v1.0 Donnerstagabend, 18:15 Uhr. Es ist Servicezeit, mit den besten Tipps und Tricks, die Ihren Alltag leichter machen. Die Weinlese geht dem Ende entgegen. Wir stoßen heute an und verraten Ihnen, welcher Wein auch ohne Alkohol richtig gut schmeckt. Dann retten wir heute auch noch alle wichtigen Daten vom kaputten Smartphone. Und zu Beginn der Sendung zieht es uns nach draußen in den Garten. Denn der Herbst schreitet unaufhaltsam voran. Und mit dem Herbst kommt das Laub. Und mit dem Laub kommt die Arbeit. Damit die so einfach wie möglich von der Hand geht, gibt es verschiedene Laubsammler. Wir haben Profis mit den unterschiedlichsten Modellen ausgestattet und diese testen lassen, denn auch der Profi weiß... Wenn ich das alles mit der Hand einzeln aufsammeln würde. Dann wärst du morgen noch beschäftigt. Im Herbst wird aus dem Blättermeer im Garten schnell jede Menge Arbeit. Aber vielleicht geht es einfach, mit der richtigen Unterstützung: Hobby-Gärtnerin Nicole Pusch und Gärtner Dominic Arndt machen mit 5 verschiedenen Laubsammlern den Praxistest. Sieht verkrampft aus, findest du nicht? - Das stimmt. Nein, das geht nicht. Es sieht vom Endergebnis her schon besser aus als das erste, aber ideal ist es nicht. Wo tust die Füße hin, wenn du das machst? Bleibt hier vorne drauf liegen, das geht nicht alles in den Korb. Es macht dann immer so ein schönes schepperndes Geräusch. Das musst du am besten um 6 Uhr morgens machen. Die Geräte unterscheiden sich deutlich im Preis: Der Gardena Laub- und Rasensammler für 129,99 Euro. Der Gravidus Laubfix Pro für 57,99 Euro. Ein Teleskoprechen mit Greifer für 39,99 Euro von Eurotops. Ein Hand-Laubsammler von SPEAR und JACKSON für 37,94 Euro. Und der Laubpicker von Todami für 18,97 Euro. 5 Geräte, 5 Methoden. Wie überzeugt so ein Laubsammler den Profi? Das Laub so aufnehmen, dass nichts liegen bleibt, ganz klar. Denn jeder Arbeitsschritt, den man sparen kann, ist ein guter Arbeitsschritt. Getestet wird von günstig nach teuer. Los gehts mit dem Laubpicker. Eine präparierte Strecke mit unterschiedlichsten trockenen Blättern auf Wiese, die gilt es zu entlauben. Mir fällt auf, du beschädigst den Rasen dabei, wenn du zu fest kratzt. Das ist auch nicht ideal. Vielleicht darf ich nur locker kratzen. Wenn du locker kratzt, dann bleibt zu viel liegen. Trotz lustiger Bärentatzenoptik, so richtig überzeugt der Laubpicker die Tester nicht. Zu viel Laub bleibt liegen und das Gerät selbst ist nicht so angenehm zu führen. Es war mir sehr unangenehm in der Einkerbung zwischen Daumen und Zeigefinger, weil man relativ viel Druck haben musste. Das Problem ist, du musst dich immer bücken, musst wieder aufstehen. Es liegt nicht wirklich gut in der Hand. Dasselbe Laub, der nächste Gartenhelfer. Gärtner Dominic Arndt erkennt direkt das größte Problem: Die Lindenblüten, weil die sehr klein sind und sehr filigran und dass auch beim Rechen schon schwierig ist das aufzunehmen. Der Handlaubsammler hat auf den 1. Blick einen Vorteil, gegenüber dem Laubpicker. Zumindest muss man sich nicht bücken. Das stimmt. Aber je weiter du das aufmachst,... - ... desto weiter runter. Klar, ich kann das jetzt auch nur so ein bisschen. Aber dann schaufel ich mich ja auch kaputt. So optimal finde ich es jetzt nicht. Besser als das andere, aber immer noch nicht gut. Nein, das stimmt. Mit dem unteren Rechen beim 3. Modell wird das Laub erst mal zusammengekehrt. Dann kommt die Teleskoptechnik: Den oberen Rechen runterklappen, um das Laub aufzunehmen. Eigentlich sehr cool. Wenn