v1.0 . Untertitelung: BR, HR, NDR 2023 Ach, wie schön, so ein Sonntag. Da kann man sich gehen lassen und entspannen. Da hilft so ein Sonntagsbierchen ungemein. Quatsch! Der Körper kann sich selbst berauschen. Durch Bewegung zum Beispiel. Stimmt das wirklich? Berauschen? Ja, klar. Adrenalin, andere Emotionen. Geist ist alles. Wenn man sich einreden kann, dass man berauscht ist, kriegt der Körper das hin. Von selbst berauschen? Glaub ich nicht. Beim Sport kommt man manchmal in so einen rauschhaften Zustand, Ausdauersport, also ja. Kann sich der Körper selbst in gewisse Rauschzustände versetzen? Ja, ganz klar, sagen Forscher. Der Körper ist hormongesteuert. Die Hormone werden bei verschiedenen Aktivitäten freigesetzt. Sport trägt dazu bei, sich besser zu fühlen. Dabei wird das Hormon Serotonin ausgeschüttet. Das macht fit und glücklich. Oft spricht man von einer gewissen Sportsucht, um immer wieder dieses Erfolgs- und Glücksgefühl zu haben. Wer dagegen ganz gelassen sein möchte, sollte meditieren. Entspannungstechniken wie autogenes Training können die Produktion von Endovalium unterstützen. Dieses Hormon wirkt angstlösend, beruhigend und stimmungsaufhellend. Ähnlich wie Valium. Ein weiterer Rauschzustand wird durch Essen ausgelöst. Dopamin: Es gehört zu den wichtigsten Botenstoffen im Nervensystem, die uns antreiben und kreativ werden lassen. Ein Dopamin-Mangel macht dagegen depressiv. Einfach ausgedrückt: Gutes Essen macht glücklich. Genauso wie Sex. Dabei schüttet der Körper nicht nur Dopamin aus, sondern auch Oxytocin, das sog. Kuschelhormon, welches Frauen auch bei der Geburt und in der Stillzeit ausschütten. Einen der bekanntesten körpereigenen Rauschzustände löst Adrenalin aus. Das Stresshormon wird bei Angst oder Unterzuckerung produziert. Der Blutdruck steigt, der Herzschlag beschleunigt sich, man wird wacher und aufmerksamer. Doch zu viel Adrenalin erzeugt Angstzustände. Also, dann lieber kuscheln. Das tut richtig gut. Mit leerem Magen zur Blutabnahme in die Praxis, um den Nüchtern-Blutzuckerwert zu bestimmen, die Glukose. Oder ein Glukosetoleranztest: Eine konzentrierte Zuckerlösung trinken und dann Messungen, wie der Blutzucker sich entwickelt. Bei leicht erhöhten Werten spricht man von Prädiabetes, der Vorstufe zur Zuckerkrankheit. Aber was bedeutet das im Einzelfall? Das erforscht Robert Wagner. Denn da gibt es große Unterschiede. Das Hauptproblem sind die diabetischen Komplikationen, die im Laufe der Krankheit auftreten können, aber nicht müssen. Wir wissen nicht, bei wem diese Komplikationen auftreten. Wir versuchen, das Spektrum Prädiabetes-Diabetes neu aufzudröseln und neu zu verstehen. Bei Reinhard Morgenstern zeigten sich erhöhte Zuckerwerte und damit ein Risiko für Diabetes, aber welches? Mein Hausarzt hatte Probleme mit den Blutzuckerwerten, da gab es Schwankungen. Er hatte von dieser Studie gehört und gemeint, das wäre genau das Richtige für mich, daran teilzunehmen. Eine wissenschaftliche Studie über: Wie kann das Entstehen einer Zuckerkrankheit schon im Vorfeld verhindert werden? Robert Wagner hat zusammen mit weiteren Wissenschaftlern den Prädiabetes in mehrere Cluster eingeteilt: Untergruppen mit unterschiedlichem Risiko. Das Cluster zwei beinhaltet gesunde, fitte Menschen, keine Probleme im Stoffwechsel. Wir identifizierten drei Gruppen, die ein höheres Risiko haben insgesamt für Diabetes oder Komplikationen. Matthias Laudes ist an der Uniklinik