v1.0 . Untertitelung: BR 2023 Sobald es irgendwie geklingelt hat, wusste man ja schon, das ist höchstwahrscheinlich nichts Positives. Ich hab angefangen, mir Menschen zu suchen, denen es schlechter geht und angefangen, auf diesen Menschen rumzuhacken oder diese Menschen zu verletzen. Schlimm, denn man ist komplett alleine. Einsamkeit, die frisst irgendwann einen auf. Ich wollte mich eigentlich umbringen. Ich habe den Sinn gar nicht mehr gesehen. Dann dachte ich mir aber: Warum soll ich mein Leben so schnell beenden? Es gibt doch ... Wieso geht's mir so schlecht? Ich habe doch so gute Voraussetzungen. Ganz schön krass, was wir manchmal so im Leben alles wegstecken und verarbeiten müssen. Wenn uns das gut gelingt, bleiben wir gesund, körperlich wie auch psychisch. Stichwort Mental Health. Aber immer mehr junge Menschen leiden unter psychischen Erkrankungen. Das ist mittlerweile auch die häufigste Ursache für einen Krankenhausaufenthalt von Kindern und Jugendlichen zwischen zehn und 17 Jahren. Und alleine im Jahr 2021 waren es in Deutschland knapp 81.000 junge Patient:innen, die in einer Klinik waren wegen einer psychischen Erkrankung. Die meisten davon wegen Depressionen. Was könnt ihr als Betroffene tun? Und was, wenn ihr Betroffene kennt? Da geben wir euch heute bei RESPEKT Tipps. Und wir treffen Menschen, die von ihren Erfahrungen erzählen. Aber was ist eigentlich genau eine Depression? Und worin unterscheidet sie sich eigentlich von einer ganz normalen, traurigen Phase? Jeder Mensch ist ab und zu traurig oder unglücklich. Das gehört zum Leben dazu und vergeht nach einiger Zeit meistens wieder. Bei einer Depression ist das jedoch anders. Die Menschen, die daran leiden, sind dauerhaft niedergeschlagen und erschöpft. Ihnen fehlt jeglicher Antrieb. Alles erscheint ihnen sinnlos. Sie verlieren sogar das Interesse an Dingen, die ihnen sonst Spaß gemacht haben. Sie empfinden weder Freude noch andere Gefühle, nur noch innere Leere. Oft sind sie nicht mal mehr in der Lage, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Und sie können sich selbst nicht aus dieser Situation befreien. Depressionen gehören zu den häufigsten Erkrankungen. Etwa 8% der Menschen sind während ihres Lebens von einer Depression betroffen, Frauen doppelt so häufig wie Männer. Depressionen sind auch eine Hauptursache für Suizide. Wie eine Depression entsteht, ist noch nicht geklärt. Mögliche Faktoren: Zum einen angeborene und genetische Veranlagungen, zum anderen ein Ungleichgewicht bestimmter Botenstoffe im Gehirn, aber auch psychosoziale Faktoren wie belastende Erfahrungen, die ein Mensch in seinem Leben gemacht hat, oder anhaltender Stress oder Überforderung. Eine Depression verschwindet nicht von alleine. Deshalb sollten Betroffene sich so schnell wie möglich behandeln lassen. Je nach Fall hilft eine Psychotherapie, antidepressive Medikamente oder eine Kombination. Aber immer unter ärztlicher Kontrolle. Nicht nur Erwachsene erkranken an Depressionen, auch Kinder und Jugendliche können davon betroffen sein. Man schätzt, dass bis zu 10% der jungen Menschen zwischen 12 und 17 Jahren depressive Symptome haben. Allerdings unterscheiden sich diese Symptome oft sehr stark von denen der Erwachsenen und sind deshalb schwer zu erkennen. Denn Gefühle wie Traurigkeit oder Melancholie werden bei ihnen häufig falsch eingeschätzt, gelten als typisch für die jugendliche Entwicklung oder für die Pubertät und werden so weniger ernst genommen. Die 16-jährige Sophia hatte eine Depression und war deswegen in der Kinder- und Jugendpsychiatrie der Universität München. Mein Kollege Malcolm hat sie am Tag ihrer Entlassung aus der Klinik getroffen. Wir haben uns in einem Park