man verstanden hat, dass man das orange Ding nicht von vornherein festhalten muss. Kurz umgreifen, ziehen und rein. Fürs große Laub ist es gut, aber die kleinen bleiben liegen. Und es bleibt im Gerät hängen. Dann kann ich es doch per Hand aufsammeln, wie eben schon befürchtet. Rechen, schaufeln, greifen: Auch das nächste Gerät verspricht mehrere Funktionen in einem. Das Handling ist schwierig. Ich bin sehr gespannt, was du gleich dazu sagst. Ich finde es extrem schwer. So, bitte. - Danke. Workout für dich. Okay, dann probiere ich das mal aus. Es ist schon etwas unhandlich. Was du auch auf jeden Fall brauchst, eine extra große Schubkarre, so wie diese, weil wenn du es ausleerst, schüttest du sonst alles nebendran. Also mit einem normalen Eimer kommst du da nicht so weit. Zum Schluss noch: der Laub- und Rasensammler von Gardena. Lohnt sich diese Investition von über 100 Euro? Immerhin ist er höhenverstellbar. Es dürfen nicht so hohe Halme dazwischen sein wie z.B. diese. Wenn du die erwischst, während du drüberfährst, verhaken die sich hier in den türkisenen Bürsten. Mit dem Ergebnis bin ich nicht wirklich zufrieden, obwohl das Gerät sich angenehm fahren lässt und auch sehr wertig aussieht. Jedes Gerät wird noch mal ausgiebig getestet. Vor- und Nachteile haben alle. Beim Testsieger ist man sich aber einig. Der Testsieger ist tatsächlich für mich dieser orange Greifer mit den Zinken, die zwar das Laub aufpicken, aber das lässt sich relativ gut ausspucken. Der hat mich überzeugt. Weil man das kleine Laub gesammelt bekommt und weil es relativ angenehm ist, damit aufzunehmen, und das Gerät ist recht leicht. Und mit 39,99 Euro auch im günstigeren Preissegment. Mit dieser Unterstützung kann der Herbst dann kommen. Vielleicht hat der eine oder andere von Ihnen meine Reise bei "Wunderschön" auf Malta gesehen. Falls nicht, einfach mal in die Mediathek schauen. Was Sie dort aber nicht sehen werden: Bei den Dreharbeiten ist mein Handy ins Meer gefallen und es war komplett zerstört. Aber ich war so glücklich, dass es Profis gibt, die das anscheinend Unmögliche möglich machen können. Das Ganze war ziemlich aufwendig und auch nicht günstig, aber meine Daten konnten tatsächlich gerettet werden. Wir zeigen Ihnen an diesem Beispiel jetzt einmal, wie es auch für Sie vielleicht noch Glück im Unglück geben kann. Juli Schilbach will ihr Abitur feiern. Gemeinsam mit Freundinnen in Madrid. Von dort schickt sie ihren Eltern noch dieses Foto. Ich bin ein Mensch, der eigentlich immer die ganze Zeit von allem Fotos macht. Und ja, diese Fotos sind nun halt leider weg. Während der Reise packt die 18-Jährige ihr Handy zusammen mit Wasser in ihre Tasche. Dann habe ich irgendwann gemerkt, meine Tasche ist irgendwie nass. Und ja, stellte sich heraus: Meine Flasche war ausgelaufen. Und hat leider auch quasi mein ganzes Handy in Wasser getränkt. Und zuerst, es ging noch an und ich dachte auch, vielleicht ist es gar nicht kaputt, sondern gar nichts passiert, aber dann ist es irgendwann ausgegangen und auch leider nicht mehr angegangen. Auf ihrem Handy 30.000 Fotos, die sie nur dort gespeichert hat. Urlaube, Konzerte und auch jetzt so die letzte Zeit quasi so nach dem Abi. All diese Erinnerungen sind auf diesem Gerät jetzt und das ist mir schon sehr wichtig. Ihre Daten sind weg und damit ist sie nicht alleine. 