v1.0 . Frauen trainieren meist genauso wie Männer. Das ist ja auch erst mal naheliegend, aber der weibliche Körper funktioniert anders als der männliche. Frauen leben in einem monatlichen Zyklus und den denken nur die wenigsten beim Training mit. Falsches Training kann aber Folgen haben, auch schwerwiegende: Ausbleiben der Regel, Unfruchtbarkeit. Untertitelung: BR 2022 Ich bin Hobbysportlerin und soll heute einen Trainingsplan bekommen, der meinen natürlichen Zyklus, ohne Pille oder Ähnliches, berücksichtigt. Heute geht's los. Ich gehe jetzt zur Leistungsdiagnostik. Da muss ich auf dem Laufband laufen. Ich bin total aufgeregt und gespannt. Ich würde mich selber als sehr sportlich einschätzen. Aber ich bin mir nicht so sicher, ob ich das auch in der Situation so abrufen kann. In Taufkirchen bei München treffe ich Trainerin Lea Feder. Wir kennen uns, haben uns auch schon zur Vorbesprechung gesehen. Sie schickt mich gleich aufs Laufband. Voll aufgeregt. Ich weiß gar nicht, warum, aber ... Da hat man das Gefühl, man muss jetzt performen. Ja, aber es geht den meisten so. Es geht nur darum, dass wir gucken, wo du stehst, dass wir fokussiert daran arbeiten können. Was erwartest du dir von der Zusammenarbeit mit uns? Es gibt tatsächlich schon ein paar Sachen, denen bin ich noch nicht richtig auf den Grund gegangen. Z.B., wenn ich ganz früh morgens Trainingseinheiten mache: Mir wird morgens einfach echt superschwindelig. Ich habe auch das Gefühl, dass diese Phasen während des Monats sich verändern. Es gibt Phasen im Monat, da fühle ich mich echt ultrastark. Da kriege ich alles superspielend hin. Dann gibt es wieder so Phasen, da tue ich mir wirklich schwer oder muss mich krass überwinden. Da ist es dann schwindlig. Für diese Phasen gibt es Gründe, von denen ich zu dem Zeitpunkt eine vage Ahnung habe und die sich mir im Laufe der nächsten vier Monate erschließen werden. Basis für alles ist jetzt die Diagnostik. Ich weiß gar nicht, was passiert. Der ist noch ein bisschen nass. Der ist einfach noch voller Schweiß von der Vorgängerin. Susanne Traser wird unterschiedliche Daten checken, z.B. meinen maximalen Puls mit diesem Gurt. Los geht's. Wir fangen bei 6 km/h an. Da kannst du fast gehen. Du sollst aber bitte schon laufen. Jede Minute geht es ein halbes km/h hoch und läufst, bis du nicht mehr kannst. Das wirst du merken: Entweder von den Beinen oder vom Atmen geht's nicht mehr. Anschnallen, falls ich falle. Mit der Maske misst Susanne Traser Sauerstoff-Aufnahme und CO2-Abgabe. Die Werte laufen direkt in den Computer und die Kurven zeigen, wie angestrengt ich bin. Was wir damit messen, ist: Wie kannst du dich belasten? Wie schnell kannst du maximal laufen? Wie lange kannst du diese Leistung halten? 3, 2, 1 und los geht's. Und jetzt schon laufen, bitte. Das Laufband wird kontinuierlich schneller. Ich bin keine besonders schnelle Läuferin, deswegen wird das eine Herausforderung. Man hat mir gesagt, 15 km/h wären gut. Dafür müsste ich 20 Minuten durchhalten. Die 9 hast du auch schon. Jetzt nähern sich deine Kurven langsam an. Dass die Kurven sich annähern, heißt, dass mein Körper nach Sauerstoff japst. Es wird immer anstrengender. Das liegt einerseits an meiner generellen Fitness, hat aber auch mit dem Zyklus zu tun. In den ersten Tagen des Zyklus findet die Menstruation statt. Diese Phase ist wie der Winter: Die Laune wird langsam besser, weil der Frühling