden? Sehr viele. Das beginnt bei Blutdrucksenkung bei Bluthochdruck, Herzentlastung, es ist schützend für das Herz. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Spannungskopfschmerz. Aber selbst sogar leichte Formen von Depression profitieren. Wow, also ein absoluter Alleskönner, die Tiefenentspannung. Man muss nur reinkommen. Es reicht ja nicht, einen Gong zu schlagen. Welche Methoden gibt es da? - Es gibt viele Methoden. Es gibt die körperbetonten: Yoga, Tai-Chi, Jacobson-Entspannung. Es gibt Atemtechniken. Und es gibt die reinen, die puren Entspannungstechniken. Das ist die Königsdisziplin die Meditation. Das kennen viele vom Hören, sind auch manchmal ein bisschen kritisch: Was ist Meditation? Ist das überhaupt seriös? Leiten Sie uns mal an, Sie machen das ja täglich. Worauf kommt es im Wesentlichen an? Meditation ist ganz einfach und ganz schwierig, beides. Wichtig ist erst mal, man muss ganz entspannt sitzen. Die Meditation, wenn sie wie eine Medizin wirken soll, müssen wir sie schon 20 Minuten, am besten wären 30, aber sagen wir mal 20 Minuten machen. Täglich? - Ja, man kann mit 10 Minuten starten. Und da ist es natürlich wichtig, dass man sich gemütlich hinsetzt. Manche denken ja, man müsste im artistischen Lotussitz ... Überhaupt nicht! Dann würde einem das Knie wehtun. Wichtig ist, dass man seinen Körper entspannt, dass einem nichts wehtut und man ungestört 15 Minuten sitzt. Ein bisschen mit Kissen abpolstern vielleicht auch. Ein Kissen ist ganz gut. Ich nehm das mal vor. Auf den Schoß, Hände ablegen. Hände ablegen. Da sollte man sich Zeit nehmen, um zu gucken: Sitze ich wirklich sehr entspannt? Ich könnte auch was unter die Füße machen. Es sollte nichts zwicken in dieser Zeit, die man sich da vornimmt. Und wenn man dann gut sitzt, dann schließt man die Augen. Okay, ich mach's mal. Man soll nichts denken. Das ist natürlich die Herausforderung. In dem Moment, wenn wir die Augen schließen und uns nicht bewegen, kommen sehr viele Gedanken. Deswegen haben sich Meditationstechniken herausgebildet, um unser Gehirn ein bisschen abzulenken. Das wäre jetzt zum Beispiel auf den Atem zu achten. Zu gucken, wie man atmet. Muss man extra stark atmen oder normal? Es gibt zwei Formen. Das eine ist, dass man es einfach nur beobachtet. Man kann übrigens auch die Gedanken mit einer Wortfolge ablenken. Das gibt es in religiösen Traditionen. "Ave Maria" ist so ein Beispiel. Man kann auch ein bisschen nachhelfen, indem man zum Beispiel beim Atmen zählt. Ganz einfach wäre es jetzt: Einatmen und auf vier zählen, ausatmen, auf sieben zählen. Selten so entspannt in der "Visite" gewesen. Jetzt fragt man sich wahrscheinlich ... Warum länger ausatmen als einatmen? Ich mach mal die Augen wieder auf. Ich find's netter, Sie anzuschauen. Das ist ein ganz einfaches Prinzip. Wenn wir gestresst sind, dann atmen wir flach, dann atmen wir nicht richtig aus. Und die Entspannungsnerven, auch das Gehirn, der Nervus vagus, die können wir in die Entspannung bringen, indem wir länger ausatmen als einatmen. Das ist ein sehr einfaches Prinzip. Das kann auch 5 zu 7 sein, das muss man für sich rausfinden. Aber es ist ein Trick, dass man einmal merkt: Wie geht eigentlich länger ausatmen? Kann das Ganze auch dem Schlaf zugutekommen? Dazu haben wir eine Frage von Katrin aus Kiel. Absolut, da gibt's eine gute