v1.0 . Ich bin Journalistin. Ich habe also keine geregelten Arbeitszeiten und dazu selbstgemachten Freizeitstress. Ich mag meine Arbeit, sie hält sich aber nie an "9 to 5" und jeder Tag ist anders. Wie schaffe ich es, die Herausforderungen des Alltags gesund zu meistern und dabei möglichst resilient zu sein? Untertitelung: BR 2024 Resilienz beschreibt das Phänomen und die Fähigkeit, mental gesund und tapfer durchs Leben zu gehen, relativ gefasst und unbeschwert zu sein, auch wenn das Leben einem zusetzt. Mentale Stärke ist einerseits genetisch veranlagt, andererseits kann man sich Resilienz auch selber erarbeiten. Aber wie geht das und welche Methoden gibt es? Gesundheits-Psychologin Claudia Traunmüller aus Graz weiß, wie man das macht. Regel Nummer 1: kleine Schritte. Und damit beginnt auch mein Selbstversuch. Wie geht's? - Alles gut so weit. Jetzt wollte ich dich noch mal genau fragen, was ich denn tun soll, bevor wir uns treffen. Das, was ich von dir möchte, ist, dass du dich selber im Alltag ein bisschen beobachtest. Ich kenn deine Routinen nicht. Ich kenn dein Gesundheitsverhalten nicht. Ich kenn diese Sachen alle nicht. Damit ich ein bisschen einen Einblick in deine Routinen bekomme, die du in deinem Alltag hast. Auweia. Wichtig ist, dass du nichts veränderst von deinem Verhalten, wenn du jetzt weißt, du trackst was. Mach das gleiche Gute gut gut und das gleiche Schlechte schlecht. Okay, da bin ich echt gespannt. So was hab ich noch nie gemacht. Vielen Dank, ich bin gespannt, was da so rauskommt. Ich auch. Tschüss. - Bis dann. Eine Woche lang Tagebuch: Ich versuche, jeden Schritt zu dokumentieren. Ich schreibe auf, was ich esse und trinke, wann und wie ich arbeite, ob und wie oft ich Sport mache. Ich habe mein Leben noch nie so genau beobachtet. Und auch wenn ich manches schon ahne, wird mir die Auswertung dieser Woche einiges schonungslos vor Augen führen. Was mir auffällt an Tag zwei oder drei: Man kann sich, wenn man sich abends hinsetzt, kaum noch daran erinnern, was man den ganzen Tag gemacht hat. Was man wo gegessen hat, wann man mal eine Pause gemacht hat, wenn man überhaupt eine Pause gemacht hat. Man vergisst ganz viele Dinge und hat eine verzerrte Wahrnehmung von dem, was man tut und wie man lebt. Das ist mir jetzt schon aufgefallen. Innerhalb der letzten zehn Jahre hat der Anteil der häufig gestressten Menschen stark zugenommen. Mehr als 1/4 der Menschen in Deutschland fühlen sich häufig gestresst, alle anderen zumindest manchmal. Häufige Ursachen sind: Job, Krankheit, Konflikte mit nahestehenden Personen, ständige Erreichbarkeit. Kurzzeitiger Stress ist nicht bedenklich. Aber Stress wird schädlich, wenn er langandauernd ist und wir keine Kontrolle über ihn haben. Was macht ein gesundes, langes Leben aus? Nicht nur die Idee: Was kann Leben verlängern? Sondern: Was kann die Gesundheit, die gesunden Jahre verlängern? Da gibt's vier Player. Bewegung, Essen, soziale Kontakte und Regeneration. Das sind vier Player, wo ich sag: Letztlich egal, in welchem Umfeld ich arbeite, das wäre meine Verantwortung. Nach einer Woche bin ich an der Universität Graz verabredet, um über genau diese Verantwortung sich selbst gegenüber zu sprechen. Und um mit Claudia Traunmüller mein Tagebuch auszuwerten. Hallo. - Hallo. Na, wie war's? Ich bin immer gegen 6.30 Uhr aufgestanden, habe gefrühstückt und bin möglichst mit dem Rad in die Arbeit. Mittags eher was Schnelles