bald kommt. Die zweite Phase ist die sog. Follikelphase. Der Körper produziert die Eizelle, die später befruchtet werden soll. Alle Zeichen stehen auf Partnersuche. Frauen sind offen, kreativ, risikobereit. Frühling halt. Dann der Eisprung, die Höchstform, körperlich wie psychisch. Da wollen Frauen sich messen. Die Zeit entspricht dem Sommer. Dann die zweite Zyklushälfte, die sog. Lutealphase. Der Körper checkt, wenn er nicht schwanger ist. In der Zeit leiden Frauen oft unter Stimmungsschwankungen und der Körper fühlt sich schwächer. Diese Phase entspricht dem Herbst. Jede Frau zwischen Pubertät und Menopause funktioniert so. Trotzdem ein irres Tabuthema. Wir sind jetzt langsam so weit, dass wir mit Kundinnen darüber sprechen können. Aber auch da gibt es manche, die komisch gucken, wenn ich frage, wo sie gerade in ihrem Zyklus sind. Wirklich? Frauen untereinander, die einfach auch mit ihrer Trainerin noch nicht mal darüber sprechen wollen? Ja, denen es unangenehm ist. - Wahnsinn. Deswegen bin ich auch die Testperson in meinem eigenen Film. Niemand wollte vor der Kamera reden. Dabei ist ein gesunder Zyklus wichtig für das ganze weibliche System. Das hat Lea Feder in ihrer aktiven Zeit als Radsportlerin am eigenen Körper erfahren. Ich würde mich als Leistungssportler bezeichnen, nicht als Profisportler. Ich bin viele Radrennen gefahren, über zehn Jahre. Ich war am Ende lange bei Team Stuttgart. Es ist eigentlich ein Bundesliga-Team, aber zu der Zeit sind wir viele internationale Rennen gefahren. Die Messlatte wurde natürlich immer höher gelegt. Ich bin aus meiner Sicht sehr, sehr weit gekommen. Damals hat es so angefangen, dass mir aufgefallen ist, dass meine Periode ausbleibt. Damals habe ich noch die Pille genommen, da denkt man sich erst mal nicht viel dabei. Da habe ich mit Teamkolleginnen gesprochen und das war bei vielen auch so: "Denk dir nichts, ist bei mir auch schon lange so." "Ich hab auch schon seit 10 Jahren meine Periode nicht mehr." Dann denkt man sich erst mal: Okay, wird schon passen. Dann kamen irgendwann auch mal Frauen, die ich getroffen habe, die sehr, sehr erfolgreich waren, die sagten: "Ich habe meine Periode noch." Da habe ich mir gedacht: Vielleicht ist es doch nicht so normal, wie ich mir das dachte. Dann kam irgendwann der Punkt, wo meine Leistung abgefallen ist, wo ich wirklich nicht mehr meine Leistung bringen konnte, wie ich sie bringen wollte oder gewohnt war, bringen zu können. Das war die Zeit, wo ich dann angefangen hatte, für längere Rennen, damit ich an den Bergen besser bin, mit Low-Carb zu experimentieren. Man muss quasi dem Körper Kohlenhydrate entziehen und mehr Fett und Proteine essen, sodass man mehr in die Fettverbrennung kommt. Ich bin auch ganz ehrlich: Ich habe nicht auf meine eigenen Warnsignale gehört. Ich habe mich nicht gut gefühlt. Da war ich wieder bei meiner Gynäkologin zeitgleich und die meinte dann: "Wie ist denn der Zyklus? Ist der regelmäßig?" Dann haben wir mal angefangen, Diagnostik zu machen, haben den Hormonstatus überprüft. Ich war nicht extrem niedrig, aber es war halt erniedrigt. Ich hatte aufgrund dieser mangelnden Hormonproduktion keine Periode. Das war natürlich in Zusammenhang mit dieser Unterversorgung während des Sports. Dann kam dieser Moment des Schreckens. Die hat gesagt: "Du kannst jetzt gerade mal fünf Jahre einplanen, bis du überhaupt mal drüber nachdenken