Studienlage. Schlafstörungen reagieren sehr gut auf Meditation. Sie haben auch die progressive Muskelentspannung oder Muskelrelaxation erwähnt. Die geht ein bisschen anders, die ist ein bisschen fordernder. Worauf kommt es dabei an? Das ist noch mal dieser Punkt, dass man auch über die körperliche Bewegung Entspannung bekommen kann. Bei der Muskelentspannung nach Jacobsen ... Wir können die gemütlichen Kissen wieder wegnehmen. Das muss man sich so vorstellen ... Lassen Sie's ruhig da liegen. ... wie in der Evolution, Erst ist Spannung, weglaufen vor dem Säbelzahntiger, kämpfen. Und nach der Anspannung kommt die Entspannung. Wir müssen zum Glück nicht dauernd kämpfen und solche Dinge machen. Wir können wir diese Anspannung therapeutisch holen. Das ist das Prinzip der Jacobsen-Muskelentspannung. Faust machen und Anspannung. Auch den Bizeps? - Genau. Nicht zu doll, ein bisschen halten, ein paar Sekunden, dann loslassen. Man merkt das so richtig, wie es dann entspannt ist. Über diese körperliche Muskelentspannung kommt dann Entspannung. Da macht man weiter mit den Schultern. Oder mit dem Stirnrunzeln. Nicht zu doll am Anfang, und so geht man das dann durch. Man will es besonders gut machen oder schnell zum Ziel kommen. Da gibt es Anleitungen bei den Krankenkassen. Auf dem Handy gibt es Apps dazu. Man kann sich das relativ einfach holen. Wie lange muss ich es machen, um wirklich zu merken, ich kann gesundheitliche Effekte erzielen? Das geht relativ schnell. Es ist wirklich wie so eine Art Sporttraining. Auch für das Gehirn, für die Entspannung. Wir haben das vorher gehört beim Knie. Auch bei der Meditation, bei der Jacobsen-Entspannung, nach ein paar Wochen spürt man, dass sich da was verbessert. - Toll. Zu müde um aufzustehen, zu erschöpft zum Arbeiten. Jeder hat mal so einen Tag. Aber es gibt Menschen, denen geht es wochenlang so. Weil sie nach einer Infektion genesen, aber nicht völlig gesund sind. Nach fast allen Infektionen sind wir nicht sofort fit, können noch Kopfschmerzen haben, uns schlechter konzentrieren. Besonders schwer haben es viele Corona-Genesene. Sie sind über Wochen müde und fühlen sich erschöpft. Anders essen kann chronische Erschöpfung nicht heilen, es kann aber helfen, dass die Menschen sich fitter fühlen. Anders essen heißt: weg von Weißmehl und Zucker. Hin zu viel Gemüse. Schluss mit Wurst und Fertiggerichten. Neustart mit Kräutern und Kernen. Eigentlich unfair: Wenn ich mich schlapp fühle, will ich nur schnell was gegen den Hunger essen. Ein Brötchen, eine Pizza oder eine Süßigkeit. Doch das ist falsch. Wer sich erschöpft fühlt, sollte jede Woche am besten 30 verschiedene Pflanzen essen. 30 Gemüse ist viel, wenn man bedenkt, dass die meisten nur drei Gemüse mögen: Karotten, Kartoffeln und Tomaten. Aber die Vielfalt aktiviert die Selbstheilungskräfte. Warum viel Gemüse bei chronischer Erschöpfung wichtig ist und was unser Darm damit zu tun hat, wir finden's raus. Und haben auf der Speisekarte: Linsensüppchen mit Paprika-Pesto und gerösteten Kernen. Lauwarmen Kohl mit Fenchel und Pilzen. Das bringt 15 Gemüsepunkte. Und viele Mikronährstoffe, die unseren Abwehrkräfte helfen. Bei chronischer Erschöpfung nach einer Infektionskrankheit geht es darum, dass der Körper den Erreger eliminiert, also rausschmeißt, oder dass er gegen einen anderen Erreger kämpft, der