auf die Hand. Abends oft noch was vorbereitet, gegen 23.30 Uhr geschlafen. Das ist etwas, wo ich dich gebeten hab, das wie ein Tagebuch zu machen. Du hast mir schon gesagt, das war eine crazy Woche. Ich gebe diese Woche ein Seminar beim BR. Da hab ich zehn Auszubildende diese Woche um mich rum und versuche, mit ihnen schöne Fernsehbeiträge zu machen. Das sind wirklich immer superintensive Zeiten. Ein Ausnahmezustand, möchte ich sagen. Da hab ich wirklich extrem viel arbeiten müssen. Ich habe in dieser Woche versucht, mich gesund zu ernähren, Sport zu machen. Anfangs ging das noch, im Lauf der Woche wurde das dann unmöglich. Keine Zeit, keine Energie mehr. Die Frage ist: Was geht? Kann ich mit meinem Fahrrad von A nach B fahren? Es war einigermaßen gutes Wetter und ich muss 10 km radeln. Das hab ich auf jeden Fall gemacht, weil das ist ja auch kein Mehraufwand. Ich muss ja sowieso da hin. Das ist supergut. Wie der Tag beginnt und wie man zur Arbeit kommt, ist oft eine persönliche Entscheidung. Sobald man aber am Arbeitsplatz ist, entscheidet zum größten Teil der Arbeitgeber über die Rahmenbedingungen. Manche kümmern sich mehr, manche weniger um das Wohlbefinden und die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden. Das Unternehmen Energie Steiermark versucht, die Arbeitsbedingungen möglichst gut zu gestalten. Heute werden höhenverstellbare Schreibtische aufgebaut. Das gehört vielerorts schon zur Grundausstattung. Die Leute freuen sich schon, ja. Man kann dann ein bissel stehen beim Arbeiten, muss nicht immer sitzen. Renate Lanz zieht bald an den neuen Tisch und Vorstandvorsitzender Christian Purrer nutzt das als Anlass für eine Einführung. Er hat die Tische zwar bestellt und bezahlt, kennt sich damit aber eigentlich gar nicht aus. Für die großen Menschen geht er natürlich sehr viel höher. Das brauchen wir nicht. - Nein. Ich sitz immer noch an meinem gleichen Schreibtisch. Deswegen hab ich noch keinen höhenverstellbaren. Deswegen interessiert es mich besonders, wie das geht. Das ist sehr angenehm. Da sitz ich oft 2-3 Stunden, mach meine Tätigkeiten. Dann steh ich wieder zwischendurch auf. Es ist gar nicht so schwierig. Es kostet ein bissel mehr als ein normaler Tisch. Den werden wir flächendeckend ausrollen. Jede Abteilung ist nach den Bedürfnissen der Mitarbeitenden gestaltet. Beim Kundenservice geht's logischerweise um: Kommunikation. Das sind die wichtigsten Mitarbeiter für uns, denn die haben den Kontakt zu den Kunden. Also: Riesen Stress zu Zeiten der Energiekrise, ständig unzufriedene Kunden in der Leitung. Umso wichtiger: Orte zum Durchschnaufen. Das Besondere hier ist, dass es durch diese Einhüllung vom Schall her ganz anders ist, wenn man hier sitzt und es sitzt jemand vis-á-vis. Dann hat man das Gefühl, man ist wie in einem Kokon, in einer Insel. Man hört nicht, was rundherum passiert. Ansonsten steht der Kundenservice aber auf die Großraumbüro-Atmosphäre. Die Paneele sind so, dass sie zwar ein bissel Sichtschutz bieten, aber sobald man einen gewissen Winkel hat, sieht man hinein. Es ist hier nicht möglich, sich komplett abzuschotten. Das wollen wir aber auch nicht. Es ist nicht so, dass wir das bestimmt haben, sondern das ist mit den Mitarbeitern so entstanden. Ich find's ganz hübsch. Es war uns wichtig, dass alle Mitarbeiter einen Blick ins Grüne haben. Die Außenbüros haben den sowieso. Im Innenraum haben wir bewusst eine Grüninsel