kannst, schwanger zu werden, wenn du jetzt anfängst, zu handeln." Das war ungefähr vor fünf Jahren. Als 25-Jährige denkt man sich dann schon: Ich will zwar vielleicht in dem Moment keine Kinder, aber irgendwann vielleicht schon. Und vor allem möchte ich die Chance haben. Ich möchte das entscheiden können. Ich möchte nicht, dass ich vor der vollendeten Tatsache stehe, dass es keine Option ist. Ich bin zu der Erkenntnis gekommen, dass sich etwas ändern muss, dass ich so nicht weiter trainieren kann. Ich habe einfach ein Thema draus gemacht, und mich haben die Leute angeschaut, als wäre ich ein Ufo, wenn ich gefragt habe: "Wie ist das mit deinem Zyklus?" oder "Du trainierst doch die. Hat die eigentlich einen Zyklus?" Das habe ich einfach trotzdem gemacht. Alle, mit denen ich gesprochen hatte, die auch so ein Problem hatten, die haben im Endeffekt gesagt: "Du musst auf deine Kohlenhydrat-Versorgung achten während des Sports." Ich habe mein Nüchtern-Training gestrichen. Ich habe normal gegessen, also nicht kohlenhydratreduziert oder so, sondern einfach ganz normal. Ich habe während den Trainingseinheiten mehr Kohlenhydrate zu mir genommen. Nach einem Jahr hat sich alles wieder ein bisschen eingespielt. Nach zwei Jahren hatte ich wieder einen komplett normalen Zyklus, normale Hormonwerte. Ich hab nicht zugenommen und hatte wieder meine Leistung von vor der gesamten Zeit. Ich habe dann wieder einen Leistungsanstieg gehabt. Ich habe nachhaltig trainiert. Wenn ich als Frau Sport mache, muss ich zusehen, dass ich mich zu den richtigen Zeiten richtig ernähre, damit mein Körper genug Energie bereitstellen kann, um sich noch um die Hormone und den Zyklus zu kümmern. Und über die Energieversorgung hinaus ist der zweite wichtige Baustein ein Trainingsplan, der in seiner Intensivität Rücksicht nimmt auf die Phasen. Auf den arbeite ich gerade hin, mit dem ersten Schritt: Leistungsdiagnostik. Ich stecke mitten im Herbst, also in der zweiten Zyklushälfte. Jetzt wird's härter, schön dranbleiben. Komm! Ich habe eine Herzfrequenz von 170, laufe 12 km/h. Saustark, Katrin. Hast du gleich. Geht noch, geht noch, geht noch! Konzentrier dich auf die Schritte, komm. Bei 14,5 km/h ist für mich Schluss. Jetzt der entscheidende Moment: Lea schaut sich mit mir meine Werte an. Die VO2max ist der wichtigste Parameter, um zu bewerten, wie gut jemand im Ausdauerbereich ist, also wie groß der Ausdauermotor ist. Im Endeffekt bist du da ziemlich gut. Wir wissen als Ausgangswert, dass du da einen guten Ausdauermotor hast, auf dem man ziemlich viel drauf aufbauen kann. Jetzt geht es darum, welche Ziele wir definieren wollen. Das wäre der nächste Teil. Ziel für mich für die nächsten Monate ist: Ausdauer aufbauen, schneller und fitter werden, und das alles, ohne meinen Zyklus zu gefährden. Mein Trainingsplan baut langsam auf: Die Läufe werden über die Wochen länger und intensiver. Aber jede Einheit richtet sich nach meinem Zyklus. Während der Periode wird die Intensität runtergeschraubt. Intensives Training kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Deswegen sind beispielsweise Krafttraining oder starke Erschütterung durch Sprints zu vermeiden. Intensives Training kann nämlich Menstruationsbeschwerden verstärken. Lieber formerhaltend trainieren: Lockeres Ausdauertraining, Yoga oder Schwimmen. In der Follikelphase macht das Östrogen zwar die Bänder locker und dadurch verletzungsanfälliger, aber