v1.0 .Ich bin derzeittotal drin in den Wechseljahren.Hat etwas von Pubertät rückwärts.Das ist ja schlimmerwie eine Schwangerschaft.Ich möchte michgerne zuckerfrei ernähren,um meine Gelenkschmerzenund meine Entzündungin den Griff zu bekommen.Ich möchte keine Couch-Potatomehr sein, in Bewegung kommen.Ich war bei der Ernährungsberatungund habe gelernt,dass mehr Proteinedurchaus interessant sind.Und ich beobachte das jetzt.Diese verdammten Schlafstörungenund Hitzewallungenmachen mich total fertig,das muss endlich aufhören.Unsere Frauensaunaist ein wunderbarer Ort,wo wir uns gemeinsam austauschenkönnen und über alles reden können.Dieser Austauschauf so einer ehrlichen Ebene,das gefällt mir sehr gut.Die Sauna ist jaschon ein intimer Ort.Ja, wir können nackte Tatsachenaussprechen.Ich will ja abnehmen,nicht mehr rauchen.Ich will ganz neu noch malmeinen Körper versorgen.Und habe aber gemerkt,ich komme nicht so richtig rein.Und weil immer einkleiner Schweinehund da war,der immer sagte, nee,heute noch mal ganz normal.Und was ich auchnoch gemerkt habe,ich habe ja angefangenzu joggen und das ging nicht.Ich hatte extremeKniegelenk-Schmerzenund dann richtig lange.Da habe ich jetzt überlegt, okay,dann fange ich wieder an zu walken.Das mache ich jetzt jeden Morgen,stehe um 5 Uhr aufund treffe michmit der Freundinund wir gehen erst maleine Stunde durch die Gegend.Dadurch merke ich aber, dassich eine ganz andere Energie habe.Und wie geht's euch?Also ich habe das Gefühl, dassich ein bisschen abgenommen habe.Meine Fressflashs nachts mitSüßigkeiten habe ich nicht mehr so.Ich habe die Süßigkeitenwirklich richtig reduziert.Ansonsten habe ich javor 4,5 Wochen die Pille abgesetzt.Ich bekam ein bisschenPickel im Gesicht,bin auchetwas launischer geworden.Aber ich finde,im Moment geht's.Ich habe ein bisschenErnährungsumstellung gemachtin Bezug auf Proteineund mich mit Proteinendas erste Malüberhaupt beschäftigt.Abgenommen habe icham Anfang so 2 kg.Und dachte, das ist ja fein.Und hab dann aber wieder zugenommenund dachte, das ist dann einfach so.Müssen wir mal abwarten,weil ich auch begriffen habe,dass eine Ernährungsumstellungnicht einfach so passiert,sondern der Körper braucht eineZeit, bis er das auch wechselt.Ja, Heike.Ich bin, glaube ich, die Einzige,die heute hiereine Negativ-Nachricht loswird.Nicht wirklich, aber ich bin geradeetwas resigniert, ehrlich gesagt.Anfangs dachte ich, okay,ich lasse jetzt den Zucker weg,und es klappt super.Vielleicht bin ich da wie oftin meinem Leben zu ungeduldig,dass ich denke,da muss jetzt was passieren.Da muss es meinem Fuß,meiner Schulter besser gehen,weil jetzt esse ichja keinen Zucker mehr.Aber es passiert einfach gar nichts.* Musik *Ich bin viel gelassener geworden.Ich komme für michviel mehr in diese Ruhe.Ich habe mich noch niemit anderen verglichen.Aber jetzt ist dasso diese Gelassenheit,dass du nicht mehr mit diesenjungen Frauen mithalten musst.Immer dieses ich binnoch schöner, ich bin besser.Das merke ich bei mir.Wie geht's euch?Ich... Oh ja.Ich habe z.B. Gedächtnisstörungen.Ich verstehe, was du meinstmit der Gelassenheit.Das würde ich auch sofür die letzten 10 Jahre sagen,dass ich da insgesamtgelassener geworden bin.Aber ich habe den Eindruck,in den letzten Jahrenhat sich bei mirganz viel verändert.Ich bin wirklichganz fahrig, gereizt,unglaublich emotional,ganz nah am Wasser gebaut.Wenn ich das erzähle, könnte ichschon... also merkt ihr, ne.Furchtbar!Das finde ich ganz fürchterlich!Und auch... Jetzt fällt mir garnicht ein, was ich sagen wollte.Solche Sachen,dass mir Sachen nicht