in Kiel zuständig für den Hormonhaushalt. Damit auch für das Insulin und den Blutzucker. Bei einem Prädiabetes zwischen den Risikotypen zu unterscheiden, ist auch für ihn dringend notwendig. Was wir gelernt haben: Einzelne Patienten entwickeln sehr schnell einen Diabetes. Manche sogar sehr schnell Atherosklerose und Nierenerkrankung als klassische Folgeerkrankungen. Wir sind froh, dass wir heute diese neue Einteilung haben. So können wir Patienten, so unterschiedlich wie sie sind, auch unterschiedlich behandeln. Das Problem ist zu viel Glukose im Blut. Die Zuckermoleküle sind lebenswichtig. Glukose ist der Energielieferant Nummer eins. Aber der Zucker muss in die Zellen des Körpers gelangen, um die Energie liefern zu können. Dafür sorgt die Bauchspeicheldrüse, die Insulin herstellt. Das Insulin schleust Glukose in die Zellen ein. Insulin ist das einzige Hormon im Körper, was den Blutzuckerspiegel senken kann. Es gibt zwei Möglichkeiten bei der Entwicklung des Prädiabetes: Einmal kann das Insulin nicht richtig wirken, d.h., es ist genügend vorhanden, aber es wirkt nicht richtig. Oder es ist zu wenig Insulin vorhanden. In beiden Fällen steigt der Blutzuckerspiegel an. Die Wissenschaftler haben eine Methode entwickelt: Die identifiziert Menschen mit Prädiabetes, die ein hohes Risiko haben, schwer krank zu werden. Dafür sind neben der Glukose-Bestimmung weitere Untersuchungen erforderlich: Eine direkte Messung des Insulins im Blut, der Taillenumfang und der Body-Mass-Index. Der errechnet sich aus Körpergröße und Gewicht. Auch eine MRT-Untersuchung der Leber zur Bestimmung des Leberfettanteils liefert wichtige Informationen. Bei Reinhard Morgenstern ergaben diese Tests Untergruppe fünf, hohes Risiko für einen Diabetes. Leider kann eine Standard-Beratung zu Ernährung und Bewegung schwere Krankheitsfolgen nicht verhindern. Das wissen die Forscher heute. Die Studie sollte klären, ob eine intensivierte Lebensstilberatung bei hohem Diabetesrisiko wirksam ist. Reinhard Morgenstern wurde vier Jahre lang im Rahmen der Studie intensiv begleitet. Einkaufen geht der 66-Jährige seitdem immer zu Fuß. Sein Speiseplan ist gesünder geworden. V.a. mehr Gemüse, Vollkornprodukte und Ballaststoffe. Zur Studie gehörte genaues Buchführen über alles, was er zu sich genommen hat. Und jede Menge Informationen über die Ernährung und die Bewegung. Dabei ging es nicht um Vorschriften, sondern um Motivation. Die Anleitungen waren praxisorientiert. Man hat mich nicht von der Tafel Schokolade abgebracht. Aber man hat mir beigebracht, wie viel ich essen kann, ohne dass ich ein schlechtes Gewissen haben muss. Wie viel Bewegung für mich sinnvoll ist und wie ich auch Bewegung gestalte im Alltag. Ein einfaches Thema: Treppensteigen anstatt Aufzug. Reinhard Morgenstern hat sich an die Empfehlungen gehalten und knapp zehn Kilo abgenommen. Er war damit gar nicht so zufrieden, aber seine Werte haben sich gut entwickelt. Man sieht wunderbar, wie sich die Insulinwirkung bei Ihnen in der Studie verbessert hat. Das war am Start. Nach sechs Monaten, nach zwölf Monaten hatten Sie deutlich bessere Insulinwirkung. Dabei hat sich auch die Insulinausscheidung von der Bauchspeicheldrüse, erholt. Das ist das Hauptproblem beim Prädiabetes und auch beim Diabetes. Der Fettanteil in seiner Leber hat sich um mehr als die Hälfte reduziert. Die Werte haben so angestachelt, nach dem Motto: Mach mehr draus. Das ist mir auch gelungen. Die