der Körper ist sehr leistungsstark. Mehrere Krafttrainingseinheiten pro Woche sind kein Problem. Denn das Östrogen wirkt bei Frauen ähnlich wie Testosteron bei Männern und sorgt in dieser Phase dafür, dass die Muskulatur stärker auf Trainingsreize reagiert. Heute muss ich ein Intervalltraining machen. Vor so einem Intervalltraining habe ich immer ein bisschen Schiss, weil das ist echt krass anstrengend. Heute sind es extrem kurze Erholungsphasen nach den Intervallen, also immer 30 Sekunden Vollgas und dann 30 Sekunden wieder Puls runterbringen. Bin gespannt, wie das heute wird. Es ist ganz schön warm. Ich bin aber eigentlich in der guten Zyklushälfte, also so rund um den Eisprung. Ich habe jetzt zwei Runden hinter mir. Es ist so anstrengend. Ich weiß nicht, ob ich das vier- oder fünfmal schaffe. Am Ende hab ich's geschafft. Und den Effekt dieser Läufe spüre ich schon nach wenigen Wochen. Kurz vor dem Eisprung erreicht das Östrogen die höchste Konzentration und die Voraussetzungen für Trainingsfortschritte sind besonders gut. Danach müssen Frauen mit ihrer Energie gut haushalten, denn ein anderes Hormon übernimmt erst mal die Kontrolle: Progesteron. In der Lutealphase gibt es noch ein kleines Östrogen-Hoch, doch das Progesteron bleibt dominant. Frauen fühlen sich oft erschöpft und kraftlos, müssen sich beim Sport viel mehr anstrengen. Durch die leicht erhöhte Körpertemperatur von rund einem Grad kann auch das Ausdauertraining schwerer fallen als sonst. Am besten ist in diesen Tagen formerhaltendes Grundlagentraining, mit moderatem Puls, also nichts Intensives. Ich bereite mich gerade vor auf den bisher längsten Lauf, den ich laut Trainingsplan machen muss. Ich bin echt ein bisschen gespannt, ob ich das schaffe. Ich glaube schon, dass es geht von der Anstrengung. Aber ich muss ganz, ganz langsam laufen. Es ist ein Grundlagen-Lauf. Es dauert über zwei Stunden. Ich glaube, ich sterbe einfach vor Langeweile. Ich nehme etwas zu essen mit, so Gels. Das ist tatsächlich gewöhnungsbedürftig, aber das ist echt krass, wie einen das während des Trainings ... Man hat einfach Energie und kann supergut laufen. Ich laufe nun seit drei Monaten nach Trainingsplan. Viele langsame Grundlagenläufe, relativ langweilig und zeitaufwendig. Aber ich merke, dass meine Ausdauer besser wird. Ich arbeite mich so problemlos hoch bis zur Halbmarathon-Distanz. Ich hab's echt geschafft. Ich bin einen Halbmarathon gelaufen. Das hätte ich vor ein paar Monaten nicht gedacht, dass ich das jemals mache. Es ist ein super Gefühl. Ich bin kaputt, aber fühle mich auch nicht so, als müsste ich mich hinter dem nächsten Busch übergeben. Ich bin einfach nur total glücklich. Ich verstehe nach und nach, was mein Körper zu welcher Zeit gut kann und was nicht, und dass ich ihn unterstützen kann. Denn er hat jeden Monat sowieso schon ein sehr anstrengendes Programm zu durchlaufen. Zum Zeitpunkt der Menstruation hat der Körper die Produktion von Progesteron heruntergefahren und stößt nun die Gebärmutterschleimhaut ab. Das kann Schmerzen verursachen. In der Follikelphase dreht sich im Körper alles darum, den nächsten Eisprung vorzubereiten. Dazu produziert die Hirnanhang-Drüse vermehrt das follikel-stimulierende Hormon FSH und regt so die Eibläschen in den Eierstöcken dazu an, Östrogen zu produzieren. Mit dem Östrogen nimmt die Energie zu. Die Konzentration von FSH und Östrogen im