einfallen,mir fallen Namen nicht ein.Und, ja,dass ich mich darüber ärgere,dass ich nicht soleistungsfähig bin wie sonst.Ich habe das Gefühl, ich selberentspreche nicht dem Bild von mir.Das finde ich schwierig.Ich hatte so eine grundloseTraurigkeit, diesen Weltschmerz.Dass ich ähnlich wie duaus einer Nichts-Situation dastandund anfing zu weinenoder sehr emotional wurde.Oder das wurde dannim Herzen eng.Wo ich dachte, was ist das?Dann begriff ich, dass dasmit der hormonellenUmstellung zusammenhängt.Ich habe das Gefühl,ich würde gerne mal was Süßes essen.Es steht immer nochdie Schale bei uns zu Hause rum.Ich merke auch,dass ich da rumschleiche.Aber es macht mirkeine schlechte Laune.Ich habe das Gefühl,dass ich schon nach einer Wocheweniger Heißhunger habe.Ich esse sehr viel Gemüse.Ich habe wohl noch nieso viel Gemüse gegessen.Ich habe schonimmer viel Gemüse gegessen,aber so viel wie jetzt, ich kommemir vor wie ein grasendes Reh.Möchtest du wasvon meiner Avocado abhabenoder machst du dir was anderes?Nee, ich habe heutesüßes Frühstück.Ich mach mir eine Joghurt-Bowl.Ja, gönn dir.Es ist nicht so, dass ich davonnicht auch gern was abhätte.Aber ich mache mal hier auf salzig.Ist doch auch schön.Sieht aus wie soein Insta-Frühstück.Deins, ja.Aber sowas von!Ist vegan.Und hat keinen Zucker.Oh, vegane Mayo!Sehr schön!Ich verändere mich.Und ich bin jetzt auchnicht die Person,die immer sofortüber ihre Gefühle spricht.Zum Beispiel,ich bin heute Morgen aufgewachtund habe einfach eine Scheißlaune,muss man mal so sagen.Und wenn mandas nicht artikuliert,dann ist es für die Mitmenschenschwierig, zu verstehen, was los istJa, ich habe wirklich zwischendurchextrem schlechte Laune ohne Grund.Gerade am Anfang war essehr schwierig, damit umzugehen,weil wir uns beide komplettneu damit arrangieren mussten.Wie gehen wir jetzt miteinander um?Da kam auch oft so einekleine Hilflosigkeit bei ihr,dass sie meinte, ich weiß es nicht,lass mich jetzt einfach in Ruhe.Ich versuche dann meistens,sie irgendwie davon abzulenken,also sie wieder glücklich zu machen,indem ich versuche,was mit ihr zu machen.Oft klappt es auch,dass sie immer mal wieder lächelt.Aber sonst einfach versuchen,es besser zu machen,oder wenn es ganz schlimm ist,aus dem Weg zu gehen undsie selber daran arbeiten zu lassen.Letzte Nachthatte ich wieder Hitzewallung.Ich wurde mehrmals wach,weil ich so verschwitzt warund bin deswegennicht sehr ausgeruht.Aber ich freue mich jetzttrotzdem auf meine Kollegen,dass ich arbeiten kann,Ablenkung habe.Steffi, du siehst heuteentspannt aus.Ja, ich habe auch gut geschlafen.Ja, das sieht man dir an.Ich glaube, ich sehe heuteschrecklich aus.Nein, das geht.Mir sagen immer die Leute,ich sehe gut oder erholt aus,wenn ich unausgeruht bin.2,82 zurück.Ich merke jetzt sehr, dass ichso schlecht geschlafen habe.Aber ich bin ein Arbeitstierund ich beiße mich durch.Ich nehme 100 g Bratenkassler.Darf ich Ihnen Geleedazu packen, gratis?Ah, gerne, ja.Tschüss.Vor knapp 2 Monatenhabe ich die Pille abgesetzt.Ich habe jetzt geradeeine Hormonlücke.Solltest du da nichtso ein Medikament kriegen?Da gibt es so viele Wissenslücken,die ich erst mal füllen muss.Ich habe auch noch mal einen Terminbei einer anderen Frauenärztin.Und dann schauen wir mal,was die sagt, was die mir rät.Und darauf bin ichjetzt erst mal neugierig.Ich liebe Laufen, Joggen.Ich liebe auch Marathonlaufen.Dadurch, dass das durch die Gelenkenicht mehr so gut geht,mit dem Krafttraining auszupowern,das gibt einen kleinen Ausgleich.Dann hoffe ich einfach,dass es mir am Ende besser geht.So ein Muskelstützt auch ein