2 von 3 Deutschen haben bereits Daten verloren. Jan Petermann und sein Team sind darauf spezialisiert, zu retten, was noch möglich ist. Sie stellen Daten von Smartphones, Festplatten oder USB-Sticks wieder her. Grundsätzlich gibt es natürlich verschiedene Schadenarten, die wir am häufigsten sehen, sind tatsächlich der Wasserschaden und physische Schäden im Sinne von klassischer Beschädigung. Datenretter müssen sehr vorsichtig sein. Denn Festplatten und Co. sind extrem empfindlich. Schon ein einziges Staubkorn kann eine Festplatte beschädigen. Präzision und Geduld sind gefragt. Jeder Fall braucht eine individuelle Lösung und selten klappt es im 1. Versuch, das macht es teuer. Eine Datenrettung macht man nicht einfach nur so aus Spaß, sondern das sollte schon wohl überlegt sein, ob einem die Daten so viel Geld wert sind. Weil Datenrettung oft sehr aufwendig ist. Servicetechniker Waleed Al-Raimi versucht die Daten von Juli Schilbach zu retten. Vorab hat sie einen Kostenvoranschlag bekommen. Bis zu 1.000 Euro kann das kosten. Beim Öffnen des Smartphones zeigt sich: Es ist ordentlich Wasser eingedrungen. Jetzt beginnt die Präzisionsarbeit. Denn der Techniker muss an die Hauptplatine ran, sozusagen das "Gehirn" des Geräts. Sobald da Wasser eindringt, gelangt Strom an Stellen, wo er nicht hin sollte und zerstört Bauteile oder fängt eben auch sehr, sehr schnell an, die Platine zu korrodieren. Der Techniker hat sich jetzt diese Hauptplatine vorgenommen, hat festgestellt, die hat einen Kurzschluss. Das Gerät kann auch, wenn wir alles andere ersetzen würden, nicht mehr starten. Um an die Daten zu kommen, müssen sie das Smartphone aber nochmals starten. Mit Hilfe von Bauplan und Mikroskop beginnt die Suche nach dem Kurzschluss. Auf so einer Smartphone-Platine da haben Sie ungefähr 1.500 bis 2.500 Bauteile. Jedes dieser Bauteile kann theoretisch einen Kurzschluss verursachen. Die Fehlersuche ist schon sehr aufwendig. Die Suche und anschließende Reparatur kann mehrere Stunden bis Tage dauern. Nicht nur Wasser oder Stürze können Daten kosten, manchmal genügt es schon, wenn SSD-Festplatten, USB-Sticks oder Speicherkarten zu lange rumliegen. Sie können sich das vorstellen wie einen Akku. Den legen Sie geladen in eine Schublade und ein Jahr später ist er ohne Benutzung leer. Das passiert auch mit dem Speicher und den darin enthaltenen Daten. Sie schließen den an den Computer an und der Computer wird den nicht mehr erkennen. Oder er wird den Inhalt anzeigen, aber sobald Sie was öffnen wollen, kriegen Sie eine Fehlermeldung. Spätestens alle 6 Monate sollten die Datenträger mit Strom versorgt werden. Techniker Waleed Al-Raimi konnte inzwischen den Kurzschluss reparieren. Die Hauptplatine setzt er nun in ein baugleiches Smartphone ein und kann das Back-Up jetzt starten. Juli Schilbach hat Glück gehabt: Ihre Daten sind gerettet. Nach einer Woche kann sie sie abholen. Hier haben wir das Handy zurück, und die Festplatte, wo die gesicherten Daten drauf sind. Das Handy bleibt zwar kaputt, aber zumindest ihre Fotos hat sie wieder. Rund 900 Euro hat das Ganze gekostet. Es tut natürlich ein bisschen weh, aber ist es mir schon wert. Ich bin sehr glücklich, dass ich alle Fotos und Videos wieder zurück hab. Künftig will sie ihre Daten immer doppelt sichern, damit ihre Erinnerungen nicht noch einmal in Gefahr sind. Und so ein Gesicht macht man, wenn das mit der Datenrettung nicht geklappt hat. Oder auch wenn das Futter nicht passt. Katzen gelten ja als sehr wählerisch. Da wird auch gerne mal das Futter bevorzugt, was nicht das Gesündeste ist. Wir haben uns vom Tiermediziner erklären lassen, was im Katzenfutter drin sein sollte und was nicht. Raubtierfütterung bei Stefanie Wiese. 