Blut steigt immer weiter an, bis der Follikel platzt und die reife Eizelle aus dem Eierstock in den Eileiter wandert. Ab jetzt läuft der 24-Stunden- Countdown für die Befruchtung. Nach dem Eisprung beginnt der Follikel, ein anderes Hormon zu produzieren: Progesteron. Es ist dazu da, die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen für eine befruchtete Eizelle. Findet keine Befruchtung statt, schrumpft der leere Follikel im Eierstock, während er noch Östrogen produziert. Dann sinken beide Hormone ab und mit ihnen das Energielevel. Der natürliche Zyklus, ohne beispielsweise die Einnahme der Pille, und Sport: Das ist auch das Thema dieser Trainerinnen. Sie wollen sich weiterbilden zu frauenspezifischem Training. Es war zu Beginn der Corona-Pandemie. Es war ein schöner Sommertag. Wir haben in unseren Liegestühlen gesessen und überlegt, wir würden gerne eine Fortbildung zu dem Thema machen. Erste Recherchen im Internet zeigen: Viel geforscht wurde zu diesem Thema noch nicht. Dann haben wir gesagt, gut, dann machen wir das halt. Sie planen, den Zusammenhang zwischen Sport und Zyklus endlich wissenschaftlich zu untersuchen. Dann haben wir einfach gesagt: Wir starten jetzt. Wir haben unsere Einschlusskriterien definiert und machen einen Post auf Instagram: Dass wir eine Studie dazu machen wollen, wie sich Ausdauertraining und der Menstruationszyklus zusammen verhalten, dazu forschen wollen und wer Interesse hat, darf sich melden. Wir haben diesen Post in der Mittagspause abgesetzt. Zwei, drei Stunden später war unser Postfach randvoll. Eine Nachricht ist von Rebecca Sack. Sie ist ambitionierte Triathletin, war sogar beim Iron Man auf Hawaii. Bis zu der Studie hat Rebecca Sack einfach trainiert, ohne auf ihren Zyklus zu achten. Im Nachhinein, muss ich sagen, ist es schon fast erschreckend gewesen, dass ich so gar keine Ahnung hatte, was mit mir oder in meinem Körper in den unterschiedlichen Zyklusphasen passiert. Das kam erst jetzt in der Studie für mich zum Vorschein oder ist mir erst richtig bewusst geworden. Rebecca Sack ist eine von 23 Sportlerinnen, die in die Studie starten. Dann hat das Ganze angefangen mit einer Eingangsuntersuchung, also mit einer Leistungsdiagnostik und auch BIA, um zu gucken: Wie ist der Körper zusammengesetzt mit Fettanteil, Wasseranteil und so weiter, Muskelanteil? Wir haben die basale Körpertemperatur jeden Morgen bestimmen lassen. Dann haben wir noch einen Urintest gemacht, ab Tag 8 des Zyklus, um den Eisprung vorherzusagen. Dann haben wir dreimal jeweils Blut abgenommen in den einzelnen Menstruationszyklen. Nach dieser aufwendigen Validierungsphase haben die Forscherinnen schon so viele Daten, dass sie letztlich alles wissen über den Zyklus ihrer Sportlerinnen. Sie suchen in den Datenbergen vor allem nach Phasen mit Östrogen-Peaks, in denen Frauen leistungsfähiger sind. Zur Erinnerung: Das Östrogen ist in der 1. Zyklushälfte dominierend. Nach dem Eisprung gibt es noch einen kleinen Peak, allerdings ist dann das Progesteron stärker. Die Trainingsidee war, dass erst mal alle Probandinnen das gleiche Training machen, aber in unterschiedlichen Zyklusphasen. Die Hälfte der Frauen trainiert mit dem Zyklus, macht also während der Periode Pause, wenn das Östrogen hoch ist, Intervalle, in der 2. Zyklushälfte Grundlagentraining. Die Kontrollgruppe trainiert komplett gegen den Zyklus, macht Pause, wenn das Östrogen