Studie zeigt: Bei Personen mit hohem Risiko für Diabetes kann durch intensivere Beratung den Lebensstil wirksam verändern. Für ihn war die Teilnahme an der Studie ein Erfolg. Aber Veränderungen im Lebensstil auf Dauer beizubehalten ist eine ständige Herausforderung. Der Kampf mit dem Schweinehund ist mir erhalten geblieben. Trotz der Studie ist es nicht so, als würde der mir nicht im Nacken sitzen. In Zukunft können Menschen mit Prädiabetes wie Reinhard Morgenstern durch die Bestimmung der Untergruppen gezielter behandelt werden. Noch ist die Unterscheidung der Risikogruppen wissenschaftlich und nicht allgemein verfügbar. Er hat im Dienst der Wissenschaft schon davon profitiert. Er weiß, dass er selbst viel dafür tun kann, gesund zu bleiben. Wir haben hier was aufgebaut, das schauen wir uns genauer an. Das sind drei Tests. Sie als Experte, was für Tests sind das denn? Wir haben es auch beschriftet. Es gibt drei verschiedene Testmethoden, die man durchführen kann, um einen Prädiabetes oder Diabetes zu diagnostizieren. Und das alles Entscheidende ist, dass ein einziges auffälliges Testergebnis ausreicht, um die Erkrankung nachzuweisen. Und wir haben drei Stück. Das Erste ist die sog. nüchterne Blutzuckermessung. Der Patient kommt nüchtern, nach acht Stunden Nahrungskarenz, acht Stunden darf man nichts essen, in die Praxis oder die Ambulanz. Und man misst den Blutzucker. Und dieser sollte dann, das wäre normal, unter 100 sein. Das kennen ja viele von ihren ganz normalen Gesundheitschecks. Sie haben gesagt: unter 100. Dann haben wir hier schon mal zwei Werte: 100 bis 125. Wir sehen an unseren tollen Blutröhrchen, die für die jeweiligen Tests von unserer Requisite gebaut wurden ... Das heißt, unter 100 wär dann okay? Ist normal, unter 100 wär gesund. Das wäre nicht auffällig, man würde nicht weiter gucken. Was sagt dann dieser Wert zwischen 100 ... Der gelbe Bereich ist die Vorstufe. Früher war das die Veranlagung, einen Diabetes zu entwickeln. Heute nennen wir das Prädiabetes, weil wir zum Ausdruck bringen wollen, dass es nicht so ganz normal und auf dem Weg in die Krankheit ist. Und wenn es drüber ist, 125? Dann ist es ein echter Typ-2-Diabetes in diesem Fall. Und das würde man dann sehr schnell diagnostizieren können? Genau, die Diagnose ist dann ausreichend. Reicht denn dieser Test? Wir schauen ja jetzt gerade auf den Prädiabetes. Wir haben hier ja noch einen zweiten. Wenn dieses Ergebnis auffällig ist, dann ist der Test ausreichend. Aber wenn wir ein Normalergebnis finden, müssen wir die beiden anderen Tests auch noch durchführen, weil ein positives Ergebnis ausreicht, um die Erkrankung nachzuweisen. Und was heißt das ganz genau? Nach welchen Kriterien? Sie können ja nicht bei jedem den zweiten Test machen. Man versucht, bestimmte Risikopatienten zu identifizieren. Beispielsweise wenn Übergewicht besteht oder wenn beide Eltern einen Typ-2-Diabetes haben. Das heißt, man hat eine gewisse genetische Veranlagung. Dann würde man diese weiteren Tests durchführen. Dann schauen wir uns den zweiten Test an. Wenn man sagt, familiär ist was da, würde man übergehen und diesen Test machen. Was heißt denn das, "nach Zuckerwasser"? Das ist etwas schön formuliert. Das ist ein sog. Belastungstest. Wir simulieren damit quasi Ernährung, Lebensmittelzufuhr. Das ist genau definiert. Man kriegt eine Traubensaftlösung. Da sind 75 Gramm Traubenzucker drin. Dann guckt man: Wie stark steigt der