8 eigene und 4 Tierschutzkatzen in Pflege tummeln sich in ihrem Haus. Und da ist das Füttern schon eine besondere Herausforderung, denn nicht jede Samtpfote frisst das, was die anderen bekommen. Beim Futter sind alle sehr wählerisch. Katzen gelten allgemein als schnegisch. Ich kann das bei manchen Katzen auch bestätigen. Wir haben das immer wieder, dass gerade, wenn unter den Pflegekatzen Katzen dabei sind, die mit diesem Futter voller Getreide, voller Lockstoffe, voller Zucker, wenn die das gewohnt sind, ist es sehr schwierig, sie auf ein hochwertiges Futter umzustellen. Das ist bei diesen beiden Pflegekatzen der Fall. Sie müssen lernen, sich auf Futter mit hohem Fleischanteil umzustellen. Und das geht nur mit Strategien. Da gehe ich sehr behutsam vor und mische denen unter das hochwertige Futter, was langfristig gesundheitlich für sie das sinnvollere Futter ist, immer noch was von dem Billigfutter drunter. Wir sind jetzt so weit, dass wir etwa halb-halb haben. Sie würden das hochwertige Futter, was langfristig für ihre Gesundheit das Sinnvollere ist, im Moment noch nicht pur fressen. Die Katzenliebhaberin hat in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit geringen Fleischanteilen im Futter gemacht. Durch den hohen Zuckeranteil und das Getreide, was in dem Futter überproportional drin ist, entwickeln viele Katzen Übergewicht. Ich hatte auch schon einen Fall, da hat sich durch jahrelange schlechte Fütterung eine Diabetes entwickelt. Die Katze musste dann jeden Tag mit Insulin gespritzt werden. Was schlechte Ernährung für Katzen bedeutet, sieht Tierarzt Dr. Oliver Poscich fast täglich in seiner Sprechstunde. Die Krankheiten, die man durch Futter haben kann, sind z.B. Harngries. Das ist wie ein Sand im Urin oder richtige Harnsteine. Verstopfungen kann man durch Futter haben. Auch das Gegenteil, Durchfall, Erbrechen, dass man das Essen nicht verträgt. Das sind die häufigsten Sachen. Aber woher weiß man, dass das Katzenfutter qualitativ hochwertig ist? Bei vielen Produkten fehlen Angaben. Das Problem ist, dass man das als Endverbraucher praktisch nicht kontrollieren kann. Auf den Dosen steht nur drauf, wie viel Rohprotein, Rohasche, Rohfett und Zucker da drin ist. Du kannst nicht nachvollziehen, anhand der Schildchen auf dem Dosen, ist das ein gutes Futter oder nicht. Und das kann problematisch für die Katzengesundheit sein. Der Raubtierdarm ist recht kurz und kann Kohlenhydrate und Zucker schlecht verwerten. D.h. der Kohlenhydrat- und Zuckeranteil sollte niedrig sein. Heißt aber nicht, dass da gar keine Kohlenhydrate oder gar kein Zucker drin sein soll. Nur eben nicht so viel. Der Hauptanteil soll eben Proteine sein. Um es für den Endverbraucher einfach zu machen, Alleinfuttermittel mit mindestens 30% Rohprotein in der Trockenmasse. Dann ist man auf der besseren Seite. Mit hochwertigen Alleinfuttermitteln hat auch Stefanie Wiese gute Erfahrungen gemacht. Sie achtet dabei auf mindestens 60% Fleischanteil und etwa 30% Rohprotein. Da hat keiner eine Allergie gegen irgendwas entwickelt. Sind alle gesund, die sind fit. An den Blutbildern zeigen sich keine Auffälligkeiten. Die Katzen sind durch ihre Ernährung zumindest mal gesund. Fazit: Ein Alleinfuttermittel ist eine gute Wahl. Wenig Getreide, kaum Zucker und einen Rohprotein-Anteil von mindestens 30%. Beste Voraussetzungen für ein langes Katzenleben. Und für ein gesundes Menschenleben hat man ja früher immer wieder gehört, dass ein Glas Wein am Abend z.B. fürs Herz gut sein soll. Mittlerweile