geschaffen. Die Arbeitszufriedenheit steigt, wenn man so etwas anbietet. Arbeitszufriedenheit hängt auch mit der Leistung der Mitarbeiter zusammen. So wie auch der Gesundheitszustand, um den wir uns auch sehr bemühen. Ich dachte immer, dass ich mich gut um meinen Gesundheitszustand bemühe, den Stress im Job möglichst gut ausgleiche. Aber in der Woche des Tagebuchs sind mir Dinge klar geworden. In dem Augenblick, in dem ich v.a. Routinen schwarz auf weiß vor mir hatte, war ich doch überrascht. Was bei mir jeden Abend passiert, ist, dass mein Handy mit in mein Bett kommt. Ich hab abends noch Kontakt mit meinen Freunden, ich chatte da noch. Das ist das Letzte, was ich vor dem Einschlafen mache und das ist auch das Erste, womit ich mich morgens befasse. Das ist eine Routine, die ganz viele haben. Superspät nach Hause gekommen von der Arbeit, ab ins Bett, natürlich bis zum Schluss, bis man schläft, das Handy in der Hand halten. Ein Ort, an dem das Handy auf jeden Fall ausbleibt, ist mein Gym. Da sind Handys beim Training sogar verboten. Diese Woche hab ich leider nicht so viel Zeit. Da schaff ich's wahrscheinlich nur einmal, also heute, weil ich eine krass anstrengende Woche in der Arbeit hab und wahrscheinlich gar nicht richtig zu meinen Routinen komm. Ein guter Ort für mich, aber in stressigen Zeiten teilweise nicht möglich. Da braucht es noch etwas ganz anderes. Letztendlich geht's immer um den Ausgleich. Es gibt Menschen, die wuseln den ganzen Tag herum. Deren Auftrag wäre es, in die Erholung zu gehen, sich auch mal eine Pause zu nehmen, die nicht heißt: Ah, jetzt schau ich mal aufs Handy. Ich glaube, ich hatte keinen einzigen reizfreien Raum in dieser Woche. Da tu ich mir auch irgendwie schwer. Weil ich hab immer das Gefühl, dass jede Minute irgendwie genutzt werden muss. Weil sonst ist es ja vertane Zeit. Mittlerweile ist in dieser Woche gar nicht mehr an Sport zu denken. Zum Essen hab ich auch nichts mehr im Kühlschrank. Es gibt so Wochen, da bleibt alles auf der Strecke und man versucht, fertig zu werden mit allem. Wenn man versteht, dass nur über die Erholung Kraft entstehen kann, und Energie entstehen kann, und Leistungsfähigkeit entstehen kann, kriegt das eine andere Dimension. Christian Purrer zeigt uns die nächste Abteilung, die das mit der Erholung und den bewussten Pausen sehr gut verstanden hat. Und dem Vorstandsvorsitzenden ist das auch recht so. Hier bei den IT-lern läuft gerade eine Abstimmung über den besten Kaffee. Den da. Den probieren wir. Der wird frisch gemahlen auch noch? Wow, so eine noble Maschine habt ihr. Das wäre ursprünglich ein Besprechungsraum gewesen. Den haben wir aufgegeben zugunsten von unserem IT-Dorfplatz. Das wäre normal eine große Druckerstation. Aber nachdem wir jetzt zum Glück nicht mehr so viel Papier brauchen, haben wir es uns erspart, dass wir einen eigenen Drucker haben, und haben dafür die Kaffee-Ecke. Wir wollen lieber sozial zusammen sein. Das wird gut angenommen. Wir haben letztes Jahr unsere interne Weihnachtsfeier hier gehabt und haben gefeiert hier. Das war sehr cool. Es war sehr nett. Jetzt weiß ich nicht, in welchem Stock es den besten Kaffee gibt. Weil der ist um Klassen besser als mein eigener in meinem Büro. Der Job wie das private Leben bringen Herausforderungen mit sich, die wir bewältigen müssen. Meine Energie-Tankstelle ist bisher der Sport, aber ich lerne: Es gibt so viel mehr. Man sollte tunlichst