diese Chance nutzt, um sich auf den Infekt draufzusatteln. Bei beiden Prozessen ist es enorm wichtig, dass der Körper genug Material oder Munition hat, um seine Immunantwort richtig zu gestalten. Dafür braucht er die Vitamine B, C und D sowie die Mineralstoffe Magnesium, Selen und Zink. B-Vitamine sind wichtig, damit sich unsere Immunzellen teilen können. Zink braucht der Körper, um Wunden zu reparieren. Selen wirkt als Schutzschild vor freien Radikalen. Magnesium kann Schmerzen lindern. In roten Linsen stecken bis auf Vitamin D all diese Stoffe. Zu dem kommen wir gleich. Erst mal die Linsen anschwitzen und mit Apfelessig ablöschen. Dann Karottensaft, Tomaten sowie Petersilien- und Korianderstiele dazu. Das gibt dem Ganzen Frische. Sind die Linsen weich, kommen die raus und Thomas kann die Suppe pürieren. Während mir der Ernährungsmediziner erklärt, warum Kombi-Präparate im Kampf gegen Erschöpfung keine Lösung sind. Kombipräparate haben eine Konzentration der Vitamine und Mineralien häufig in aberwitzigen Konzentrationen. Zugleich behindern sie sich bei der Aufnahme. Einzig für das Vitamin D gibt es eine Einnahmeempfehlung, aber nur bei Mangel. In die Suppe kommt frisch geriebener Meerrettich, denn dessen Senföle lindern Entzündungen. Dann geht es weiter mit Pesto. Aus Petersilie, Koriander und geschälter Paprika, fürs Vitamin C. Paprika schälen ist aufwendiger, aber das Fruchtfleisch ist ohne Schale bekömmlicher. Wer gegen Erschöpfung was essen will, sollte dies darmfreundlich tun. 80% unserer Immunabwehr passiert dort. Im Darm tummeln sich Tausende Bakterienstämme. Eine WG aus Mikroorganismen, das Mikrobiom. Und die entscheidende Auswirkungen auf unsere Abwehr haben. Je mehr gute Bakterien auf unserer Darmwand sind, desto weniger Platz bleibt für Krankheitserreger. Damit es unseren guten Mitbewohner gut geht, wollen sie gut bewirtet werden, mit unverdaulichen Ballaststoffen. Die Bakterien im Darm stellen Substanzen her, die gesundheitliche Wirkungen entfalten, z.B. die Buttersäure. Das macht uns gegenüber Infektionskrankheiten robuster. Buttersäure legt sich schützend auf die Darmschleimhaut. Sie verhindert, dass es sich Krankheitserreger in uns gemütlich machen. Viele Ballaststoffe stecken in Kohlgemüse. Darum geht's weiter mit Grün-, Spitz- und Wirsingkohl. Die werden mit körnigem Senf, Olivenöl und Kreuzkümmel massiert, bis sich alle Blätter seidenweich anfühlen. Außerdem braten wir Champignons an. Pilze liefern auf natürliche Weise etwas Vitamin D. Noch frischer Fenchel, der hat neben Magnesium viele Ballaststoffe. Und Chiliflocken: Scharfe Gewürze sind bei Erschöpfung wichtig. Scharfe Gewürze sind nicht nur im Essen interessant, sie haben auch eine biologische Wirkung. Teils auf die Psyche, da gibt es bei Chili die Tendenz zu besserer Laune. Das gilt auch für Pfeffer. Bei Ingwer oder Meerrettich eine antibiotische Wirkung gegen Viren, Bakterien und Pilze. Zuletzt mischen wir den Kohl unter, denn: Der Grünkohl soll Wärme ziehen und passt als Salat super zu geräuchertem Tofu oder Geflügel. Wir bleiben vegetarisch. Darum richtet Thomas den Kohl mit Pilzen und Fenchel auf Tofu an. Und unsere Kolleginnen dürfen zuerst probieren. Es schmeckt mir sehr gut. Ich finde es herbstlich bis winterlich, etwas bitter, mag ich. Die Schärfe bringt die Immunabwehr richtig in Schwung und die