v1.0 . Untertitelung: BR 2020 Grüß Gott. Heute wird's erdig, dynamisch, locker: Afro. Lassen Sie sich einfach bewegen. Wir beginnen, die Arme schwingen. Ganz locker lassen. Schulter locker, Arme locker. Die Knie sind weich und locker, immer gebeugt lassen. Jawoll, sehr schön. Noch mehr schwingen, wir drehen uns zur Seite. Wir bewegen erst mal die ganze Wirbelsäule, die Schultern und die ganzen Gelenke durch. Jawoll, richtig loslassen. Wir nehmen die Arme nach vorne und schwingen eine liegende Acht. Ein bissel tiefer. Wir stellen uns vor, wir sind im Dschungel. Ducken, die Hände sind wie Krallen. Wir nehmen die Beine dazu. Es geht tief und hoch am Ende. Immer das zweite Bein anstellen, bissel Step Touch. Aber tief kommen, richtig geduckt. Das Ganze noch viermal. Und gehen. Viermal. Eins, zwei, drei, vier. Und gehen. Als Nächstes im Wechsel Knie hoch. Jawoll, ganz locker im Wechsel die Knie heben. Den Oberkörper rund machen. In der Hüfte einfallen, Bauch nach innen ziehen. Wir nehmen die Arme mit und schwingen die Arme. Wir drehen den Oberkörper zur Seite, zum vorderen Bein. Die Arme ganz locker, die Spannung loslassen. Jetzt gehen. Und Knie hoch: Eins, zwei, Knie hoch. Gehen. Eins, zwei, Knie hoch. Gehen. Eins, zwei, Knie hoch. Gehen. Einmal noch hier. Jetzt die gleiche Bewegung nach vorne. Eins, zwei, hoch. Bleiben und zurückgehen. Wieder zwei Schritte vor. Knie hoch, tief und hoch. Wir üben nur das Landen, erst mal langsam. Wie ein Vogel, wir öffnen die Arme wie Flügel nach oben. Wieder landen und abheben. Tief, die Bewegung genießen. Das ist wie Fliegen. Fast! Jetzt schneller, wir heben ab: tief und hoch. Richtig den Po nach unten setzen, ruhig den Po an den Beinen spüren, das macht nix. Tief und hoch, tief und hoch. Noch zweimal. Oben bleiben und laufen. Sehr gut. Man kann entweder den Fuß abrollen oder den ganzen Fuß vom Boden nehmen, wie man es möchte. Jetzt wieder alles zusammen: Schritt nach vorne und Vogel. Eins, zwei, hoch. Landung, hoch. Zurückgehen. Noch mal dieser Teil, nach vorne. Hoch, tief und abheben. Jawoll. Jetzt richtig abheben: nach oben, hopp! Tief und hoch, zurück. Noch einmal abheben, fliegen. Hopp, landen, und hoch. Sehr gut. Step Touch am Platz. Kurze Pause hier, durchatmen. Wird's schon warm? Bissel, sehr gut! Wir machen alles zusammen von vorne. Raubkatze, Vogel, landen und abheben. Los geht's: Raubkatze. Es geht nach vorn: eins, zwei, hoch. Tief und hoch. Gleich noch einmal bis hierher. Von vorne: Raubkatze, erst mal ohne Sprung. Abheben. Tief und hoch. Jetzt wieder die Choreografie. Wer möchte, fliegt und springt. Alles klar? Gut. Von vorne. Und Sprung. Hoch, tief und hoch. Das ist ein bissel wie in der Luft stehenbleiben. Einfrieren! Probieren wir es noch mal, noch eine Runde. Tief. Es geht nach vorne: hopp und hoch. Zurückgehen. Wir bleiben hier und machen noch ein bissel weiter. Beine öffnen: Side to Side. Die Arme schwingen. Einfach hängen lassen, durchlockern. Wie eine Welle. Richtig loslassen. Knie weich, Arme locker. Jetzt die Arme weg und die Bewegung nur dreimal. Wechseln zur Seite: dreimal, und gehen. Side to Side, dreimal. Wir nehmen die Arme dazu: zur Seite und über den Kopf. Zur Seite, nach innen, Seite und hoch. Wie Wasser, tief und hoch. Wie eine Welle. Wer möchte, mit Sprung: hopp! Abheben in der Mitte. Schwung holen und hoch. Noch einmal. Step Touch. Kurze Pause hier, wieder durchatmen. Wie geht's Ihnen? Alles