Gelenk.Ja, bekommt mir gut.Ich habe eine schöne Zeitmit mir und meinem Training.Also wohl auch bedingt dadurch,dass ich jetzt ein Ziel habe.Ich habe mir vorgenommen, tschakka,ich mache das jetzt.Das macht natürlichnoch mal mehr Spaß.Ich bin heute hier im "Vivantes"in Friedrichshain.Das Krankenhaus kenne ich:Da habe ich meine Tochter geboren.Heute werde ich mireine zweite Meinung einholen,ob ich Hormone nehmen sollin den Wechseljahren, ja oder nein.Hallo, schönen guten Tag.Reinhold ist mein Name.Kommen Sie rein.Dann dürfen Sie hiergerne Platz nehmen.Ich habe schon mal Ihre Sachen, dieSie ausgefüllt hatten, angeschaut.Ich habe aber noch ein paarzusätzliche Fragen an Sie.Rauchen Sie?Ja.Wie viel ungefähr?Eine Schachtel am Tag.Wie ist es mit Sport bei Ihnen?Ich bin ein totaler Sportmuffel.Sport ist jetzt nicht meins.Und der Grund Ihres Kommens:Sie wollen jetzt gerneberaten werden,was Sie am besten machen könntengegen die Beschwerden:hauptsächlich Hitzewallungen,Schlafstörungen, Gelenkbeschwerden.Es gibt natürlich die Möglichkeit,wenn Sie sagen, nein,das halte ich so nicht aus,auch hormonell zu unterstützen,eine Hormon-Ersatztherapie.Da muss man aber auchbestimmte Risiken erläutern,die es einfach gibt.Zum einen gibt es ein Risikobezüglich Brustkrebserkrankungen.Zum anderen kann eineHormon-Ersatztherapie dazu führen,dass sich z.B. Inkontinenz-beschwerden verschlechtern,wenn man in dieser Hinsichtwas haben oder bekommen sollte.Das zusammen mit einer SchachtelZigaretten pro Tag,da habe ich etwas Bauchschmerzen,gerade in Bezug auf Thrombosen,Embolierisiko und auch Schlaganfall.Das ist nicht wegzudiskutieren.Wie sieht es jetzt aus mitdiesen neuartigen Hormontherapien,diese bioidentischen?Bioidentische Hormonewerden klassischerweiseaus der Jamswurzel hergestellt.Die Jamswurzel enthältals Wirkstoff Diosgenin.Und durch verschiedenechemische Prozessekönnen aus diesem Wirkstoffbioidentische Hormone wie z.B.das Progesteron gewonnen werden.Das Problem an der Sache ist,dass es richtig gute Studien dazuso nicht gibt, dass man jetzt sagt,das sind super Hormone,da passiert nichts.Auch die habenihre Nebenwirkungen und Risiken.Von dem, was Sie mirgeschildert haben,würde ich Ihnen ehrlich gesagtnicht sofortzu einer Hormonersatztherapie raten.Ich würde erst mal abwartenoder versuchen,auf pflanzlicher Basiszu unterstützen.Gibt es da bestimmte Präparate,haben Sie da was für mich?Die ich auch mitempfehle,sind zum einen Traubensilberkerze,also Cimicifuga,auch sibirische Rhabarberwurzeloder Johanneskraut.Man kann erst mal versuchen,mit Lebensumstellungeneinigen Sachen entgegenzusteuern.Es gibt eine Zusammenschauvon den Lebensumständen:Wenn man sich mehr bewegt,mehr Sport treibt,verhält man sich auch sonstmeistens gesünder.Also man passtdie Essgewohnheiten an,ernährt sich gesünderund lässt mit dem Rauchen nach.Das als Gesamtpaketunterstützt das Gesamtkonzept,dass es einem besser geht.Alles Gute.Ich bin positiv überrascht.Ich werde es erst mal mit denpflanzlichen Präparaten probieren,weil die hormonelle Therapiemir dann doch etwas zu riskant.Dann versuche ichmein Leben umzustellenund ein bisschen an mir zu arbeiten.Dann wird esvielleicht erträglicher.Also Dips, Popo ran,Brust raus, Ellbogen nach hinten.Ihr geht tief und hoch,gerne auch mit langen Beinenfür mehr Gewicht drauf.Wir machen eine Minute,Ladies, wie immer.Ich habe so einen Schalter,man denkt es immer nicht.Alle Leute,die mit mir arbeiten, denken,die hat immer gute Laune,die ist immer total fröhlichund alles ist schön.Ich kann das auch,bin da professionell genug,dass ich da umschalten kann undnur die Menschen, die mir nahe sind,mir das anmerken.