v1.0 Hallo, hier sind wieder Blumenstein und ... Blumenstein. Vor sechs Wochen haben wir das Hausboot besucht. Wir wollen erzählen, wie es uns so ergangen ist. In Salzgitter läuft es gut. Hochmotiviert ist das Mutter-Tochter-Gespann in das Ernährungsprogramm gestartet. Beim Essen hat sich viel verändert. Ich esse nur noch ein Viertel von dem von früher und nichts zwischendurch. Mir fehlt aber auch nichts. Heute essen die Frauen nach der Uhr. Nur zwei Hauptmahlzeiten innerhalb von acht Stunden. Dann 16 Stunden Fasten. Das klappt besser als gedacht. Schwieriger war es, in Bewegung zu kommen. Um 10.000 Schritte am Tag zu schaffen, hat Sabine in ihrem Haus die Puzzleteile als Erinnerungshilfe verteilt. An meinem Schreibtisch. Dass ich Pausen machen, aufstehe und mich entsprechend bewege. Das Puzzleteil mit der Zahnbürste klebt am Spiegel im Badezimmer. Dass ich kleine Hotspots habe, die mich daran erinnern, dass ich mich bewege. Drei Monate nach Beginn des Programms klappt die Bewegung im Alltag. Sabine strampelt am Schreibtisch. Den Heimtrainer nutze ich, wenn ich E-Mails abrufe oder für die Schule was schreibe. Ich sitze nicht mehr so statisch. Oder sie dreht ihre Runden durch den Wald. Am liebsten mit einer Freundin. Ich bewege mich täglich. Vorher habe ich die Zeit immer sitzend verbracht. Jetzt verbringe ich die in Bewegung. Tochter Ria ist mit ihrem Freund auf dem Fahrrad unterwegs. Man merkt: Die Kondition verändert sich, man hat mehr Kraft. Sollte zwischendurch die Motivation fehlen, macht sich die Teamstrategie von Melanie Hümmelgen bezahlt. * Verschick-Ton * Eine zieht die andere mit. Es gab Tage, wo ich nicht gehen wollte. Dann schickt Ria eine Nachricht: "Wir treffen uns am Schwimmbad." Dann geht man doch. Meine Mutter und ich gehen fast täglich eine Stunde schwimmen. Die Mühe wird durch bessere Fitness belohnt. Sabine hat auch schon ordentlich Gewicht verloren. Ich habe ein Foto gemacht von den Gewichten und ausgedruckt. Das habe ich mir an den Kühlschrank gehängt. Ich wiege mich einmal die Woche. Immer wenn ich 2,5 Kilo rum habe, kann ich ein Gewicht durchstreichen. Fünf Hantelscheiben sind weg: Das macht 12,5 Kilo weniger. Außerdem schützt das Bild vor Snack-Attacken. Ich bin erstaunt, dass in so kurzer Zeit so viel passiert ist. Aber es motiviert mich und erinnert mich an schlankere Zeiten. Dieses Gefühl: "Da geht noch was, das geht ja doch." Das ist sehr motivierend. Der Sportmediziner möchte das Programm der Frauen intensivieren. Bisher ging es um Ausdauerleistungsfähigkeit. Also ein langes, anstrengendes Training. Was wir jetzt machen, ist ein Krafttraining. Wenn man abnimmt, verliert man auch Muskelmasse. Das ist aus mehreren Gründen schlecht. Wichtig: Muskeln verbrauchen Energie und helfen beim Abnehmen. Muskulatur verbrennt sogar in Ruhe Energie. Hat man die Muskulatur benutzt, repariert die sich danach. Dabei wird viel Energie verbraucht. Diesen Effekt wollen wir nutzen. Zwei Übungen zum Muskelaufbau hat der Sportmediziner vorbereitet. Die erste Übung sind Burpees. Sieht komplex aus, ist aber einfach. Das ist funktionelles Training. Ich trainiere also alle Muskeln des Körpers. Deswegen ist es anstrengend. So sieht es aus. Ich gehe runter. Zack. Mache einen Liegestütz. Hoch. Und ... ... springe. Das war's. Das ist die Übung. Mhm. Dieser Ablauf ist das Ziel. Helge möchte Mutter und Tochter langsam an die Übung heranführen und langsam steigern. Zu Beginn Liegestütz auf den Knien. Je weiter man die Knie nach hinten schiebt, desto schwieriger. Bis am Ende die Knie ganz vom Boden gelöst werden. Wichtig ist auch die Position der Hände. 'n bisschen breiter als die Schultern. Wir trainieren die Brustmuskeln mit, die verbrennen viel Energie. Wenn man kämpft und zittert, macht man es richtig. Um die hintere Muskelkette zu trainieren, gibt es eine zweite Übung. Rechten Fuß anheben. Mit dem Becken nach oben, wenn ich es sage. Das rechte Bein auf dem Tuch strecken und wieder zurück, noch mal strecken und zurück und absetzen. Wichtig dabei: Das Becken muss hoch sein. Anstrengend und ungewohnt für die Blumensteins. Der Turbo muss gezündet werden. Noch drei Monate bis zum Abschlusscheck. Ein halbes Jahr ist rum. Gut gelaunt kommen die Blumensteins zum Abschlusscheck. Die Kardiologin hat den beiden ein umfangreiches Programm erstellt. Konnten sie alles durchhalten? Zentrale Säule war, mehr Bewegung und Sport in Ihr Leben und in Ihren Alltag zu bringen. 