Blutzuckerspiegel an? In welcher Zeit? - Im Zeitraum von zwei Stunden. Und natürlich steigt auch bei Gesunden der Blutzuckerspiegel ein bisschen an. Deshalb ist der untere Wert 140. Das heißt: Bis 139 darf der Blutzuckerspiegel in diesem Belastungstest ansteigen. Und das wäre erst mal in Ordnung. Das wär erst mal okay, gut. Und da sehen wir ja schon, dass es weiter hochgestiegen ist in der Skala. Würde man sagen, bei 141 ist es dann schon Prädiabetes? Streng genommen ist das so. Aber wie genau kann man den Blutzucker messen? Aber tatsächlich ist es so: Ab 141 bis 199 wäre dann wieder der gelbe Bereich, die Vorstufe, Prädiabetes. Und über 200 ist es ein echter manifester Diabetes. Müsste man diesen Test viel öfter machen, um den Prädiabetes rauszufinden? Ja, in der Regel würden wir das empfehlen. Wobei der dritte Test eigentlich der erste und beste Screening-Test ist, der Langzeit-Zuckertest. Das ist dieser. - Genau. Weil dieser Test im Prinzip unabhängig ist von einzelnen Blutzuckermessungen. Es ist ein Wert über die letzten drei Monate gemittelt. Und damit ein schöner homogener Wert, der uns eine Aussage gibt über einen längeren Zeitraum. Zu diesem Langzeit-Test haben wir eine Zuschauerfrage bekommen. Gerhard Schasberger hat uns geschrieben. Er hat einen Langzeitwert, der immer schwankt zwischen 5,9 und 6,5. Muss er sich bei dem Wert Sorgen machen? Das ist eben ein klassischer Prädiabetes, die Vorstufe zur Diabetes-Erkrankung. Ja, man muss sich Sorgen machen: Mit einer Wahrscheinlichkeit von 5 bis 10% pro Jahr geht das Ganze in einen echten Diabetes über. Dann schauen wir uns mal die Folgen an. Dazu setzen wir uns an unseren Tisch hier. Herr Prof. Laudes, wenn ein solcher Prädiabetes festgestellt wurde, mit den Tests, wie Sie es erklärt haben, welche Folgen sind denn dann möglich? Früher hat man gedacht, Prädiabetes ist so ein bisschen die Vorstufe, Veranlagung, und man muss im Prinzip erst mal nicht viel machen. Die Studien der letzten Jahre haben ganz klar gezeigt, dass das tatsächlich für einige Patienten zutrifft. Wir haben also unterschiedliche Patientengruppen mit dem gleichen Krankheitsbild. Bei einigen ist die Erkrankung erst mal mehr oder weniger harmlos. Auch der Progress, die Weiter- Entwicklung geschieht sehr langsam. Und wir können uns gegebenenfalls etwas Zeit lassen. Aber, und das wissen wir jetzt, es gibt auch andere Patienten, die diese Vorstufe haben, die aber in dem Stadium der Vorstufe schon Herz-, Nieren-, Lebererkrankungen entwickeln können. Deshalb müssen wir diese Patienten besonders ernst nehmen. Wie kann dann so ein Prädiabetes auch tatsächlich ernst genommen behandelt werden? Im Moment wissen wir noch nicht genau, wie wir diese Gruppen definieren. Das kam ja schon in dem Beitrag zur Ansprache. Diese Untersuchungen im Studiensetting, da sind ja Kernspintomographien durchgeführt worden. Das macht man normalerweise nicht in der normalen Praxis oder Ambulanz. Das bedeutet, die Forschung der Zukunft, der näheren Zukunft muss uns Marker an die Hand geben, Moleküle, Biomarker, die wir im Blut messen können, um die Gruppeneinteilung vornehmen zu können. Weit nach vorne beugen oder nach hinten biegen, sich zur Seite lehnen und sogar nach rechts oder links verdrehen. Unsere Wirbelsäule ist sehr flexibel. Mit all den kleinen Gelenken, die zwischen den Wirbeln liegen, ist sie ein Wunderwerk. Die tief liegenden Muskeln bilden mit vielen kleinen, quer und