lernen, v.a. auch in einer Welt wie dieser, wo keiner mehr mit Ruhe umgehen kann, wo Ruhe nervös macht ... Das spricht dich wahrscheinlich an. Wo Ruhe wirklich nervös macht. Wo ich sag: "Oh Gott, jetzt ist nichts." Jetzt ist nichts und keine Ablenkung und keine Beschäftigung. Und man verfällt schnell in diesen Gedanken, dass man Zeit verplempert. Ich muss Ruhe aushalten lernen. Die Stille auch im Kopf wieder aushalten lernen. Sonst komm ich nie mit mir persönlich in Kontakt. Das muss ich mir erarbeiten. Das ist Training, wie wenn du auf die Laufbahn gehst und sprinten gehst. Das machst du nicht von jetzt auf gleich. Tagsüber bewusste Pausen, ohne Handy, nur Eindrücke, 10 Minuten lang, statt dem 4. Kaffee des Tages. Das fällt mir schwer, um ehrlich zu sein. Aber ein anderer Impuls schlägt voll bei mir ein. Was ich mitnehme aus unserem Gespräch, ist, dass ich über diese Morgen- und Abendroutine mal nachdenke. Ich fang nicht mit beidem an. Das ist unrealistisch. Ich lege los: Ich habe eine verletzte Schulter und muss Physio machen. Das nehme ich zum Anlass für eine neue Morgenroutine. Ich stehe fünf Minuten früher auf, schaue erst mal nicht auf mein Handy und mache ein paar Minuten die Übungen. Das ist herrlich. Könnte ich stundenlang machen. Auf der Suche nach noch mehr Methoden treffe ich einen Mentalcoach. Lorenz ist einerseits professioneller Footballspieler in der European League. Als Coach hilft er auf der anderen Seite Sportlern auf mentaler Ebene weiter. Wir setzen uns in meinem Gym zusammen und ich erhoffe mir von ihm ein paar Inputs, die Claudia Traunmüllers Ansätze ergänzen und die ich mir selber über den Sport in den Alltag unterjubeln kann. Deswegen sitzen wir auch hier beieinander, weil ich hoffe, dass die Mechanismen, die im Sport gut funktionieren bei mir, im normalen Leben genauso gut funktionieren. Es geht auch ein bisschen um Resilienz, mentales Durchhaltevermögen, mentale Stärke. Wenn der Fall eintritt, dass du dich nicht so fühlst, wie du dich gern fühlen würdest, sondern vielleicht ein bisschen schlechter, es war schon anstrengender ... Was für einen Einfluss hat das auf dich? So was stresst mich ein bisschen. Geht's da um deine Gefühlslage? Ich versuch dann rauszufinden, ob mein Körper gerade nicht kann, oder ob mein Kopf gerade nicht will. Ich hab immer Verständnis dafür, dass mein Körper nicht kann, aber ich hab nie Verständnis dafür, wenn mein Kopf nicht will. Das ist ein bisschen unfair. Eigentlich wissen wir das alle, wir lernen das aber nicht wirklich. Du merkst, dass dein Körper einen enormen Einfluss auf deinen Kopf hat. D.h., wir haben eigentlich sogar vier Dimensionen, die immer einen Einfluss auf alles andere haben. D.h., unser Körper hat einen direkten Einfluss auf unseren Kopf, unsere Gedanken. Das Ganze beeinflusst aber auch unser Verhalten. Ich möchte von dir aber, dass du nicht den Fehler machst und sagst: Wenn mein Körper nicht mehr kann, das akzeptier ich, aber wenn mein Kopf nicht kann ... Nein, das darf auf gar keinen Fall sein. Gib den allen ihre Daseinsberechtigung, wenn die sich melden. Und verstehe, dass die alle einen Einfluss aufeinander haben. Du kannst über deinen Kopf, über deine Gedanken, deinen Körper genauso beeinflussen wie über deinen Körper deine Gedanken. Lorenz hat da einen guten Punkt getroffen mit diesen unterschiedlichen Parts, die im besten Fall zusammenspielen sollten und sich nicht gegenseitig fertigmachen