v1.0 3:47 Uhr. Ich hatte schon mal früher und später, aber krass. Untertitel: WDR mediagroup GmbH im Auftrag des WDR Immer wieder Nächte mit zu wenig Schlaf, so geht es vielen. Wie viele Stunden schläfst du? - So 4 bis 5. 4, 5. - Unter der Woche? Wenn ich wach bin, komme ich schwer wieder rein. Meistens schlafe ich halb 3 oder so ein. - So spät? Laut einer Befragung von Schüler*innen in Deutschland litten rund 42% der Schulkinder unter mindestens einmal die Woche Ein- oder Durchschlafproblemen. So geht es auch Sophia. Sie hält für uns so eine Nacht fest. Wie sie es schafft, durch den Alltag zu kommen, versuche ich nachzuempfinden, indem ich auch wach bleiben werde. * Musik * So, Schlafmontur ist angezogen. Und dann heißt es auch schon, gute Nacht. Nee, stopp, ich muss ja wach bleiben. Oh Mann, ich bin todmüde, aber Sophia wird ja noch lange wach bleiben. Ich liege hier, bettfertig und muss einfach nur mein Handy rüber legen, zur Ruhe kommen. Es erschreckt mich immer wieder, auf die Uhrzeit zu sehen. Dann rechne ich aus, 2 h, 3 h, 3,5 h Schlaf. Das hat in der Schulzeit angefangen, weil ich keine richtige Routine habe. Meistens gehe ich dann auch den Tag durch: Was lief gut, was lief nicht gut, was für Gespräche habe ich geführt, welchen Menschen bin ich begegnet. Dann bin ich auf Social Media unterwegs, da werde ich reizüberflutet. Dieser Gedankenstrom hält mich am Ende des Tages auf. Okay, Freunde, wir haben fast 1 Uhr nachts, und ich kann nicht mehr. Ich bin echt extrem müde. Ich rufe einfach mal Sophia an und wir schauen, wie es ihr geht. Einen wunderschönen guten Abend. Hallo. - Warum siehst du so wach aus? Für mich ist es nichts Besonderes. - Was machst du gerade? Ich war auf TikTok unterwegs und noch eine Serie geschaut. Ich finde eigentlich immer was. Wie lange geht das jetzt noch, bis du mal schlafen kannst? Es kann mal 1 Uhr, 2 Uhr, 3 Uhr, ganz extrem war es mal irgendwie 4. Würdest du sagen, du bist an Schlafmangel gewöhnt? Ich merke es gar nicht, dass ich Schlafmangel habe. Es ist so automatisiert, das ist für mich nichts Neues. Ich versuche, wach zu bleiben. Es wird mir nicht leicht fallen, aber ich melde mich bei dir. Schauen wir mal, wie lange ich durchhalte. Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und Kraft dafür. - Danke schön. Machs gut, gute Nacht irgendwann. - Machs gut, ciao. Irgendwie muss ich wach bleiben. Ich könnte tanzen. * Musik * 3:47 Uhr. Ich könnte mich jetzt nicht einfach hinlegen. Das würde auf keinen Fall funktionieren. ♪ Ich bin morgens immer müde. ♪ Hi. - Hallihallo, wie gehts dir? Kurze Nacht gehabt? Ja, das Aufstehen war nicht so schön. Tief war da, aber mir gehts jetzt wieder gut. Wie viele Stunden hast du geschlafen? - 3. Ich hab mehr geschlafen. Mein Tag verlief bisher nicht gut. Wie lief deiner? Doch, eigentlich, ich komm gut durch. Ich hab das Gefühl, bei mir kippt es jeden Moment. * Musik * Inwiefern hat dich das in der Schulzeit schon beeinträchtigt? Ich hab v.a. gemerkt, dass die Konzentration absackt. Oder dass ich manchmal so einen Sekundenschlaf hab. Ich hab schon gemerkt, dass weniger im Kopf hängen bleibt. Das Gehirn ist nicht so aktiv. Hast du das direkt auch so als Problem wahrgenommen? Am Anfang fand ich es schon seltsam, weil es ein neues Gefühl war, wo ich dachte, woher kommt das, was ist das. Aber dann ist das nie weggegangen. Das hat sich in mein