10.000 Schritte sollten Sie jeden Tag gehen. Wie lief das? Ich war überrascht, wie viel 10.000 Schritte sind. Mit einem Schrittzähler war das gut zu kontrollieren und es fiel von Tag zu Tag leichter. Wie war es für Sie? Ich bin kurze Strecken, für die man kein Auto braucht, zu Fuß gegangen, und bin auch spazieren gegangen zusätzlich. Auch das Ausdauerprogramm haben Mutter und Tochter durchgezogen. Nur beim Krafttraining ist Luft nach oben. Diese Übungen hat nur Ria regelmäßig gemacht. Schauen wir auf die Ernährungsumstellung. Erzählen Sie mir Ihre Erfahrungen. War das leicht? Am Anfang war es hart. Man muss sich schon disziplinieren, aber ich habe mich daran gewöhnt und mir fehlt auch nichts mehr. Und die Portionen wurden automatisch immer weniger. Man war früher satt. Früher habe ich den vollen Teller leer gegessen. Jetzt habe ich versucht, auf meinen Körper zu hören. Wenn ich satt war, habe ich es weggeräumt. Finde ich super. Ihnen fehlt nichts mehr. Ich wollte Ihnen nichts wegnehmen, Sie sollten nicht verzichten. Sie sollten Essen mit Freude, aber einen neuen Blick auf diese Ernährung bekommen. Die dritte Säule war die Verhaltensänderung. Sabine hat mehrere Strategien in ihren Alltag eingebaut. Verschiedene Sachen haben mir geholfen. Dass man nur noch das einkauft, was man essen möchte. Denn was man im Haus hat, vertilgt man auch. Und dass ich mich hinterfragt habe, warum ich etwas esse. Habe ich Hunger? Ich habe festgestellt: Essen, Emotionen und Belohnungen liegen dicht nebeneinander. Ich habe mir Alternativen gesucht. Das war der Sport. Vorher habe ich um 18.30 Uhr mit der Vorabendserie und einem Becher Eis den Tag ausklingen lassen. Jetzt laufe ich um den See und erfreue mich am Sonnenuntergang. Die Disziplin hat sich ausgezahlt. In sechs Monaten zehn Kilo weniger. Wow! Auch Sabine hat sichtbar abgenommen. Wie viel? Das misst Melanie wieder mit der Spezialwaage. Bei 118 Kilo startete die Lehrerin. Das langfristige Ziel: 30 Kilo runter. Wie nah ist sie diesem Wert in einem halben Jahr gekommen? Wer stapeln jetzt die Gewichte andersrum. Der Turm wird kleiner und kleiner. Kilo um Kilo hat Sabine verloren. Genau. Beim nächsten biete ich Ihnen einen Tausch an gegen 'nen kleineren. Aber Sie haben damit fast 19 Kilo abgenommen. Großartig. Ich freue mich sehr. Ein großer Erfolg. Damit ist Ihr Gewicht jetzt unter 100 Kilo. War das ein besonderer Tag, als Sie die Zahl gesehen haben, 99 Komma? Ja, ich habe mich dreimal gewogen, weil ich es nicht glauben konnte, aber die Waage zeigte immer das gleiche an. Was mich super freut, ist, dass das Fett an der richtigen Stelle weg ist. Sie haben 20 Zentimeter ... Ich zeig Ihnen das. Richtig viel! ... 20 Zentimeter Bauchumfang verloren. Also Bauchfett abgebaut. Die beste Lebensversicherung, die Sie abschließen konnten. Das entscheidet, wie hoch ihr Herzinfarktrisiko, ihr Diabetesrisiko, all diese Sachen, sind. Der Gewichtsverlust hat schon jetzt Einfluss auf sie. Die Leberwerte haben sich verbessert, der LDL-Cholesterinwert ist um fast 20 Prozent gesunken. Auch der Blutdruck ist runter. Sie stehen jetzt an einem Punkt, wo man überlegen könnte, wann Sie Medikamente reduzieren oder auslassen und absetzen könnten. Das ist toll. Das war mein Fernziel, dass ich ohne Medikamente auskomme. Sie können stolz sein auf das, was Sie erreicht haben. Sie haben es sich selbst erarbeitet. Ratschläge sind das eine, Wissen das andere, aber die Umsetzung lag bei Ihnen. Das ist ein besonderer Tag für Sie. Mein Leben hat sich verändert. Ich bin viel aktiver und viel leistungsfähiger und fühle mich wohler. Dass die Lebensqualität gestiegen ist, ist der größte Gewinn. Das ist nicht das Ende, sondern ein Zwischenstopp. Jetzt geht es weiter.