sollten. In manchen Wochen ist es so, dass man sehr viel Arbeit hat und dann vielleicht auch seinen körperlichen Bedürfnissen nicht nachkommen kann. Der Kopf will dann auch nicht. Ich versuche mal, die beiden sich in der Mitte treffen zu lassen. Ich geh jetzt einfach mal ein paar Stationen meines Arbeitswegs zu Fuß. Ich hab so was bisher nicht wirklich ernst genommen. So "Ich geh jetzt mal bewusst zwei Stationen zu Fuß." Keine Ahnung. Das war bisher nicht so mein Ding. Klar: Nicht jeder hat die Möglichkeit, so was auszuprobieren. So ein Ansatz ist bestimmt nicht in allen Lebensumständen realistisch. Trotzdem lohnt es sich, über das Gleichgewicht nachzudenken. Kleine Abläufe lassen sich anders gestalten und helfen der mentalen Stabilität. Darum geht's auch in Graz: Um mentale und körperliche Gesundheit. Christian Purrer bemerkt vor ein paar Jahren, dass die Krankheitszahlen der letzten Jahre sehr hoch sind. Das wundert ihn. Und: Er will was ändern, und zwar nachhaltig. Für mich war es wichtig, allen Mitarbeitern ein Bild geben zu können, wie ihr Gesundheitszustand ist: Wo stehen sie? Und auch, dass wir als Firmenchefs sehen: Wo müssen wir ein bissel was verbessern? Er holt Gesundheits-Psychologin Claudia Traunmüller mit ins Boot. Sie macht sich 2022 an die Arbeit, um knapp 200 Freiwillige des Unternehmens durchzuchecken: Wie gestresst sind die Menschen? Wie fit? Wo liegen Probleme? Um dann mit ihnen Methoden zu entwickeln, um ihre Situation zu verbessern. Einer ist Thomas Russ. Die Energiekrise ist zu der Zeit in vollem Gange, im Kundenvertrieb kriegt er den Stress direkt ab. Es war ein Zufallsgenerator, aber ich hab mich da ein bisschen reingedrängt, weil ich in einer Position bin, wo ich sehr viel Stress ausgesetzt war. Gerade zu Weihnachten letztes Jahr. Ich hab schlecht geschlafen. Ich hab mir eingebildet, ich hab schlecht geschlafen. Ich bin relativ oft aufgewacht nachts. Ich bin ein Typ, der seine Probleme mit nach Hause nimmt und auch im Bett verarbeitet. Ich lieg im Bett und denk über viele Themen nach. Ich denk über die Arbeit nach. Da hab ich gemerkt, dass ich in der Nacht öfter aufgewacht bin als normal. Zu Beginn mussten wir ein paar Wochen vorher einen Fragebogen ausfüllen. Der war sehr umfangreich. So zum Lebensrhythmus. Wie viel isst man? Raucht man? Trinkt man? Wie viel Sport macht man? Das Erste war dann die Messung der Körpergröße, Fettgehalt, Gewicht. Das ist recht entlarvend, wenn man doch mehr Gewicht hat. So oft stell ich mich auch nicht auf die Waage. Dann ist es losgegangen mit dem Belastungs-EKG und mit dem Ergometer. Thomas Russ muss radeln, bis er nicht mehr kann. Der Widerstand wird immer höher. Diese Untersuchung zeigt, vereinfacht gesagt, wie fit ein Mensch ist. Ich versuch, relativ häufig laufen zu gehen, wenn es die Zeit zulässt. Nebenbei spiel ich Eishockey und Fußball. Gerade Eishockey ist eine Sportart, die mir sehr hilft beim Stressabbau. Man ist kurzfristig im hohen Puls-Bereich. Man hat 1-2 Minuten eine ganz hohe Belastung und kann dort, für mich persönlich zumindest, Stress abbauen, Aggressionen abbauen, Dampf ablassen. Wenn ich mich körperlich aktiviere, dann ist das für den Körper ein Stressreiz, für jede Person. D.h., der Körper reagiert genauso wie in einer anderen Stress-Situation: Er schüttet Stress-Hormone aus, die Herzfrequenz wird höher, usw. Das ist Stress, aber es kommt nachher eine Erholungsphase. Wenn ich