*Pfeifen*Gas geben, noch 10 Sekunden.Hat jemand außer mirauch schlechte Laune?Deswegen habe ich angefangen,Hormone zu nehmen.Wegen Depressionenund schlechter Laune.Ich wache immer auf,was nicht so super ist.Weil man denkt, okay, wasmacht man jetzt? 4.30 Uhr.Dann kommt die Frauenärztin undfragt: Wie steht es mit der Libido?*Lachen*Was antwortet man denn da?Ich genieße und schweige.Ich kenne meinen Mannschon 30 Jahre.Da ist es jetzt ganz anders.Aber ich habe dannder Frauenärztin gesagt, gut,jetzt nach 2 Jahrenist es ein bisschen ruhiger.Aber ich weiß jetzt auch nicht,woran es genau liegt.Schon.Was soll ich nach 30 sagen?Aber das meine ich ja.Na klar, die Sexualitätverändert sich auch.Zum einen mit derLänge der Beziehung,zum anderen auchmit dem Älterwerden.Zum einen verliert siean Bedeutung,zum anderen erlangt sieeine ganz große Bedeutung.Wenn man sich Zeit für Nähe nimmtund sich damit auseinandersetzt,dass sich auchdie Körper verändern,dass sich das Verlangen verändert,dann gibt es eine Menge Intimitätin so einer Beziehung, die manvielleicht an anderer Stellenicht hinbekommt, weil andere Sachenan Bedeutung gewonnen haben.Seit ich in denWechseljahren bin,ist das Thema Beziehung für michein richtig heikles Thema.Es ist eine kleine Herausforderung.Deswegen mische ich michjetzt mal unter die Menschenund gucke mal, was so kommt.Ich musste solche Wegenie alleine gehen.Immer hatte ich jemanden.Dieses Alleinseinist eine Herausforderung.Ich weiß nicht, warum,aber man denkt ja immer,alle gucken einen an,alle sind immermit anderen Menschen zusammenund du bist als einzige allein.Ist hier frei?Ja. Ich bin das. Alles okay? Ja.Da saß neben mir ein junger Mannund ich dachte:Jetzt musst du den mal ansprechen.Du kannst ja nicht einfachso doof daneben sitzen.Nur war er, glaube ich,ich würde sagen,20, 25, 30 Jahre jünger als ich.Freundlicher Mensch, echtes Lachen,das kann man sehr schnell sehen.Und was ich direkt gemerkt habe,offen und irgendwie Lust auf Neues.Ich freue mich gerade total,dass ich das gemacht habe.Ich möchte ein bisschenan meiner Kondition arbeitenund bin hier in einem schönenWaldstück an der Havelchaussee,am Wasser, und probiere mal, ob iches mit dem Rennen wieder hinbekomme.Ja, das muss noch sein,das ist die Gewohnheit.Ich überlege schon,die Zigaretten zu reduzieren.Ich muss das bloß nochrichtig festigen in meinem Kopf.Wenn das richtig fest ist, einerichtige Kopfsache ist das bei mir,dann schaffe ich es, schrittweiseden Konsum zu reduzieren.Ich brauche das manchmal,dass man mir in den Hintern tritt.Also das braucht schon soein bisschen: Nun machen mal.Ich merke,ich bin nicht ganz unfit,aber an meiner Konditionmuss ich noch hart dranbleiben.Ich versuche erst mal,natürliche Wege zu gehen:pflanzliche Sachen, sportlicheBewegung, weniger rauchen.Das ist jetzt erst mal mein Weg.Ich habe mir schon was rausgesucht,das werde ich mirjetzt mal bestellen.Traubensilberkerzewerde ich erst mal probieren.So, neuer Zwischenstand.Ich bin jetzt eifrig jeden Morgenab 5 Uhr eine Stunde walken.Und da mein Gewichtnicht so runtergeht,so wie ich es mir wünsche,habe ich mich jetzteiner Gruppen angeschlossenmit 9 Frauenund wir machen jetzteine zweiwöchige Kur.Hallo und liebe Grüße aus dem Wald.Ich hatte heute gar keine Lust,zum 197. Mal Handeln anzufassen,hochintensives Intervalltrainingzu machen.Und ich hätte heute total gerneein Stück Bienenstich gegessen.Mir geht es soweit ganz gut.Ich schlafe auch einigermaßen durch.Nachts die Süßigkeiten-Attackenhaben nachgelassen. Gott sei Dank.Manchmal schon.Hitzewallung habe ichim Moment auch nicht.Aber schauen wir mal,wie das die nächste Zeit wird.Egal, manchmal muss man einfachdas machen, worauf man Bock hat.Und das war in dem Fall laufen.Im strömenden Regen, scheißegal.Peace over and out.