verabredet, neben der Kinder- und Jugendpsychiatrie der Universität München. Sophia, schön, dass du dir die Zeit nimmst. Wie geht's dir? Mittlerweile geht es mir richtig gut wieder. Das war nicht immer so. - Nee. Wann hast du für dich gemerkt, weiß ich nicht, irgendwas stimmt gerade nicht so mit mir? Es hat schon angefangen, würde ich sagen, in der Corona-Pandemie, wo ich dann Homeschooling hatte. Da ist die Struktur dann schon weggefallen. Dadurch, dass ich gar keine Struktur mehr hatte, ist es mir immer schwerer gefallen, zu lernen. Dadurch wurde Schule für mich ein bisschen schwerer. Schule war eigentlich immer eine Stärke von mir. Ich war immer gut in der Schule, und dann konnte ich es auf einmal nicht mehr so gut. Dann kam ich in die 10. Klasse, und am Anfang bin ich noch in die Schule gegangen, aber es wurde immer weniger, ich war immer öfter krank, bis ich dann drei Wochen hatte, wo ich gar nichts mehr machen konnte, wie so ein Burn-out, also ich lag wirklich im Bett, ich konnte nicht aufstehen, nicht Zähne putzen, nicht duschen. Dann hat meine Mutter sich zum Glück um alles sehr gut gekümmert. Da bin ich auch sehr dankbar. Und sie hat mir eine Psychiaterin besorgt. Welche Diagnose hat dir die Psychiaterin gegeben? Eine leichte Depression. Wie fühlt sich so eine Depression an? Wie kann ich mir das vorstellen, was geht da in deinem Kopf vor? Du nimmst alles ganz anders wahr. Es gibt so bestimmte Denkfehler, die du da hast. Z.B. dass alles nur Schwarz-Weiß ... Entweder ist alles total scheiße, oder alles ist gut. Oder du fängst an, alles ganz schlimm zu finden. Wenn du z.B. eine 5 in einer Ex hast oder einer Schulaufgabe, dann denkst du: Ich werde obdachlos, ich schaffe das alles gar nicht. Du steigerst dich voll in Situationen rein und siehst alles nur schlecht, siehst die Welt ganz anders. Und dass ich mich selbst total fertig gemacht hab und mir dachte, ich bin so scheiße und so, dass ich dachte, ich hab es nicht verdient zu leben. An guten Tagen traf sich Sophia mit Freund:innen. Sie trank Alkohol und kiffte. Damit konnte sie ihren schlechten Gefühlen und Gedanken zumindest für einen Moment lang entfliehen. Aber mit der Zeit ging es ihr immer schlechter. Ich wollte mich eigentlich umbringen, ich hab den Sinn gar nicht mehr gesehen. Und dann dachte ich mir aber: Warum soll ich mein Leben so schnell beenden? Es gibt doch ... Wieso geht es mir so schlecht? Ich hab doch so gute Voraussetzungen und ich kann das doch meinen Freunden und v.a. meiner Familie nicht antun. Dann bin ich in die Klinik gekommen und ich hab mich wirklich angestrengt. Ich hab sehr intensiv an mir gearbeitet, sechs Wochen lang, und jetzt bin ich wieder an dem Punkt, dass ich sage: "Okay, mir geht's manchmal schlecht und das ist okay, aber es geht mir besser, und ich will das Leben leben. Und ich will ganz viel erleben." Wie lief die Therapie ab? Und wie war der Heilungsprozess? Also der Heilungsprozess war sehr schwer und in den ersten Tagen hab ich auch nur geweint. Aber dann hab ich gesagt: "Okay, ich ziehe das jetzt durch. Ich schaffe das jetzt." Ich hab mich dann ganz viel mit mir selbst beschäftigt. Und das in den Therapien alles erzählt und erarbeitet. Es gibt auch verschiedene Therapien. Ich hatte einmal die normale Therapie, Verhaltenstherapie. Und dann hatte ich Ergotherapie. Da macht man ein bisschen kreativ was, man töpfert z.B. oder so was. Da hab ich ganz neue Ansichten bekommen, weil ich dadurch besser verstanden hab, was eigentlich mit mir passiert ist und dass es aber nicht so sein muss. Dass ich mich auch nicht für immer schlecht fühlen muss, sondern dass ich mich auch wieder besser fühlen kann. Eine der häufigsten Ursachen für Depressionen, gerade