mich öfter dieser Stress-Situation stelle, dann gewöhnt sich der Körper ein bisschen dran und reagiert viel später auf den gleichen Stressreiz von vorher. Weil er sich an den gewöhnt hat. Ein Herz-Kreislauf-fitter Körper ist also stress-resistenter. Das Wechselspiel aus Stress in Form von Sport und Erholung, Stress und Erholung trainiert die schnellere Regenerationsfähigkeit und das kann der Körper in den Alltag übertragen, die Resilienz wächst. Und selbst innerhalb des Sports gibt es Mechanismen, mit dem Stressreiz mental besser umgehen zu können. Fine-tuning sozusagen. Lass uns mit deiner Atmung anfangen. - Okay. Wir atmen einfach unterbewusst. Das ist auch gut so. Es wäre superanstrengend, wenn wir uns ständig aufs Atmen konzentrieren müssten. Es gibt aber Situationen, in denen es hilft, uns aufs Atmen zu konzentrieren. Wir fangen ganz einfach an: Dass du durch die Nase einatmest und durch den Mund doppelt so lang ausatmest. Okay. - Magst du einmal mitmachen? Das sagt meinem Körper: Alles ist cool. Ganz genau. Damit aktivierst du deinen Parasympathikus. Das ist der, der dafür verantwortlich ist, dass du entspannst. Der Sympathikus wird aktiv, wenn du gestresst bist. Durch dein Verhalten, dadurch, dass du dich auf deine Atmung konzentrierst, hast du Einfluss auf deinen Körper. Er kann im Optimalfall den Gedanken und Gefühlen sagen: Es ist nicht so schlimm, wie du denkst. Das könnte dir vielleicht auch beim Laufen helfen. Wenn du dich auf die Nasenatmung konzentrierst, dass es dir dann vielleicht auch leichter fällt. Das probiere ich aus. Bei Ausdauerläufen mit geringem Tempo versuche ich mir anzutrainieren, dass ich nur noch durch die Nase einatme und durch den Mund ausatme. Mal sehen, was das bringt. Außerdem gibt es Neuigkeiten, was mein Morgenritual angeht. Es hat ganz schön lang gedauert, bis ich mal in Fahrt gekommen bin. Seitdem trage ich die Tage ein. Mal sehen, wie das so weitergeht. Ich versuche dran zu bleiben. Aber es ist echt schwierig. V.a., wenn man einen unregelmäßigen Tagesablauf hat. Bei den Messungen in Graz steht für Thomas Russ das 24-Stunden-EKG an. Ich war besonders gespannt auf die Untersuchung des Schlafrhythmus. Das macht man nicht täglich, dass man sich 24 Stunden an ein EKG hängt. Ich hab das Gefühl gehabt, dass ich oft aufwache in der Nacht, dass ich nur relativ kurz schlafe. Lässt auf Stress schließen. Und den misst man mit einem Speicheltest, der die Konzentration des Stresshormons Cortisol anzeigt. Dann geh ich auf dieser Basis in ein Gespräch mit den Personen. Du merkst schon, wie sie kommen. Du merkst: Manche sind total aufgeregt. Manche sind ein bisschen ängstlich. Was kommt da jetzt? Ich war ein bissel skeptisch. Was ist die Auswirkung? Was kriegt man durch ein EKG mit? Was bekommt man durch ein Puls-Ruhe-EKG mit? Dieser Speicheltest war für mich ganz neu und dieses Nacht-EKG. Deswegen war ich ein bissel skeptisch. Ich war dann doch überrascht, dass das Ergebnis war, wie es war. Ich hab erfahren, aufgrund der Auswertung, dass ich recht gute und viele Tiefschlaf-Phasen hab, dass die Qualität meines Schlafs recht gut ist, was für den Körper, so wurde mir erzählt, sehr gut ist. Dass die Erholungsphase doch da ist. Ihm kommt also sein Sport zugute. Dadurch, dass sein Herz-Kreislauf-System gut funktioniert, kann er sogar in stressigen Phasen regenerieren. Kleiner Vorschlag der Gesundheitspsychologin: Lieber in der Natur joggen