hoch ist und gibt Gas, wenn das Östrogen niedrig ist. Rebecca ist in der ungünstigen Kontrollgruppe. Für mich gab es zweierlei Sachen: Zum einen, weil ich tatsächlich nach so einem Plan mit so hochintensiven Intervallen im Vorfeld nie trainiert habe. Das war der erste riesen Unterschied zu früher, wo ich mir unglaublich schwer getan habe, mich da auch überhaupt darauf einzulassen. Der zweite Punkt war, dass tatsächlich bei mir, aufgrund der Trainingssteuerung eben, dass die hochintensiven Sachen, die ich eh nicht kannte, auch noch in den ungünstigen Zeiträumen bei mir stattgefunden haben, sodass hormonmäßig einiges durcheinander gewürfelt wurde. Das Feedback aus der Gruppe von Frauen, die eher sensibler auf ihre Hormonschwankungen reagiert haben, war durchaus so, dass, wenn sehr hochintensive Einheiten in der Phase gemacht wurden, in der es den Frauen nicht so gut ging, dass wir das schon zurückgemeldet bekommen haben. Im Sinne von: "Was denkt ihr euch dabei? Das ist so hart." Oder es wurden teilweise Einheiten abgebrochen, vor Schmerz, Erschöpfung oder mangelnder Belastbarkeit, die nicht durchgeführt werden konnten. Bei Rebecca geht das so weit, dass sie im zweiten von vier Monaten Projekt-Zeit ihre Tage nicht mehr bekommt. Und auch bei den anderen Teilnehmerinnen, die gegen den Zyklus trainieren, lassen sich extreme, hormonelle Veränderungen messen. Der wissenschaftliche Beweis für einen Prozess, der bisher meist mittels Erfahrungswerten beschrieben wurde. Was total spannend war in der Kontrollgruppe: Die normalen Hormonverläufe, wie sie die am Anfang noch gezeigt haben, waren am Ende komplett durcheinander. Das hormonelle Durcheinander ist nicht das Einzige, was die Forscherinnen messen können. Die Belastung war gleich in beiden Gruppen und trotzdem konnte man über die Blutparameter abbilden, dass die Beanspruchung in der Kontrollgruppe höher war. Da waren Werte, die auf Entzündungs-Prozesse hindeuteten, signifikant erhöht, im Vergleich zu deren Anfangswerten. Und in der Interventionsgruppe war das nicht der Fall. Das heißt, die Kontrollgruppe, zu der auch Rebecca gehört, muss sich viel mehr anstrengen und empfindet das auch so. Ich war mir einfach nicht bewusst, dass ein gesunder Zyklus extrem wichtig und wertvoll ist. Von daher: Ich bin definitiv froh, dass ich es gemacht habe. Rebecca trainiert seitdem nach einem Trainingsplan für Frauen und gewinnt ihren Zyklus zurück. Nächster Schritt: So ein Trainingsplan funktioniert noch besser, wenn die Sportlerinnen den Körper durch Ernährung unterstützen. Während der Menstruation sollten Frauen leicht verdaulich essen, z.B. gedünstetes Gemüse. Dann in der Follikelphase kohlenhydratreich, da der Körper diese gut verstoffwechseln kann und sie auch braucht, Stichwort Muskelaufbau. In der 2. Zyklushälfte: Ruhe reinbringen. Der weibliche Körper produziert morgens Cortisol, also ein Stresshormon, und kann z.B. Kaffee auf nüchternen Magen oder nüchternes Training gar nicht gebrauchen. Das führt zu noch mehr Stress und Heißhungerattacken, kann Verdauungsstörungen fördern und später möglicherweise Regelschmerzen. In der 2. Zyklushälfte also Stress puffern mit einer guten Versorgung, keinen Kalorienmangel entstehen lassen. Wichtig: Insgesamt proteinreich essen und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, die langfristiger wirken. Ich absolviere meine Trainings nun seit vier Monaten. Heute