v1.0 Anna: Wer hat Bock auf Menstruation? Oder Stimmungsschwankungen, die irgendwas mit Hormonen zu tun haben? Ehrlich gesagt, ich kenn nicht viele, die jetzt laut "hier" schreien. Der Zyklus stört oft eher. Saba: So was einfach Elementares wie der Zyklus von Frauen wurde seit Jahren einfach komplett ignoriert und nicht berücksichtigt. A: Aber was wäre, wenn man gesünder, schneller und besser werden würde, gerade weil man auf den Zyklus achtet und das eigene Leben an ihm orientiert? Theresia ist Profi-Mountainbikerin, hat also Tage, an denen ihr Körper krass abliefern muss. Sie sagt: "Seit ich mit meinem Zyklus trainiere statt gegen ihn bin ich sogar besser geworden." T: Ich hab eben angefangen, es auch eben als Superkraft zu sehen. (Kraftvolle Musik) A: Ah, hi. - Hallo. Na? Damit hab ich nicht gerechnet, dich direkt zu sehen. Hi, ich bin Anna. - Ich bin Theresia, hi. (off:) Theresia trackt ihren Zyklus seit zwei Jahren und richtet ihr Mountainbike-Training komplett danach aus. Im Leistungssport machen das noch nicht viele so. A: Warum ist es für dich als Sportlerin denn wichtig, deinen Zyklus zu tracken und so genau zu kennen? T: Also, für mich ist es als Sportlerin wichtig, um meine Leistung zu verstehen, um auch Schwankungen teilweise zu verstehen. Super viele Frauen schalten sich ja zum Beispiel auch mit hormonellen Verhütungen da komplett aus und sagen: Ich will das alles nicht, das ist nur Stress mit der Periode. Und ja, haben dann eben ihr konstantes Level. Aber ich find's gerade interessant eigentlich, zu wissen: Ich hab 'ne absolute Hochphase. Und die ist, sag ich auch immer, so Superwoman-mäßig. (off:) Diese Superkraft fühlt Theresia in der Phase vor dem Eisprung. Da kann sie sich beim Training auch richtig auspowern. Aktuell ist sie aber in der Phase danach. Was das fürs Training heißt, werde ich später noch erfahren. Körperlich hat Phase zwei jedenfalls deutliche Auswirkungen. T: Dann ist es auf der einen Seite das Gewicht bei mir tatsächlich, dass ich in der zweiten Zyklushälfte durch Wassereinlagerungen ein bis zwei Kilo mehr hab als in der ersten. Und vor allem eben die Leistung. Ich merk dann schon, dass vor allem intensive Einheiten mir, wenn ich sie mach, deutlich schwerer fallen. A: Stresst dich das dann schon, wenn du mehr wiegst? T: Mittlerweile stresst's mich nicht mehr so. Aber natürlich denk ich mir ab und zu: Hm, morgen ist ein Wettkampf, ich hab jetzt die zwei Kilo mehr. Zwei Kilo bergauf merkt man halt schon. (off:) Um so was zu vermeiden, hat Theresia früher die Pille genommen und ihren Zyklus damit unterdrückt. Irgendwann wollte sie das nicht mehr und hat die Pille abgesetzt. Erst mal ging's ihr damit gar nicht gut. T: Bevor ich in der Trainingsgruppe angefangen hab, hab ich trainiert wie ein Mann. Das war nicht gut für mich. Ich bin in der zweiten Zyklushälfte die härtesten Einheiten gefahren. Mein Körper konnte das gar nicht verarbeiten, diesen Trainingsreiz. Ich konnte den auch gar nicht richtig nachversorgen, weil er so überlastet war, dass es gar nichts gebracht hat, eher nach hinten losging. Ich hatte auch wirklich richtig krasse Schmerzen früher während meiner Periode. Hab dann auch manchmal sogar Schmerztabletten genommen, und es einfach gemacht. Was ja auch ... also im Nachhinein ... komplett dumm ist. - Ja. Weil das ist ja das Signal meines Körpers. Und ich schalt's dann mit Schmerztabletten aus. Also, das, ja, war dann irgendwie auch der ausschlaggebende Punkt, warum ich das mit den alten Trainern dann hab sein lassen. (off:) Das Ding ist, der Zyklus spielt bei vielen Trainer:innen gar keine Rolle. Das kann heftige Folgen haben. Viele Athlet:innen haben wegen der körperlichen Belastung gar keinen Zyklus mehr, auch ohne Pille. Theresias aktueller Coach nimmt ihren Zyklus aber sehr ernst, passt die Trainingspläne genau daran an. Auch wenn das mal bedeutet, kurz vor einem Wettkampf auf Sparflamme zu trainieren. A: Seit du zyklusorientiert lebst, was hat sich denn noch verändert außer dem Training bei dir? T: Also, bei der Ernährung hat sich bei mir schon auch einiges geändert. Was den Zyklus betrifft hab ich zum Beispiel eben