Schärfe mit den Champignons finde ich super. Mal gucken, wie die Linsensuppe mit dem Pesto und den gerösteten Kürbis- und Sonnenblumenkernen ankommt. Mir schmeckt das superlecker. Das hilft gegen Erschöpfung, die Farbe tut auch gut. Unser Fazit: Eine chronische Erschöpfung kann man nicht wegfuttern. Aber viele Gemüsesorten, Kräuter und Kerne können helfen, dass wir uns fitter fühlen. Denn sie liefern unseren Abwehrzellen Munition im Kampf gegen Krankmacher. Sport oder Bewegung ist ein zweiter Weg, um aus der Dauererschöpfung rauszukommen. Am besten versucht man beides. Dann gehen wir jetzt um den Block. Ein Bohnensalat auf Schafskäse-Creme. Von Patrick Millett, Koch aus Frankfurt. Die Sattmacher: Bohnen, mit jeder Menge Proteinen und Ballaststoffen. Ich benutze weiße Bohnen und Cannellini-Bohnen. Könnt ihr euch selber kochen. Könnt ihr aus dem Glas oder der Dose auch schon fertig eingelegt kaufen. Je nachdem, wie schnell ihr es haben wollt. Die Bohnen mit frischem Dill vermengen. So, dann haben wir hier im Glas Zitronenzeste, Zitronensaft, also genau die Frische, bisschen Säure. Dann machen wir uns einen Joghurt. In dem Fall könnt ihr auch alle möglichen Fettstufen Joghurt nehmen, was euch beliebt, ob griechisch oder nicht. Dann haben wir hier Schafskäse. Einfacher Feta tut's. Das geben wir dazu. Ungefähr die doppelte Menge. Ein bisschen mehr, ein bisschen weniger, je nachdem, wie intensiv ihr den Geschmack wollt. Dann noch ein Spritzer Olivenöl. Ein bisschen für den Geschmack und natürlich den Glanz. Zu einer glatten Creme pürieren, die Bohnen mit Dill darauf verteilen. Für eine fruchtige Note sorgen frische Granatapfelkerne. Fertig ist der Sattmachersalat mit weißen Bohnen. Hast du eine Ahnung, was "plyometrisches Training" sein kann? Nee, keine Ahnung. - Nein, gar nicht. Was könnte man denn mit diesen Dingen machen? Das sieht aus wie eine Turnmatte. Es sieht für mich wie ein Zirkeltraining aus. Seilspringen auf einer Kiste? Keine Ahnung! Draufspringen. - Ja! Willst du's mal machen? Äh ... ja. - Ja? Könnte ich auch was anderes machen? - Klar. Würdest du das mal ausprobieren für uns? Da raufspringen? - Ja. "Einfach hier raufspringen", sagt sie, tada! Okay, wow! Alles klar. Ein Seilkünstler! Ich hab so was echt lange nicht mehr gemacht. Yes! Man hat diese Blockade, wie so eine Art Blockade, dass man denkt, okay, man stolpert jetzt drüber und man legt sich dann voll auf die Fresse. Das wäre das nächste Level. - Ja, das krieg ich hin. Voller Selbstvertrauen und Zuversicht. Was könnte es sein, worum es geht beim plyometrischen Training? Vielleicht irgendwas mit der Erdanziehungskraft. Ich weiß es nicht. Na, das jetzt direkt für Sprungkraft, für Stabilität. Den Begriff "Plyometrie" hat der amerikanische Langstrecken- Läufer Fred Wilt geprägt. Bei den Olympischen Sommerspielen 1948 wurde er Elfter. Und als Sportwissenschaftler hat er sich gewundert, warum die Europäer und vor allem die Langstreckenläufer der UdSSR schneller liefen als die Amerikaner. Er analysierte deren Trainingsmethoden und fand heraus, dass intensives Sprungtraining die Laufleistung verbessert. Dazu gibt es inzwischen auch viele Studien. Norwegische Forscher beispielsweise konnten zeigen, dass Leistungssportler ihre 3000- Meter-Bestzeit steigern konnten, indem sie 30 Prozent ihres Lauftrainings durch plyometrische