ist das widerlegt. Es gibt keinen gesunden Alkoholkonsum. Und deshalb testen wir in unserer Geschmacksprobe heute mal alkoholfreie Weine. Davon gibt es auch immer mehr in Supermarkt und Discounter. Aber schmecken die denn auch ohne Stoff? Schmeckt wie Traubensaft. - Einfach zu süß. Klebt auch am Gaumen. Also das ist so... Dann trink ich lieber Wasser. Kann denn keiner dieser alkoholfreien Chardonnay aus Supermarkt und Discounter unsere Tester überzeugen? Wir testen mit Carsten Henn, einer der renommiertesten Restaurantkritiker Deutschlands. Stets im Auftrag des guten Geschmacks unterwegs. Sebastian Bordthäuser, Verkoster der absoluten Spitzenklasse. Gleich 2-mal Sommelier des Jahres. Und Katja Joussen, trinkt zum Essen gerne Wein. Wir starten unsere Blindverkostung mit dem alkoholfreien Chardonnay Grand Sud. Ich bin sehr gespannt, weil ich finde es immer sehr gut, wenn man auch mal eine Alternative zu Alkohol hat. Dieses Getränk firmiert unter alkoholfrei. Alkoholfrei heißt, wir dürfen uns bewegen am gesetzlichen Rahmen von bis zu 0,5% Restalkohol. Ohne Alkohol heißt, es muss wirklich 0,0 haben. Und das ist in den seltensten Fällen der Fall bei einem entalkoholisierten Wein. Strohfarben ist er im Glas. - Nase rein. Es riecht auch gar nicht so gut. Nasse Socken, ein bisschen Sportbeutel nach dem Turnen. Müssen wir jetzt durch. Jetzt kommt es auf den Geschmack an. Schmeckt wie Traubensaft. Hat so eine süßliche Note. Wenig Säure, kein Aufspiel. Man merkt die Frucht schon. Aber das ist ein ganzes Stück vom Wein entfernt. Fruchtsaftig, süßlich. Ich würde ein bisschen Mineralwasser reinmachen als Schorle, dann wäre das lecker. Wenn ich es mit blinden Augen verkostet hätte, wäre es für mich ein süßer Saft. Das kann man machen, aber das muss man aber auch nicht machen. Mehr als nur ein süßer Saft, auf den man verzichten kann? Jetzt der Chardonnay von ALDI. Schauen wir mal, wie der riecht. Diese nassen Wollsocken und den Sportbeutel, das hängt wahrscheinlich zusammen mit der Entalkoholisierung der Weine. Man nimmt einen Großteil des aromagebenden Strukturelements Alkohol raus und stopft das nachher. Farbe schön, genug ist im Glas, also Prost. Am Gaumen nicht ganz so süß, ein Hauch Frische, der hinten rauskommt, dadurch so leicht klärend am Gaumen ist. Finde ich viel besser als den ersten, der hat auch die gewisse Säure. Hat eine mehr vertikale Säure, ist ein bisschen erfrischender, wirkt aber trotzdem immer noch wie so ein Traubensaft-basiertes Getränk. Nach dem 3. Schluck, da merke ich schon so ein bisschen meinen Gaumen. Die Säure greift so ein bisschen die Schleimhäute an. Das ist mir zu stark. Der größte Preistreiber bei alkoholfreiem Wein ist das Verfahren dieser Vakuumdestillation, den Alkohol zu entziehen. Das schlägt mit dem größten Teil zu Buche. Also sind die Qualitäten von den günstigen alkoholfreien Weinen oft eher schlichter Natur. Das volle Aroma trotz Alkoholentzugs verspricht Weinbiet. Zu viel versprochen? Der 3. Wein hat ein ausgeprägtes, sattes Goldgelb. Das verspricht vollreifes Lesematerial. Und in der Nase, das riecht, ich bin überrascht, das riecht ein bisschen nach Wein. Wir sehen auch ganz feine Bubbles drin. Da ist mit Kohlensäure gearbeitet worden. Jetzt bin ich gespannt, ob er das im Mund auch einlöst, was er in der Nase hat. Das schmeckt auch wie Traubensaft, wenn ich ehrlich bin. Nicht ganz so süß. - Die Süße ist zurückgenommen. So wie Apfelsaft am Gaumen. Eher säuerlich, dazu kommt noch ein bisschen das leicht Aufgesprudelte. Das