gelernt, dass ich in der ... zweiten Zyklushälfte öfters so Heißhungerattacken hatte. Das klappt mittlerweile zum Beispiel besser, indem ich einfach kontrollierter Kohlenhydrate esse. (Entspannte Musik) A: Wow, das sieht super aus. Vielen Dank. - Gerne. (beide:) Guten Appetit. A: Was würdest du denn ... zyklusorientiert jetzt auf keinen Fall mehr machen, was du früher halt aber gemacht hast? T: Ein Punkt ist auf jeden Fall der offene Umgang damit, würd ich sagen. Also, das hab ich gelernt, dass man auch öffentlich darüber sprechen kann, dass es ein schönes Thema ist. Ich sprech jetzt ja einfach über alles. Das war schon mit eigentlich der Hauptgrund oder die Hauptveränderung für mich ... dann, dass der mentale Zustand besser geworden ist. - Mhm. (off:) nach dem Essen ist vor dem Training. Und weil Theresia grade in der Phase nach dem Eisprung ist, will sie heute eben nicht ganz so viel Gas geben. A: Theresias Belastung als Leistungssportlerin ist natürlich 'ne ganz andere als bei so Normalos wie mir. Auch ihre Erfahrungen mit dem zyklusbasierten Training und Leben sind natürlich subjektiv. Ich treff mich später aber noch mit 'ner Wissenschaftlerin, die genau dazu forscht. Von der möcht ich wissen, was dran ist an dem Ganzen und ob so 'ne Art von Leben auch für Normalos wie mich Sinn machen kann. (off:) Theresias Disziplin auf dem Bike: Cross Country. Ziemlich anspruchsvoll! Für mich sieht es auch ultra anstrengend aus. (on:) Krass. (off:) Theresia hatte mir allerdings schon vorher erklärt, dass sie nicht weniger trainiert, sondern anders: weniger intensiv und belastend. (Kraftvolle Musik) (Musik verklingt.) A: Wie ist das eigentlich bei Wettkämpfen, weil gut, dasTraining kannst du auf den Zyklus ausrichten, aber Wettkämpfe nehmen davor keine Rücksicht. T: Nee, es ist natürlich klar, dass man sich das nicht aussuchen kann. Manchmal ist es natürlich ein bisschen schade, wenn, ich sag mal, die Lieblingsstrecke in die zweite Zyklushälfte fällt. Aber ... das kann man jetzt so pauschal auch nicht sagen, weil bei einem Rennen nicht nur der Stand des Zyklus wichtig ist. Ja, es ist ein Punkt von ganz vielen, der vielleicht dann perfekt ist zu dem Zeitpunkt oder vielleicht nicht ganz perfekt. A: Wie hat sich das zyklusorientierte Training auf deine Wettkämpfe dann ausgewirkt? T: Meine Ergebnisse werden besser. Und das zyklusbasierte Training spielt bestimmt 'ne Rolle, aber es ist nicht der einzige Grund dafür. Ich hab eben angefangen, damit zu leben und es zu akzeptieren, so, wie es ist. Und es auch eben als Superkraft zu sehen. Ich bin froh, dass ich den auf so natürliche Art und Weise trotz Leistungssport eben hab. (off:) Theresia hat für sich einen Weg gefunden, Zyklus und Leistungssport zu vereinbaren. Inwiefern die verschiedenen Zyklusphasen mit der Leistungsfähigkeit zusammenhängen, ist bis jetzt aber noch ziemlich wenig erforscht. Bei einer aktuell laufenden Studie dazu kann ich heute aber in Hamburg dabei sein. A: Für mich ist diese ganze Thematik echt 'ne neue Perspektive. Darum geht's ja generell bei uns bei "reporter". Wenn ihr das feiert, dann abonniert am besten jetzt unseren Kanal. (Dynamische Musik) A: Hallo. (off:) Die Wasserballerinnen des ETV Hamburg trainieren noch klassisch, also ohne den Zyklus zu berücksichtigen. Saba ist Sportwissenschaftlerin und will mithilfe des Bundesligateams beweisen, dass Zyklus und Leistung zusammenhängen. Denn so krass das klingt, aber weibliche Körper wurden in der Forschung bisher oft einfach so behandelt wie kleinere männliche Körper. Saba: Das liegt daran, dass Frauen teilweise systematisch von trainingswissenschaftlichen Studien ausgeschlossen werden, weil man den Menstruationszyklus als einen Störfaktor sieht. Auf der anderen Seite ist es so, dass das Thema super komplex ist. Und die Zusammenhänge zwischen Leistungsfähigkeit und Menstruationszyklus zu beweisen, sind superaufwendig. Im Leistungssport achtet man auf ... so viele Kleinigkeiten. Man rasiert die Haare am Kopf und am Arm und am Bein, damit man eine Millisekunde schneller wird. Und so was Relevantes, so was einfach Elementares wie der Zyklus von Frauen