Sprungübungen ersetzten. Hast du eine Idee, was man mit dem Ball noch machen kann? Ja, wahrscheinlich hochheben. Man könnte natürlich jetzt auch so und dann könnt ich ihn fangen und runter. -Okay, cool. Da plyometrisches Training ziemlich anspruchsvoll ist und die korrekte Ausführung wichtig, denn ich möchte mich ja nicht verletzen, wir wollen ja genau das Gegenteil erreichen, begebe ich mich jetzt in professionelle Hände zu den "Urban Gladiators". Franziskus Hielscher hat ein klitzekleines Zirkeltraining für mich vorbereitet. Bis gleich! Los geht's! Was ist plyometrisches Training? Worauf kommt's dabei an? Das ist Schnellkraft-Training, Training der Explosivkraft. Das heißt, wir machen schnelle, explosive Bewegungen, versuchen, möglichst kurze Kontaktzeiten zu haben, also schnell wieder abzuspringen und am Ende die Reaktivkraft zu trainieren. Wir versuchen langsam zu springen und dann höher zu springen und doppelt durchzuschwingen. Perfekt. - Passt! Muss ich mir ein Springseil kaufen, glaube ich. Macht Spaß. Wir fangen jetzt an mit dem dynamischen Aufwärmen. Wir springen auf der Stelle, versuchen auf den Zehenspitzen zu landen, ohne dass die Fersen runterkommen, sehr schön. Das Schöne daran ist, was dabei passiert, ist: Der Muskel wird kurz angedehnt, die Sehne kriegt 'ne leichte Dehnung, speichert Energie, kann diese Energie wieder freigeben. Findet aber nur statt, wenn wir möglichst schnell springen. Das heißt, wenn ich hier runtergehe, ganz Zeit warte und dann erst springe, ist es schon vorbei. Das heißt, was wir jetzt hier üben wollen, ist, statt aus dem Langsamen hier drüber zu springen, ist das Ziel mit einem kleinen Reinfedern, wie beim Seilspringen. Okay. Je kürzer, desto besser. Das sieht so leicht aus. Schön. Wir gehen in die Muskeldehnung rein. Tief explodieren, dann nach oben. Mit Schwung, gehen nach oben, nutzen die Arme. Ja, ist jetzt schon ein bisschen höher. Die Angstüberwindung gehört dazu. - Schwitz. Ich habe auch ein kleines bisschen schweißnasse Händchen. Mal gucken, ob das klappt. Okay, irgendwie ... Perfekt. Sehr schön. Sind doch gleich die beiden, aber das ... also, no way. Dann kommen wir jetzt zur schwersten, die wir hier haben: etwa hüfthoch. Ich nutze meinen ganzen Körperschwung, konzentriere mich, spring hoch. Ich schaff's auch nicht mehr ganz im Stand, aber so. Die ist doch viel zu krass. Ich komm da, glaub ich, nicht hoch. Ich nehm die. Perfekt. Mit Band geht's. Ah, yes. Geschafft! Wir kommen auch gleich noch zu 'n bisschen Armbewegungen. Der Einwurf aus dem Fußball, der Schlag aus dem Boxen, sind genauso plyometrische Bewegungen, die wir trainieren. Plyometrische Übungen einfach als Sprünge zu bezeichnen, wäre also nicht ganz korrekt. Sportwissenschaftler sprechen auch vom Dehnungsverkürzungszyklus, weil die Muskulatur zunächst gedehnt wird wie ein Gummiband und sich dann blitzschnell wieder verkürzt. Welche plyometrischen Übungen gibt es für den Oberkörper? Wir fangen an mit den Medizinbällen. Das sind quasi unsere Gewichte, die wir schleudern, schmeißen können und bewegen. Und die schwere Stufe ist dann, den eigenen Körper als Gewicht zu nehmen, mit Liegestützbewegungen und Varianten, wo wir quasi selbst Kraft aufbauen. Das macht Spaß. Im Endeffekt laden wir damit die ganze vordere Kette auf, das heißt von Oberschenkeln, Hüftbeuger, gerade