*Klavierspiel*Ich habe mein Frühstücksverhaltenverändert insofern,als dass ich dem Hinweisvon Frau Koch nachgekommen bin.Sie sagte, Frühstückist keine schlechte Idee.Ich mache mir jetzteine kleine Schale mit Joghurt.Da sind viele Proteine drin.Dann Flohsamen, Leinsamen.Ich habe das Gefühl,es ist alles etwas leichter.Ich habe nichtchronisch schlechte Laune,aber es ist alles etwas leichter,geht leichter von der Hand.Diese Schwere, die ich früher hatte,wenn ich Toast oder Brotgefrühstückt habe, die ist weg.Es ist auch schön, mit Felixmorgens am Tisch zu sitzen,zu frühstücken, einen Kaffeezu haben und Zeitungen zu blättern.Das gehört zu diesemMorgenritual dazu.Felix hat immer Obst und Joghurtund ein bisschen Müsli obendrauf.Mir ist das zu viel.Ja, wir essen schonein bisschen anders.Ich muss das umsetzen,weil ich meistens koche.Zu sehen, wie das dann passt,das ist nicht ganz ohne.Dann gehe ich auf den Marktund gucke, was es gibt.Ich habe einen Stand entdeckt,wo es solche Aufstriche,die mit Schafskäse gemacht werdenund etwas Milch,sodass man sie streichen kann.Eine riesige Auswahl.Sehr lecker.Davon hätte ich gern noch mal 100 g.Ich esse das alles wahnsinnig gerne.Und jetzt auch mit Proteinen.Jetzt weiß ich auch mehr,was ich da esse.Und das gefällt mir gut.Es ist nicht nurdieses Ausprobieren vom Anfang,sondern das hat mittlerweile einenfesten Platz im Ernährungsplan.Tschüss.Tschüss, schönes Wochenende.Ich mache mich jetztauf den Weg in die Apotheke.Ich lasse mich mal beratenbezüglich meiner Beschwerdenund hoffe sehr,dass die mir helfen können.Ich habe seit längeremziemliche Stimmungsschwankungen,vermutlich wechseljahresbedingt.Mir geht es psychisch nicht gut.Haben Sie schon mal mit Ihrer Ärztinoder dem Arzt darüber gesprochen?Ja, die hat schon malmit mir darüber gesprochen.Die hat gesagt, ich soll es malmit Johanniskraut versuchen.Das habe ich auch über den Wintereine Zeitlang gemacht.Ich habe auch den Eindruck,dass es was gebracht hat.Das einzige Problem: Ich neige dazu,dass ich Hautveränderungen kriege.Deswegen kann ich dasim Sommer nicht machen,wegen dem Licht...Pigmentstörungen.Deswegen habe ichdas jetzt abgesetzt,weil es so sonnig draußen ist.Und ich dachte, vielleichtgibt es noch etwas anderes,was meine Stimmung aufhellt.Ja, also wir können...Es gibt pflanzliche Arzneimittel,wo wir sehr gute Rückmeldungenvon unseren Kundinnen haben,die da sehr gut helfen können.Das ist ein Präparat,der sibirische Rhabarber,der auch eine Art Hormonwirkung hatund speziell auch gegen dieseStimmungserschwankungen hilft.Nach einem Monat müssten Sieschon merken, wie es Ihnen hilft.Wenn Sie mir das empfehlen,würde ich das mitnehmen.Der sibirische Rhabarberklingt spannend.Das werde ich mal ausprobieren.Vielleicht hilft es jaund hellt meine Stimmung auf.Zumindest schadet es nicht.Das, was sonst über viele Jahremein Stimmungsaufheller war,der viele Sport, hat ja vermutlichzum einen dazu geführt,dass es den Gelenkenjetzt nicht so gut geht,aber zum anderen auch dazu,dass die Laune besser war.Mal sehen.Das macht mich gerade ganzglücklich, mir das anzugucken.Das ist wirklich herrlich.Lustig.Ich habe schon mein ganzes Lebenviel Sport gemacht.Ich bin immer viel gelaufen.Das kann auch einer der Gründe sein,warum ich meine Gelenke merke.Das kann auch sein.Wenn man viel