ist unangenehm. Das geht in die Richtung Sauerkrautsaftschorle. Also das ist so... Da ist gar kein Pepp dahinter. Kann jetzt der Chardonnay vom traditionsreichen Weingut Michelle Schneider überzeugen? Hier ist es wieder etwas hellfarbiger. D.h. wir haben einen jungen Wein, sportlicher Spaß im Glas. Schauen mal, wie es riecht. Da kommt echt wenig, also und ich schüttel ja schon. Auch recht lieblich. Am Gaumen ist dann wirklich... Ist nur süß, klebt auch am Gaumen. Einfach zu süß. Das, was an Alkohol rausgenommen wird, wird mit Zucker gefüllt. D.h. wir haben immer, wenn wir ein Alternativ suchen, ein süßes Getränk. Ja, das ist so, das ist nicht tief. Der Geschmack, der ist sehr oberflächlich. Nee, da trinke ich lieber Wasser. Besser als Wasser? Zuletzt der alkoholfreie Chardonnay von Carl Jung. Also die Farbe gefällt mir wieder sehr gut. Wir sind wieder in einem hellfarbigen Bereich. Das verspricht einen knackigen Spaß im Glas. In der Nase, feine Aromatik. Hier würde ich sogar sagen, erinnert es in der Nase wirklich ein bisschen an Wein. Wirklich. - Der ist gut. Der ist sauer, aber nicht sauer. Er hat eine leichte Säure. Die Säure kommt erst hinten raus. Da ist sie erfrischend und es ist fast, als hätte der so ein bisschen Grip, der speicheltreibend ist. Ja, auch geschmacklich am ehesten in der Balance. Das ist nicht überstrapaziert, es ist wieder süß. Aber die Süße hält sich im Zaum. Ist gut ausbalanciert mit der Grundsäure vom Wein, Was mir gefällt, ist, dass es so charmante Fruchtaromen sind. Weswegen ich glaube, dass er mit dem Essen gut harmoniert. Hat etwas von einem Chardonnay. Süffig. Gutes Produktiv. Trinkt sich auch von Leuten, die gerne richtigen Wein trinken, wahrscheinlich am ehesten. Zu welcher Flasche würden nun unsere Tester greifen? Das Fazit. Mein Gewinner ist der alkoholfreie Chardonnay Nr. 5, weil der hat subtile Fruchtnoten, der ist in der Süße zurückhaltend. Der hat eine animierende Säure, sodass man ihn mal auf der Terrasse ins Glas nehmen kann. Mein Testsieger ist der alkoholfreie Chardonnay Nr. 5. Er schmeckt leicht, sommerlich und sieht noch gut aus. Mein Testsieger ist der alkoholfreie Chardonnay Nr. 5, weil wir dort am ehesten einen Bezug zum Wein haben. Er schlägt die Brücke zum Chardonnay, wie wir ihn kennen, hat eine schöne Balance aus Säure, Frucht und Frische. Klarer Favorit unserer Tester ist dieser alkoholfreie Chardonnay. Aber diese Übung hier bekomme ich, wenn überhaupt, nur mit Alkohol hin. Spaß bei Seite, Dehnen ist wichtig und vorab gesagt: So extrem wie hier auf dem Foto muss es natürlich nicht sein. Aber regelmäßiges Recken und Strecken der Muskeln und Faszien hält fit und macht beweglich. Wir waren bei einem Kurs dabei und haben uns zeigen lassen, wie man sich jetzt richtig lang zieht und welche Übungen man auch zu Hause ganz einfach nachmachen kann. Dehnen bringt Schwung in den Körper und ist mittlerweile Routine für Stefanie Dauth und Emilio Witzel. Ich bin Handwerker. Es ist gut, in alle Richtungen beweglich zu sein. Es sind Sachen, die sind im Älterwerden unerlässlich. Im Kurs von Trainerin Paula Passoth lernen sie Techniken, bei denen ihre Muskelfasern in die Länge gezogen werden und führen dynamische Bewegungen aus für bessere Beweglichkeit. Wir möchten den Körper geschmeidiger machen. Wir möchten, dass wir mit dem Alter genauso beweglich bleiben, wie wir es auch waren, als wir 10 Jahre alt waren. Das ist superwichtig. Denn im Alltag verharren wir häufig in derselben Position. Im Sitzen verkürzen sich