die Bauchmuskulatur, merkt man meist am nächsten Tag auch, bis zu den Armen. Von der Bewegung ist das fast wie der Einwurf aus dem Fußball. Nur statt dass wir vorschleudern, runden wir uns ein wie bei so einem Sit-up-Crunch und werfen den Ball zum Boden und trainieren dadurch die Zugmuskeln, den Rumpf, die Hüftbeuger. Alles in einem. Kann man schön ein bisschen Wut rauslassen, wenn man schlechte Laune hat. Plyometrisches Training verbessert Würfe, Schläge, Tritte und den Antritt beim Laufen. Außerdem die Maximal- und Explosivkraft, die Fähigkeit für schnelle Richtungswechsel, die Koordination und die Sprungkraft. Das ist natürlich bei vielen Sportarten nützlich und führt zu besseren Leistungen. Aber das ist noch nicht alles. Studien zeigen außerdem, dass Muskeln und Sehnen stabilisiert werden und plyometrisches Training somit auch Verletzungen vorbeugen kann. Zusätzlich werden die Knochen gestärkt. Und los geht's. Sehr schön. Noch eine. - Mit Klatschen? Ja, mit Klatschen. Also ich merk, es geht in die Muskeln auf jeden Fall. Ja, aber es ist auch ein Impact, der da zu spüren ist, wie die Arme quasi abfedern müssen. Das Schöne ist, dieser Impact trainiert deine Knochen, die werden belastet, die werden stärker. Geil. - Schön. Vielen Dank für das gute Training. - Sehr, sehr gerne. So, ein Tag nach dem Training habe ich durchaus Muskelkater. Also ich spüre meinen ganzen Schultergürtel, die Arme und auch die Oberschenkel vom ganzen Springen, und einige der Übungen haben mich ja durchaus an Schulsport von früher erinnert. Ist plyometrisches Training also so 'ne Art Basis, die jeder von uns machen sollte, die jeder in sein Training einbauen sollte? Das frage ich jetzt den erfahrenen Sportmediziner Dr. Matthias Krüll. Das plyometrische Training möchte ja auch eins sein, welches Verletzungen vorbeugt. Ist es da vielleicht auch besser als andere Trainingsarten? Das plyometrische Training beugt sicherlich dem Verletzungsrisiko vor, vor allem bei denjenigen, die auf jeden Zentimeter, auf jede Sekunde angewiesen sind, also vor allem denjenigen, die im Profibereich unterwegs sind. Und gerade dieses koordinative Element und dieses Schnellabspringen und so weiter, dieses Explosive, ist das nicht auch was vielleicht, wenn ich das in mein Training einbaue regelmäßig und dann gehe ich Skifahren oder habe eine andere Extremsportart vor, schützt es mich da dann nicht tatsächlich vor Verletzungen? Ja, da gibt's gute Daten. Und wenn ich das in meinen Trainingsalltag mit einbringe, ist das sicher eine super Ergänzung. Wenn wir das schon so aus dem Schulsport zum Beispiel kennen, ist das auch ein Zeichen dafür, dass es wirklich eine Grundlage ist, die eigentlich für uns alle wichtig ist. Ist es deswegen schon integriert? - Ja, das ist ein wichtiger Punkt. Der Trick ist, dass durch diese Form des Trainings der Muskelaufbau besser klappt. Dass ich zudem aber auch meine Bänder und Sehnen, die da dranhängen, besser mit einsetzen kann. Und das führt zu einem besseren Schutz vor Verletzungen. Aber ich darf es halt nicht kalt machen. Super. Okay. Das plyometrische Training war echt 'ne krasse Challenge. Ich war gestern Abend megaplatt, aber es hat auch Riesenspaß gemacht und ich bin total motiviert, solche Übungen weiter auszuprobieren und weiter über mich hinauszuwachsen. Untertitelung: BR, HR, NDR, SWR 2024