läuft, dann gibt es daauch irgendwann eine Abnutzung.Das muss ja nicht nur zwingend mitden Wechseljahren zu tun haben.Es kann ja auchwas ganz anderes sein.Viele schöne Läufe hier, Rennsteig,Hammerlauf, ganz großartig.Sau anstrengend,weil wir es als Berlinernicht gewöhnt sind,in der Höhe zu laufen.Aber so ein toller Laufmacht viel Spaß.Und wenn ich das sehe,dann macht mich das sehr glücklich.Da möchte ich auchkeinen einzigen Lauf missen.Ich bin wieder auf dem Weg zuLina Koch, zur Ernährungsberatung.Ich freue mich sehr auf den Termin.Vielleicht hat sienoch mehr Tipps für mich.Jetzt schauen wir mal, wasin den 4 Wochen so passiert ist.Ich bin gespannt.Ich auch.Dann schauen wir mal,was das Gewicht zeigt.Ja, glatte 91.Dann machen wir nochden Bauchumfang.Ich messe auf Bauchnabelhöhe.Danke schön.Heute haben wir zum zweiten Malgemessen und schauen mal,was passiert ist in der Zeit.Da sehen wir, die Entwicklungist etwas zurückgegangen.Das kann verschiedene Gründe haben.Ein Grund ist womöglich,dass du Muskelmasse verloren hast.Was bedeutet, dasswahrscheinlich die Eiweißmengen,die du gegessen hast,nicht ausreichen.Bei drei Mahlzeiten täglichauf 35 g pro Mahlzeit bin ich,glaube ich, nicht gekommen.Aber es gibt auch positiveDinge zu vermelden:Du hast 13 cm Bauchumfang verloren.Okay, das war mirjetzt nicht so bewusst.Was vermutlich auf die Reduktionvon dem Obst zurückzuführen ist.Trotzdem wäre jetztunsere Hauptaufgabe,dass du die Proteinmengenversuchst zu erreichenund vielleicht die Zuckerreduktionam Abend strenger einhältst.Okay. Ich hatte das Gefühl,dass ich klarer im Kopf bin.Also Klimakterium hat auch vielmit diesem "Brainfog" zu tun,dass man Sachen vergisst und derSchlüssel z.B. im Kühlschrank liegt.Da bin ich auchganz vorne mit dabei.Und da hatte ich den Eindruck,das wurde so etwas klarer.Ja, schön.Und ich war auch etwas fröhlicher.Ja, das war sehr interessantbei Lina Koch.Es hat mich gewundert, dass ichum die Taille so viel verloren habe.Das hätte ich nicht gedacht.Und es ist interessant.Klar, ich mache weiter.Man sollte ja allepaar Monate zum Friseur gehen.Das kann ich mirleider nicht leisten.Ich gehe zu Vietnamesenund lasse sie mir da schneiden.Die machen das auch ganz hübsch.Ich entspanne.Was meine Haare betrifft:Ich habe mehr Haarverlust.Die liegen überall rum.Erst heute Morgen, mein Freundstand vor der Balkontür und sagte:"Das ist ja nicht dein Ernst!"Und ich denke,was hast du denn jetzt gemacht?Da lagen bestimmt5, 6 Haare vor der Balkontür.Wie die da hinkamen,kann ich nicht sagen.Das stört mich schon.Meine Kinder haben es auch gesagt:Also Mama, deine Haare...Wenn ich mir die bürste morgens,ist der Haarverlust extrem.Ich will michjetzt doch mal informieren,ob man da was machen kann.Wunderschön.Ich finde mich im Vergleichzum Durchschnitt nicht wunderschön.Klar, die Fältchentreten langsam auf usw.Ich sage aber auch:Das gehört dazu.Wir Frauen sind schön.Wir sind einfach schöne Frauen.Und warum sollen wir dasnicht einfach ausleben, zeigen?Nicht mit 'nem Ausschnitt,mit ganz anderen Sachen:mit der Persönlichkeit,dem Lächeln, schöne Haare.Und dann funktioniert es auch.Ich habe heute Geburtstag,ich werde heute 54.Ich freue mich schon mega darauf,dass meine Kinder da sind.Meinen ersten großen Wunschhabe ich mir schon erfüllt:Ich habe 4 kg abgenommen,mein Bauch ist schon viel besser.Er ist immer noch kriselig.Aber hier an den Hüftenund der Bauch...Morgens sieht er noch besser aus.Aber es ist ein Anfang.Ich merke,ich muss noch mehr trainieren.Aber fürs nächste Jahr hoffe ich,dass ich weiter am Ball,weiter in Bewegung