v1.0 . Heute reden wir über Gefühle. Man sieht mich und denkt vielleicht: ja, selbstbewusste Frau. Das heißt nicht, dass man nicht auch davon betroffen sein kann. Viele haben dieses Zittern oder sie hyperventilieren. Mir siehst du eine Panikattacke nicht an. Ich bin dann einfach so für mich, ich werde ruhiger, weil ich dann nichts mehr sage und komplett in meiner Welt bin. Und ich habe unterschiedliche Panikattacken. Ich unterteile mal grob zwischen leichte und schwere Panikattacke. Also eine leichte, das ist z.B. so, wenn ich in der Uni bin und in der Vorlesung sitze und sich alles um mich herum verschleiert und sich unreal anfühlt. Derealisation, ich denke dann, ich bin im Traum, dass mein Puls steigt. Mir wird richtig schwindelig. Eine schwere Panikattacke ist, dass ich das Gefühl habe zu sterben. Ich habe das Bedürfnis, ich muss unbedingt ins Krankenhaus, weil ich mich dann sicherer fühle, was totaler Blödsinn ist, weil man nicht stirbt. Da steigere ich mich auch mal rein und denke: Okay, jetzt sterbe ich. Jetzt ist alles unreal, es wird nie wieder gut, es hört nie wieder auf. Wenn es richtig schlimm wird, dann eben diese Depersonalisierung noch dazu. Ich schaue in den Spiegel und denke: wer bist du? Denn ich sehe mich nicht. Ich versuche dann Bewegungen zu machen. Aber das bin nicht ich. Das ist richtig gruselig. Ich war auch beim Psychiater und habe Tabletten bekommen, die ich bis heute nehme, weil es anders nicht geht. Dieses Gefühl ist krasser als Querschnitt. Weil dann lieber ein Leben lang Querschnitt als ein Leben lang dieses Gefühl. Die Frage ist eher: In welcher Situation ist das nicht der Fall? Panik löst aus: allein sein, unter Menschen sein, allein unter Menschen sein, unter vielen Menschen sein, in Gebäuden sein, draußen sein, in der U-Bahn sein. Ich habe gemerkt, das sind immer Situationen, wo ich nicht rauskomme. Panik löst auch oft aus, wenn ich nicht die Kontrolle habe. Ich bin so ein Kontrollfreak. Ich will immer alles selber machen. Aber ich bin halt einfach auf Hilfe angewiesen, das ist Fakt. Und das löst bei mir auch Panik aus. Eigentlich war immer mein Instinkt: okay, aus der Situation raus. Viele Leute, ich muss hier weg. In der U-Bahn eine Attacke: Ich steige aus. Mittlerweile versuche ich, nicht dagegen anzukämpfen, ich lasse die Panik zu. Ich sag okay, dann chill mit mir eine Runde. Aber ich weiß, dass du wieder gehst. Ich halte das aus. Ich versuche so lange in der Situation zu bleiben, bis die Panik aufhört. Dann merke ich, ach dir kann ja gar nichts passieren. Du hast keinen Herzinfarkt bekommen, surprise. Das ist mein Ziel, dass ich mich mehr dem stelle. Jetzt war es eine Zeit lang wieder richtig schlimm. Ich konnte nicht mehr U-Bahn fahren, nicht in die Uni. Das hat sich gesteigert, weil ich Angst hatte, shit, ich verpasse alles. Ich krieg die Uni nicht mehr auf die Reihe. Dann habe ich mir einen Tag gesagt: so geht es nicht mehr. Ich habe mir ein Ausrufezeichen auf mein Handgelenk gemalt und gesagt: Nein, du steigst in diese scheiß U-Bahn und bleibst da drin. Das habe ich gemacht und habe das Ausrufezeichen gesehen und gedacht: Du hältst das aus. Dann wurde es besser. Sich zu stellen ist ganz klar wahrscheinlich das Beste. Also mir hilft Kaugummi kauen. Das entspannt mich irgendwie. Diese Schärfe holt mich in die Realität zurück. Das ständige Kauen lenkt ab. Und wenn ich einen Hund in der U-Bahn sehe, geht es mir gut. Spring runter. Toller Zirkus-Hund. Was mir auch stark hilft ist, zu denken: Yo Digga, dann stirb halt. Also es hört sich vielleicht kacke an und brutal. Aber das ist wirklich das, was mir am meisten hilft. Ich will nicht sterben, versteht mich nicht falsch. Auf keinen Fall. Aber in der Situation, wenn ich denke, ich sterbe gleich, dann denke ich mir: So what!? Dann bist du halt tot. Und dann gehts mir besser, das ist ganz komisch. Und halt sich klarzumachen, dass es nur eine Panikattacke ist. Dass du keinen Herzinfarkt bekommst. Dass du nicht verrückt wirst. Dass es einfach eine Panikattacke ist. Ernst nehmen ist schon mal das Wichtigste. Ich habe jemanden in der Familie der sagt, stell dich nicht so an, reiß dich zusammen. Das hilft halt einfach nicht, du machst das ja nicht zum Spaß. Dieses ernst genommen werden ist sehr wichtig. Auch zu sagen, lass dir Zeit oder: Nee, dann machst du das halt nicht. Das hilft mir, weil ich dann denke: Dann mache ich es doch. Das ist wieder so eine Ego-Sache wahrscheinlich. Mir ist es wichtig, darüber zu sprechen, um zu zeigen: Panikattacken können jeden treffen. Ihr seid nicht alleine, wenn ihr daran leidet. Es gibt einen Weg daraus. Du kannst dein Gehirn neu trainieren. Das kannst du lernen, weswegen ich schon einen Termin beim Psychiater gemacht habe. Ich, die immer gesagt hat, nee, bleibt mir weg. Aber vielleicht ist das doch mal ein ganz guter Ansatz. Traut euch, über eure Gefühle zu sprechen. Ihr seid nicht schwach, nur weil ihr Panikattacken habt. Das war es jetzt auch erst mal dazu. Habt ihr auch Panikattacken und damit zu kämpfen? Schreibt es uns in die Kommentare. Oder, wenn ihr es nicht öffentlich machen wollt, gerne an unsere Mailadresse, die ist unten eingeblendet. Wenn ihr noch mehr zu Panikattacken wissen wollt, könnt ihr bei Auf Klo von einer Therapeutin erfahren, was man dagegen machen kann. Und in dem Video darunter spricht Shugaa darüber, wie wichtig mentale Stärke im Sport ist. Untertitel: ARD Text im Auftrag von Funk (2019)