v1.0 . Untertitelung: BR 2020 Da sind wir wieder bei Dance: das Herz-Kreislauf-Training. Und wir legen gleich los. Site to site. Die Beine öffnen und wieder gut über den Fuß abrollen. Von der Ferse zum Fußballen. Tief setzten zur Mitte, die Knie nach außen drücken, Bauch fest, Brust raus und es geht zur Seite. Zwei Schritte site to site. Eins, zwei und hoch. Jawohl, das ist schon unsere erste Bewegung. Tief, tief, hoch. In der Mitte in bissel tief, am Ende hochgehen. Wir nehmen die Arme dazu. Brust raus und Hände zurück. Zack, jawohl. Richtig groß. Das Brustbein nach oben schieben. Zack. Noch mal. Die Arme hier bleiben. Hier ein Arm hoch, ein Arm site. Und site. Sehr schön. Wunderbar. Noch einmal. Als Nächstes bleiben die Arme hier und das Bein vom Boden heben. Gut, darauf achten, dass das Standbein gebeugt bleibt und stabil. Gut. Wir bleiben hier und nehmen das Bein zurück. Rück, vor. Wir gehen das Ganze zweimal im Wechsel. Mambo. Dann dreimal. Zwei, drei und gehen. Wir bleiben bei den drei Mambo-Rück. Nummer eins, zwei und drei. Und gehen. Gleich noch mal. Und eins, zwei, drei. Die hängen wir wieder hinten dran und machen alles von vorne. Eins, zwei: hoch. Bein heben, Mambo nach hinten. Wir gehen am Platz. Jawohl. Alles klar? Gut. Dann gleich noch mal. Vorne, wir gehen zur Seite, eins, zwei, drei, hopp. Und hoch das Bein, Mambo-Rück. Und noch kurz bleiben. Das nächste Mal machen wir das Ganze zweimal durch, ohne Pause, gleich hintereinander. Los geht's. Eins, zwei, drei, hopp. Bein hoch, Mambo-Rück. Und gleich noch mal. Eins, zwei, drei: hoch. Bein hoch, Mambo-Rück. Und es geht gleich weiter. Fuß nach vorne. Und gehen. Einen Fuß nach vorne schieben. Das ist wie Gehen am Platz, nur schieben wir einen Fuß nach vorne. Das ist der Start für die nächste Bewegung. Es geht nach vorne, acht Schritte: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, vor, zurück. Und wieder zurück. Das Ganzen noch einmal. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht, zurück. Jetzt zweimal kreuzen. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht. Wer nicht kreuzen möchte, macht einfach acht Schritte vor. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht. So, eine kleine Überraschung. Es geht nach vorne und hier: vor, rück mit Drehung. Noch einmal. Wer möchte dreht, wer nicht, nicht. Zurück. Jetzt üben wir nur die Drehung. Da brauchen wir zwei Schritte. Eins, zwei und gehen. Noch einmal: eins, zwei und wieder vorne sein. Wieder: eins, zwei. Und von ganz vorne: Es geht zur Seite. Bein hoch, Mambo-Rück. Acht Schritte vor: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, drehen. Zurück gehen. Jawohl. Und gleich noch einmal bis hierher. Eins, zwei, drei, site to site. Beine hoch, Mambo-Rück. Groß. Jawohl. Es geht nach vorne. Weit kreuzen, Drehung, zurückgehen und step touch. Sehr gut. Kurze Pause hier. Mal durchatmen. Wie geht's euch? Alles klar? Und Ihnen? Super. Das ist schon unser nächster Schritt, den hängen wir hinten dran. Gut, von vorne. Eins, zwei, drei. Bein hoch, Mambo-Rück. Acht Schritte vor: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, drehen, step touch. Aha, die Arme dazu. Hoch und tief. Hände hoch. Richtig strecken, bis in die Fingerspitzen. Aber die Schultern bleiben tief, weg von den Ohren. Gut. Wir erhöhen die Intensität und springen das Ganze. So ein bisschen wie Ski-Gymnastik. Das kennen wir ja schon. Hoch die Füße. Jawohl. Noch vier. Drei, zwei. Alle von vorne. Eins, zwei, drei. Beine hoch, Mambo-Rück. Acht Schritte vor: Drehung. Ski-Gymnastik. Step touch. Jawohl. Sehr gut bis da her. Wunderbar. Gleich noch einmal von vorne. Zweimal durch. Wieder ohne Pause, zweimal hintereinander. Gut. Bis hierher, von vorne. Los geht's. Bein hoch, Mambo-Rück. Es geht vor: Ski-Gymnastik. Von