längs verlaufenden Strängen ein ausgeklügeltes System. Darüber liegen zwei dicke Muskelstränge vom Becken bis zum Kopf. Einfache Übungen können helfen, die Wirbelsäule schön geschmeidig zu halten oder wieder beweglicher zu machen. Übung 1: Aufrichtung der Halswirbelsäule. Dazu werden die Hände auf dem Kopf übereinander gelegt. Dann streck deine Wirbelsäule, bleib aufrecht und gerade. Und dann drück deinen Kopf in deine Hände hinein und deine Hände gegen den Kopf. Lass die Schultern dabei nach unten sinken. Und dann lös die Hände, schließt die Augen und spüre. Ich bin viel größer. In unserem Alltag sinken wir sehr oft zusammen. Das staucht unseren Nacken. In dieser Übung lernen wir, den Nacken aufzurichten. Es entsteht mehr Raum zwischen den Wirbeln. Die Bandscheiben werden entlastet, der Druck geht aus den Gelenken. Davon kann unsere Halswirbelsäule für den Alltag profitieren. Die 2. Übung entlastet den unteren Rücken. Die Lendenwirbelsäule soll gestreckt werden. Dabei wird das Becken zum Boden gedrückt. Eine sanfte Bewegung, die ohne Beanspruchung der Bauchmuskeln auskommt. Senke deine Lendenwirbelsäule Richtung Boden. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu strecken, das Becken gut aufzurichten. Die meisten Menschen fallen mit dem Becken nach vorne, in ein Hohlkreuz. Das ist für die Wirbelsäule schwierig, weil die Bandscheiben werden zu stark komprimiert. Mit der Übung können wir Bandscheibenvorfällen vorbeugen, die Gelenke entlasten, der Wirbelsäule Gutes tun. Übung 3: Die Wirbelsäule mobilisieren. Einfaches Pendeln von rechts nach links bringt Bewegung in die Wirbelgelenke. Wichtig ist, den Rücken gerade zu halten und die Schultern fallen zu lassen. Dreimal täglich so lange pendeln, wie es angenehm ist. Schon wenige Minuten am Tag helfen unserer Wirbelsäule, sich wohler zu fühlen. Ein Powernap fördert kreative Lösungen und Geistesblitze. Das haben Forschende aus Frankreich nachgewiesen. Die Probanden mussten Aufgaben lösen. Vorher durften sie sich 20 Minuten lang ausruhen. Dabei wurden ihre Hirnströme gemessen. Diejenigen, die in der Pause in Schlafphase 1 waren, also im Dämmerzustand, lösten die Aufgaben deutlich schneller als die Probanden, die komplett eingeschlafen oder gar nicht eingeschlafen waren. Um die besonders kreative Phase zu erreichen, gibt es einen einfachen Trick. Manche Menschen nehmen einen Stift in die Hand. In dem Moment, wo sie in Traumschlaf kommen, fällt der Stift zu Boden durch die muskuläre Entspannung. Das wär der Zeitpunkt, wo man weiterarbeiten sollte. Wir machen heute Tagliatelle mit Spargel und mit Bärlauch. Das sind diese Feinbandnudeln aus Italien. Die sind hier mit Spinat gefärbt. Gibt's in so Nestern zu kaufen, überall zu bekommen. Wunderbar! Grünen Spargel gibt's dazu und Chili. Ich will ein bisschen Bums haben. Und Bärlauch. Ich muss einmal zeigen, das hab ich versprochen: Das ist eigene Ernte. Darauf sind wir sehr stolz. Und immer schön sauber machen, trocknen hinterher, einmal so durchbrechen und in einen Mixer geben. Da kommt nur rein: Olivenöl, ein kleines bisschen Zucker, das hält die Farbe schön, und ein bisschen Salz. Und das Ganze zu einem Öl aufmixen. Sie können selbst die Konsistenz bestimmen, wie flüssig und fein Sie das haben wollen. Wir machen mit dem Braten vom Spargel weiter. Ich hab den grünen Spargel unten leicht angeschält, dann in solch große Brocken geschnitten und hier in Olivenöl angebraten. Da kommt