bleibe undder Bauch sich noch besser formt.Alles Gute zum Geburtstag.Danke, Finja.Schön, dass ihr da seid.Das sind die liebstenMenschen in meinem Leben.Meine Kinder Nele und Finja,Neles Freund Marlon.Und natürlich meine Mama.Ich mache das bittere Ende.Hallo. Alles Gute zum Geburtstag.Danke.Möchtet ihr einen Sekt?Ja.Erzähl uns mal, was du fürdein nächstes Lebensjahr erwartest.Auf jeden Fall, dass ich michweiter bewege an der frischen Luft.Das macht mir so viel Spaß.Ich würde mir auch noch wünschen,dass ich mehr Frauen kennenlerneoder auch den richtigen Mann.Und ich wünsche mir,noch mehr ich zu sein,noch authentischer zu werden.Dass ich mich mehr so zeigen kann,mir mehr erlaube,das zu sein, was ich bin.Meine alte Weiblichkeit,das war eher so...Ja, das war ich absolut angepasst.Da war ich eher das Lämmchen.Dieses kleine, fromme Lämmchen.Und das neue Bild,diese neue Weiblichkeit,das ist lustig,dass mir das gerade einfällt.Ich sage auch vielzu meinen Freundinnen,du bist doch die Königin.Ich fühle mich schon gut aufgehoben.Aber meine Kinder,die sehe ich nicht so häufig.Die sind erwachsenund leben ihr eigenes Leben.Ziel ist, dass ich irgendwann wiedereinen Partner an meiner Seite habe.Das ist schon ein großer Wunsch.Wo ich ich sein kann.Also, ich bin eine Säule.Wo der Partner eine Säule sein kann.Wo es gegenseitigRespekt und Vertrauen gibt.Und wo man danngemeinsam so ein Dach baut.Aber jeder für sich,er selber sein darf.So eine Partnerschaft wäre schön.Glaubst du, dass es schwieriger ist,so einen Partner zu finden?Das sind ja schon höhere Ansprüche,als du früher hattest.Ich war neulich auf einer Feier.Und die waren alle in meinem Alter.Ich kenne die alle seit 30 Jahren.Und ich habe nur gedacht,oh, mein Gott.Da dachte ich das erste Mal,es dürfte schwierig werden,einen neuen Partner zu finden.Auf dein Wohl.Ich freue mich heute wiederauf den gemeinsamen Treffin der Frauensauna.Heute bekommen wir Besuch voneiner Expertin für Schlafstörungen.Mein Name ist Dr. Samia Little Elk.Ich bin Fachärztinfür psychosomatische Medizinund Somnologin.D.h. ich beschäftige mich mit Schlafund helfe Menschenmit Schlafstörungen.Woher kommt es, dass manausgerechnet in den WechseljahrenSchlafprobleme hat?Das kann verschiedene Gründe haben.Das eine ist, dass sichdie hormonelle Situation verändert.Das spürt man ja auch:die Hitzewallungen,Stimmungsschwankungen usw.Und diese Hormonebeeinflussen den Schlaf mit.Das Zweite ist,dass wir inzwischen wissen,dass bestimmte Gene im Körper,die u.a. auch bestimmen,was wir für Typen sind,ein Frühtyp, ein Spättypoder ein moderater Mitteltyp.Dass sich diese Geneauch anders präsentieren.Dass manche Gene angeschaltetund abgeschaltet werden.Diese Dinge passieren,wenn im Körper viel Veränderung ist.Es kann bei der Frauwährend der Schwangerschaft sein,durch eine Krankheitausgelöst werdenoder durch die Wechseljahre.Was würdest du empfehlen?Besonders dann, wennman hellwach ist in der Nacht,spricht es dafür, dass der Körpernicht auf Schlaf eingestellt ist,wenn man sich nicht müde fühlt.Da ist es am besten, aufzustehen.Irgendwann wird man wieder müdeund kann wieder ins Bett gehen.Aber erst dann wiederins Bett zu gehen, macht Sinn.Aber auch, wenn man sehr müde istund durch dieses Gedankenkarussellnicht schlafen kann,muss man schauen:Entweder man lenkt sich ab,z.B. durch Hörbücher oder Hörspiele.Manche schlafen auchgerne mit sanfter Musik ein.Das lenkt abvon den eigenen Gedanken.Es muss interessant genug sein,dass es einen ablenkt,aber nicht wach hält.Aber auch da ist es problematisch,wenn man zu lange liegen bleibt.Ich