vorne. Eins, zwei, drei. Hoch das Bein, Mambo-Rück. Acht Schritte vor, zu uns. Drehung, Ski-Gymnastik. Und step touch. Jawohl. Gut gemacht. Das war der erste Teil. Jetzt geht's weiter mit dem zweiten Teil. Unsere nächste Bewegung: Wir ziehen die Ferse zum Po. Leg curl. Ein bissl tief setzen zur Mitte, hoch am Ende. Die Knie leicht gebeugt lassen. Mit Spannung das Ganze. Schultern zurück, Brust raus. Wir nehmen die Arme dazu und ziehen die Hand diagonal zum Fuß. Das ist ein bissel wie Schuhplattlen. Haben Sie's? Wir üben noch ein bissel. Die Bewegung noch viermal. Vier, drei, zwei: gehen am Platz. Und wieder viermal. Eins, zwei, drei, vier. Gehen am Platz. Alles zusammen. Von vorne. Bein hoch, Mambo-Rück. Und es geht vor. Drehung, Ski-Gymnastik. Teil zwei: Schuhplatteln. Eins, zwei, drei, vier und gehen. Wunderbar. Wir basteln dann noch ein bissel weiter an Teil zwei. Nächste Bewegung: Knie hoch, zwei Schritte zur Seite. Knie hoch und gehen. Knie hoch und gehen. Wir stellen uns vor, es kommt ein Tennisball von vorne geflogen und den kicken wir mit der Schulter weg. Jetzt ein bissel eleganter. Ab Teil zwei: Schuhplatteln. Und Tennisball. Wir bleiben hier. Genau. Und gehen am Platz. Die nächste Bewegung: Wir schieben abwechselnd einen Fuß zur Seite. Die Arme zurück, Brust raus, olé. Okay? Stolz. Schultern zurück, Brust raus und noch ein bisschen tiefer setzen. Gehen am Platz. Ab Teil zwei: Schuhplatteln. Knie hoch. Olé! Und gehen am Platz. Sehr gut. Noch mal diesen Teil. Schuhplatteln. Knie hoch Olé! Und wir gehen am Platz. Sehr schön. Eine kurze Verschnaufpause hier, aber wir bleiben in Bewegung. Schwitzen Sie schon ein bissel? Wir auch. Das ist super. Und gleich noch einmal zusammen, von vorne bis hierher. Eins, zwei, drei. Hoch das Bein, Mambo-Rück. Es geht vor und wieder zurück. Ski-Gymnastik Teil zwei: Schuhplatteln. Tennis. Und: óle. Und gehen am Platz. Ein bissel was haben wir noch. Es geht zwei Schritte vor. Eins, zwei. Auf, auf, bleiben. Und zurück. Gut, wieder zwei Schritte vor. Auf, auf. Es ist nicht nur gehen, sondern ein bissel eleganter. Wir stellen uns vor, wir sind auf dem Laufsteg. Selbstbewusst, okay? Noch mal: und elegant. Auf, auf. Gut, hier haben wir noch ein paar Arme. Und zwar die Arme auf und zu. Auf und zu. Und auf und zu. Auf und zu. Das Ganze einmal schnell. Auf, zu und gehen. Und wieder: auf, zu. Und gehen. Und: auf, zu und gehen. Wieder: auf, zu. Zusammen mit dem Laufsteg. Nach vorne gehen, Beine auf, Hände hopp! Super. Und gleich noch mal: Elegant, Beine. Arme auf, zu. Und das Ganze ab Teil zwei, Schuhplatteln. Viermal hier. Knie hoch. Óle. Laufsteg. Und: auf, auf, zack, peng. Step touch. Alles klar so weit? Ja. Wir hängen wieder alles zusammen. Und machen noch mal ab Teil zwei: Schuhplatteln. Eins, zwei, drei, vier, Tennis. Óle. Laufsteg. Und: auf, auf, zack, peng. Step touch. Noch mal tief durchatmen. Konzentration und dann machen wir alles zusammen von ganz vorne. Wissen Sie's noch? Schauen wir mal. Los geht's. Bein hoch, Mambo-Rück. Es geht vor. Drehung, Ski-Gymnastik. Und Teil zwei: Schuhplatteln. Tennisball. Óle. Es geht vor, Laufsteg. Und die Arme: hoch, tief. Und gehen. Step touch. Bereit für die letzte Runde? Jetzt geben wir noch mal alles. Zweimal durch, ohne Pause. Auf geht's. Eins, zwei, drei. Bein hoch, Mambo-Rück. Es geht vor. Drehung. Schuhplatteln. Knie hoch. Und zur Seite. Laufsteg. Und gleich weiter: von vorne. Eins, zwei, drei. Jetzt noch mal alles geben. Richtig Spannung, Ausstrahlung. Und groß in der Bewegung. Jawohl. Power. Letzter Teil. Schuhplatteln. Knie hoch. Óle. Laufsteg. Und: auf, auf, hoch, weg. Sehr schön. Gut gemacht. Das war's schon wieder für heute. Das nächste Mal geht's weiter mit Latino. Auf Wiederschauen. Untertitelung: BR 2020