ein bisschen Butter dazu. Das sind so 30-35 Gramm, die hier reinkommen. Ich stelle hier ein bisschen mehr Hitze auf. Jetzt wird die Soße montiert, in der der Spargel gar werden soll. Das ist eine einfache Brühe, die hier raufkommt. Zur Brühe kommt Wein, also Weißwein. Ich würd Pinot Grigio nehmen, der hat ein schöneres Aroma, ein Riesling passt nicht ganz so gut. Und jetzt nimmt man hier ganz einfach Käse. Ich hab eine Mischung aus Pecorino, also aus Schafskäse, und einmal aus Parmesan. Jetzt bildet sich so langsam eine geschmeidige Soße während der Garzeit. Darin wird der Spargel gegart. So sieht es aus. Jetzt lässt man das weiter köcheln, ganz leise köcheln lassen. Hier hab ich Wasser zum Kochen für die Nudeln. Da kommt natürlich Salz rein, jede Menge. Und meine Tagliatelle einfach so dazu. Die werden so bewegt während der Kochzeit. Dann kommen sie in die Soße. So sieht das Ganze aus, wenn es in der Pfanne ist. Ich habe die Chilischoten dazugegeben und den Spargel mit den Tagliatelle und der Soße vermengt. Das sieht sehr gut aus. Hier hab ich kleine Cocktailtomaten in Olivenöl gebraten. Mit ein bisschen Zucker, die kommen da drauf. Dann können Sie selbst, meine Damen und Herren, die Konsistenz der Soße noch bestimmen. Vielleicht noch ein bisschen Wein dazu, ein bisschen Käse. Der Bärlauch kommt ganz zum Schluss dazu. Sie kriegen erst mal drei Tipps. Einfach mal mutig sein und die Kerne bei der Chilischote mitbenutzen. Sie bekommen dadurch doppelte Schärfe und eine schöne Schärfe. Einfach probieren! Hartkäse immer selbst reiben, meine Damen und Herren. Ob es Pecorino oder Parmesan ist. Nie, nie, nie fertig kaufen! Und das ist meine Konsistenz vom Bärlauchöl. Also relativ dickflüssig und richtig schön aromatisch. Koch-Finale, meine Damen und Herren! Grüne Nudeln mit grünem Spargel und grünem Bärlauch, dazu Tomaten. Also alles auf den Teller. Und jetzt kommt mein Pesto-Öl. Einfach so ein Klecks obendrauf. Dann hab ich hier noch fein geriebenen Käse dazu. Im Glas: ein Silvaner aus Deutschland. Siehe da, in Offenbach gibt es einen Bundesligisten: Den 1. Judoclub Samurai Offenbach. Die Verbeugung sitzt schon mal, der Anzug auch. Ich teste heute Judo und ich verbinde Kampfsportarten mit vielem. Aber ich wäre jetzt nicht unbedingt auf das hier gekommen: "Bescheidenheit". * Spricht auf Japanisch. * Vor meiner ersten Judo-Stunde habe ich ziemlichen Respekt. Meine Fähigkeiten im Bodenturnen sind schon von klein auf begrenzt. Trainer Markus Holm wird sich heute meiner annehmen. Die erste Lektion nach dem Aufwärmen: richtiges Fallen. Mit das Wichtigste beim Judo. Füße zeigen nach vorne. Hände abgelegt, mit den Fingern nach hinten oder zur Seite. Genau so. Jetzt über deine rechte Schulter rollen, einfach rollen lassen. In die Hocke gehen und einfach sich rollen lassen. Äh ja, einfach. Wieso ist das denn so schwierig? Ich find irgendwie den Anfang nicht. So, ja? Ich nehme all meinen Mut zusammen. Jetzt mit der linken Hand abschlagen und dann hast du's. Stell dich mal auf die Seite, dann kannst du es sehen. Nach vorne. Ich roll mich, schlag ab und bleib so liegen. Und dann beide Hände auf den Gürtel. Das ist die Endposition. Das Abschlagen beim Fallen machen alle hier. Soll den Aufprall abmildern und dem Körper die richtige Spannung geben. Jedenfalls lehren mich die vielen Stürze jetzt schon Bescheidenheit. Ach ja, da war ja was: die Judo-Werte. Ehrlichkeit, Pünktlichkeit, Bescheidenheit, das