klar? Bei euch auch? Wunderbar, das Ganze von vorne. Wir hängen den neuen Schritt hinten dran. Los geht's: Raubkatze. Vogel. Und Wasser. Noch einmal. Step Touch. Sehr schön. Das nächste Mal gehen wir tiefer in die Bewegung. Mehr in die Knie, mehr Ausdruck und Spannung. Abgemacht? Los geht's. Tief, Lauerstellung, Angriff. Hopp, tief und hoch. Wasser. Richtig tief und hoch. Wir gehen über in Mambo zur Seite. Wir verlagern das Gewicht nach außen und zurück. Wir können uns vorstellen, wir gehen nach außen, und gleichzeitig geht die Erde unter dem Fuß weg und wir müssen zurück. Wir nehmen die Arme dazu. Wir stellen uns vor, wir umarmen die Erde, richtig rund. Jetzt nach oben öffnen zur Sonne. Erde, Sonne. Den Kopf dazu: wir schauen nach unten und oben. Den ganzen Körper mitnehmen, die Knie bleiben gebeugt. Die Wirbelsäule richtig strecken. Gehen am Platz. Sehr schön, noch mal durchatmen. Dran denken: Entweder den Fuß abrollen oder ganzer Fuß weg vom Boden. Wie Sie möchten. Alles von vorne bis hierher. Los geht's: Raubkatze. Angriff, Vogel. Und Wasser. Erde, Sonne. Noch einmal. Laufen am Platz. Gleich noch einmal: vier, drei, zwei, von vorne. Sprung, hopp! Wasser. Erde, Sonne. Laufen am Platz, sehr schön. Noch mal durchatmen. Wir gehen über in Step Touch. Noch mal durchlockern, gleich geht's weiter. Einen Schritt haben wir noch. Der Schritt geht rück und vor. Nach hinten und vor. Wie Treppensteigen, nur andersrum. Hoch und tief, hoch und tief. Noch mal: hoch und tief, hoch und tief. Wir nehmen die Arme dazu. Die Arme gehen rück und vor. Wir stellen uns vor, wir haben ein Laken in der Hand und schütteln es aus. Die gleiche Bewegung, die die Arme machen, macht der Körper: eine große Welle. Noch achtmal hier: acht. Sieben ... Vier noch, drei, zwei. Wir wechseln auf die andere Seite: anderes Bein rück und vor. Arme und Körper in einer großen Bewegung, rück und vor. Vier noch. Drei. Zwei, wechseln auf das erste Bein. Viermal hier: vier ... Und wechseln, viermal hier. Zweimal! Wechseln. Wir bleiben bei den zwei Bewegungen. Zweimal jede Seite, wechseln. Jawoll, laufen am Platz. Sehr schön. Das war unsere letzte Bewegung. Die müssen wir natürlich hinten dranhängen. Noch mal alles zusammen von vorne bis hierher. Vier, drei, zwei. Los geht's! Raubkatze. Lauerstellung, Angriff. Abheben, landen und hoch. Wasser: tief und hoch. Größer, richtig Schwung holen. Erde, Sonne. Noch einmal: Erde, Sonne. Bettlaken: rück, rück, vor. Wechseln: rück, rück, vor. Laufen am Platz. Das ist unsere Choreografie, sehr schön. Wir machen gleich alles durch von vorne. Und zwar zweimal durch, ohne Pause dazwischen. Los geht's: Raubkatze. Vogel. Wasser. Erde, Sonne. Laken. Einmal hier und alles von vorne. Wir kommen mit dieser Bewegung zurück, und mit der nächsten wieder vor. Wasser. Erde, Sonne. Laken. Wechseln. Laufen am Platz. Jawoll, wunderbar. Wie geht's euch? Alles klar? Wollt ihr noch mal? Sie auch? Ich würd sagen: Ja! Noch zweimal durch, volle Power. Auf geht's! Zurück. Vogel, richtig hoch und tief. Groß in der Bewegung, Schwung holen. Hopp! Erde, Sonne. Knie beugen, Wirbelsäule strecken. Das Laken: rück, vor. Von vorne. Angriff, hoch. Wasser. Erde, Sonne. Laken. Jawoll. Step Touch, sehr schön. Hier noch mal durchatmen. Locker werden, runterkommen. Das war Afro! Üben Sie bis zum nächsten Mal ein bissel weiter. Das Lockerwerden, das Loslassen. Gute Zeit und auf Wiedersehen. Untertitelung: BR 2020