Muskeln und Sehnen. Somit wird auch die Beweglichkeit der Gelenke stark begrenzt. Die Grundidee beim Dehnen ist, dass ich im Bereich der Kombination aus Sehnen und Muskeln und den Faszien, dem muskel- und sehnenumgebenden Gewebe, durch das Dehnen eine erhöhte Flexibilität, Beweglichkeit erreichen kann. Dafür gibt es 2 Arten. Dynamisches Dehnen mit Bewegung und statisches Dehnen, also Halten der Position. Und ein letzter. Und dann bleibt tief. Wir halten kurz. Schaut, ob ihr mit jedem Ausatmen noch ein bisschen tiefer kommt. Noch ein bisschen mehr in der Hüfte. In meinen Kursen gehe ich auf die Kräftigung des Hüftbeugers ein. Da wir so viel sitzen im Alltag, verkürzt dieser immer weiter und wird schwächer. Das führt zu Problemen im Lendenbereich und im unteren Rücken. Das Becken ist nicht mehr stabil, zieht uns in ein Hohlkreuz. Das führt zu Schmerzen. Ich kann von Knie über Leiste, Hüfte, unteren Rücken und Halswirbel alles bieten. Insofern ist das eine supereinfache Methode, sich Linderung zu verschaffen. Mit diesen Dehnübungen von Fitnesstrainerin Paula angeleitet. Z.B. noch in den hohen Kniestand gehen und vorne das Knie hochheben und zur Seite bewegen, wie man im Stand das macht. Die Hüfte auf und zu machen, das kann man genauso gut zu Hause machen. Der Anhaltspunkt ist generell 15 bis 30 Stück. Aber ich möchte nicht, dass man sich zu sehr hetzt. Auch diese Übung im Sitzen ist ideal für zu Hause. Wir heben die Beine gestreckt einzeln an, so hoch es geht. Kurz halten, wieder ab. Dann die andere Seite. Ihr schaut, dass die ganze Zeit der Rücken gerade bleibt. Wenn ihr merkt, dass euch das schwerfällt, könnt ihr euch an die Wand setzen oder ihr lehnt euch nach hinten. Wichtig ist: im Ganzen. Ihr möchtet nicht rund werden, ihr möchtet entspannt sitzen. Die ganze Zeit den Fuß anziehen und wieder runter. Dehnen sollte angenehm sein. Deshalb auf den Wohlfühlschmerz achten und nicht die Schmerzgrenze überschreiten. V.a. jetzt tut es hier weh. Aber richtig. Ist nicht einfach. Wenn man im Dehnen ist und merkt den Schmerz und denkt: Das kann ich nicht mehr aushalten. Das reißt, das zieht. Das möchte man nicht. Man möchte, dass man sagt, es ist aushaltbar. Aber es ziept schon ein bisschen. Dehnen geht immer und überall. Wenn Sie sich in Ihrer Mittagspause mit klassischen Dehnübungen 10, 15 min dehnen, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen, ist es ein Gewinn. Ich muss überlegen: Habe ich ein Defizit? Eine Einschränkung bezüglich der Beweglichkeit? Dann muss ich das trainieren. Ob täglich 15 min zu Hause oder einmal in der Woche 60 min im Kurs, jeder sollte seine eigene Routine finden, die zum Lebensrhythmus passt. Richtig dehnen ist sinnvoll, denn Beweglichkeit hält fit. Am Ende des Kurses merkst du immer, dass du dich noch ein Stück weiter runterbücken oder strecken kannst in die andere Richtung. Da passiert wirklich was. Mit zunehmendem Alter wird Dehnen immer wichtiger. Der Körper verlernt gewisse Bewegungsabläufe. Oder auch im Dehnen merke ich, dass das einiges nachlässt. Wenn ich aber hierhergehe und das übe, kommen diese Fähigkeiten wieder. Tief einatmen bis zum Bauchnabel. Bei jedem Ausatmen etwas stärker in die Dehnung kommen und dabei entspannen. Je häufiger wir unsere Beweglichkeit stärken, desto länger bleibt sie uns erhalten. Wir klopfen uns auf die Schulter. Vielen Dank fürs Mitmachen. Und ich sage vielen Dank fürs Zuschauen. Die Aktuelle Stunde jetzt für Sie. Ich wünsche Ihnen einen schönen Abend. Machen Sie es gut. Copyright WDR 2026