Leben integriert und eingeschlichen. Seitdem ist es da. Mich würde interessieren: Ist das wissenschaftlich belegt? Kann sich der Körper an zu wenig Schlaf gewöhnen? In Maßen kann unser Körper sich daran gewöhnen. Aber wenn das anhaltend und sehr ausgeprägt ist, also wir deutlich weniger schlafen, als wir eigentlich brauchen, dann ist es zunehmend eine Belastung für den Körper. Wir testen jetzt unsere Concentration. Als Erstes, Luftballons. Welchen willst du? - Blau. Das war der... Wir haben wenig Konzentration, uns fallen die Luftballons runter. Wir haben noch ein paar Bilder. Die Pfeile zeigen, wie wir unsere Hände halten müssen. Währenddessen müssen wir es schaffen, diesen Ballon hochzustoßen. Boah, ich sehe diesen Drecksballon nie. Ich schaff das, ich schaff das. * Musik * Bam. So, meine Konzentration hat echt darunter gelitten. Ich würde gerne wissen, wie es wäre, hätte ich genug geschlafen. Okay. Ist schwierig mit dem Ballon, ne? - Voll. Das ist echt... Das sah bei dir einfacher aus. Es hat mich schon sehr beansprucht. Ich glaube, hätte ich 4, 5 h mehr gehabt, hätte es besser geklappt. Oder ich wäre wacher. Ich merke, ich bin nicht so auf der Höhe. Das ist jetzt eine unerwartete Sache. Merkst du das anders als bei Aufgaben, die schon so eine Mechanik haben? So was mache ich nicht jeden Tag. Da merke ich, dass mein Schlafdefizit rauskommt. Aber bei alltäglichen Sachen... Das kriegst du gehandelt? - Voll. Es gibt bestimmt Menschen, die sich an 3 h gewöhnen können. Für das Gros der Menschen gilt, das ist nicht gesund. Was steht heute noch an? Du hast dich noch verabredet? Ich habe schon abgesagt, ich habe keine Energie mehr. Eigentlich wollten wir trainieren, aber das wird nichts. Bist zu kaputt? Ja, wenn ich wegpenne, haben wir beide nichts davon. Was machst du stattdessen? Wahrscheinlich gehe ich nach Hause und versuche zu schlafen. Mehr Schlaf bekommen. - Ja. Ich habe gar keine Probleme einzuschlafen, glücklicherweise. Ich habe aber eine Abendroutine. Ich putze Zähne, dann sage ich meinen Kuscheltieren gute Nacht. Dann geht die Bettdecke zu und ich schlafe wie ein Stein. Hast du irgendwas, was hilft, besser einschlafen zu können? Ich habe auch schon ein paar Sachen ausprobiert, z.B. dass ich so Meeresrauschen höre. Das klappt mal, aber ist auch nicht die Dauerlösung. Aber ich bin natürlich offen... Andere Dinge auszuprobieren? - Genau. Was gibt es denn noch für Tipps? Alles abdunkeln, Musik so manchmal an. Ich räum mein Zimmer auf, dann einen Podcast. Meine Mutter hat gesagt, ich soll mein Handy weglegen. Ich habe Atemtechniken probiert, 4 sek einatmen, 8 sek ausatmen. Das hilft auch ganz gut. Musik hören und auch Fenster lüften. Es gibt eine Reihe von Dingen, die in Studien überprüft wurden. Dazu gehört eine feste Abendroutine und das Einhalten von möglichst gleichförmigen Bettzeiten. D.h. auch, dass man immer zur selben Zeit morgens aufsteht, weil wir über den Tag ausreichend viel uns bewegt haben müssen, damit das am nächsten Abend gut klappt. Krass, ein Tag ohne Schlaf, und ich war schon platt. Für Sophia ist das Alltag, sie merkt das gar nicht mehr so. Trotzdem können wir festhalten, der Körper kann sich nicht an zu wenig Schlaf gewöhnen. Schlaf ist wichtig, damit dein Gehirn richtig funktionieren kann. Was sind eure Erfahrungen? Schreibt es gerne in die Kommentare oder an unsere E-Mail. Ich gehe schlafen.