bei Jugendlichen, ist Mobbing in der Schule. Lea hat mir ihre Geschichte erzählt, und was sie erlebt hat, das kennen sicherlich auch viele andere Betroffene. Gut, dass sie öffentlich darüber spricht und damit ja auch hoffentlich anderen Betroffenen Mut macht, sich früh Freund:innen anzuvertrauen oder den Eltern oder sich auch rechtzeitig fachliche Hilfe zu holen. Das ist Lea aus Düren. Sie ist 20 Jahre alt und will uns ihre Geschichte anvertrauen. Hallo. Hallo, hi, freut mich. Das ist deine alte Schule? Ja. Und wie fühlt sich das an, jetzt hier zu stehen? Komisch, sehr komisch. Schon lange nicht mehr hier gewesen. Meidest du es? - Ja. Aber es ist okay, dass wir da sind? - Das ist in Ordnung. Du bist nicht allein. Du bist mit uns hier. Ja, das macht einen Unterschied. Ja, entschuldige. Ich glaube, alleine wäre es noch mal schwieriger, denke ich. Was ist denn hier passiert? Sehr viel. Ich bin hier geschlagen, geschubst worden, ausgezogen worden, niedergemacht worden, seelisch und psychisch fertiggemacht worden, auch körperlich. Über wie viele Jahre ist es passiert? Insgesamt würde ich sagen, knapp drei Jahre. Wann hat das angefangen? - Beginn der 5. Klasse. Da warst du zehn oder elf oder so? Genau, zehn. Es fing damit an ... Am Anfang wurde ich akzeptiert, angenommen. Ich hatte dann aber eine Hüfterkrankung. Kam dann wieder, saß ein paar Wochen im Rollstuhl, war von da an der Krüppel, der Behindi, wie sie mich genannt haben. Sie haben mich fertiggemacht, versucht, die Treppe runterzuschubsen: "Den Krüppel kriegen wir schon wieder ins Krankenhaus, den Krüppel machen wir klein." Wer waren deine Mobber? Es waren zwei Mädels, die die komplette Klasse in der Hand gehabt haben und auch ganz klar gesagt haben: Entweder stellt ihr euch auf die Mobbingseite oder ihr seid Opfer. Der Schulweg wird für Lea zum täglichen Kampf. Sie traut sich nicht mehr, mit dem Bus zu fahren. Irgendwann bin ich einfach vor Angst an der Bushaltestelle stehengeblieben. Ich konnte nicht laufen. Wie verwurzelt stand ich dann halt da. Irgendwann hatte ich Panikattacken im Bus. Ich habe geheult. Ich habe angefangen, mich zu übergeben. Weil das auch schon im Bus war, das Mobbing? Oder weil du wusstest, der fährt zur Schule? Wo er hinfährt. Nur der Gedanke. Okay, krass. Du hast immerhin den Schritt gemacht und mit deiner Mutter geredet. Ja. Hat lange gedauert. - Wie lange? Ein Jahr. Immer schön die blauen Flecken versteckt, die Tränen schnell weggewischt. Ich habe mich wahnsinnig geschämt. Mir war es so peinlich, dass ich gemobbt worden bin. Und die Schuld habe ich mir immer gegeben. Warum? Ich konnte es mir nicht erklären. Ich habe gedacht, es muss scheinbar an mir liegen. Also: "Ich bin so. Ich habe das verdient." Ja. Das, was sie mir gesagt haben, habe ich irgendwann wirklich geglaubt. Kein Fall ist genau wie ein anderer. Aber gerade beim Mobbing gibt's schon so Muster, die tatsächlich immer mehr oder weniger gleich sind. Deshalb gibt es auch allgemeine Tipps, wie ihr ganz konkret mit Mobbing umgehen könnt. Und ein kleiner Spoiler vorab: Beim Mobbing hängen wirklich alle mit drin, auch die, die nur zuschauen und wegschauen. Punkt 1 und ganz wichtig: Zweifle nicht an dir. Fachleute bestätigen: Mobbing kann jeden und jede treffen. Manchmal begünstigen bestimmte Faktoren Mobbing, z.B. wenn jemand anders ist als die meisten in einer Gruppe. In der Schule, im Job, im Verein. Und: Leute, die mobben, sind nur scheinbar stark. Sie tun so als seien sie selbstbewusst. In Wirklichkeit suchen sie Anerkennung, indem sie andere schlecht machen. Aber diese Aggression ist ein Zeichen von Schwäche. Allein, wenn du dir das bewusst machst, kannst du dich schon besser von der mobbenden