wurde seit Jahren einfach komplett ignoriert und nicht berücksichtigt. Man fragt sich: Warum? (off:) Die Folgen, die es für den Körper haben kann, wenn man ohne Berücksichtigung des Zyklus trainiert, können laut Saba echt heftig sein. S: Die Inzidenz von Frauen im Leistungssport, die keinen Eisprung haben, ist sehr hoch. Das nennt sich sportliche Unfruchtbarkeit. Und dann haben wir ... die sportliche Osteoporose, also dass die Frauen, sehr junge Frauen, eine schlecht Knochendichte haben und zu Stressfrakturen neigen. Und dann fragt man sich, warum die eine Knochendichte von einer Frau in der Menopause haben. A: Muss man nicht dann vielleicht eher sagen, dass es generell problematisch ist, Leistungssport zu betreiben? S: Ja, Leistungssport an sich hat nichts mit Gesundheit zu tun. Aber das Ziel sollte sein, die Athlet:innen so wenig wie möglich zu belasten. (off:) Und für Saba spielt der Zyklus da mit die wichtigste Rolle. Sie hofft, dass ihre Forschungsergebnisse dazu beitragen, dass das Thema ernst genommen wird. Teilnehmerin: Hi Saba. S: Wie geht's dir? - Gut so weit. (off:) Die Teilnehmerinnen tragen vaginale Sensoren, durch die Saba weiß, in welcher Phase des Zyklus die jeweilige Sportlerin grade ist. Erst werden verschiedene Werte im Ruhezustand gemessen. Und dann heißt es ... (Saba:) Drei, zwei, eins und los! (Energiegeladene Musik) S: Weiter, geht schon! Zieh! Zieh! Weiter, weiter, weiter! Sehr gut. (off:) Nach mehreren Sprints misst Saba die Werte noch mal. Die Studie ist fast abgeschlossen, und die bis jetzt gesammelten Infos lassen tatsächlich darauf schließen, dass fast alle Teilnehmerinnen vor dem Eisprung bessere Leistungen bringen konnten, als danach. (Relaxte Musik) S: Also, zyklusbasiert trainieren kann für Frauen, die ... in ihrer Freizeit Sport machen, relevanter sein als für Leistungssportlerinnen teilweise. Weil Leistungssport bedeutet, du kannst unter schwierigen Umständen die Leistung erbringen. Aber bei ... ich sag mal, Freizeitsportlerinnen ist es ein bisschen anders. Die merken tatsächlich deutlicher, wenn die eine Leistungsschwankung haben. Und haben das Gefühl danach: Ich bin eine Woche kaputt. A: Was bedeutet das für das für das zukünftige Training, zum Beispiel? S: Ja, dass sie ... in der Follikelphase ein bisschen intensiver trainieren können. Vor allem die können Sprint-, Kraft- und Intervalltraining absolvieren. Und in der Lutealphase aber lieber Langzeit, Ausdauer, zum Beispiel, Beweglichkeit und andere Faktoren trainieren. Viel Taktik- und Techniktraining können die in dieser Phase absolvieren. Es geht nicht darum, dass die in der Lutealphase weniger trainieren sollen, sondern anders trainieren sollen. A: Der Zyklus als Superpower oder die Menstruation als Leistungsschub, ich muss echt sagen, bevor ich zu diesem Thema recherchiert habe, hab ich das Ganze gar nicht so gesehen. So geht's tatsächlich auch vielen Sportlerinnen oder Trainerinnen, dass sie das Potenzial des Zyklus noch gar nicht richtig erkannt haben. Das ist aber gar nicht weiter verwunderlich, wenn man bedenkt, dass die Forschung Frauen so lange Zeit ausgeschlossen hat. Wie würdet ihr's denn finden, wenn man in Zukunft den Zyklus, auch unabhängig vom Leistungssport, mehr beachten und vor allem berücksichtigen würde? Diskutiert gerne mal mit uns. Wenn ihr es gut findet, dass wir immer wieder Themen machen, die man vielleicht gar nicht auf dem Schirm hat, abonniert unseren Kanal und aktiviert die Glocke, dann verpasst ihr in Zukunft auch nichts mehr. Ich hatte zum Beispiel gar nicht auf dem Schirm, dass man die Periode in Schüben rauslassen kann und somit einfach auf Tampons oder Menstruationstassen verzichten kann. Svenja: Oah, es ist alles voll, jetzt schon. Ich hab keinen Bock mehr. O Mann, ey. Was hat Britta noch mal gesagt? Ich soll mich so nach vorne lehnen und so locker machen, ne? (Klospülung) (Dynamische Musik) Das macht keinen Spaß. A: Ob Svenja bei ihrer Meinung bleibt, das erfahrt ihr hier. Hier hab ich euch noch einen Film vom "Y-Kollektiv" hingepackt. Da geht's auch um den Zyklus. Ich freu mich, wenn wir uns das nächste Mal wiedersehen. (Getragene Musik)