würde mich nicht 3 Stunden wieein Grillspieß hin- und herwälzen.Das Problem ist: Irgendwannwird das Bett zum negativen Reiz.Was hältst du von Saunabesuchen?Hilft das auch in den Wechseljahren?Ist das noch unterstützend?Dass wir entspannter sindund besser schlafen können?Das Einzige, was es dabeizu berücksichtigen gibt, ist,dass man dasnicht zu spät am Tag macht.Weil der Körper,wenn er schlafen will,die Körpertemperatur etwasrunterregulieren möchte und muss.Das kann er nicht,wenn wir zu heiß baden,duschen oder saunierendirekt vor dem Schlafengehen.Es sollten 2 Stunden zwischenSaunieren und Schlafengehen sein.Das ist total gesundund entspannt Körper und Seele.Doch nun ab in unsere Frauen-Sauna.Heike hat es nach ihrem Jobnoch rechtzeitig geschafft,zu kommen.Wir sind nun wieder komplett.Ich habe mich vorher nichtmit dem Thema auseinandergesetzt.Wir kommen alle in die Wechseljahre.Manchmal redet man darüber.Manche Sachen sagt man,da bin ich in den Wechseljahren.Dadurch, dass wir unsdarüber austauschen,nehme ich das ganz anders wahr.Manche Sachennehme ich zu viel wahr,mache mir darüberzu viele Gedanken.Aber ich finde es extrem spannend.Wenn ich sage, ich bin mittendrin,heißt das,dass der Anfang schon vorbei ist.Das ist wie eine Rutsche,die bergab geht, im guten Sinne.Mir geht es ähnlich wie dir, Heike.Ich habe mich,seitdem wir uns austauschen,mehr mit dem Thema beschäftigt.Was mich interessiert hat, war,wie wenig Forschung es gibt.Ich habe angefangenzu recherchieren.Ich fand das,was an Ergebnissen kam,bzw. an Forschungsansätzen,das war mau.Es ging um die Hitze,Durchschlafstörungen, Haarverlust,es ging um ich weiß nicht was.Aber so richtig weit gekommensind sie da nicht.Das ist ein Thema,das wird nicht beforscht.Über Viagra kannst dulesen noch und nöcher.Aber zum Klimakteriummusst du richtig suchen.* ruhige Musik *Für die nächsten 3 Wochenhabe ich mir vorgenommen,weiter an meinemzuckerfreien Plan festzuhalten.Mal gucken, was passiert.Ich ziehe das einfach mal durch.Und ich habe michin der Apotheke beraten lassenzu pflanzlichen Medikamentengegen Stimmungsschwankungen.Das eine habe ich mitgenommenund werde das ausprobieren.Dann werde ich Bescheid geben,was es gebracht hat.Außer der Apotheke Geld.Ich arbeite weiter an meinem Sport,dass ich ins Laufen komme,die Ernährung konstantweiter durchführe.Ein weiteres Thema bei mir:Ich bin Singleund suche einen Partner.Meine größte Herausforderung ist,dass ich mal unter Menschen sollte.Das werde ichdie nächsten 3 Wochen angehen.Mal schauen,ob ich da was Passendes finde.Und, Jackie?Ich habe mir das schon bestellt:Traubensilberkerzeheißt der Wirkstoff.Wirkung soll nach14 Tagen langsam einsetzen.Das probiere ich ausund kann hoffentlichschon beim nächsten Malwas berichten.Und bei dir, Bettina?Ich finde diese proteinhaltigeErnährung interessant.Mir schmeckt es. Ich machedas weiter. Auch ohne Zwang.Wenn ich was anderes essen will,esse ich das auch.aber insgesamt ist esin die Protein-Richtung.Das unterstützt mich auch,habe ich rausbekommen,bei meinem Vorhaben,ins Krafttraining einzusteigen.Das Krafttraining langsamauf das Niveau zu bringen,wo es letztes Jahr war.Ich habe eingrößeres Vorhaben in Zukunft.Da brauche ichetwas Kraft und Ausdauer.Ein geheimes Vorhaben?Da rede ich späternoch mal drüber.Es geht darum, zusammenund nicht jede Einzelne!Ich gehe heute das erste Malalleine ins Restaurant.Das habe ich mir noch nie getraut.Der Bauch.Die Stimme der Wahrheit.Der Akku ist sehr erschöpft.Ich möchte nichtunbedingt 100% mehr erreichen.Aber 95% wären schon okay.Untertitel: rbb 2024