Person abgrenzen. Am besten, indem du gleich einschreitest und ohne Aggression klar machst, dass das Verhalten nicht okay ist. Zieh dich nicht zurück und igle dich nicht ein, sondern sprich mit Menschen, denen du vertraust. Z.B. Lehrer:innen, Eltern, Freund:innen oder eine Beratungsstelle. Nur wer Bescheid weiß, kann dir helfen. Schreib dir auf, was wann wo passiert ist und ob es Zeugen gibt. Das kann nützlich sein, damit Dritte alles gut nachvollziehen können und dir umso besser helfen können, evtl. sogar mit rechtlichen Mitteln. Denn wer mobbt, übt Gewalt aus, psychisch oder sogar körperlich. Je nach Fall können verschiedene Paragrafen des Strafgesetzbuchs greifen. Zum Beispiel: Auch bei noch nicht Strafmündigen, also bei Menschen unter 14 Jahren, wird die Polizei bei Anzeige tätig und es kann einen Akteneintrag geben. Außerdem schaltet die Polizei je nach Fall das Jugendamt ein. Möglicherweise sind dann Schadensersatz oder Schmerzensgeld zu zahlen. Alle müssen hinschauen und handeln. Das hat nichts mit Petzen zu tun. Leute, die mobben, probieren oft, andere auf ihre Seite zu ziehen. Mobbing hat nur Erfolg, wenn es passive Mitläufer gibt und niemand eingreift. Also habt Mut. Denn in der Gruppe seid ihr stark. Es geht ums gute Klima für alle. Auch wer im Netz üble Inhalte likt oder weiterleitet, macht sich mitschuldig. Beim Mobbing im Schulhof oder am Sportplatz ist der Täter oder die Täterin meistens klar erkennbar. Aber Cybermobbing geschieht oft anonym. Hier gilt: eingreifen durch technische Maßnahmen. Z.B.: eigene E-Mailadresse löschen. Den Betreiber des Internet-Forums bitten, die üblen Einträge im Netz zu löschen. Dazu ist er laut einem Urteil des Bundesgerichtshofs verpflichtet. Wichtig: Vorher auch hier Beweise sichern, z.B. durch Screenshots. Zurück zu Lea. Wie ging denn ihre Geschichte eigentlich weiter? Das hat sie mir bei sich zu Hause dann erzählt. Das Mobbing treibt sie in die Depression. Mit 13 Jahren sieht sie keinen Ausweg mehr. Du hast dann tatsächlich irgendwann versucht, dich umzubringen. Ja. Es ging nicht mehr. Ich hatte so einen hohen Druck gehabt, und es war meine einzige Möglichkeit, aus der Situation rauszukommen. Meine Mama hat mich im Badezimmer gefunden. Sie ist Krankenschwester, sie wusste relativ schnell, was los ist. Wir sind nach Aachen, in die Kinder- und Jugendklinik damals gefahren. Du hast keinen anderen Ausweg gesehen? Es war auf jeden Fall eine schwere Situation. Im Nachhinein denke ich, vielleicht hätte ich irgendwo noch eine Lösungsmöglichkeit gefunden. Ich glaube, damals war ich wirklich einfach verzweifelt. Was hast du heute, acht Jahre später, nachdem das aufgehört hat, immer noch an Spätfolgen? Ich kämpfe immer noch mit Depressionen. Ich hab Tage, die unfassbar heftig sind und mich ziemlich runterziehen. Und oft gibt es Situationen, die mich triggern. Wenn ich z.B. an Jugendlichen vorbeigehen muss. Die fangen an zu lachen. Das Selbstbewusstsein leidet unfassbar da drunter. Man vertraut auch Personen nicht mehr. Ich finde unfassbar schwer Anschluss zu anderen Menschen. Ich habe einen guten Freund. Ich bin sehr still geworden. Ich denke immer, Menschen wollen mir irgendwas Schlechtes. Es begleitet einen, glaube ich, ziemlich lange. Es erfordert ganz schön Mut, Leute, die mobben, in ihre Schranken zu weisen. Aber Lukas, den ihr gleich kennenlernt, der hat genau das gemacht. Und heute hilft er anderen Betroffenen mit seinem Verein Cybermobbing-Hilfe. Aber ein einfacher Weg war das nicht für ihn. Inzwischen verlagert sich das Mobbing immer mehr ins Netz. Beim Cybermobbing kommen Beleidigungen und Hasskommentare direkt aufs Smartphone. Der 15-jährige Lukas hat genau das durchgemacht. Wie hat