als auf dem Laufband mit Serien auf dem Bildschirm. Ich glaub, der Schlüssel ist: Die individuellen Lösungen und kleine Schritte. Es hilft nichts, wenn ich jemandem, der nie Laufen war, vorschlage, 10 km zu laufen. Das muss langsam begonnen werden und auch individuell zugeschnitten sein auf den jeweiligen Menschen. D.h., in zwei Jahren gibt's das Gleiche noch mal. Dann müsste man eigentlich eine Verbesserung der Situation, auch der individuellen Situation, merken. Wenn unsere Krankenstandstage zurückgehen, dann haben wir als Unternehmen gewonnen. Auch bei mir: Zeit fürs Fazit. Eines meiner Experimente: die Nasenatmung. Um über meinen Körper meine Gedanken, mein Mindset positiv zu beeinflussen. Ich mach das seit ein paar Monaten, wenn ich Ausdauer-Einheiten hab, wo es nicht so superintensiv ist, dass ich nur noch durch die Nase einatme. Das hat einen riesen Effekt für mich gehabt. Ich bin superentspannt. Manchmal hab ich mich verrückt gemacht, wenn ich nicht so lange Läufe gemacht hab. Jetzt atme ich einfach durch, durch die Nase. Das reguliert das Tempo total gut, man wird nicht zu schnell. Ich wusste das nicht, dass man so über körperliche Mechanismen den Geist so gut erreichen kann. Das ist supercool. Das hab ich beim Sport angefangen. Wenn es stressig ist in der Arbeit, mach ich das da tatsächlich auch. Voll die Errungenschaft, dank Lorenz. Wie geht's dir? Wie läuft's sportlich? Ich hab für den Sport mitgenommen diese Nasenatmung. Ich bin so Fahrrad gefahren und bin so gelaufen. Ich bin da hyperentspannt. Solang ich durch die Nase atme, hab ich das Gefühl: Easy, das schaff ich schon irgendwie. Das beruhigt unser Nervensystem und bringt uns ein bisschen runter. Allein dieses bewusste Sich-auf-die-Atmung-Konzentrieren ist eine Art der Meditation, die dir weiterhelfen kann, dein Ziel zu erreichen. Vielen Dank. Bis bald. Atmen, atmen, atmen. Alter, mit was man sich alles befassen kann. Claudia, hallo. Mich hat unser Auswertungsgespräch auch ein bisschen schockiert, muss ich sagen. Ich hab einfach wieder angefangen, zu lesen, abends. Ich mach mein Handy früher aus und ich lese abends. Das ist so unfassbar geil, weil ich dadurch wahnsinnig müde werd. Ich schlaf seitdem einfach besser. Ich träum auch nicht mehr so wild. Es ist echt total verrückt. Aber schau mal, wie super das ist. Total einfach. - Super easy. In der Früh ... Das ist auch total cool: Ich hab gerade so Schulterprobleme und mach morgens 5-10 Minuten für meine Schulter. Ich mach danach erst mein Handy an. Es ist ein sauguter Start in den Tag, weil man erst mal so eine positive Erfahrung hat, bevor man irgendwelche komischen Hiobsbotschaften und E-Mails liest. Ich finde es super, dass du gleich eine positive Rückmeldung für dich selber bekommst, wenn du sagst, ich verändere ein bisschen was, was mir keine Zeit kostet. Aber dass dir diese 10 Minuten nicht abgehen, das kriegst du zehnmal zurück. Ach, wie schön! - Ja, voll. Es freut mich wirklich, dass du da einen Benefit hast. Ich bin ready für den nächsten Schritt. Für mich hat sich gezeigt: Kleine Ideen von Arbeitgebern können das Leben und die Belastbarkeit der Mitarbeitenden schon verbessern. Und privat habe ich mehr in der Hand, als ich dachte. Kleine Verhaltensänderungen, ein Bewusstmachen, können schon eine Wirkung haben, die Lebensqualität steigern. Winzige Schritte können schon Spaß machen. Ohne dass sie viel Zeit kosten. Untertitelung: BR 2024