steht Boxtraining an. Ich bin ja eigentlich eher eine Kraft-Sportlerin als eine Ausdauer-Sportlerin oder Kraftausdauer-Sportlerin. Und jetzt geht es gleich ins Training. Ich habe schon gefrühstückt vor einer halben Stunde und viel getrunken. Also eigentlich optimal vorbereitet. Erste Zyklushälfte. Ich war schon lange nicht mehr in der Früh im Training. Das wird jetzt ein Experiment, ob das geht. Aber eigentlich müsste das jetzt funktionieren. Gegessen, getrunken, erste Zyklushälfte, extrem intensives Training, auch in der Früh eigentlich machbar. Probiere ich heute aus. Solche Einheiten habe ich in der Vergangenheit gern nüchtern gemacht, weil ich morgens nichts essen konnte. Mir ist schwindlig und schlecht geworden, vor allem in der zweiten Zyklushälfte. Ich esse abends früher, damit ich morgens Hunger habe und frühstücken kann. Außerdem versorge ich mich während des Trainings mit Kohlenhydrat-Drinks. Das Training läuft gut. Ich bin auch nach einer Stunde in Sachen Ausdauer noch sehr fit und spüre keinen Schwindel. Scheint so, als würde das Experiment funktionieren. Mir wird nicht mehr schwindlig. - Das ist schon mal sehr gut. Ich glaube, es liegt am Essen und am Trinken. Wie lange man braucht, um auf so was zu kommen. Wenn man es halt gleich gewusst hätte. Das war eine Art Generalprobe. In zwei Tagen ist abschließende Leistungsdiagnostik. Heute wird es spannend. Heute geht es darum, was passiert ist in den letzten Monaten. Ich habe heute wieder eine Leistungsdiagnostik. Da wird sich jetzt abzeichnen, ob das Training was gebracht hat. Es war intensiv, auf jeden Fall, aber es war nicht unschaffbar. Ich möchte heute auf alle Fälle schneller laufen als beim letzten Mal, also mehr als 14,5 km/h. Ich bin allerdings in einer ungünstigen Zyklusphase und sehr schnell sehr erschöpft. Ich schaffe die 15 km/h so grade und habe das Gefühl, total versagt zu haben. Jetzt bin ich sehr gespannt. Ich habe mich so ein bisschen gefühlt, als würde ich so abschmieren. Heute? Nein, bist du überhaupt gar nicht. Im Endeffekt hast du dich sogar verbessert. Das kann man schon mal auf den ersten Blick sehen. Schneller bist du auf jeden Fall. Das ist schon einmal aus meiner Sicht das Wichtigste. Der ausschlaggebende Hebel ist: Wie gut kann dein Herz pumpen? Das hat sich bei dir verbessert. Also die maximale Sauerstoffaufnahme war bei dir vorher bei 2770 Milliliter pro Minute, jetzt bei über 2800. Wir haben auch deine Schwelle leicht erhöht von 10,8 auf 11 km/h. Das wirkt vielleicht ... Ich wollte gerade sagen: Das klingt jetzt so pupsig. Es sind jetzt keine Quantensprünge, aber es ist eine Verbesserung. Wenn du das jetzt noch ein Jahr weitermachst, bist du irgendwann ein km/h schneller und so weiter. Dann hast du ja doch einen merkbaren Trainingsfortschritt. Der dauert halt, aber der bleibt dir. Das heißt ja auch z.B., dass ich jetzt mit so einer Art von Verbesserung, auch meinen Zyklus nicht gefährden werde. Es gibt eine Verbesserung. Sie lässt mich aber gesund bleiben. Genau. Man kann als Frau genauso wie ein Mann völlig gesund und physiologisch eine Leistungsverbesserung erreichen, so wie du das gemacht hast. Das gilt für alle Frauen, die aktiv sind, egal ob Leistungs-Radlerin oder Hobby-Läuferin. Die Trainingsintensität an den Zyklus anpassen und keine Angst vor Kohlenhydraten zur richtigen Zeit. So macht Sport viel mehr Spaß und ist effektiv. Untertitelung: BR 2022