es bei dir angefangen? Ich wurde damals selbst übers Internet gemobbt, nachdem ich einer Mitschülerin geholfen habe, die da fertiggemacht wurde. So wurde ich selbst zur Zielscheibe von diesen Attacken. Wie hat dein Tag in diesem halben Jahr ausgeguckt? Auch so ähnlich. Man guckt natürlich morgens und abends immer mal wieder aufs Handy. Nur mit dem Unterschied, dass da negative Nachrichten schon morgens begonnen haben. Und die gingen mehr oder weniger bis in die Nacht rein. Was stand da zum Beispiel? Es fing mit ganz harmlosen Beleidigungen an, und es ging dann bis zu Morddrohungen. Eine Morddrohung, mit 13? Das ist doch ... Man fühlt sich da natürlich keineswegs gut. Hattest du Angst, dass sie das machen? Ja, auf jeden Fall. Zumindest, dass einem was passiert, wenn man rausgeht, wenn man in der Schule ist. Weil man auch wusste, dass die Täter da herkamen. Da hatte man auf jeden Fall totale Angst und hat sich auch mal umgedreht, wenn man draußen ist und dachte sich: Verfolgt mich jetzt vielleicht irgendwer? Hast du irgendwelche Sicherheitsvorkehrungen getroffen? Also dann würde ich ja nicht mehr allein ... Wie gesagt, wir hatten ja versucht, mit der Polizei etc. Aber die haben es als dummen Jugendstreich von Kindern abgetan und wurden da gar nicht tätig. Lukas erstattet trotzdem Anzeige. Das Mobbing hört auf. Um andere Betroffene zu unterstützen, gründet er den Verein Cybermobbing-Hilfe und ein Beratungstelefon. Jeden Mittwoch können Jugendliche die Hotline anrufen. Lukas steckt jede freie Minute in den Kampf gegen Cybermobbing. Allein in Deutschland sind etwa 1,5 Mio. Schüler davon betroffen. Das ist eine total große Zahl erst mal. Das betrifft eben so viele. Deswegen finde ich es total wichtig, dass man dagegen was unternimmt und auch Hilfe anbietet. Wer ruft dann da so bei euch an? Es sind natürlich ganz unterschiedliche Leute, die anrufen. Die erzählen auch die unterschiedlichsten Geschichten, die teilweise durchaus heftig sind. Wo man sich dann fragt: "Was läuft da irgendwie falsch?" Was glaubst du, was das den Anrufern, Anruferinnen hilft, dass ihr auch das mal erlebt habt oder dass ihr auch jung seid? Ich glaube, es hilft erst mal, weil wir noch jugendlich sind und in einem ähnlichen Alter und so vielleicht näher an den Themen dran sind als irgendwelche Erwachsenen, die das nur aus Büchern oder so kennen. Ich glaube, das hilft schon mal weiter. Hier auf der Seite steht: "Jeder fünfte Jugendliche, der zum Opfer von digitalen Hassattacken wird, hegt Suizidgedanken." War das bei euch auch irgendwann mal? Bei uns persönlich jetzt nicht. Wir haben niemandem im Team, der irgendwie Suizidgedanken hegt. Aber es gibt auch Betroffene, die anrufen und irgendwie so was äußern. Und was macht ihr dann? Es ist tatsächlich so: Grundsätzlich beraten wir ja anonym. Aber in solchen Fällen müssen wir das an die Polizei weitergeben. Wirklich? - Ja. Mutig sein, Selbstbewusstsein haben, sich nichts einreden lassen von Leuten, die dir sagen, das schaffst du nie: Das alles macht dich stark, um Mobbing mit Power abzuwehren. Und Selbstbewusstsein haben, das schützt dich übrigens auch davor, selber zum Aggressor zu werden, also aggressiv gegen andere Menschen zu werden und zu mobben. Wie sich das anfühlt, andere zu mobben, das weiß der Jugendcoach Daniel aus eigener Erfahrung. Und er weiß auch, was Menschen dazu bringt, andere fertigzumachen und zu mobben. Daniel kommt den Jugendlichen nicht mit theoretischem Kram, sondern erzählt ihnen immer am Anfang seine eigene Geschichte. Auch er wurde als Schüler fertiggemacht. Sein Weg aus der Mobbing-Hölle raus: Selbstvertrauen. Das will der Jugendcoach heute auch bei Sechstklässler:innen in Nordenham stärken. Daniel