sind alles so Werte, die man auch in der Erziehung mit seinen Kindern beibringt, einfach auch im Judo. Wir sind hier als Trainer auch super streng mit den Kindern, weil die sich an gewisse Regeln zu halten haben. Es wird auch nicht diskutiert, wenn der Kampfrichter 'ne Strafe gibt, die im ersten Moment nicht gerechtfertigt ist. Das wird akzeptiert, man hat da Respekt. Das sind die Grundwerte, Erziehungswerte, die man beim Judo übermittelt, und ich find das super wichtig. Damit haben sie hier schon einige Kinder auf die rechte Bahn gebracht. Zusammen mit Lea zeigt mir Markus jetzt eine Bodentechnik, mit der sie die Gegner schachmatt setzen. Jetzt darf ich ran. Voll fokussiert auf das Hier und Jetzt. Welche Hand greift wohin und wie verlagere ich mein Gewicht? Aber mal ehrlich, aus der Nummer komme ich eh nicht mehr raus. Das sieht zwar gerade nicht so aus, aber für Judo muss man gar nicht so viele Grundvoraussetzungen mitbringen. Spaß an Bewegung haben, das als Allererstes. Und offen sein, frei sein, auch keine Angst haben vorm Fallen. Ich mach's super gerne, es ist ein guter Ausgleich, sich immer zu überlegen, was man machen kann. Die Techniken machen Spaß. Fest zupacken sollte man dennoch können. Und jetzt direkt darauf, direkt drauf. Von hier, ja? - Ja, aber komplett drauf. Wie, drauf? - Draufsetzen. Genau, richtig. Und jetzt drückst du hier runter und mit deinem Knie ... Mit der linken Hand. Mit deinem Knie, du machst hier auf. Ja, der Partner blockiert. Und jetzt in den Nacken rein. So? So. Und jetzt steigst du links rüber. Nee, andere Richtung. Und jetzt drehst du die Lea um. - Nach da. - Nach da, genau. Und jetzt würd ich wieder hier und hier. Und versuchen, drauf zu bleiben. Alles ziemlich ungewohnt für mich. Die Nähe zum Trainingspartner, die Techniken, nichts, was ich mal so nebenbei lerne. Und sobald mich Lea am Boden hat, bin ich ausgeliefert. Dürfte ich dich jetzt auch kitzeln? - Nee, das ist ein Regelverstoß. Als Frau, wenn ich das richtig beherrschen würde, könnte ich mir vorstellen, dass das selbstverteidigungsmäßig und selbstvertrauensmäßig im Alltag gut hilft. Allein durchs Auftreten entgeht man vielen Konflikten. Man muss gar nichts anwenden, es ist nur das Auftreten. Judo stärkt wirklich das Selbstbewusstsein. Man glaubt an sich selber. Man trainiert fleißig, man wird stärker. In den Trainingswettkämpfen tut man sich mit anderen duellieren und mal verliert mal. Man lernt auch, mit Niederlagen klarzukommen. Aber es stärkt wirklich das Selbstbewusstsein. Für Anfänger wie mich gibt es auch eine Fitness-Judo-Gruppe. Da kann wirklich jeder mitmachen und bekommt als Ergebnis neben der Fitness und der Fähigkeit, richtig zu fallen, eine Portion Selbstsicherheit, aber auch Demut und Bescheidenheit. Besonders macht mir aber zu schaffen, dass ich hier niemandem wehtun will. O Gott! O Gott, ich möchte das nicht. Judo hat in meinem Leben, und auch bei den anderen, sehr viel gebracht. Ehrgeizig zu sein, zu sagen: "Okay, ich studier jetzt doch. Ich zieh's durch." Auch zu beißen." Und wenn der Wurf beim 100. Mal nicht klappt, mach ich ihn trotzdem noch 100 Mal, vielleicht klappt er dann. Fürs für Studium hat es mir super viel gebracht, dranzubleiben und das durchzuziehen. Mein Fazit: Werfen, Würgen und Hebeln können ist wirkungsvoll. Und ich freu mich darauf, die Profis Markus und Lea bei ihren nächsten Wettkämpfen anzufeuern. Untertitelung: BR, HR, NDR 2023