erarbeitet mit ihnen, was Mut, Respekt und der Glaube an sich selbst bedeutet. Hi Daniel. Christina, hallo. Was hat es mit Mobbing und Cybermobbing zu tun? Selbstwert ist eine gute Prävention. Wenn ich mit mir im Reinen bin, wenn ich es schaffe, mich nicht zu verurteilen, gelingt es mir häufig, mit anderen Menschen besser umzugehen. Das ist ein sehr guter präventiver Ansatz für Mobbing. Zu wissen: Ich bin okay, wie ich bin. Wenn ich so okay bin, weiß ich, dass du auch okay sein kannst, wie du bist. Machst du das bewusst mit ... Die sind elf, zwölf, oder so. Warum schon bei so kleinen Schülern? Je eher du die Menschen inspirierst und denen Themen wie Selbstwert, Selbstvertrauen, Mut und Respekt nahe beibringen kannst, umso besser finde ich das. Weil wir leben in einer Gesellschaft heute, wo du ganz viel über Instagram ... Du orientierst dich als junger Mensch über Insta, YouTube, Facebook. Und du hast meist das Gefühl, irgendwie nicht dazuzugehören, weil die Ideale so hoch sind. Wenn du den jungen Menschen jetzt das Gefühl gibst: Du bist genau gut so, wie du bist, auch in deinem Alter. Es geht nicht alles um Leistung und Fame, sondern es geht um dich. Wenn sie das in dem Alter schon wissen, das ist so wertvoll für diese Arbeit. Im Workshop sollen die Jugendlichen lernen, sich gegen Mobbingattacken zu wehren. Doch dazu müssen sie sich auch ihren Ängsten stellen. Jeder hat das Gefühl einmal schon erlebt. (Daniel) Welches Gefühl? Dieses Gefühl: Man hat was verkackt, man fühlt sich so richtig scheiße. (Daniel) Genau. Und dann? Versucht man es immer weiter, bis man es endlich hinbekommt. Richtig. Und das nennt man, wenn man seinen Mut überwindet, die Angst erkennt, ich mache was, ich trau mich was: Das nennen wir dann Selbstvertrauen. Vertrauen bedeutet: Ich glaube an mich. Ich darf auch mal zweifeln. Aber ich glaube, dass ich das, was ich wirklich schaffen möchte, schaffen kann. Wer möchte ein Beispiel nennen, was er werden möchte, im Moment gerade? Boxer. (Daniel) Boxer. Du möchtest gerne Boxer werden, okay. Das Ding ist: Wenn du bereit bist, dafür zu schuften, zu sagen, ich gebe Gas, ich kriege das hin und ich glaube an mich, kannst du der beste Boxer werden, der du sein kannst. Für Daniel ist kein Traum unerreichbar. Er hat eine krasse Vergangenheit hinter sich. Schlechte Noten, Schulverweis, eine abgebrochene Lehre. Erst spät kriegt er die Kurve. Mir erzählt er auch, dass er in der Schulzeit nicht nur gemobbt wurde, sondern dass er selbst zum Täter wurde. Wie fühlt man sich in dem Moment, wenn man mobbt? Die Gefühle sind ganz unterschiedlich. Wenn man das pauschalisieren sollte, würde ich sagen, es ist ein Gefühl von: "Ich bin jemand. Ich habe eine Macht, ich werde gesehen." Es ist häufig bei Menschen, die mobben, dass sie ein schwaches Selbstwertgefühl und das Gefühl haben: "Ich werde nicht gesehen." Und zur Kompensation sozusagen: "Ich ärgere jemanden, ich werde wahrgenommen, ich habe irgendwie eine Rolle im Leben auf einmal bekommen, auch wenn es eine schlechte Rolle ist. Aber ich habe eine Rolle." Aber in deinem Fall: Du wusstest ganz genau, was du machst. Du wusstest, wie scheiße das ist, eigentlich. Glaubst du, das ist bei vielen Mobbern so, dass die wirklich wissen, was sie anderen Leuten antun? Ich glaube, heute weiß ich, dass das von mir aus damals nicht richtig war. Aber damals habe ich es auch nicht gewusst. Damals war es eine Strategie, zu sagen: "Ich mach das Beste, was ich gerade kann." Das war, mir jemand anders zu suchen. Wir wachsen in einer Zeit auf mit YouTube und Insta, wo jedes zweite oder dritte Wort auf eine Beleidigung abzielt. Für viele ist es wirklich nur ein Spruch, den man bringt. Aber irgendwann wird der Spruch, wenn man ihn zu oft hört, zur eigenen Geschichte eines Menschen. Den wenigsten ist bewusst: Was richten sie beim Gegenüber an? Selbstbewusstsein? Klar. Aber ohne die Hilfe von Profis geht es v.a. dann nicht, wenn du schon in eine Depression gerutscht bist. Und je früher du Hilfe in Anspruch nimmst, desto höher sind die Heilungschancen. Umso wichtiger, dass du weißt, wohin du dich wenden kannst. Wir haben jetzt mal einen kleinen Überblick für dich. Die Notfallnummer bei einer akuten Krise und in lebensbedrohlichen Situationen: 112. Für Jugendliche ist die "Nummer gegen Kummer" eine erste Anlaufstelle. Wer anruft, muss seinen Namen nicht sagen und kann über Probleme in den verschiedensten Lebensbereichen sprechen, auch bei einer Depression. Qualifizierte ehrenamtliche Berater:innen sind unter der bundesweiten kostenlosen Nummer 116 111 erreichbar. Sie haben nicht nur ein offenes Ohr, sondern können auch Ratschläge geben, an welche Stellen sich die Anrufenden in ihrem Fall wenden können. Für Menschen jeden Alters gibt es das bundesweite "Info-Telefon Depression". Unter der kostenlosen Nummer 0800-33 44 533 bekommen Betroffene und Angehörige Informationen zum Thema Depression und zu Anlaufstellen. Auch die Hausärzt:innen können psychotherapeutische Hilfe vermitteln, außerdem die Krankenkassen und die örtlichen Kassenärztlichen Vereinigungen. Sie sind unter der Telefonnummer 116 117 und auch als App erreichbar. Seit Mai 2019 gilt auch dafür das Terminservice- und Versorgungsgesetz. Patient:innen sollen so schneller Arzttermine bekommen, innerhalb von maximal fünf Wochen. Bei Akutbehandlungen in maximal drei Wochen. Kann der Dienst ein Gespräch bei Psychotherapeut:innen oder Ärzt:innen nicht fristgemäß anbieten, muss er einen Termin in einem Krankenhaus oder einer Krankenhausambulanz finden. Unterstützend gibt es das Online-Tool "iFightDepression", das von Fachleuten entwickelt wurde. Betroffene können aber immer auch in Eigeninitiative Psychotherapeut:innen direkt kontaktieren. Je nach Art und Schwere der Depression gibt es verschiedene Therapieformen, z.B. die Verhaltenstherapie. Hier v.a. im Blick: Die aktuellen Probleme besprechen und Strategien erlernen, wie sich diese Probleme angehen lassen. Konkrete Handlungsanleitungen. Daneben gibt es die tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie. Hier neben der aktuellen Lebenssituation im Blick: Die Vergangenheit. Erinnerungen, Gefühle und Situationen, etwa aus der Kindheit: All das wird in einem Zusammenhang mit dem Jetzt betrachtet. Und daraus ergeben sich oft Fährten für Lösungswege. Außerdem eine der bekanntesten Therapieformen: die Psychoanalyse. Hier stehen Kindheitserfahrungen und die Eltern-Kind-Beziehung ganz besonders im Fokus. Ein intensiver Prozess des Erinnerns, um belastende und traumatische Erfahrungen zu verarbeiten. Je nach Fall können Medikamente zur Therapie gehören, sowohl bei der ambulanten als auch bei der stationären Behandlung. Generell hilft Aufklärung. Wenn Depression kein Tabuthema ist und auch Nicht-Betroffene über Depressionen Bescheid wissen, dann können sie auch erkennen, wann Menschen in ihrer Umgebung Hilfe brauchen. Machen wir uns nichts vor: So eine seelische Krise, das ist natürlich eine heftige Zeit. Aber genau diese Zeit kann auch eine Chance für euch sein. Vielleicht findet man genau in dieser Zeit total wertvolle Dinge raus, wie z.B.: Wer bin ich eigentlich? Was will ich eigentlich? Und wenn du dir helfen lässt, machst du mit Sicherheit sogar eine ganz schöne Erfahrung, und zwar: Es gibt ganz viele andere Betroffene, die so fühlen wie du. Und es gibt Menschen, die dir helfen. Und du bist nicht allein. Untertitelung: BR 2023